this is TRANCE 245 Postado Setembro 4, 2014 às 12:48 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 12:48 Dieta define abdômen hipertrofiados, e pra ganhar músculos tem de aumentar o excedente calórico. Esqueça o abdômen por agora, ganhe músculos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Setembro 4, 2014 às 14:22 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 14:22 Dieta: 6:30 - Banana amassada com aveia, composto de fibras + 1 ou 2 fatias de peito de frango, 3 ovos cozidos e 1 copo de leite desnatado 10:00 - Leite, Pão , barra de cereal. 12:30(almoço, pré-treino) - Arroz integral, batata doce ou comum, e ± 200-250g de filé de frango. 13:30 ~~ Treino 14:30-15:00( depende da hora que eu chego em casa ) - Batata doce ou arroz integral e 200-250g de filé de frango ( denovo ) 18:00 - Banana, 1 ou 2 fatias de peito de frango, as vezes batata doce, 1 copo de leite desnatado, e as vezes 1 lata de sardinha 21:30(Janta) - Arroz integral e filé de frango 200-250g 23:00- 1 copo de leite desnatado, e algumas claras(quando tem) Olha pessoal como eu ja disse, dessa forma eu to desenvolvendo os outros grupos musculares, mas só o abdomen que não desenvolve.. Isso ai n quer dizer nada.Pq o quanto vc come depebde do seu peso corporal.Pra ganhar mm vc tem q comer acima da sua tmb. Sent from my Lumia 710 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye123 12 Postado Setembro 4, 2014 às 16:45 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 16:45 Tenha certeza de não estar fudendo com seu abdômen com muitos sets e movimentos mau executados. Repense a necessidade de fazer abdominais. Você tem boa massa muscular? Você realiza exercícios que exigem da musculatura do core, como o Danilo citou? Se realmente você estiver tendo dificuldades pra evoluir e julgar necessário treinar o abdômen em específico, analise seu treino. Você pode adicionar mais volume, ou diminuir o volume e aumentar a frequência dos treinamentos. Tudo depende de por mais e mais intensidade e fazer os exercícios corretos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Setembro 4, 2014 às 16:52 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 16:52 (editado) Pode ser o treino! Aqui um treininho legal de ABS... faço 2x na semana Dragon Flag 3x Hang Leg Raise 3x Sit Up (aqui faz 3x20~30) L-Sit 3x Plank 3x Side Plank 3x todos os exercicios 3x de quantas conseguir, no caso dos isométricos, quanto tempo conseguir. Os exercicios tem no youtube! Abs Editado Setembro 4, 2014 às 16:52 por Pedro Paulo F. Schmitt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Setembro 4, 2014 às 16:53 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 16:53 Se tem o bf "baxissimo mesmo" ... o peso que você perde.. é massa muscular... logo, talvez o problema esteja no objetivo mesmo... tem CERTEZA que o resto tá evoluindo? tá medindo o tamanho? porque ficar mais definido pode dar a impressão errada... e com menos de 10% de bf natural... é natural que perca massa magra... então.. talvez seja hora de prar o cut... e fazer manutenção ou bulk ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Setembro 4, 2014 às 21:14 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 21:14 Pode ser o treino! Aqui um treininho legal de ABS... faço 2x na semana Dragon Flag 3x Hang Leg Raise 3x Sit Up (aqui faz 3x20~30) L-Sit 3x Plank 3x Side Plank 3x todos os exercicios 3x de quantas conseguir, no caso dos isométricos, quanto tempo conseguir. Os exercicios tem no youtube! Abs Haja saco em Sent from my Lumia 710 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Setembro 4, 2014 às 21:32 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 21:32 Haja saco em Pq? Rsrs Sent from my Lumia 710 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Setembro 5, 2014 às 02:23 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 02:23 Esquece abdominal ... Vai treinar de verdade e faz um bulking ... Quando fizer o cut tu vai ter abdominal ...esquece essa porr@ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anthony Marques 5 Postado Setembro 12, 2014 às 05:41 Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 05:41 Me matava fazendo abdominal e só ficava com dor e não tinha evolução...Agachamento, terra e desenvolvimento pesados, opa agora tenho abdomen e nem faço abdominais!kk Enviado de meu XT920 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosMakaveli 287 Postado Setembro 12, 2014 às 14:27 Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 14:27 Única parte de abdominais que treino são os oblíquos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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