Paleo é top... to pensando seriamente em tentar seguir, sem contar calorias (só tentando manter uma base de 2500) e ir testaando. No começo usar um app para saber as % de cada macro, mas depois no feeling. Tem adeptos aqui no fórum. o ICE (colaborador) se nao me engano e o Cássio Ramos (moderador)...

Paleo é top... to pensando seriamente em tentar seguir, sem contar calorias (só tentando manter uma base de 2500) e ir testaando. No começo usar um app para saber as % de cada macro, mas depois no feeling. Tem adeptos aqui no fórum. o ICE (colaborador) se nao me engano e o Cássio Ramos (moderador)...

E ai pedrinho! Cara fiquei impressionado com o resultado do carna, não controlei nada, comi igual um cavalo, até beber (pouco) bebi, mas só mandei comida de verdade, se me mandar chutar as kcal diarias algo em torno de 3000-3500kcal, velho, nem 0,5kg a mais do que a ultima vez que pesei. Agora estou fazendo ela em 2500kcal 3,3g prot 1,5g carb e 1,3g gordura está mais ou menos 40/40/20.

Mais tarde eu posto um esboço da dieta! Carbos apenas de frutas legumes e castanhas

Editado 23/02/2015 às 21:17 02/23, 2015 por rafafit

Ainda acho muita proteína... baixava e aumentava gorduras

Ainda acho muita proteína... baixava e aumentava gorduras

Entendi, e qual seria sua sugestão pedrinho em relação a divisão?

Editado 24/02/2015 às 12:23 02/24, 2015 por rafafit

30% das calorias para proteínas. Daí o carbo, eu uso no máximo 100g, no caso, 400kcal. O resto usa para gorduras.

Exemplo: 2.000 calorias;

PROT 30% = 600kcal = 150g

CARB 100g = 400kcal

FAT (sobram 1000kcal) = 111g

Carbos somente de legumes, frutas silvestres (morango, amora, mirtilo, pode uma maçã tbm, pêra...) e castanhas;

Editado 24/02/2015 às 13:29 02/24, 2015 por pedrinho91

30% das calorias para proteínas. Daí o carbo, eu uso no máximo 100g, no caso, 400kcal. O resto usa para gorduras.

Exemplo: 2.000 calorias;

PROT 30% = 600kcal = 150g

CARB 100g = 400kcal

FAT (sobram 1000kcal) = 111g

Carbos somente de legumes, frutas silvestres (morango, amora, mirtilo, pode uma maçã tbm, pêra...) e castanhas;

Entendi, mas como estou focando mais a manutenção, 2000kcal será pouco, acho que vou dividir assim:

Prot 35% 944kcal = 236g

Carb 20% 544kcal = 136g

Gord 45% 1210kcal = 134g

Total - 2700kcal

Vou permitir 1,5 banana no pré treino (meio da manhã)

e 2 frutas ao longo do dia tipo 1 pera e 1 maçã

Restante legumes, verduras, sementes e castanha

Como estou fazendo Jiu Jistsu a noite, como pré vou mandar 20g de oleo de coco + whey (nunca usei TCM como fonte de energia, vou experimentar)

O que achou pedrinho?

Se teus carbos vierem somente de legumes, frutas (com baixo teor de açúcar) e castanhas, ta ok! O principio deste estilo é o controle total da insulina!

É isso ai! Só acho que pode ser 30% de prot e 50% fat

P30%

C20%

F50%

Dieta Ontem 24/02

L1

100g Ovos

50g Frango

35g Queijo Provolone

15g Semente de Abobora

Café Preto

40p - 7,3c - 29g

L2 Pré treino

140g Banana

35g Whey on

5g Cacau em pó puro

31p - 40c - 1,9g

L3 Pós

100g Patinho

50g Alface

150g Tomate

65g Cenoura

130g Maçã

20g Castanha Caju

15g Semente Abobora

Café Preto

43p - 42c - 24g

L4

140g Ovos

65g Queijo Provo

50g Contra Filé

30g Nozes

115g Pêra

51p - 26c - 60g

L5

200g Abacate

45g Whey on

6g Omega 3

40p - 20c - 37g

Total diario 2770kcal

31% Prot

19% Carb

50% Gord

Bomm, é isso aí!

Como ta o shape? tem foto?

Bomm, é isso aí!

Como ta o shape? tem foto?

Vou tirar foto, vou só aguardar terminar de tomar cataflan, machuquei o ombro ontem, e ele retem liquido pra caramba! Ai eu posto, analisando pelo espelho to secando!

Galera não tirei foto ainda pois estou no anti inflamatorio ainda, vou terminar hoje!

Mas relatando aqui, não estou sentindo falta de energia nos treinos, estou dormindo bem pra caramba, não estou estressado, muito satisfeito com a dieta!

Acompanhando aqui Rafa. Foram muito boas as transformações.

TMJ.

Acompanhando aqui Rafa. Foram muito boas as transformações.

TMJ.

Valeu cara por acompanhar

Então galera, como estou em manutenção meu peso continua 80,50KG, o shape ta igual, bom estou me programando esse ano da seguinte forma:

Esse mes pretendo queimar mais um pouco de gordura então vou colocar o carbo bem baixo e manter a ingestão em 2500kcal (deficit de 500-700kcal) durante o resto do mês

Dieta está assim:

CHO 15%

PRT 32%

LIP 53%

Abr: Farei dieta com carbo mas vou manter os 2500kcal

Mai: Inicio bulk limpo

Jun: Bulk limpo

Jul: bulk limpo

Ago: bulk limpo

Set: Manutenção do bulk

Out: Cut

Nov: Cut

Dez: Cut/Manutenção

Pretendo ganhar 4-5kg de massa magra, então acredito que devo chegar aos 88-90kg pois pretendo fazer um bulk o mais limpo possivel!

Se ver que antes de set já estou com a massa legal começo o cutting antes, vamos ver!

Editado 14/03/2015 às 14:53 03/14, 2015 por rafafit