Idade : 15

Altura 1,80

Peso 64kg

Bf : Entre 8 a 12% (acho)

Medidas: Braço: 30cm ou 30 e pouco. O resto não tenho.

Treino Abcab

N° de repetições: 12

N° de séries: 3

A : Peito / Costas

Supino articulado reto

Supino articulado inclinado

Cross over

Peck deck

Pulley

Pulley Frente

Remada baixa

Remada unilateral

B : Biceps / Triceps

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott Máquina

Triceps Pulley

Pulley com a corda

Pulley invertido

C : Pernas / Ombro

Leg Press

Extensão de pernas

Cadeira Flexora

Flexão de pernas deitado

Adutor e Abdutor

Panturilha em pé

Pamturilha Leg Press

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento com Barra

Bom, eu acho que vocês não vão gostar desse treino, mas fui eu que montei e aprendi a maioria dos exercícios sozinho. Pra vcs terem ideia no treino que me passaram nem antebraço nem ombro tinha, eu só acrescentei ombro até agora porque só sei fazer um exercício de antebraço.

Esses ai são os exercicios que sei fazer. Analizem ai. Vlw

nossa senhora, quanto eu tiver tempo, eu tento ler essa lista de exercicios.

Não gostei dessa divisão de treino, e achei a escolha de exercícios pior ainda

Não gostei dessa divisão de treino, e achei a escolha de exercícios pior ainda

Aceito sugestões.

Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2

Aceito sugestões.

Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2

Ja que vc quer abc. eu prefiro a divisão normal: A (Peito, triceps, ombro), B (Costas, biceps, trapézio), C (Perna). Foca em exercicios livres e compostos, e dose o volume de forma que vc consiga progressão de carga.

Ou mano chega dueu ler aqui supino articulado sauhausha, muda isso mano, adiciona compostos de verdade aí: Supino, agachamento, levantamento terra, militar, remada curvada. Uns calistênicos, como: paralelas, chin-up, pull-up, entre outros. E por favor esquece esse monte de roscas aí, faz no maximo uma ou então nenhuma.

Ou mano chega dueu ler aqui supino articulado sauhausha, muda isso mano, adiciona compostos de verdade aí: Supino, agachamento, levantamento terra, militar, remada curvada. Uns calistênicos, como: paralelas, chin-up, pull-up, entre outros. E por favor esquece esse monte de roscas aí, faz no maximo uma ou então nenhuma.

Esse meu treino é o que eu vejo a maioria fazendo. E é o que passam pros que entram la da minha idade. Mas se ta tão errado assim vou conversar com o instrutor e pedir pra ele fazer um treino baseado no que o Phinx falou.

Esse meu treino é o que eu vejo a maioria fazendo. E é o que passam pros que entram la da minha idade. Mas se ta tão errado assim vou conversar com o instrutor e pedir pra ele fazer um treino baseado no que o Phinx falou.

Pois é mano, é nisso que entra um provérbio que já ouvi: " Faça o que todos fazem, e se torne igual a todos". Pesquise mais, se o instrutor passa isso pra maioria é sinal de que ele não está nem um pouco preucupado com o desenvolvimento do aluno. Além disso vc falou de idade, eu tenho só 17, dá uma passada lá no meu diário, já tem um bom conteúdo.

Abraços

Editado 24/08/2014 às 20:47 08/24, 2014 por Erick Moura Rodrigues (veja o histórico de edições)

análize?

pamturrilha??

ehaiheaiehaiehiaehieahaeieauaehuaeae

Parabéns por aprender e montar sozinho os exercícios, porém...

Não monte sozinho seus treinos, peça ajuda no fórum.

Leia isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Obs: Perna 1x na semana e nem tem agacho livre, rsrs

análize?

Só percebi depois

Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2

pamturrilha??

ehaiheaiehaiehiaehieahaeieauaehuaeae

Parabéns por aprender e montar sozinho os exercícios, porém...

Não monte sozinho seus treinos, peça ajuda no fórum.

Leia isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Obs: Perna 1x na semana e nem tem agacho livre, rsrs

Vou dar uma lida

Lá eu só vejo uns 2 caras fazendo agachamento livre o resto é mulher e eles são marombas(maromba de verdade) imagina eu, frango que sou, 1,80 no agachamento kkk acho q iam achar q sou traveco

Kkkk

Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2

Só percebi depois

Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2

Vou dar uma lida

Lá eu só vejo uns 2 caras fazendo agachamento livre o resto é mulher e eles são marombas(maromba de verdade) imagina eu, frango que sou, 1,80 no agachamento kkk acho q iam achar q sou traveco

Kkkk

Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2

Você que decide se vai ou não fazer, se vai parecer isso ou aquilo, acho que está se importando um pouco demais com a opinião alheia. Se não fizer agacho livre, seus ganhos com certeza serão inferiores.

Ah, e esses 2 caras, acha que eles começaram a fazer agacho depois que já eram ''maromba de verdade''???

Você que decide se vai ou não fazer, se vai parecer isso ou aquilo, acho que está se importando um pouco demais com a opinião alheia. Se não fizer agacho livre, seus ganhos com certeza serão inferiores.

Ah, e esses 2 caras, acha que eles começaram a fazer agacho depois que já eram ''maromba de verdade''???

Não sei

Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2