igorsml Postado Agosto 12, 2014 às 00:30 Postado Agosto 12, 2014 às 00:30 Medidas. Altura:1,75m peso:70kg bf: ~10-13% Dieta: bulk limpo TMB:2700 + 400 = 3100 8:30 - 9h: 400 ml leite desnatado 100g banana prata 40g aveia 15 whey growth Carb: 67,7g Proteina: 30g Gordura: 5g kcal: 410kcal 12h: 40g amendoin 70g peito de frango Carb: 8g Proteina: 23,5g Gordura: 20g kcal: 282,2 14:30 - 15h: 300g arroz integral 100g peito de frango 100g brócolis Carb: 80g Proteina: 43g Gordura: 7g kcal: 553 Treino Pós-liquido: 60g malto 30g whey growth carbo: 60 proteina: 24g gordura: 2g kcal: 335 sólido 18h: 200g macarrão sêmola e ovos 100g peito de frango 100g brócolis carbo: 160g proteina: 56g gordura: 10 kcal: 968 21h: 100g banana prata 5 claras de ovo carbo: 26g proteina: 20g kcal: 183 23h: 60g peito de frango 23ml azeite de oliva extra virgem proteina: 20g gordura: 22,7 kcal: 286 Total: Carbo: 401g Proteína: 215g Gordura: 86g kcal: 3017 minha primeira dieta montada depois de muita pesquisa bom,vou começar com um excedente de 350kcal e posteriormente aumentando pois estou voltando aos treinos depois de 6 meses parado será que preciso mandar uma vitamina C ou um omega-3.. etc oque mais eu posso acrescentar vlw,avaliem
philip_np Postado Agosto 12, 2014 às 01:37 Postado Agosto 12, 2014 às 01:37 Medidas. Altura:1,75m peso:70kg bf: ~10-13% Dieta: bulk limpo TMB:2700 + 400 = 3100 8:30 - 9h: 400 ml leite desnatado 100g banana prata 40g aveia 15 whey growth Carb: 67,7g Proteina: 30g Gordura: 5g kcal: 410kcal 12h: 40g amendoin 70g peito de frango Carb: 8g Proteina: 23,5g Gordura: 20g kcal: 282,2 14:30 - 15h: 300g arroz integral 100g peito de frango 100g brócolis Carb: 80g Proteina: 43g Gordura: 7g kcal: 553 Treino Pós-liquido: 60g malto 30g whey growth carbo: 60 proteina: 24g gordura: 2g kcal: 335 sólido 18h: 200g macarrão sêmola e ovos 100g peito de frango 100g brócolis carbo: 160g proteina: 56g gordura: 10 kcal: 968 21h: 100g banana prata 5 claras de ovo carbo: 26g proteina: 20g kcal: 183 23h: 60g peito de frango 23ml azeite de oliva extra virgem proteina: 20g gordura: 22,7 kcal: 286 Total: Carbo: 401g Proteína: 215g Gordura: 86g kcal: 3017 minha primeira dieta montada depois de muita pesquisa bom,vou começar com um excedente de 350kcal e posteriormente aumentando pois estou voltando aos treinos depois de 6 meses parado será que preciso mandar uma vitamina C ou um omega-3.. etc oque mais eu posso acrescentar vlw,avaliem Cara, a dieta está muito boa, uma coisa que eu alteraria é: joga o frango da ultima refeição pra penúltima, junto com a banana. Joga os ovos pra ceia, tira o azeite e come as gemas, tem proteína e muitas vitaminas e minerais.
igorsml Postado Agosto 12, 2014 às 02:33 Autor Postado Agosto 12, 2014 às 02:33 o foda que eu não suporto comer muito ovo,kkkk sou muuuito sensivel a flatulencia,eu mesmo não me aguento quando como muito ovo kkkkk
Torf Postado Agosto 12, 2014 às 18:08 Postado Agosto 12, 2014 às 18:08 Se você não gosta de ovos, busque fontes alternativas de proteínas. Por exemplo, um pouco de leite junto com essas bananas e fazer um batido bem gostoso... Há opções de queijos também. Sanduíche com pão de grãos, queijo e peito de perú. Eu não como nada que não gosto pois creio que sempre existem fontes alternativas.
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