Diario Do Phinx

[Phinx]

Bom pessoal, vou iniciar um diario cujo objetivo é compartilhar meus treinos e objetivos, além de receber dicas e adquirir mais conhecimento.

Meu objetivo é aumentar a carga nos básicos (supino, agacho e terra).

Idade :19

1 ano e 8 meses de academia

Medidas

Altura: 1.71

Peso :79

Braço (contraído) - 38

Antebraço (contraído)- 34

Perna- 63~64

Panturrilha- 38~39 (lixo)

5RM

Supino- 100kg

Agacho- 102 kg

Terra- 120kg

Treino

A

Supino -5x5

OHP- 5x5

Paralela - 4x8

Supino Fechado - 3x8

B

Terra- 3x5

Flexão Plantar+encolhimento de ombro com barra - 4x8

Pull up- 5x5

Chin up- 4x8

C

Agachamento- 5x5

Agachamento Frontal - 5x8

Editado Setembro 19, 2014 às 02:01 por Phinx

[Phinx]

Relato dia 16/08

Treino C

Agachamento -5x5-90 kg

Agachamento Frontal- 5x8- 50kg

Anotações

Hj foi um dia mais recuperativo, por isso cargas mais baixas

Notei que estou tendo dificuldades para achar a posição certa da barra atras

Também percebi que meu abdomen ta fraco, vou começar a fazer trabalho isométrico pra ver se melhora

Editado Agosto 16, 2014 às 23:02 por Phinx

[Phinx]

Relato dia 18/08

Treino A

Supino- 5-5-5-4-2 -100kg

OHP- 5-5-4-3-3- 50kg

Paralela- 3x8- BW+ 12kg

Supino fechado- 3x8- 46kg

core

Anotações

Terceira falha consecutiva no supino, talvez eu abaixe 10% da carga no proximo treino.

OHP falhei pela terceira vez também, mas vou manter a carga.

Acho que o treino fraco de hj foi pq eu fui a uma festa de criança ontem, e fiquei quase 5 horas sem comer nada.

[GARTZ]

Acompanhando. Sabe teu BF ?

[Phinx]

Acompanhando. Sabe teu BF ?

Bem vindo cara,

Na verdade nunca medi meu bf, acho que ta meio alto, mas enquanto minhas cargas continuarem subindo nem vou ligar pra isso

Editado Setembro 22, 2014 às 17:46 por Phinx

[GARTZ]

É, cara, deve estar por volta dos 16~18 %

[Ricardo Queiroz]

Opa fera falaí, aproveitar que está no comecinho para acompanhar aqui. Força aí e bora socar carga nos 3 grandes hehehehe <o/

[philip_np]

Acompanhando. O trapézio está monstro nas fotos.

Abraço e segue firme.

[Phinx]

É, cara, deve estar por volta dos 16~18 %

Pois é, ta meio alto

Opa fera falaí, aproveitar que está no comecinho para acompanhar aqui. Força aí e bora socar carga nos 3 grandes hehehehe <o/

Bem vindo mano, gogo 400kg raw

Acompanhando. O trapézio está monstro nas fotos.

Abraço e segue firme.

Bem vindo também cara, Minha genética pra trapézio é relativamente boa (ao contrario de panturrilha), comecei a dar atenção pros dois a pouco tempo

[philip_np]

Pois é, ta meio alto

Bem vindo mano, gogo 400kg raw

Bem vindo também cara, Minha genética pra trapézio é relativamente boa (ao contrario de panturrilha), comecei a dar atenção pros dois a pouco tempo

Também tenho uma panturrilha de dar dó aehuheauaehuaeuhaehueahu calma aí não é pra tanto haeuehuhaeuaehuaehuaehhuea

[Phinx]

Também tenho uma panturrilha de dar dó aehuheauaehuaeuhaehueahu calma aí não é pra tanto haeuehuhaeuaehuaehuaehhuea

A situação é tão critica, que eu ganhei uma calça 44 de presente. Mas aquela bosta fico apertada na coxa e muito larga embaixo, parecia que eu não tinha canela kkkkkkkkk

[Phinx]

Relato dia 19/08

Treino B

Deadlift-3x5- 122kg

Flexão Plantar+encolhimento de ombro com barra - 4x8- 100kg

Pull up- 5-5-4-4-3- BW + 23kg

Chin up-8-8-8-6- BW+ 7kg

Anotações

Levantamento terra tranquilo, só tremi um pouco na ultima rep da ultima serie, mas acho que vo aumentar tranquilamente até uns 140kg

Pull up e chin up só falhei pq tinham 3 pessoas usando o cross (onde eu faço barra fixa), entao o descanso ficou zuado

[philip_np]

Relato dia 19/08

Treino B

Deadlift-3x5- 122kg

Flexão Plantar+encolhimento de ombro com barra - 4x8- 100kg

Pull up- 5-5-4-4-3- BW + 23kg

Chin up-8-8-8-6- BW+ 7kg

Anotações

Levantamento terra tranquilo, só tremi um pouco na ultima rep da ultima serie, mas acho que vo aumentar tranquilamente até uns 140kg

Pull up e chin up só falhei pq tinham 3 pessoas usando o cross (onde eu faço barra fixa), entao o descanso ficou zuado

Orra bixo eahaeieauaehueahuaeauehuaeu essa pull-up esta muito boa hein

Abraço.

[Phinx]

Orra bixo eahaeieauaehueahuaeauehuaeu essa pull-up esta muito boa hein

Abraço.

Insano mlk, quando eu boto o sobrepeso nego da academia fica me olhando tipo "vai da merda isso ae",

[philip_np]

Insano mlk, quando eu boto o sobrepeso nego da academia fica me olhando tipo "vai da merda isso ae",

ehueaheuauhae Ontem eu fui perguntar pro instrutor sobre as caneleiras e a hora que fui pegar pra fazer paralelas um cara já estava olhando estranho ahuaeuaehuaehaeuheuheaeahueauheahu

[Ricardo Queiroz]

Relato dia 19/08

Treino B

Deadlift-3x5- 122kg

Flexão Plantar+encolhimento de ombro com barra - 4x8- 100kg

Pull up- 5-5-4-4-3- BW + 23kg

Chin up-8-8-8-6- BW+ 7kg

Anotações

Levantamento terra tranquilo, só tremi um pouco na ultima rep da ultima serie, mas acho que vo aumentar tranquilamente até uns 140kg

Pull up e chin up só falhei pq tinham 3 pessoas usando o cross (onde eu faço barra fixa), entao o descanso ficou zuado

Orras, muito bom o treino, esse pull-up aí está irado heim

[Phinx]

Orras, muito bom o treino, esse pull-up aí está irado heim

Po cara, vlw. Lendo la teu diario, tuas cargas são tops também.

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Relato dia 21/08

Treino C

Agachamento Livre- 5-5-5-4-4- 102kg

Agachamento Frontal- 5x8- 50kg

Anotações

Agachamento Livre ta fod subi essa carga, mas pelo menos tive uma evolução desde o ultimo treino. Minha maior dificuldade está abaixo dos 90 graus na hora de subir.

Nas duas primeiras series de agachamento frontal eu fiz uma pausa na parte de baixo de 3 segundos. As outras 3 series foram normais.

Editado Agosto 22, 2014 às 00:16 por Phinx

[Phinx]

Relato dia 22/08

Treino A

Supino- 5-5-3-4-2- 100kg

OHP- 5x5- 50kg

Paralela- 4x8- BW + 12kg

Supino Fechado- 3x8- 50kg

core

Anotações

Supino falhei de novo, proximo treino vo abaixar 10% da carga.

Pelo menos completei o OHP, proximo treino é 52kg nessa porr4.

[palestrino]

acompanhando phinx! ohp tá foda em

[Phinx]

acompanhando phinx! ohp tá foda em

Bem vindo cara. Mas ainda acho que dar pra melhorar esse OHP

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Relado dia 23/08

Levantamento terra- 3x8 - 124kg

Flexão Plantar+encolhimento de ombro com barra - 4x8- 100kg

Pull up- 5-5-5-4-4 - BW + 23kg

Chin up - 30-24 - BW

Anotações

Tava sentindo muita dor na perna do agacho de 2 dias atras. Isso dificultou um pouco o Terra, principalmente a ultima série, mas consigui completar.

A academia fechou cedo hj e eu tive que fazer as ultimas series correndo. Pull up eu fiz com pouco descanso. Chin up só fiz 2 series, com o peso do corpo até a falha.

Editado Agosto 23, 2014 às 18:43 por Phinx

[philip_np]

Bem vindo cara. Mas ainda acho que dar pra melhorar esse OHP

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Relado dia 23/08

Levantamento terra- 3x8 - 124kg

Flexão Plantar+encolhimento de ombro com barra - 4x8- 100kg

Pull up- 5-5-5-4-4 - BW + 23kg

Chin up - 30-24 - BW

Anotações

Tava sentindo muita dor na perna do agacho de 2 dias atras. Isso dificultou um pouco o Terra, principalmente a ultima série, mas consigui completar.

A academia fechou cedo hj e eu tive que fazer as ultimas series correndo. Pull up eu fiz com pouco descanso. Chin up só fiz 2 series, com o peso do corpo até a falha.

Treino top. Chin-up e pell-up é execução completa, sobe tudo e desce tudo?

Abraço.

[arkham]

I ai parça acompanhando ai a evoluçao ,cargas ta da hora man tamo junto...

[Ricardo Queiroz]

Rapaz, a turma aqui não está de brincadeira não heauheauhea, o povo está dando um up bacana nas cargas, assim que é bom só instiga a rapaziada a treinar sério.

#PartiuSocarCargaNoTerraAteDarMerdaNaLombar

[Phinx]

Treino top. Chin-up e pell-up é execução completa, sobe tudo e desce tudo?

Abraço.

Sim, amplitude completa. Antes de eu entrar pra academia, eu treinei bastante tempo na praça aqui perto de casa, então tenho muita facilidade com barra fixa, paralela e flexões.

I ai parça acompanhando ai a evoluçao ,cargas ta da hora man tamo junto...

Bem vindo mano, vlw. TMJ

Rapaz, a turma aqui não está de brincadeira não heauheauhea, o povo está dando um up bacana nas cargas, assim que é bom só instiga a rapaziada a treinar sério.

#PartiuSocarCargaNoTerraAteDarMerdaNaLombar

Po, agora só falta entortar a barra. Acho muito foda os videos dos caras fazendo terra e a barra envergando

Editado Agosto 23, 2014 às 19:15 por Phinx

[arkham]

Rapaz, a turma aqui não está de brincadeira não heauheauhea, o povo está dando um up bacana nas cargas, assim que é bom só instiga a rapaziada a treinar sério.

#PartiuSocarCargaNoTerraAteDarMerdaNaLombar

kkkkk Tudo mundo querendo virar monstroooo kkkkkk

[Phinx]

Relato dia 25/08

Sem treino

Anotações

Hj faltei o treino por dois motivos: o primeiro, que hj seria dia de agacho e ainda estou sentindo um pouco a perna pelo treino da semana passada. E segundo e mais relevante, pq desde sábado estou com diarreia, mal consigo sair de casa e já da vontade de ir ao banheiro. O mais estranho é que eu não comi nada de diferente da minha dieta. Sempre tento manter hábitos de higiene lavando a mão antes de cozinhar e comer. Então não sei o que causou isso. Agora finalzinho de tarde deu uma melhorada, mas ainda to sentindo a barriga estranha. Se continuar assim até amanha, eu vou no médico.

[arkham]

Relato dia 25/08

Sem treino

Anotações

Hj faltei o treino por dois motivos: o primeiro, que hj seria dia de agacho e ainda estou sentindo um pouco a perna pelo treino da semana passada. E segundo e mais relevante, pq desde sábado estou com diarreia, mal consigo sair de casa e já da vontade de ir ao banheiro. O mais estranho é que eu não comi nada de diferente da minha dieta. Sempre tento manter hábitos de higiene lavando a mão antes de cozinhar e comer. Então não sei o que causou isso. Agora finalzinho de tarde deu uma melhorada, mas ainda to sentindo a barriga estranha. Se continuar assim até amanha, eu vou no médico.

So pode ser uma virose ...

[Phinx]

So pode ser uma virose ...

Sim, pode ser. Espero que melhore até amanhã, se não vou ao médico. Quase 2 dias assim, to até com medo de me pesar

[Ricardo Queiroz]

Porra caganheira e dia de agacho nunca dão certo eu sempre pulo o treino e faço outro dia quando isso acontece kkkkkkkkkkkk

É ruim de sair de casa e arriscar, não só o agacho, mas qualquer um dos 3 grandes XD

[Phinx]

Porra caganheira e dia de agacho nunca dão certo eu sempre pulo o treino e faço outro dia quando isso acontece kkkkkkkkkkkk

É ruim de sair de casa e arriscar, não só o agacho, mas qualquer um dos 3 grandes XD

Verdade. Vou dar uma descansada hj, seguir a dieta , só não to comendo aveia por enquanto, provável que amanhã já de pra ir treinar