Que issooooooo gente, mete logo 500kcals de excedente e rumo aos músculos cabulosos!

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(Brincadeira, haha)

Acompanhando aqui, Catarina

Editado 27/08/2014 às 12:43 08/27, 2014 por relax (veja o histórico de edições)

Observando melhor.

Dei uma passada nas páginas iniciais (só tinha visto a discussão do app lá, por sinal, nem baixei aheuaheoaeho!). Tu treina aonde aqui em Aju?

Abraço!

Espera 1 mês pra ver peso, vc mesmo já disse que esta sentindo os músculos da perna, que esta melhor que antes, isso pra mim já é resultado. Eu to recuperando peso fácil pq eu tava só parada um tempinho e mesmo parada eu ia pra academia com pouca frequência e agora indo direto fica mais fácil de recuperar do que você que estava bastante tempo parada.

Barra fixa vou ser sincera contigo, você provavelmente não conseguirá fazer, é difícil mesmo pra mulher, é mais fácil você conseguir fazer chin up porque o bíceps ajuda na subida. Se tiver graviton na sua academia você pode fazer lá, que ajuda a tirar peso do seu corpo, eu fazia assim.

É, acho que farei isso. Deixarei o excedente como está e vejo se até 1 mês terei mudança de peso ainda ou não e daí faço os devidos ajustes.

Como é Chin up? Vejo todo mundo falando, mas não faço ideia de como é. Já vi algumas meninas fazendo no graviton também! Era uma ideia mesmo!

Que issooooooo gente, mete logo 500kcals de excedente e rumo aos músculos cabulosos!

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(Brincadeira, haha)

Hahaha só se eu tiver afim de um shape bola!

Acompanhando aqui, Catarina

Seja bem vindo

Observando melhor.

Dei uma passada nas páginas iniciais (só tinha visto a discussão do app lá, por sinal, nem baixei aheuaheoaeho!). Tu treina aonde aqui em Aju?

Abraço!

Oii na sport connection, na beira mar, conhece?

Já já irei treinar, mais tarde relato! A dieta do dia anterior irei editar. Estou sem postar a dieta sempre, mas continuo controlando com o app que falei. Sempre está na faixa de 200 kcal excedente, exceto em dias off (menos) e finais de semana (mais).

27 de Agosto

Peso: 49,6 (noite) - empaquei no peso

Rendimento de hoje: 40%

Gente, estou frustrada. Hoje foi o pior dia que tive desde que voltei a treinar.

Comecei fazendo o agachamento completo, mas os 10kg da anilha ja estavam leves. O instrutor entao disse para eu usar uma caneleira na mão. A posição ficou pessima, acabei forçado a lombar, não senti bem os musculos.

Depois, colocou para fazer a flexora sentada. Foi certinho e tal.

Depois eu disse que queria fazer elevação pelvica, ai ele me colocou para fazer na flexora deitada. Senti muito mais posterior e a parte debaixo do gluteo, mas pouco trabalh do gluteo comparado com a elevação pelvica no chão.

Daí ele me colocou para fazer afundo. Tentamos no smith, com step. Perguntei a posiçao que eu deveria ficar ele ele disse. Nao conseguia forçar a perna da frente, só a de tras. Tentamos livre, com anilha, a mesma coisa. Sem anilha, a mesma coisa. Sem step, igual. Desisti desse negócio. Sendo que um dia eu malhei com minha cunhada e ela me posicionou certinho e eu consegui fazer bem. Tambem tava com um tenis diferente, nao sei se influencia.

Daí, fiz a abdução e a flexora deitada. Meu postwrior ainda tava super descansado, meu glutoe tb. E nessa brincadeira ja tinha 1h 30" de musculacao. Ele me colocou no cabo, fiz, mt dor na lombar. Acabei e fui pra casa.

Agachamento ATG: 3 x 12 (12kg)

Flexora Sentada: 4 x 12 (placas pequenas + 3/2 grandes)

Elevação pelvica na maquina flexora: 4 x 10 (uns 70kg)

Abdução: 4 x 12/15 (nao sei)

Flexora Deitada: 4 x 10 (25kg)

Gluteo cabo, perna estendida: 3 x 10 (25kg)

Oi, Catarina!

Treino é assim mesmo, tem dias que tudo flui perfeitamente e tem dias que são péssimos desde a chegada até a saída.

Mas eu sou dos que bate continuamente na tecla de não fazer nada no smith. A não ser gêmeos em pé ou alguma coisa pra antebraço (que na verdade, não utiliza o que o smith realmente tem a "oferecer").

Da mesma forma, insisto na tecla do se existe a possibilidade de fazer o exercício livre, faça livre. Não sei, tenho meus receios com as máquinas, cabos e etc.

Mas persistência, você encontra o ponto de equilíbrio.

Aquele abraço!

Acompanhando!

Chin up:

Pull up:

Oi, Catarina!

Treino é assim mesmo, tem dias que tudo flui perfeitamente e tem dias que são péssimos desde a chegada até a saída.

Mas eu sou dos que bate continuamente na tecla de não fazer nada no smith. A não ser gêmeos em pé ou alguma coisa pra antebraço (que na verdade, não utiliza o que o smith realmente tem a "oferecer").

Da mesma forma, insisto na tecla do se existe a possibilidade de fazer o exercício livre, faça livre. Não sei, tenho meus receios com as máquinas, cabos e etc.

Mas persistência, você encontra o ponto de equilíbrio.

Aquele abraço!

+1

Larga esse agachamento com anilha, ta leve. Foca em se concentrar a aprender o com a barra que você vai fluir mais em carga e sem dor.

Sobre a elevação pélvica, pede pra ele te ensinar a fazer no banco, eu to fazendo agora no banco e sinto pegando mais que no chão. Eu faço assim: me posiciono, coloco um halter em cima, ai subo contraio bem o glúteo fico uns 2s ai desço e subo de novo... sinto pegando bem

Editado 29/08/2014 às 03:43 08/29, 2014 por Tamy.ga (veja o histórico de edições)

Oi, Catarina!

Treino é assim mesmo, tem dias que tudo flui perfeitamente e tem dias que são péssimos desde a chegada até a saída.

Mas eu sou dos que bate continuamente na tecla de não fazer nada no smith. A não ser gêmeos em pé ou alguma coisa pra antebraço (que na verdade, não utiliza o que o smith realmente tem a "oferecer").

Da mesma forma, insisto na tecla do se existe a possibilidade de fazer o exercício livre, faça livre. Não sei, tenho meus receios com as máquinas, cabos e etc.

Mas persistência, você encontra o ponto de equilíbrio.

Aquele abraço!

Eu também não gosto de nada do smith, mas pareve que os instrutores tem dificuldade em largar esse aparelho. Já consegui tirar o agachamento no smith. E depois de ontem tratarei de não fazer mais nada nele. Nem no rack. Minha coluna dói demais, tem horas que sinto até que vou desmaiar quando faço. Já nos exercícios livres me sinto super bem!

Acompanhando!

Bem vinda

Chin up:

Barra fixa:

+1

Larga esse agachamento com anilha, ta leve. Foca em se concentrar a aprender o com a barra que você vai fluir mais em carga e sem dor.

Sobre a elevação pélvica, pede pra ele te ensinar a fazer no banco, eu to fazendo agora no banco e sinto pegando mais que no chão. Eu faço assim: me posiciono, coloco um halter em cima, ai subo contraio bem o glúteo fico uns 2s ai desço e subo de novo... sinto pegando bem

Ahh, obrigada agora entendi a diferença. Pensei que tudo era barra fixa kkkkk

Leve leve não tá não kkk sou muito fraca. 10 quilos já pega bem, pq faço até a bunda lá rmbaixo, até onde não dá mesmo para ir mais. Só que sinto que já dá para aumentar um pouco. Eu pedi para fazer na barra, mas ele ficou de coisa dizendo que ia ser complicado fazer ATG com a barra... E lá nao da para fazer sozinha, nao tem gaiola. Mas no sabado vou insistir de novo, só sossego quando conseguir fazer, até pq agachamento parcial eu não sinto nada.

Na real, tudo é barra-fixa. Só a pegada supinada (da foto 2) ou pronada (chin-up) que muda. E o foco e outras coisinhas mais.

Sport Connection é irada, nunca fui, mas sei que é irada. Só por ser onde é. HAIEHAEOHAEOEAHOAEHAEOHAEOHAEO

Coisa de rico, vlw flws!

Tem uma instrutora de lá, Nandara Paranhas, que é fisiculturista. Eu tenho ela no facebook. A guria é hardcore pra caralho. Ele foi até campeã da wellness que teve aqui em Aju esses dias. Quanto ao agachamento, siga a ideia do Mr. relax. Exercícios compostos = barra e anilhas.

Evite máquinas para exercícios multiarticulares como: supino, agachamento, barra fixa, terra, smith, paralelas.

Até breve! (Y)

Na real, tudo é barra-fixa. Só a pegada supinada (da foto 2) ou pronada (chin-up) que muda. E o foco e outras coisinhas mais.

Sport Connection é irada, nunca fui, mas sei que é irada. Só por ser onde é. HAIEHAEOHAEOEAHOAEHAEOHAEOHAEO

Coisa de rico, vlw flws!

Tem uma instrutora de lá, Nandara Paranhas, que é fisiculturista. Eu tenho ela no facebook. A guria é hardcore pra caralho. Ele foi até campeã da wellness que teve aqui em Aju esses dias. Quanto ao agachamento, siga a ideia do Mr. relax. Exercícios compostos = barra e anilhas.

Evite máquinas para exercícios multiarticulares como: supino, agachamento, barra fixa, terra, smith, paralelas.

Até breve! (Y)

Sim, tudo é barra fixa pq aquela barra é fixa hahahhaha

Mas normalmente as pessoas escrevem barra fixa quando faz com a pegada pronada e chin up com a supinada. Ela só queria saber o chin up ai mostrei a foto dos 2 para diferenciar nas pegadas. Pq ela falou que queria fazer, falei pra ela que provavelmente ela teria mais força pra fazer chin up pq os bíceps ajudam.

Editado 28/08/2014 às 18:58 08/28, 2014 por Tamy.ga (veja o histórico de edições)

Sim, tudo é barra fixa pq aquela barra é fixa hahahhaha

Mas normalmente as pessoas escrevem barra fixa quando faz com a pegada supinada e chin up com a pronada. Ela só queria saber o chin up ai mostrei a foto dos 2 para diferenciar nas pegadas. Pq ela falou que queria fazer, falei pra ela que provavelmente ela teria mais força pra fazer chin up pq os bíceps ajudam.

Você está coberto de razão!

AEuEHIEHEOEAHOEHAOEHEAHAEoEAHOAEH

Opa, peraí, cafundiu aqui...

Chin-up não é pegada supinada?

E pull-up, pegada pronada?

Opa, peraí, cafundiu aqui...

Chin-up não é pegada supinada?

E pull-up, pegada pronada?

Sim, escrevi ao contrario, meu erro.

Você está coberto de razão!

AEuEHIEHEOEAHOEHAOEHEAHAEoEAHOAEH

Coloquei a pegada errada, foi mal. Mas é MT mais fácil fazer Chin up. Só isso q queria falar -.-

Desisto de entender essas pegadas. Mas a do chin-up é mais fácil mesmo. \o/

Isso que importa.

Galera, como falaram, barra-fixa é "o todo", e as imagens que a Tamy.ga postou estão corretas (a 2ª imagem é pull-up)

EDITADO: Pegada supinada ou invertida é quando você segura a barra com os polegares voltados pra fora.

O chin-up é com a palma da mão virada para o rosto (é a pegada supinada)

Pull-up é com com as costas da mão virada para o rosto (pegada pronada, só lembrar de como a gente segura a barra no supino, as costas da mão ficam para a direção do rosto)

O chin-up é muito mais fácil que pull-up.

Só que o pull-up tem várias modalidades, tem aquele parecido com a turma do crossfit, que usa o balanço do corpo para dar impulso.

Tem o wide-grip pull-up que é com a pegada muito aberta.

Tem o strict pull-up que é o convencional (subida e descida controlada), enfim... Mas todos esses "up" nao deixam de ser barra-fixa (que seria o "nome do aparelho" rsrsrsrs, da mesma forma que se faz n exercícios na barra do supino)

Editado 28/08/2014 às 21:50 08/28, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Galera, como falaram, barra-fixa é "o todo", e as imagens que a Tamy.ga postou estão corretas (a 2ª imagem é pull-up)

O chin-up é com a palma da mão virada para o rosto (é a pegada pronada)

Pull-up é com com as costas da mão virada para o rosto (pegada supinada, só lembrar de como a gente segura a barra no supino, as costas da mão ficam para a direção do rosto)

O chin-up é muito mais fácil que pull-up.

Só que o pull-up tem várias modalidades, tem aquele parecido com a turma do crossfit, que usa o balanço do corpo para dar impulso.

Tem o wide-grip pull-up que é com a pegada muito aberta.

Tem o strict pull-up que é o convencional (subida e descida controlada), enfim... Mas todos esses "up" nao deixam de ser barra-fixa (que seria o "nome do aparelho" rsrsrsrs, da mesma forma que se faz n exercícios na barra do supino)

obrigado señor!

Galera, como falaram, barra-fixa é "o todo", e as imagens que a Tamy.ga postou estão corretas (a 2ª imagem é pull-up)

O chin-up é com a palma da mão virada para o rosto (é a pegada pronada)

Pull-up é com com as costas da mão virada para o rosto (pegada supinada, só lembrar de como a gente segura a barra no supino, as costas da mão ficam para a direção do rosto)

O chin-up é muito mais fácil que pull-up.

Só que o pull-up tem várias modalidades, tem aquele parecido com a turma do crossfit, que usa o balanço do corpo para dar impulso.

Tem o wide-grip pull-up que é com a pegada muito aberta.

Tem o strict pull-up que é o convencional (subida e descida controlada), enfim... Mas todos esses "up" nao deixam de ser barra-fixa (que seria o "nome do aparelho" rsrsrsrs, da mesma forma que se faz n exercícios na barra do supino)

Calma ai, pra mim o supino tinha o nome por outras coisas e não pela pegada.

Tanto é q no pulley supinado eu faço com a palma não mao virada pra mim.

Realmente o chin up é com a pegada supinada e o pull up com a pegada pro nada.

Enfim quando converso com amigos e a gente fala em barra fixa a gente fala pensando na com a pegada aberta e com a pegada fechada com a mao virada pra gente falamos chin up por isso escrevi dessa forma pq é geral pra mim. Assim como MTS associam peso livre com exercícios compostos, MSM sendo q tem exercícios isoladores q são livres.

Mas enfim fazer o Chin up é mais fácil. Fiquei confusa depois disso tudo.

Calma ai, pra mim o supino tinha o nome por outras coisas e não pela pegada.

Tanto é q no pulley supinado eu faço com a palma não mao virada pra mim.

Realmente o chin up é com a pegada supinada e o pull up com a pegada pro nada.

Enfim quando converso com amigos e a gente fala em barra fixa a gente fala pensando na com a pegada aberta e com a pegada fechada com a mao virada pra gente falamos chin up por isso escrevi dessa forma pq é geral pra mim. Assim como MTS associam peso livre com exercícios compostos, MSM sendo q tem exercícios isoladores q são livres.

Mas enfim fazer o Chin up é mais fácil. Fiquei confusa depois disso tudo.

Você está correta Tamy, é que sempre me falaram essa do "supino" kkkkk e nunca me interessei em saber o pq, mas dei um "google it" e eis que aparece: Pegada supinada ou invertida é quando você segura a barra com os polegares voltados pra fora

Por isso eu tbm sempre uso os nomes pull-up e chin-up pq assim eu nunca me confundo. (Vou aproveitar e editar o post antigo com essa informação do polegar)

Editado 28/08/2014 às 21:49 08/28, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Vamos falar chin-ups e pull-ups, pronto hahaha

Não gosto de inglês, me julguem.

>:

brinks, podem chamar do que quiserem

acompanhando

Gente, vi agora só a discussão kkkk então barra fixa é tudo, Chin up é pegada pronada, Pull Up é pegada supinada. É isso?

acompanhando

Seja bem vindo

28 de Agosto

Peso de hoje: 50,3 (primeiro dia nos 50 desde que voltei aumentei mais 0,5. Pesagem a noite)

Hoje o treino rendeu. Aumentei alguns pesos

Puxador, Pegada Aberta: 3 x 10 (25kg)

Remada: 4 x 12/8 (20kg) - +5kg

Mergulho: 4 x 15-12-10-10 (25kg - 30kg) - Primeira com 25, outras com 30.

Triceps Cabo: 4 x 12/8 (10kg)

Elevação Lateral: 4 x 12 (4kg) - +1kg

Desenvolvimento Maquina: 4 x 12/10 (2 placas)

Rosca Direta + Martelo: 4 x 8+8/6 (3kg)

Edit: Gemeos Sentado: 7 x exaustão (35/30 kg) + em pé (exaustao). - +5kg

Editado 29/08/2014 às 02:45 08/29, 2014 por cathyresende (veja o histórico de edições)

Gogogo 55kg, hein?

Continua comendo direitinho

Gogogo 55kg, hein?Continua comendo direitinho

Gogogo 55kg, hein?Continua comendo direitinho

Siim Coloquei como meta inicial 53kg. Daí verei como está minha gordura corporal e se tiver de boas eu sigo em frente. Mas me peso varia muitooo! Tá 50 pq foi pesagem a noite, super retida. Se me pesar em jejum desço 1,5kg mais ou menos. Mas mesmo assim, antes mesmo retida eu estava com 48 e alguma coisa, agora já estou com 50,3 alguma coisa ai cresceu kkkk hoje estou com a barriga enormee, espero ser retenção kkkk amanhã quando acordar vou olhar para ver se mudou algo essa semana.

Sua meta está sendo pesar quanto? Tem alguma ideia?

Editado 29/08/2014 às 02:49 08/29, 2014 por cathyresende (veja o histórico de edições)

Faz assim, pese-se à noite mas só olha no espelho de manhã, hauhauah. A tática deve funcionar!

Meu peso da noite pro dia varia entre 1,5 a 2kg O.o

Vou parar o cutting quando estabilizar em 55kg, aí partiu #felicidadedepodercomercomogente, haha!

Devo ficar em bulking até uns 58kg dessa vez.

Faz assim, pese-se à noite mas só olha no espelho de manhã, hauhauah. A tática deve funcionar!Meu peso da noite pro dia varia entre 1,5 a 2kg O.oVou parar o cutting quando estabilizar em 55kg, aí partiu #felicidadedepodercomercomogente, haha!Devo ficar em bulking até uns 58kg dessa vez.

Hahahah acho que vou aderir a essa tática mesmo, pq se olhar na noite é pedir para fechar a boca. Dá vontade de comer mais nd kkkk

Nossa, bulking é vida!! Antes de voltar para a academia eu estava numa dieta hiper restrita, vivia estressada. Agora comida não é problema mais kkk como tudo, toda hora.

Voce ja está com o corpo bonito e sua evolução foi impressionante. Espero ter os mesmos resultados que você. Me diz uma coisa, sente dificuldade em treinar de dieta? Nao sente fraqueza?

28 de Agosto

Peso de hoje: 50,3 (primeiro dia nos 50 desde que voltei aumentei mais 0,5. Pesagem a noite)

Hoje o treino rendeu. Aumentei alguns pesos

Puxador, Pegada Aberta: 3 x 10 (25kg)

Remada: 4 x 12/8 (20kg) - +5kg

Mergulho: 4 x 15-12-10-10 (25kg - 30kg) - Primeira com 25, outras com 30.

Triceps Cabo: 4 x 12/8 (10kg)

Elevação Lateral: 4 x 12 (4kg) - +1kg

Desenvolvimento Maquina: 4 x 12/10 (2 placas)

Rosca Direta + Martelo: 4 x 8+8/6 (3kg)

Edit: Gemeos Sentado: 7 x exaustão (35/30 kg) + em pé (exaustao). - +5kg

Esse mergulho, é tipo tríceps banco, só que na máquina?

Essa rosca da pra aumenta

Faz assim, pese-se à noite mas só olha no espelho de manhã, hauhauah. A tática deve funcionar!

Meu peso da noite pro dia varia entre 1,5 a 2kg O.o

Vou parar o cutting quando estabilizar em 55kg, aí partiu #felicidadedepodercomercomogente, haha!

Devo ficar em bulking até uns 58kg dessa vez.

UDSAGDSGAGDSAYDYSAGGDSAGYSDAGYSAGYDSAU

ri alto, de noite meu peso é muito mais feliz do que depois que acordo e faço xixi, mas só conto o de manha. Ah esqueci de falar lá no diário, mas estou com 55kg *---*

Ficarei em bulking eternamente, não curto a ideia de passar fome, brinks. Mas só se chegar nos 65 até lá comerei feliz

Ficou o post dobrado

Editado 29/08/2014 às 03:05 08/29, 2014 por Tamy.ga (veja o histórico de edições)

Esse mergulho, é tipo tríceps banco, só que na máquina?

Essa rosca da pra aumenta

UDSAGDSGAGDSAYDYSAGGDSAGYSDAGYSAGYDSAU

ri alto, de noite meu peso é muito mais feliz do que depois que acordo e faço xixi, mas só conto o de manha. Ah esqueci de falar lá no diário, mas estou com 55kg *---*

Ficarei em bulking eternamente, não curto a ideia de passar fome, brinks. Mas só se chegar nos 65 até lá comerei feliz

Ficou o post dobrado

É tipo esse exercicio mas em uma máquina: https://www.romneypersonal.com.br/wp-content/gallery/fotos-post/foto4.jpg

Não encontrei foto da máquina

Eu até ia aumentar (1kg apenas kkk) mas um cara pegou o halter e não largou mais. O jeito foi fazer com esse. Até pegou bem, porque foi o ultimo exercicio de superior, entao meu biceps ja tava fadigado. Mas realmente poderia ter pego mais.

Nossa, ate os 65?? Eu viro uma bola com esse peso todo. Sou baixinha vc mede quanto?

Quando tu voltou para a academia estava pesando qt mesmo?