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[ajuda] Treino

clzanon

Por clzanon
em Treinamento

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clzanon Amador

clzanon

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Olá galera , estou com uma duvida aqui no treino.

Meu treino é o seguinte :

[ A ] peito/triceps/Panturrilha

[ B ] costas/biceps/antibraço

[ C ] perna/ombro/trapézio

Treino 3 musculos por dia, e esse lance de musculo sinergista esta me dando uma dor de cabeça,eu treino minha série ABC 5 dias por semana ex:

1ª semana: segunda[A], terça[ B ], quarta[C], quinta[A] e sexta [ B ]

e na segunda semana eu continuo no que acabou ex:

terminou na [ B ] eu vou pra [C] entende??

2ª semana: segunda[C], terça[A], quarta[ B ], quinta[C] e sexta[A]

e assim sempre mudando e dando continuação no que eu terminei na sexta.

Muitas Pessoas falaram para eu deixar o treino fixo.

ex:

Série [ A ] Segunda feira>Peito/Triceps e Panturrilha

Sempre deixando segunda feira essa série,depois terça a série B ,quarta série C ,quinta série A denovo e sexta série B denovo.

O que vocês acham??

obrigado

Jguilherme Coach

Jguilherme

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Não vejo razão para voltar (na segunda) com o mesmo treino.

Sugiro seguir com a continuidade do treino ABCAB-CABCA-BCABC.......

Mas vc tem que ficar de olho se não esta ficando muito intenso e volumoso seus treinos no decorrer de certas semanas...

Na 2ª e 3ª semana, por exemplo, vc vai treinar C -perna/ombro/trapézio- 2x na semana com o descanço de 2 dias.

clzanon Amador

clzanon

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primeiramente obrigado a todos ! :D

olha , eu treino este ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente !!

eu fiz um treino ABoffCD , comentem por favor:

Segunda Feira :

Peito / Triceps e Panturrilhas [A] (abdominais)

Terça Feira:

Costas / Biceps e Antibraço

Quarta:

off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais)

Quinta:

Pernas e Panturrilhas [C]

Sexta:

Ombros e Trapézio [D] (abdominais)

OBRIGADO !!

Jguilherme Coach

Jguilherme

Postado
Postado
primeiramente obrigado a todos ! :D

olha , eu treino este ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente !!

eu fiz um treino ABoffCD , comentem por favor:

Segunda Feira :

Peito / Triceps e Panturrilhas [A] (abdominais)

Terça Feira:

Costas / Biceps e Antibraço

Quarta:

off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais)

Quinta:

Pernas e Panturrilhas [C]

Sexta:

Ombros e Trapézio [D] (abdominais)

OBRIGADO !!

Fala manim, seguinte...

QUando eu treinava AB CD, eu fazia assim:

-Peito/ombro

-costas

-pernas

-biceps e triceps

(treinando assim, da para mandar 4 exercicios de peito, 3 de ombro; 4 de costas; quantos forem de perna; 3 biceps e 4 triceps. Desse jeito, eu conseguia manter uma intensidade boa de treino com 4 series...de cada exercicio!);

Mas no seu caso, vc vai ter que reduzir um pouco a intensidade no AB, e no D talvez fique meio...sem intensidade... Trapézio eu malhava com dorsal.

AI como vc vai fazer peito/triceps, faz 4 de peito e 3 de triceps;

Mesma coisa para dorsal/biceps: 4dorsal e 3biceps;

Perna da para botar quantos vc quiser, que vai ficar intenso de qualquer jeito;

Ai ombro, da para botar 4 e trapezio 3.

Mas vc tem q ver se vai aguentar tranquilo e tal... O número de séries é apenas "ilustrativo"

Sua divisão é boa para focar ombro e trapézio, às custas de um treino mais intenso de biceps e triceps.

Outro problema, seria malhar triceps no dia de peito, e biceps no dia de dorsal...: depois de segunda e terça, vc praticamente não vai mais treinar parte de cima do corpo e aí talvez vc tenha resultados...pouco satisfatorios. Entendeu ?! Treinar AB CD ou qualquer outra divisão que trabalhe os grupos musculares apenas 1x na semana, requer uma divisão mais homogênea e melhor distribuida ao longo da semana...

Portanto, minha opnião é treinar ombro com peito e trapezio com dorsal e mandar biceps/triceps na sexta. O resto, abs, pantu ta tranquilo...

vnynho Iniciante

vnynho

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Qdo se utilizar o treino Parcelado ABC, e se treinar 5 x por semana vc dever se oganizar da seguinte: EX: 1 semana Segunda - A/ Terça - B/ Quarta - C/ Quinta - A/ Sexta - B. Na segunda semana vc inicia pelo que ficou faltando na semana anterior ou seja pela série C, e assim que eu trabalho com meus alunos quando eu monto este tipo de programa.

Abraços.

Prof Marcus Vinicius RJ

clzanon Amador

clzanon

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@vnynho

Obrigado ae cara por esclarecer minha duvida.

@Jguilherme

Muito Obrigado ae Brother !

Vou fazer o seguinte então:

Segunda Feira :

Peitos/Ombros e Panturrilhas[A] (abdominais)

Terça Feira:

Costas / Trapézio

Quarta:

off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais)

Quinta:

Pernas e Panturrilhas [C]

Sexta:

Bíceps/Tríceps e Antibraço [D] (abdominais)

gutoleh Cientista Marombeiro

gutoleh

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Segunda Feira :

Peitos/Ombros e Panturrilhas[A] (abdominais)

Terça Feira:

Costas / Trapézio

Quarta:

off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais)

Quinta:

Pernas e Panturrilhas [C]

Sexta:

Bíceps/Tríceps e Antibraço [D] (abdominais)

mmm.. eu acho que segunda ta muito pesado...

PEITO + OMBRO + PANTURRILHA + ABDOMEN

eu faria panturrilha de terça e quinta

e abdomen de seg.. qua e sexta

clzanon Amador

clzanon

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mmm.. eu acho que segunda ta muito pesado...

PEITO + OMBRO + PANTURRILHA + ABDOMEN

eu faria panturrilha de terça e quinta

e abdomen de seg.. qua e sexta

Seu eu passar panturrilha para quinta vai ficar bom??

obrigado !

clzanon Amador

clzanon

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Montei um treino ABCDE também , me ajudem nesse.

Treino ABCDE:

Segunda Feira [A]

Peito e Abdomen

Terça Feira

Costas e Panturrilhas

Quarta Feira [C]

Ombro/Trapézio e Abdomen

Quinta Feira [D]

Perna e Panturrilhas

Sexta Feira [E]

Bíceps/Triceps/Antibraço e Abdomen

gutoleh Cientista Marombeiro

gutoleh

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Montei um treino ABCDE também , me ajudem nesse.

Treino ABCDE:

Segunda Feira [A]

Peito e Abdomen

Terça Feira (b]

Costas e Panturrilhas

Quarta Feira [C]

Ombro/Trapézio e Abdomen

Quinta Feira [D]

Perna e Panturrilhas

Sexta Feira [E]

Bíceps/Triceps/Antibraço e Abdomen

é isso ae... tá igual o meu..

mas treina direito e cuidado com o overtraining .. afinal... esse treino é monstro...

clzanon Amador

clzanon

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  • Autor
Postado
é isso ae... tá igual o meu..

mas treina direito e cuidado com o overtraining .. afinal... esse treino é monstro...

Obrigado.

Mas só tira essa duvida que esta me enchendo , queria saber se realmente compensa montar um série ABCDE , porque eu penseo que malhar o musculo uma vez por semana só não há resultados entende?

Pode me explicar como funciona este tipo de treino para ter uma intensidade boa , para compensar malhar uma vez na semana só?

Usar Drop sets , bi sets e tri sets é uma boa tbm né??

Vlw !

a12 Cientista

a12

Postado
Postado
Obrigado.

Mas só tira essa duvida que esta me enchendo , queria saber se realmente compensa montar um série ABCDE , porque eu penseo que malhar o musculo uma vez por semana só não há resultados entende?

Pode me explicar como funciona este tipo de treino para ter uma intensidade boa , para compensar malhar uma vez na semana só?

Usar Drop sets , bi sets e tri sets é uma boa tbm né??

Vlw !

quando malhar o musculo uma vez apenas na semana, o melhor é dar a MAIOR intensidade que vc pode no treino, por isso nao é indicado para iniciantes, pois um iniciante nao irá conseguir dar a intensidade toda que será preciso para um treino assim. se botar um treino muito intenso 2 vezes por semana, com quase certeza irá entrar em over e estará perdendo massa ao invez de ganhar.

creio que é isso ;) me corrige se tiver errado

clzanon Amador

clzanon

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@gutoleh

Muito obrigado ae mano, li os artigos, me esclareceu muitas duvidas ;D !

Tipo vou começar a fazer o ABCDE para ver se meu corpo reage bem com esse tipo de treino.Minha série ABC esta muito puxada,sinto muitas dores de cabeça e cansaço anormal.Vou dar um tempo de 1 semana para meu corpo descansar e voltar a malhar com a ABCDE com intensidade e bastante descanso.

@a12

Obrigado por passar seu conhecimento amigo,me ajudou =D !

@Todos

Daqui a pouco posto meu treino com os exercicios para vocês opinarem.

OBRIGADO!

clzanon Amador

clzanon

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Postado

Bem la vai o treino :

Segunda [ A ]

Peito e Abdomen

Supino Reto 3x8 na ultima faço dropset

Bi set Supino inclinado + Cruxifico inclinado 3x8

Paralela 3x8

Voador 3x8 dropset até a falha

Abdomen Tri-set André Pierin 3x15

Terça [ B ]

Costas e Panturrilha

Barra Fixa 3x8

Puxada costas 3x8

Remada Curva 3x8

Remada Baixa 3x8 na ultima dropset até a falha

Flexor de Gêmeos em pé 4x15

Panturrilha no leg press 4x15

Quarta [ C ]

Ombro/Trapézio e Abdomen

Tri-set Desenvolvimento com halteres + elevação lateral + elevação frontal 3x8~10

Remanda Alta 3x8~10

Encolhimento com halteres 3x12~15

Encolhimento com a barra frente 3x12~15

Encolhimento com a barra atrás 3x12~15

Abdomen Tri-set André Pierin 3x15

Quinta [ D ]

Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre 12-10-8-6 ( aumentando o peso progressivamente )

Leg Press 3x15

Bi-set Cadeira Extensora + Flexora 3x8~10

Flexor de Gêmeos em pé 4x15

Panturrilha no leg press 4x15

Sexta [ E ]

Biceps/Triceps e Antibraço

Rosca Direta 4x8 ultima drop set até a falha

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8~10

Triceps Testa 3x8

Triceps Frânces 3x8

Triceps Pulley 4x10

Bi-set Rosca Punho + Rosca inversa 3x10

Vitaao Experiente

Vitaao

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daqui a pouco vai levar um gancho por ficar upando o topico... cuidado com isso velho...

sobre o topico...

eu ainda ficaria no primeiro qeu vc postou no modelo AB/CD ( peito/triceps ... costas/biceps .... perna... ombro/trapezio ) ...o bom de um treino desses é qeu vc passa a aprender como treinar com intensidade... se for ficar moscando mto vai fica 2 horas na academia... entao os intervalos tem que ser curtos... sempre fiz ABCDE e achava que treinava intensamente... de uns meses pra ca mudei pra AB/CD e vi que dava pra melhorar muito a intensidade... os treinos tao rendendo bem mais e os ganhos estao otimos... no meu proximo off vou mandar um ABCDE de novo... mas independente da divisao o segredo é treinar intensamente.. nao tem receita de bolo pra isso..

clzanon Amador

clzanon

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daqui a pouco vai levar um gancho por ficar upando o topico... cuidado com isso velho...

sobre o topico...

eu ainda ficaria no primeiro qeu vc postou no modelo AB/CD ( peito/triceps ... costas/biceps .... perna... ombro/trapezio ) ...o bom de um treino desses é qeu vc passa a aprender como treinar com intensidade... se for ficar moscando mto vai fica 2 horas na academia... entao os intervalos tem que ser curtos... sempre fiz ABCDE e achava que treinava intensamente... de uns meses pra ca mudei pra AB/CD e vi que dava pra melhorar muito a intensidade... os treinos tao rendendo bem mais e os ganhos estao otimos... no meu proximo off vou mandar um ABCDE de novo... mas independente da divisao o segredo é treinar intensamente.. nao tem receita de bolo pra isso..

Desculpa ae por upar o tópico um monte de vez.

Comecei hoje fazendo minha série ABCDE gostei da intensidade do treino,malhei bem hard e com pouco tempo gastei 50 minutos para malhar peito e abdomen.

Vou fazer essa série de experimento durante 1 mês e vou ver se tenho alguns ganhos e se é isso mesmo que estou precisando.Quando acabar vou passar para ABoffCD.

Galera opinem ae no treino.

Obrigado.

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