Diário De Cah

[Cah_ 299]

Não sei por que não estou recebendo as notificações do seu tópicuzinho. Fórum tá meio doido aqui no meu navegador, kkk

Você podia começar a incluir nos relatos de treino qual foi sua refeição pré-treino.. o que acha? Eu sempre achei muito estranho ver pessoas relatando alguns sintomas no final do treino.. Acho que se sentir exausto, cansado, como se tivesse sido atropelado por um trem.. até da pra entender. Agora quase desmaiar? Nauseas? Nunca consegui sentir essas coisas.. Ainda acho que o foco da coisa deve estar na alimentação do dia ou pré treino.

Quanto a não conseguir progredir ou arregar pras cargas, é "normal".. Acho que todos tem uma fase que se sentem melhor.. ou as vezes o corpo pede (sei lá por que cargas d'agua). Mas essas alternativas como piramides, deloads e etc.. são válidas sim quando se estagna em algum peso..

O que na elevação lateral dói? O ombro todo? Algo por fora ou mais interno? Já tentou fazer o movimento unilateral? Ja tentou fazer inclinado no banco? Todos doem? haha.

Kkkk pode ter certeza que minha refeição pré treino não é o problema hahaha normalmente eu deixo entre 500 a 700 kcal para o pré treino (a depender de quando foi minha refeição anterior à ela). E priorizo os carboidratos, pois caso contrário não tenho forças para malhar não. Eu só passo mal nos treinos de perna, que tem leg press e agachamento no mesmo dia. Fico parecdndo que vou vomitar a qualquer hora. Qualquer outro treino é de boas. Nenhum de superior ou de posterior me deixa mal. Só esses compostos de perna. Me acabam.

É, estou começando a aceitar que ficarei mais umas semanas com esse peso

Dói a articulação do ombro. Antigamente ela doia em qualquer exercicio de ombro, é tanto que fiquei um tempo sem treinar ombro no inicio desse ano. Depois fuicconseguindo encaixar sem ter dores. Mas agora ela está voltando na lateral. É o movimento que dói. Nunca tentei fazer desse jeito nao. Estou pensando em diminuir o peso e ficar com ele mais baixo por umas 2 semanas para dar para a articulação se recuperar, daí depois eu tento voltar para a carga. O que acha?

[Detzz 6]

Por que as pessoas se preocupam tanto com o peso nos exercícios?

[Cah_ 299]

Por que as pessoas se preocupam tanto com o peso nos exercícios?

Eu pelo menos aprendi que a progressão de pesos está relacionada com a hipertrofia muscular, mesmo não sendo o único fator...

[T. Wall 2803]

Eu pelo menos aprendi que a progressão de pesos está relacionada com a hipertrofia muscular, mesmo não sendo o único fator...

Maaaais ou meeeenos... Há controvérsias

[Detzz 6]

Eu pelo menos aprendi que a progressão de pesos está relacionada com a hipertrofia muscular, mesmo não sendo o único fator...

Exato, mas a galera fica muito paranoica com isso.

Se não conseguiu aumentar o peso, porra beleza, faz mais umas repetições ou faz mais devagar,

da um descanso menor, etc.

[Cah_ 299]

Maaaais ou meeeenos... Há controvérsias

Sério? Li um dia desses um artigo do Casey Butt que ele falava isso. Que apesar de a hipertrofia e a força não serem os únicos fatores relacionados elas estão sim diretamente relacionadas. Mas nunca fui muito a fundo sobre isso, então não sei

Exato, mas a galera fica muito paranoica com isso.

Se não conseguiu aumentar o peso, porra beleza, faz mais umas repetições ou faz mais devagar,

da um descanso menor, etc.

Simm, também vi o pessoal falando isso e é o que estou tentando fazer. Enquanto não consigo progredir a carga vou tentando dificultar a própria execução do exercício utilizando a carga que aguento, seja fazendo mais devagar, aumentando a amplitude, etc. Mas é pq as vezes da nos nervos isso kkkk Só que os superiores foram assim tb, fiquei quase 2 meses pegando o mesmo peso para conseguir então aumentar o peso.

[Fezo 202]

Olha, eu não sou nenhum especialista em ombro/articulações. Porém, se fosse comigo, eu abaixaria a carga um pouco pra ir testando ou tentaria alguma variação de exercicio para o mesmo musculo, pra ver se alivia. Até arriscaria algum analgésico/anti inflamatório.. antes mesmo de procurar o médico. Mas isso sou eu!

Hm. Que carbos come?

[Detzz 6]

Sério? Li um dia desses um artigo do Casey Butt que ele falava isso. Que apesar de a hipertrofia e a força não serem os únicos fatores relacionados elas estão sim diretamente relacionadas. Mas nunca fui muito a fundo sobre isso, então não sei

Simm, também vi o pessoal falando isso e é o que estou tentando fazer. Enquanto não consigo progredir a carga vou tentando dificultar a própria execução do exercício utilizando a carga que aguento, seja fazendo mais devagar, aumentando a amplitude, etc. Mas é pq as vezes da nos nervos isso kkkk Só que os superiores foram assim tb, fiquei quase 2 meses pegando o mesmo peso para conseguir então aumentar o peso.

Perfeito =]

Mas 2 meses sem aumentar a carga? Ai acho que tu tava errando em alguma coisa

As vezes o psicológico não aguenta mas o corpo sim, uma coisa que aprendi foi "Na dúvida aumenta o peso"

O que eu fazia era o seguinte vamos supor você faz 3x10 com 40kg no supino ( só um exemplo ) e está empacado nesse peso.

Você pode começar a fazer a primeira séria com 42kg e fazer 7-8, não importa, e depois você volta pra 40kg

o estímulo vai ser muito melhor.

Ah e não se prenda a repetições, um bom número seria entre 8-12 para ajustar as cargas

fez 8? ótimo. fez 9? ótimo. Assim vai.

[arkham 1769]

Muitas paginas caramba ta bombando skaskakskaksa ate me perdi ....

o treino foi massa , é bom treinar o corpo todo , fortalecer inteiro , porem acho que tem que pegar pesado nos inferiores msm sakskkas

Ate mais..

[Cah_ 299]

Perfeito =]

Mas 2 meses sem aumentar a carga? Ai acho que tu tava errando em alguma coisa

As vezes o psicológico não aguenta mas o corpo sim, uma coisa que aprendi foi "Na dúvida aumenta o peso"

O que eu fazia era o seguinte vamos supor você faz 3x10 com 40kg no supino ( só um exemplo ) e está empacado nesse peso.

Você pode começar a fazer a primeira séria com 42kg e fazer 7-8, não importa, e depois você volta pra 40kg

o estímulo vai ser muito melhor.

Ah e não se prenda a repetições, um bom número seria entre 8-12 para ajustar as cargas

fez 8? ótimo. fez 9? ótimo. Assim vai.

Tem exercicios que sinto dificuldade, acho que pelo fato de o músculo já ser trabalhado em outros exercicios. Tipo a rosca, eu faço após os de costas, então meu biceps já estão fadigados. Daí demoro mais para evoluir nas cargas dela, por exemplo. O triceps na corda eu nunca consegui aumentar o peso na maquina dela, dai agora estou fazendo no cross, pq ja que o peso divide por 2 (os meninos me ensinaram hahaha) ai aumentar 5kg nela na verdade to aumentanso 2,5kg, a progressao fica mais fácil.

Quanto ao negocio de repetições, eu tenho meio que um esquema. Tento fazer de 8 a 12 repetições (as vezes acontece de fazer menos que 8, mas sao exceções e geralmente ocorre nos ultimos sets). Se ja consigo fazer 12 de boas ou passar de 12 eu aumento o peso e vejo de aguento com o novo peso.