[Fora do Modelo] Voltando Aos Treinos! (Dicas / Sugestões - Exercício)

[Daniel florentino]

Daniel Florentino

19 anos

68kgs

Bf: indefinido alto

Tempo de treino atual: 3 meses e meio

Comecei a academia em agosto de 2012 e em maio de 2013 (09 meses) e tive que mudar de cidade por causa da faculdade e consequentemente passei 1 ano sem treinar.

Inicio (2012):

https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/6/antes02.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/822/antes05.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/288x384q90/841/antes01.jpg

Final (2013):

https://imagizer.imageshack.us/v2/1836x2448q50/14/imagenqgq.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/629x629q90/90/9meses.jpg

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Recomeço (2014): Após 3 meses treinando na academia do prédio em período de adaptação, decidi começar de verdade em uma academia.

-https://imagizer.imageshack.us/v2/735x551q90/908/RAgeC6.jpg

-https://imagizer.imageshack.us/v2/2448x3264q50/674/qeCy2u.jpg

-https://imagizer.imageshack.us/v2/735x551q90/904/jjYGSI.jpg

-https://imagizer.imageshack.us/v2/472x629q90/901/fSQWvL.jpg

Montei um treino ABCDE:

A: Peito; Panturrilha; Abdominal

B: Costas; Antebraço

C: Coxas; Abdominais

D: Ombros; Trapézio

E: Bíceps; Tríceps; Abdominais

Segunda: Supino reto/ Supino inclinado/ Supino Declinado/ Voador

Extensão Pés / Sóleo

Abdominal solo/ Abdominal joelho suspenso (barrafixa)

Terça: Puxada frente/ Puxada trás/ Remada baixa/ Remada alta

Extensão punhos barra / Flexão punhos barra

Quarta: Agachamento/Leg press 45/ Adutor/ Abdutor/Extensor/Flexor

Abdominal inclinado / Abdominal no Banco especifico

Quinta: Desenvolvimento Ombro maquina/ Desenvolvimento Arnold (rotação)/ Elevação lateral/ Elevação frontal

Encolhimento/ Puxada vertical com barra

Sexta: Rosca direta/Rosca martelo/ Rosca scott/ Rosca invertida (na polia)

Tríceps extensor polia/ Tríceps na corda/ Extensor no banco/ Tríceps supinado

Abdominal/ Abdominal Lateral com Halter

- Vou tentar focar em carga e qualidade do movimento até 8rps, tentar ganhar + força.

-Se possível ajudar com exercícios compostos e melhorias, pesquisei bastante mas como sou novato, não consegui montar nada melhor.

- Se possível também descrever em linguagem de fácil entendimento sem ser "Push/Press/Lower, 5x5, compostos? ABC/low/upper? FB3x-4x, Lower and Upper, Ab2x", por exemplo.

Obrigado.

[# L.V.S]

foca no ABC2X

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Daniel florentino]

Dei uma lida e fiquei um pouco confuso! tem como ajudar a focar mais o treino em ombros e costas?

Também pela impossibilidade de treinar todos os sábados! não posso ficar pulando pernas constantemente.

Editado Agosto 27, 2014 às 11:39 por Daniel florentino

[Renan Prado]

Pular? você realmente pesquisou? SEG- A TERÇ-B QUAR-C QUIN-A SEXT-B SEG-C TERÇA-A e assim subsequente.

Em que você baseia a necessidade de focar costas/ombros? pelas fotos atuais (me desculpe a sinceridade) mas parece que vai começar agora a academia.Treine 2 anos constante, pega um shape aparente, que pelo menos tonifique seu core, e ai você vai saber qual parte tem que focar por ter menor facilidade em crescer ou não.

[Daniel florentino]

Atualizando:

Atualmente estou com 5 meses de treino (em academia de verdade), 72kgs, não suplementando e nem fazendo dieta,ainda!porém comendo muito, e de preferência alimentos saudáveis, zero de bebidas alcoólicas, tentando excluir os refrigerantes.

Final do mês vou trocar o treino e começar a montar uma dieta hiper protéica desde já.

Uma comparação:

https://imagizer.imageshack.us/v2/320xq90/r/673/uOjQ5D.jpg

Editado Fevereiro 1, 2015 às 12:11 por Daniel florentino

[Torf]

Mas e aí, tá fazendo ABCDE ou ABC2X? Caso esteja fazendo ABCDE, sugiro que treine a panturrilha dois dias. Um dia só é muito pouco. Pode colocar no treino D ou E que fica melhor.

[Stein]

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