Diário Do Grilo Falante

[Fezo]

Aquele momento que você percebe que tá ficando pra trás nas cargas..

Você tipo que me passou nas cargas, com praticamente 30kg a menos.. =(

Fiquei feliz por você, mas fiquei triste por ter me dado conta que sou mais frango que um grilo.. haha

Pesou 73 sem nem estar em jejum? Bacana, hein! Acho que você devia desencanar de ficar tanto tempo em cutting.. você já é bem magro no geral, eu me preocuparia se acumulasse um pouco mais de gordura no corpo todo e não só na pochete.

Eu to sempre lendo tudo por tudo que é canto! Qual é a música ruim pra você?? Bebe e relaxa! kkk

[Zanatus]

Aquele momento que você percebe que tá ficando pra trás nas cargas..

Você tipo que me passou nas cargas, com praticamente 30kg a menos.. =(

Fiquei feliz por você, mas fiquei triste por ter me dado conta que sou mais frango que um grilo.. haha

Pesou 73 sem nem estar em jejum? Bacana, hein! Acho que você devia desencanar de ficar tanto tempo em cutting.. você já é bem magro no geral, eu me preocuparia se acumulasse um pouco mais de gordura no corpo todo e não só na pochete.

Eu to sempre lendo tudo por tudo que é canto! Qual é a música ruim pra você?? Bebe e relaxa! kkk

Quê isso, Fezão. Nada disso, cara. Você, assim como 90% do fórum basicamente, tiveram questões que levaram ao afastamento dos treinos nesse final de ano. Fora que a rotina de treino é diferente (com 3x5 não parece difícil subir carga com alguma frequência, exceto no supino e OHP que sempre são problemas).

Fora, claro.... Que se você considerar isso daí, lembre-se do nosso amigo Ricardo, com o leangains dele... Os lifts dele usam a minha carga somada com a sua e o peso dele, se bem me lembro, tá na minha faixa ou bem próximo esahueashueasueheasueas. Somos dois frangos, Fezo. Mas frango forte é frango unido! Vamos dar as mãos e puxar os ferros juntos. O que acha?

Sobre o cutting... 73 kgs é até suspeito naquela situação. Estou policiando as coisas. Até minha namorada já falou algo parecido com isso, de deixar o cutting de lado. Mas sei lá, Fezo. Se eu, por exemplo, coloco a mão na cintura, sinto um acúmulo de gordura que não sentia antes (isso em postura correta, dependendo de como estiver, a situação vai além esahueshuaeusa).

Até por isso não vou prolongar tanto. Pode ser que pare em março. Se eu chegar entre 70 e 72 até lá, tá de bom tamanho. Aí mando aquele bulk monstro para chegar até os 80. Dali pra frente é fazer uma secada forte, pra aparecer tudo.

Música ruim? Tá certo, é algo relativo com a pessoa, mas... Ninguém merece a "sofrência" e músicas de gênero parecido. Não é minha praia e o pessoal não sabe escutar num volume agradável. Pois é, o jeito é encher o tanque e fingir que não escuto nada, eahuesahesuesaasesa.

Até horinha dessas, Fezão. E espere só pra ver. Esse ano vai ser foda pra todo mundo. Você já voltou à rotina, agora é seguir rumo ao objetivo com toda a força. Esquece não. Estamos com você.

[Ricardo Queiroz]

Zan, concordo com o Fezo, larga o cut heuaheuaheua, essas gordurinhas até eu sinto que tenho. Tu já está com peso abaixo da média, está na hora de começar um bulk ou então ficar em manut. E olha, tem a mesma pretensão de peso que eu rsrsr, começarei um slow bulk daqui 1 ou 2 meses e só paro na casa dos 80 XD. Mas antes terminar de consolidar o peso (faltam 200g apenas, 1 semaninha e consigo chegar nos 75)

Editado Janeiro 16, 2015 às 17:55 por Ricardo Queiroz

[Zanatus]

Zan, concordo com o Fezo, larga o cut heuaheuaheua, essas gordurinhas até eu sinto que tenho. Tu já está com peso abaixo da média, está na hora de começar um bulk ou então ficar em manut. E olha, tem a mesma pretensão de peso que eu rsrsr, começarei um slow bulk daqui 1 ou 2 meses e só paro na casa dos 80 XD. Mas antes terminar de consolidar o peso (faltam 200g apenas, 1 semaninha e consigo chegar nos 75)

Um é pouco. Dois é bom. Três é demais. Ok, ok! Eu me rendo, esahueasuueahueueasa. Deixar só completar um mês (dia 20) aí encerro. Ajeitar novamente o treino, mandar os 5x5 matadores. Voltar a suar monstruosamente...

Mas ainda duvido que você tenha essas gordurinhas que eu digo. Seus ganhos são limpos, portanto, há algo de errado na sua declaração! *zoa, zoa, tô de brinks*

Então é isso. Semana que vem começo o bulk rumo ao nosso objetivo em comum, os 80 quilos. Garanto que chego lá antes de você! eauheuasa. Ninguém garante a qualidade do ganho, no entanto. *insira um "bad poker face" aqui*.

Pois bem, vamos lá, Rick, Fezo. Seja cut ou bulk, vamos subir as cargas e lapidar esses corpitchos uahuesaehsaesa

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Treino B (alterado) [16-01-15, sexta feira, hoje]

Como citei mais cedo, joelhos doendo e ainda faria uma pedalada para resolver problemas. Mas me veio a ideia de dividir o treino pra fazer melhor proveito e não ficar parado. Mandei um treino de superiores hoje e complemento com inferior amanhã, olha que coisa linda.

Spoto Press 29--29 3x5

Usando a barra certa a surpresa é certa também. Rendeu sem problema algum, com tranquilidade, inclusive. Dava pra mandar 6 reps em duas séries, pelo menos. 30--30 no próximo e, finalmente, objetivo atrasado chegando.

OHP 16--16 1x6 / 1x5 / 1x4

Não sei. Alguma coisa estava estranha. Em número de repetições fechei como deveria, mas tava quase desequilibrando pra mandar aquele 1x4, nem arrisquei mais. Só fiz uma sustentação de um 20 segs no final, nada mais.

Chin ups BW + 10kgs 3x5 + 1x6 / 1x5 Barra fixa pegada neutra: 1x4

Fui mais tarde hoje, tava bombando de gente e eu não estava animado com a pendlay, então mandei mais três séries de barra fixa. Rendeu legal, até. 2x5 no início foram com a amplitude no limite e um segundo de parada lá no alto. Hoje o corpo tava inspirado, parece ehasuahsuaesa.

Paralelas BW + 10 kgs 2x5 / 1x4

Pensei que fosse fechar, ao menos, mas não foi. Falhei pra fazer a última série, senão tinha fechado.

Mandei três séries de plank e fui feliz pra casa (ou não). Rendeu de forma interessante, hoje. Espero que o rendimento continue de mediano pra satisfatório quando voltar para o 5x5 finalizando o cutting. Ou "projeto de cutting", claro. Falamos do Grilo, se me entendem.

Zana, Zan, gosto dos apelidos, coisa linda de ver, eashuhesaesa.

Mas bem, agora é oficial, só volto segunda feira mesmo. Até lá, galerinha. Obrigado pelo auxílio, pelo apoio. Bom final de semana pra vocês.

[carlosfbueno]

É o que o Fezo disse, estamos ficando pra trás... kkkk

Estava lendo com mais calma os seus últimos relatos e notei que você evoluiu demais essas cargas, parabéns!!

Em relação ao cut, é o que a galera disse, larga mão disso aí e bora crescer num bulk. Eu mesmo estou com um pouco de gordura na região abdominal, nada absurdo, mas tenho... mas como minha prioridade é ganhar massa em outras regiões (braços, peito e mais um pouco nas pernas) nem me incomodo com essa gordurinha localizada. E acho que você deveria fazer o mesmo.

[Fezo]

É o que o Fezo disse, estamos ficando pra trás... kkkk

Estava lendo com mais calma os seus últimos relatos e notei que você evoluiu demais essas cargas, parabéns!!

Evolui bastante nas cargas e estava em cutt! haha

[rnpandersonnn]

Esse Zana ta ficando "bombado" kkkkkkkkkkkkkk

viu meu, vc tbm já está evoluindo, está deixando de ser grilo e ta virando um gafanhoto!!

Estou voltando essa semana aos treinos de verdade, não deixei de treinar, mas estava meio limitado, muito trabalho aqui na empresa, pessoal de férias e estou sozinho a duas semanas, e gerir um setor de TI sozinho é F@#%.

Bons treinos ai pessoal...

[Zanatus]

É o que o Fezo disse, estamos ficando pra trás... kkkk

Estava lendo com mais calma os seus últimos relatos e notei que você evoluiu demais essas cargas, parabéns!!

Em relação ao cut, é o que a galera disse, larga mão disso aí e bora crescer num bulk. Eu mesmo estou com um pouco de gordura na região abdominal, nada absurdo, mas tenho... mas como minha prioridade é ganhar massa em outras regiões (braços, peito e mais um pouco nas pernas) nem me incomodo com essa gordurinha localizada. E acho que você deveria fazer o mesmo.

Treino com low reps é interessante, Carlão. Se as carga subiram, foi por causa disso. Lembro de algumas vezes citar no diário mesmo que eu apanhava muito mesmo pra fechar as séries com 10 ou 12 reps, aí era bem difícil subir carga. :/

Farei isso mesmo, Carlão. Só farei mais um treino em 3x5, em cutting ainda e depois disso é só mandar comida pra dentro.

Evolui bastante nas cargas e estava em cutt! haha

Cutting no começo, basicamente e com estilo de treino, como citei pro Carlão, que pareceu melhor pra mim. Tinha de subir as cargas mesmo esahusaeueeas

*medo de voltar para 3x12*

Esse Zana ta ficando "bombado" kkkkkkkkkkkkkk

viu meu, vc tbm já está evoluindo, está deixando de ser grilo e ta virando um gafanhoto!!

Estou voltando essa semana aos treinos de verdade, não deixei de treinar, mas estava meio limitado, muito trabalho aqui na empresa, pessoal de férias e estou sozinho a duas semanas, e gerir um setor de TI sozinho é F@#%.

Bons treinos ai pessoal...

Sozinho no setor é sacanagem. Pessoal tirou as férias e não ligou pra você, esahesauhesae. Vamo lá, Andersonnn evoluir a carcaça. Grilo, Gafanhoto, Louva-deus... E depois?

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Acordei muito mau no sábado, não teve treino de perna. Era muita dmt e o joelhinho ainda tava, sabe... *Nunca mais pedalarei na gym, na boa*. E sim, tomei os cuidados pra regular aquela joça, mas ainda assim lascou joelhos. E pra variar, tô adoentando que é uma beleza. Ontem deu uma fraqueza e uma dor lascada no corpo inteiro, tudo quanto é canto. Tava querendo até dar febre e tava sem apetite (pense num dia que não comi quase nada). Acordei melhor hoje, sem ter feito uso de remédio algum. Se continuar assim dá pra fechar o treino B pra encerrar de vez o cutting eshauhesauesa.

Só isso mesmo, galera. Um update ruimzinho, mas eu precisava atualizar vocês. Até hora dessas.

[rnpandersonnn]

Que tal a gente mudar de animal e partir para os Dog, dai a "escala" é maior e mais fácil....já podemos iniciar na categoria "pinscher'!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Zanatus]

Que tal a gente mudar de animal e partir para os Dog, dai a "escala" é maior e mais fácil....já podemos iniciar na categoria "pinscher'!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vish. Pinscher, certeza? eshauesauaseeesasae. É bom pelas opções, mas pense só ligar essa imagem comigo ou você, HUEAHESAUASEUAS

[rnpandersonnn]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to me matando de rir aqui com essa foto!! Tirando o ursinho, essa foto ai foi depois de um treino de Leg puxado! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Fezo]

Tô achando que esse grilo é puddle, auhauhau!

E o treino pra sua namô? Ela tá indo pra gym?

[rnpandersonnn]

Zueira never ends!! Até o Fezo aderiu! kkkkkk

Pow Fezo, Poddle dai já é sacanagem, essa raça ai é para aqueles guri (no bom estilo gaúcho) de apartamento, que a cada série fica se olhando no espelho!! hehehehhe

[FabianaF]

Tô rindo muito alto da foto desse pinscher!!!

[Zanatus]

Aviso: mega post postado. Se você cansa facilmente de leituras extensas ao computador, pare aqui e faça algo melhor para sua vida. Pois além de extenso, o post é tremendamente entediante e de mau gosto. Você foi avisado. Não devolveremos seu tempo perdido.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to me matando de rir aqui com essa foto!! Tirando o ursinho, essa foto ai foi depois de um treino de Leg puxado! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Zueira never ends!! Até o Fezo aderiu! kkkkkk

Pow Fezo, Poddle dai já é sacanagem, essa raça ai é para aqueles guri (no bom estilo gaúcho) de apartamento, que a cada série fica se olhando no espelho!! hehehehhe

Aquele leg monstruoso, que você trava a carga e pensa que vai cair tudo em cima de você do mesmo jeito, esahueashesesasa. De levantar com perna bamba. Coisa linda.

Fezo zoando é sinal que a treta é grande, esahuesaueasesaesa. Poodle é tão interessante quanto pinscher, mas mau visto pra caramba, coitado, esahueauesesaesa. Mas não discordo, sua relação de poodle com os projeto verão foi interessante.

Tô achando que esse grilo é puddle, auhauhau!

E o treino pra sua namô? Ela tá indo pra gym?

Aí tu acaba comigo, Fezão! Sequer tenho uma imagem boa e tu ainda me solta uma dessas! Pronto. Qualquer chance minha de interações sociais neutras e sem bullying acabam aqui esahuesaesa.

Hmm... Sobre minha namorada... Comentarei mais para o final do post, fica mais fácil a visualização.

Tô rindo muito alto da foto desse pinscher!!!

Pense numa pessoa que riu quando viu a imagem e riu mais ainda enquanto postava. Sacanearam o coitado legal, ali. Queria eu ter achado imagem mais cômica, mas não dei essa sorte. =/

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Treino B [20-01-15, terça-feira, hoje]

Último treino desse "pseudo-cutting" que fiz. A balança marcou 74 kg fechado. Ontem eu dei a louca e comi umas coisas, sim. Meu ânimo não anda muito legal por esses dias. O treino foi legal e rendeu de forma neutra para boa, apesar da hiper-lotação que o pessoal cria para fazer roscas e seus quarter half squats super bem feitos.

Squat ATG pausado 32,5--32,5 1x5 / 1x4 / 1x3

Trapézio sempre costuma reclamar com aumento de carga. Nesse caso acostumei muito rápido e poderia mandar uma sustentação top, se fosse o caso. Mas não senti tanta força. Já na primeira série percebi que o negócio ia desandar. A lombar saiu triste daí e isso porque nem arrisquei a 1x4 no final (que eu sei que saía com um esforcinho maroto). Foi questão de me poupar mesmo.

DL 40--40 2x5

Vindo do squat naquele estado fiquei até receoso pelo aumento de carga. Mas como anteriormente subi 6 ou 7 quilos (memória falhando), repeti a proeza aqui e deu certo. Mas o treino anterior foi mais sofrido. Aquele Terra de 37--37 foi mais sofrido que esse de hoje. Não sei o motivo, pois usei a mesma barra, o mesmo causado, tudo no padrão. Mandei uma sustentação de uns 15 segs no final... Mas parei porque os calos não aguentaram. Eu sentia resistência para até 20 ou 30 segundos. Estou cogitando a ideia de voltar a usar luvas...

OHP 16--16 2x5 / 1x3

Eu anotei o último treino em algum lugar que não me recordo. A carga de tudo foi na "intuição". Por isso squat não subiu, apenas o DL e o OHP eu tinha o valor exato. Repeti a carga pra tentar superar as reps do último treino, mas grindei pra fechar a 1x5 final e nem quis arriscar 1x4, porque ia grindar ou desequilibrar. A gaiola do agachamento de repente me pareceu bem convidativa para o OHP...

Chin ups BW + 12 kgs 2x5 / 1x4

Me baseei na carga do treino de superior que fiz na sexta feira. Rendeu com facilidade, ritmo bom e topo do movimento legal. Ia fechar 3x5, mas subiu pela metade a última. Foi 1 x 4,5... Difícil é ajeitar as caneleiras pra fazer essa carga...

Paralelas BW + 10 kgs 1x6 / 1x5 / 1x4

Nem sei se foi 1x6. Perdi a conta e fiz uma pra garantir. Pra todo efeito... Farei com 12 kgs na próxima. Foi pesado a 1x5 e 1x4, na última repetição.

Rosca no cabo + Facepull 5 placas (polia leve) 2x10 / 1x8 2x12 / 1x8

Queimou, rasgou, foi desgastante caraçãozin queria ir embora dizendo que não aguentava... Mas foi.

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Era pra eu estar fazendo 1x100 agora.... Mas farei depois. Fiz 1x25, naquele slow legal e pausa lá em cima...

Próximo treino já volta com 5x5 nos exercícios (olharei novamente o treino só pra lembrar quais sofrem a alteração, por garantia, memória meio ruim aqui). Um mês de cutting, nem tirarei foto porque não teve diferença. Eu não notei, pode ter algo, mas sou cego. Desconsiderando oscilações de peso e usando o peso de hoje como base, perdi entre 0,8kg e 1 kg. Mas esperarei até sexta pra fazer uma pesagem mais precisa... Os treinos ficarão matadores. 5x5 é tenso. Quando fiz o teste do treino foi sofrido em vista de não ter costume, foi até bom esse cutting pra tirar volume pra eu me acostumar sem tanto sofrimento. Sinto alguma confiança, vamos ver como vai ser.

Sobre minha namorada... Tá fazendo AB-Up/Low de segunda a sexta e, se falta um dia, complementa no sábado. Digo sem arrependimento: ela é completamente descoordenada. Apanha demais para seguir o padrão de movimentação dos exercícios. Do tipo... Fazer um arco ao invés de uma reta no OHP; ser, literalmente, incapaz de fazer a postura de uma remada curvada (de qualquer tipo) e por aí vai.

No entanto... Ela é... Do tipo que vai na raça. Visualizou a média de repetição, o exercício... Manda bala, faz careta, mas ainda arrisca ali, chegando na falha. Preciso ficar em cima pra evitar isso a todo momento.

De pontos altos sobre o treino dela... Podemos dizer que finalmente pegou o padrão do Squat Livre, com a barra. Peso progredindo com calma. OHP com halteres resolveu o problema do "arco" que ela fazia - e logo podemos começar com o uso da barra. SLDL mostrou que ela anda tendo uma pegada firme para quem não faz remada pesada, já que quase todo treino sobe a carga. Fazendo 14--14 + barra (total de 38 kg) para 8~12 repetições, sendo a marca atual dela. Louca por panturrilha e abs, falta me bater se eu esqueço de colocá-la pra fazer. Faz Chin ups no graviton, a maior marca sendo de 23 kgs de assistência para 3x5. Com alguma sorte, se ela estiver 100% em todo treino de superior, pode ser que em um ou dois meses ela faça ao menos uma repetição de chin up na barra fixa.

O fator mais incomum sobre ela é o supino reto. A pegada padrão ela diz que "não sente o peitoral trabalhar". Pegada aberta resolveu isso instantaneamente.

Nah. Ficarei quieto. Tô tagarelando demais. Se fosse o caso, eu faria um duplo mega post só pra falar dela. Jeito seria fazer um diário pra eu relatar por ela, para fins de curiosidade e tal... Mas é difícil ter tempo pra esse esahuueahesaesa.

Vou calar a boca parar de digitar. Tagarelei muito. Fiquem bem, pessoal. Até uma hora dessas aí. Quinta ou sexta. Não sei bem.

[FabianaF]

Hauhauhahua orra, chamou a namorada de descoordenada! Sacanagem!

Sobre o agacho, o trapézio reclama por conta do peso apoiado? O problema pode não ser ele diretamente, e sim falta de mobilidade nos ombros/escápulas, que faz vc não deixar o braço na vertical. Eles devem apontar pra trás [emoji14]

[Zanatus]

Hauhauhahua orra, chamou a namorada de descoordenada! Sacanagem!

Sobre o agacho, o trapézio reclama por conta do peso apoiado? O problema pode não ser ele diretamente, e sim falta de mobilidade nos ombros/escápulas, que faz vc não deixar o braço na vertical. Eles devem apontar pra trás [emoji14]

Ela realmente é descoordenada. Apanha pra pegar o básico do básico do básico quando tenta aprender algo pra jogar comigo. E tem os exemplos das execuções dos exercícios citados. Mas é gente boa e o que tem de falta de coordenação tem de motivação. A coordenação demora a vir, mas quando chegar poderá dizer, sem medo: vem monstro, vem.

Fabi, não que eu duvide de sua palavra, mas nesse ponto em particular eu discordaria. Não é um incômodo forte ou duradouro, como o caso do ombro e que o YTLW (eu troco a ordem dessas letras, esauesahuesa) resolveu junto da minha "olhada" na Pendlay. Sabe quando você tá aprendendo a usar a barra no agacho ainda, e sente trapézio doer pela falta de costume? É só isso mesmo. Não chega a algo como o caso do ombro e da panturrilha que você acertou e resolveu no ato o problema. É costume de peso mesmo. Só parei de sentir isso quando fazia a pirâmide crescente, porque quando mandava carga alta era só pra 3 ou 4 reps numa série só e logo esse mesma série virava padrão um ou dois treinos depois.

Tagarelei de novo. Isso reflete meu estado deplorável, acredito eu. Então é melhor eu fechar as guias do navegador no fórum e ser feliz com alguma outra coisa aqui, esahuseaesauseaheas

Fui, fui! E agora é sério! Até dia desses.

[carlosfbueno]

Agora que você disse que eu reparei que você diminuiu as repetições por série... hahahah

Mas mesmo assim, as cargas estão fodas mesmo. Essas chins e paralelas com +12/10kg estão bem dahora. Tenho que tirar o atraso nos próximos dias para não ficar muito para trás...

E hoje tu tá inspirado hein, escreveu um pouquinho mais que o normal... KKKKK

[Fezo]

Do treino, comento apenas do OHP.. eu passei a utilizar a gaiola do agacho pra fazer e gostei bastante.. Já tiro a barra meio que apoiada no peitoral e depois só empurro pra cima.

As demais cargas tão evoluindo, mesmo que sofrendo um pouco pra subir! hehe.. Quando começara os treinos novos e voltar a comer?

Cara, deve ser engraçado treinar junto com sua namorada! uahuah... A minha é bem descordenada também, e ainda bem preguiçosa.. hehe. Alguns exercícios para o ombro ela também pena pra pegar o movimento.. tentei OHP com halter, sem chance.. com barra ela não aguenta. Elevação lateral, nada também.. Agachamento livre ela também reclama, fala que dói o joelho e não consegue abaixar nem perto da linha paralela... Mas.. vamos com paciência, né? hehe

Concordo com o Carlão, esses últimos posts você estava inspirado!

[unkvvll]

Acompanhando aqui, seu shape é bem parecido com o meu, mais eu sou mais alto um pouco (1,85).

Abraço

[FabianaF]

Fabi, não que eu duvide de sua palavra, mas nesse ponto em particular eu discordaria. Não é um incômodo forte ou duradouro, como o caso do ombro e que o YTLW (eu troco a ordem dessas letras, esauesahuesa) resolveu junto da minha "olhada" na Pendlay. Sabe quando você tá aprendendo a usar a barra no agacho ainda, e sente trapézio doer pela falta de costume? É só isso mesmo. Não chega a algo como o caso do ombro e da panturrilha que você acertou e resolveu no ato o problema. É costume de peso mesmo. Só parei de sentir isso quando fazia a pirâmide crescente, porque quando mandava carga alta era só pra 3 ou 4 reps numa série só e logo esse mesma série virava padrão um ou dois treinos depois.

Então peraí, deixa eu ver se entendi... a variável é muito menos complexa do que mobilidade...

...

...

...

Viadage!

[Zanatus]

Agora que você disse que eu reparei que você diminuiu as repetições por série... hahahah

Mas mesmo assim, as cargas estão fodas mesmo. Essas chins e paralelas com +12/10kg estão bem dahora. Tenho que tirar o atraso nos próximos dias para não ficar muito para trás...

E hoje tu tá inspirado hein, escreveu um pouquinho mais que o normal... KKKKK

Fica pra trás nada. Só se ajeitar novamente aí, mandar carga e me alcança. Espere só pra ver. E é, reduzi as repetições. Foi uma das melhores coisas que fiz nesse final de ano, a julgar pelo custo-benefício comparado com 8~12 reps. Pra mim rendeu com mais facilidade, menos travamento. Chins/paralelas é mandar mais carga. Quero chegar nos 20 kgs, aí dá pra ficar feliz eshauseauesasaesa.

Inspirado? Hmm... Pode ser que sim... Pode ser que não... Escrevi mais que o normal, fato. Mas fico aí a dúvida sobre a inspiração.

Do treino, comento apenas do OHP.. eu passei a utilizar a gaiola do agacho pra fazer e gostei bastante.. Já tiro a barra meio que apoiada no peitoral e depois só empurro pra cima.

As demais cargas tão evoluindo, mesmo que sofrendo um pouco pra subir! hehe.. Quando começara os treinos novos e voltar a comer?

Cara, deve ser engraçado treinar junto com sua namorada! uahuah... A minha é bem descordenada também, e ainda bem preguiçosa.. hehe. Alguns exercícios para o ombro ela também pena pra pegar o movimento.. tentei OHP com halter, sem chance.. com barra ela não aguenta. Elevação lateral, nada também.. Agachamento livre ela também reclama, fala que dói o joelho e não consegue abaixar nem perto da linha paralela... Mas.. vamos com paciência, né? hehe

Concordo com o Carlão, esses últimos posts você estava inspirado!

Hmm. Como não faço snatch/jerk (e não lembro o termo certo, claro), vai chegar uma hora que minha única escolha é usar a gaiola. Por agora tá dando pra manter e fazer a preparação da postura do OHP sem dificuldade. Mas tem hora que bate uma preguiça de fazer isso, credo...

Próximo treino, quinta feira, já é mandando 5x5. Sofridinho, mas vamos ver se rola na boa. E junto já vem a boca livre, de brinde, EHUAUAESUHHAESESA.

É complicado treinar com a namorada. Acaba demorando pra você voltar pra uma série sua, enrola aqui e ali. Agora que voltarei pra 5x5 o jeito é eu começar o treino mais cedo pra ela chegar e me pegar logo no final, senão é osso. Vai fácil 2 horas de treino pra mais.

Eita, Fezão. Bota paciência nisso. No começo ela vinha reclamando de dor no joelho, no ombro, o jeito foi pegar leve e ir na calma. Ombro parou misteriosamente depois que ela pegou a manha e fixou o supino reto no treino. O joelho ela comentou algo parecido, desde que vem fazendo agacho livre e fixou geral em treino de perna, reduziu bastante. E pra você ver... Reclamava a mesma coisa do joelho e nem conseguia direito chegar na paralela. Agora tá aguentando mandar um quase-ATG e um paralelo perto das últimas reps. Rapá, dá um orgulho quando finalmente ela acerta o negócio e pega a manha. É trabalhoso, mas legal de ver, sabe.

Repito: deixarei no mistério aí se eu estava inspirado ou não. *Sorriso maroto de sacangem Nº 2*

Acompanhando aqui, seu shape é bem parecido com o meu, mais eu sou mais alto um pouco (1,85).

Abraço

Seja bem vindo, Vikto7! Tranquilão? Chegou bem na hora que eu vou começar a bagunçar. Deu sorte, até, que ainda pegou alguma organização, ao menos, esahusaeuesasea.

Abração, cara. Quando possível dou passadinha lá no seu diário.

Então peraí, deixa eu ver se entendi... a variável é muito menos complexa do que mobilidade...

...

...

...

Viadage!

Meu detector de sarcasmo/ironia anda muito avariado e foi rebaixado ao nível Sheldon Cooper.

Estou sem saber se está me zoando, se eu disse algo errado e você ficou irritada, ou uma mistura das duas opções ou ainda: nenhuma das alternativas. Assim fica difícil! esahuesuhaeuhauauheuhseusa

*se escondendo debaixo da cama, só por garantia, e com a wakizashi afiada na mão*

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Então, galera. Passei só pra responder os comentários, mesmo. Coisinha rápida. Passarei nos diários amanhã, assim que possível. Mas acho que vale deixar um relato breve: DMT, DMT, DMT. Sei nem como, mas glúteo é eu sentar que dói. Pensei aqui e pode ser, ironicamente, o DL. Digo isso porquê fiz sustentação no final do movimento, teve o OHP antes, glúteozin maroto pra estabilizar, equilibrar melhor... Não sei bem. Mas tô sentindo. Vai ver é meu bumbumzin de Grilo ficando quadrado de tanto sentar em frente ao notebook, também.

Então, galera. Até amanhã, pessoal. Fui o/. Fiquem bem.

[FabianaF]

Hahahahahahahahaha eu liguei no modo zueira infinita e vc nem tchum!

[Zanatus]

Na boa. Eu ri mais com essa sua última imagem do que qualquer outro comentário que eu tenha feito nesse diário. Fabizinha manja das zueras e sabe achar imagens realmente interessantes pra expressar isso, esahuesahaseeussa.

Mas, falando sério... Eu realmente não estou conseguindo detectar ironia/sarcasmo e afins faz uma ou duas semanas, esahueashea. Buguei aqui, e não sei consertar, esahuseesa.

[rnpandersonnn]

xiiiiiiiiiiiii o modo Zuera Never Ends está acabando caro Zana? kkkkkkkkkkkkkkk

[Zanatus]

xiiiiiiiiiiiii o modo Zuera Never Ends está acabando caro Zana? kkkkkkkkkkkkkkk

Sir, yes, sir. Roger, that.

E nem é que o modo Zuera Never Ends está acabando, é minha capacidade de notá-la nos outros que enfraqueceu, só, esuhsaehasuheasuhaessae.

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Treino A [22-01-15, quinta feira]

Squat ATG pausado 32,5--32,5 2x5 / 1x4 / 2x3

Reacostumando com o volume, né? Nem me esforcei nas últimas porque o joelinho estava ficando triste. Fiz onde deu sem dificuldade, só. Lombar tava com dmt no dia anterior a esse treino e fui treinar com isquios doendo um pouco ainda...

RDL 37--37 2x5

Tá ficando difícil esse negócinho aqui. Ao que parece vai ser RDL daqui pra frente - ou até me ajeitar melhor. Doeu legal já na primeira série. Fiz só mais uma e priorizei fazer os outros exercícios. Acho que farei no RDL o que faço no DL, vai duas séries mesmo, ainda tô pensando nisso.

Pendlay Row 30--30 1x6 / 3x5

Fiz um ajuste na execução e junto coloquei anilhas para calçar a barra. Foi top. A execução foi muito confortável... Não fosse um sutil dor ali no antebraço, que vai-não vai e os pulsos. Senti que ia na boa mais 1x5, mas preferi não fazer.

Spoto Press 30--30 5x5

30 + 30, finalmente! Era pra ter sido 3x5 e 2x4 ou 1x3 no final, mas tava revezando com um cara lá e.... Daquele jeito. A ajuda dele acabou valendo como uma roubadinha, porque grindei nenhuma (ele apareceu quando eu ia fazer a quarta série). Vai ver ele não conhecia o spoto e pensava que eu tava de franguice, porque o bom moço dava dois de mim, apesar de pegarmos a mesma carga - mas eu, frango, pra 5 reps e ele pra 12 eahuesahuesa.

Tríceps pulley 4 placas 1x12 / 1x10 / 1x6 + 1x8 (3 placas)

Vou logo avisando, faço com a "cordinha". Se uso a barra, mesmo no pulley, ainda sinto cotovelos. Não entendo isso. Tô desistindo de geral e pensando em mandar um supino fechado, mas aí... O tempo de treino vai lá pra umas 3 horas de duração... Se me entendem. Concentrei tanto o negócio que na última subiu 6 e morri, precisei mandar outra reduzindo carga pra manter as reps no 8 ou mais. Fiz no pesado, por isso a carga geral reduzida.

Rosca Scott 20 kgs 1x12 / 1x10 / 1x8

Lotado, muita gente usando as coisas... Alguém fazendo a dancinha do impulso louco numas roscas sinistras no pulley... Mandei scott porque queria ir embora logo. O peso parecia leve só na primeira série, porque as outras duas foi matando pra conseguir fazer esse número.

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Eu pensei que ia me sair pior que isso. Mas é, dois exercício com uma série a menos, então... Pesagem marcou 74 kg e eu tô levando na boa. Negócio é crescer e ficar grandão, agora, ehausaehuesaesa.

No squat, aquela coisinha na panturrilha direita ameaçou voltar, então vou me preparar pra improvisar outro foam roller aqui e seguir os ensinamentos da mestra Fabiana, porque parece que vou precisar de novo.

Treino da minha namorada foi interessante, subiu carga em 3 ou 4 exercícios dos 6 (dia de inferior hoje). Tô sem as anotações por perto pra comentar de forma mais precisa.

Tenho compromisso sábado e é provável que eu não consiga treinar. Se eu conseguir improvisar algo onde eu for, quem sabe... Mas é isso, pessoal. Devo voltar só lá pela segunda feira.

[FabianaF]

Zana, vc tem os pulsos zoados como eu? Hauhauha

Quedê os alongamentos de isquios pra não sentir no treino?

[Fezo]

E as cargas não param de subirrrr minha gente!!!! Spoto finalmente chegou nos 30! Aí a coisa começa a ficar bonita!

Vai hoje sem falta então e tira o fds pra descansar! hehe

[rnpandersonnn]

Demorei, me enrolei mas saiu o diário!!

Acompanha lá Zana...

Abraço

[Zanatus]

Zana, vc tem os pulsos zoados como eu? Hauhauha

Quedê os alongamentos de isquios pra não sentir no treino?

Ééééé... Quase isso. Acredito que ver bem como estão meus pulsos na fase concêntrica da pendlay pode ajudar com isso, esahuesausasa.

Sobre isquios... Alongamentos? Que alongamentos? Isto non ecziste! Squat é o que há eshuesaaes

E as cargas não param de subirrrr minha gente!!!! Spoto finalmente chegou nos 30! Aí a coisa começa a ficar bonita!

Vai hoje sem falta então e tira o fds pra descansar! hehe

Socar anilha, Fezão. Ficar socando anilha direto e pronto, o negócio vai na boa, eashuesausasa *e a hérnia vem junto*

Nem rolava, Fezão. Mandar FB na quinta e algo na sexta ia me detonar, esahuessa. Meu erro foi não fazer um Upper na quinta e Lower na sexta, nem me toquei que tinha essa opção. Jeito foi perder o treino mesmo.

Spoto no 30--30, finalmente! Milagre, viu. Congelar lá nos 25--25 desde aquela época... Dá uma motivada boa.

Demorei, me enrolei mas saiu o diário!!

Acompanha lá Zana...

Abraço

Vou dar aquela passadinha lá.

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Treininho mais tarde, aqui. Só passando pra checar diários e responder comentários. Com sorte dia desses coloco meu irmão pra puxar uns ferros também. 15 anos, tô só há um ano pegando no pé... Será que vai agora?

Galerinha, até hora dessas. o/