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Avaliação De Treino Abc2X

Por rafaeloureiro
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Altura: 183 cm
Peso: 76 kg
BF: 12%
Objetivo:Hipertrofia
A: Ombro, Trapézio e Perna
Desenvolvimento c/ haltere 4x10
Elevação Lateral 4x10
Flexão de ombro 4x10
Remada alta 4x10
Encolhimento 4x10
---
Cadeira extensora Unilateral 3x12
Leg Vertical 3x12
Agachamento Livre 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
B: Costas e Bíceps
Puxada articulada 3x12
Puxada Frente 3x12
Remada apoiada 3x12
Remada Baixa 3x12
---
Biceps barra reta 3x12
rosca c/ haltere
rosca scott unilateral 3x12
Barra fixa pegada supinada 3x12
C: Peito e Tríceps
Supino reto 3x12
Supino Vertical 3x12
Supino Inclinado 3x12
Voador Peitoral 3x12
----
Triceps Pulley + Corda 3x12
Triceps Unilateral invertido 3x12
Flexão de Braço 3x 8 - 12

Editado por rafaeloureiro (veja o histórico de edições)

Postado

Vou sugerir algumas mudanças rápidas..

1- Tira o treino de ombro no mesmo dia que perna.. coloca junto com o dia de Peito e tríceps!

2- Agachamento como 1º exercício no treino de perna

3- Um monte de máquinas... coloque mais exercícios livres ai..

4- 4 exercícios para bíceps???

Postado
  • Autor

Vou sugerir algumas mudanças rápidas..

1- Tira o treino de ombro no mesmo dia que perna.. coloca junto com o dia de Peito e tríceps!

2- Agachamento como 1º exercício no treino de perna

3- Um monte de máquinas... coloque mais exercícios livres ai..

4- 4 exercícios para bíceps???

Obrigado pelas dicas, no caso,

1º - o treino com Peito Tríceps e ombro não ficaria muito grande ?

2º - No treino A faria apenas o treino de perna ? sem nenhum outro grupo muscular ?

E Respondendo sua pergunta

Eu coloquei errado, seria Barra fixa*

Postado

No treino de peito, você utiliza bastante o ombro e o tríceps.. então seria melhor treiná-los juntos, até porque, após o treino C virá o A, e irá treinar o ombro novamente? Pode ser Perna e abdomen, enfim, é só uma sugestão.. se quiser pode até deixar perna e ombro, só que ai teria que ter um descanso antes de treinar novamente!

    •
    Postado

    Obrigado pelas dicas, no caso,

    1º - o treino com Peito Tríceps e ombro não ficaria muito grande ?

    2º - No treino A faria apenas o treino de perna ? sem nenhum outro grupo muscular ?

    E Respondendo sua pergunta

    Eu coloquei errado, seria Barra fixa*

    1

    Supino

    OHP

    Paralelas

    2

    Sim,

    Agacho

    RDL

    Bulgarian Squat

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

    Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    •
    Postado

    O que seria panturrilha terra?

    Editado por 2sasi (veja o histórico de edições)

    ''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
    Postado

    foca nos compostos

    .

    - Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

    A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

    •
    Postado

    Altura: 183 cm
    Peso: 76 kg
    BF: 12%
    Objetivo:Hipertrofia
    A: Ombro, Trapézio e Perna
    Desenvolvimento c/ haltere 4x10
    Elevação Lateral 4x10
    Flexão de ombro 4x10
    Remada alta 4x10
    Encolhimento 4x10
    Cadeira extensora Unilateral 3x12
    Leg Vertical 3x12
    Agachamento Livre 3x12
    Cadeira flexora 3x12
    Panturrilha sentado 3x12
    B: Costas e Bíceps
    remada curvada
    elevação escapular
    rosca direta
    martelo
    Puxada articulada 3x12
    Puxada Frente 3x12
    Remada apoiada 3x12
    Remada Baixa 3x12
    Biceps barra reta 3x12
    rosca c/ haltere
    rosca scott unilateral 3x12
    Barra fixa pegada supinada 3x12
    C: Peito e Tríceps
    Supino reto 3x12
    Supino Vertical 3x12
    Supino Inclinado 3x12
    crucifixo
    paralelas
    Triceps testa

    prefiro assim , e se tu treina assim é melhor ao meu ver

    A-Peito ombro triceps

    b-costas biceps

    c-pernas

    Editado por Marombao dos pampas (veja o histórico de edições)

    • Postado
    • Autor

    prefiro assim , e se tu treina assim é melhor ao meu ver

    A-Peito ombro triceps

    b-costas biceps

    c-pernas

    foca nos compostos

    Muito volume e divisão está errada treine ombros juntos com peito, 3 para músculos grandes peito costas e 2 para músculos pequenos bíceps tríceps ombros

    .Valeu pelas Dicas pessoal ! Vou tentar adequar a série em exercícios compostos e na divisão correta que vocês me passaram

    Postado

    1 - Todos muito volumosos.

    2 - Muitas máquinas ( como foi falado )

    3 - Dê prioridade para exercicios livres e compostos.

    4 - Mais frequencia, menos volume e maior intensidade ( progressão de cargas nos compostos )

    Terra, Agacho Livre, Barra Fixa, Paralelas e Desenvolvimento Militar são exemplos de exercicios compostos e livres, abraço.

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

     

     

     

    • Postado
    • Autor

    1 - Todos muito volumosos.

    2 - Muitas máquinas ( como foi falado )

    3 - Dê prioridade para exercicios livres e compostos.

    4 - Mais frequencia, menos volume e maior intensidade ( progressão de cargas nos compostos )

    Terra, Agacho Livre, Barra Fixa, Paralelas e Desenvolvimento Militar são exemplos de exercicios compostos e livres, abraço.

    Sobre o número de repetições e séries, está adequado ?

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