Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl

[Kinko_RO]

Coma feito um elefante, mande até os farelos pra dentro kkkkkkk

Aliás, sempre pensei sobre como é a alimentação de quem faz calistenia, se difere muito em termos de quantidade.

[Ch3rnobyl]

Boas novass!!! Comprei uma barra de porta, e já instalei. Agora é só treino caseiro, go hard!

To com um medo do caralho de quebrar essa porra, ou soltar, sei lá. Vai demorar pra acostumar UAHEUA

[Kinko_RO]

Acompanhando aqui,faço street workout desde 2007 ! Nunca adiciono pesos aos exercicios de street workout ! Kinko,a alimentação de quem faz calistenia / street workout pelo que eu sei,nos do sw/calistenia não contamos calorias,apenas focamos em comer saudavelmente em grandes quantidades.Comer comida saudavel eu quero dizer : Eliminnar fast food,junk food,doces,açucar e essas coisas ruins de comer da dieta e focar em comer a comida que é saudavel tipo feijão,vegetais,frutas,carne,peixe,arroz,lacticinios ....

Captei a ideia, captei. É que sempre ficava com isso na cabeça pq afinal, peso corporal extra significa dificuldade extra nos treinos - embora boa parte do povo da calistenia tenha um corpo bem definido e funcional.

Boas novass!!! Comprei uma barra de porta, e já instalei. Agora é só treino caseiro, go hard!

To com um medo do caralho de quebrar essa porra, ou soltar, sei lá. Vai demorar pra acostumar UAHEUA

Agora sem desculpas pra não treinar kkkkkkkkk

Ah, vai na fé. Se desabar, pelo menos não vai ser em front leves xD

[Ch3rnobyl]

Relato do treino:

Half Lay Front Lever: 6s ~ 10s ~ 10s
Tuck Lever Pull Ups: 15 ~ 14 ~ 10
Tuck Lever Hold: 15s ~ 10s ~ 10s
Dragon Fly: 2 ~ 2 ~ 2

Knee Raises: 15 ~ 15 ~ 15

Desabafo do dia:

- TREINAR EM CASA É UMA MERDA -

[Kinko_RO]

Pq?

[Ch3rnobyl]

Treino do dia:

Chin Ups: 13 ~ 11 ~ 10

One Arm Chin Up com a toalha em uma mão: Direita: 4/4/3 Esquerda: 2/3/2

Clap Push ups: 14 ~ 10 ~ 10

Relato do treino:

Alguém me fala o nome desse One Arm Chin Up COM TOALHA certo ai pls, IUAHEIAUHEAUI

Comecei com esse treino fraco, pq nao tenho ideia do que fazer, e tenho que voltar com o ritmo, dps de tanto tempo sem treinar. Mas acho que tá bom. Agora vou trabalhar, e quando chgar a noite, vou ver se consigo fazer o treino de abs. Até mais galera.

[FMSR]

Vc tem ideia de quantas chin/pull ups e paralelas/flexões seguidas, ate a falha vc consegue executar?

E se adicionar peso, com quanto peso consegue?

Força ae brother!

[Ch3rnobyl]

Pull Ups: 14 ~ 7 ~ 10 - 4 - 5

Back-Lever: 7s - 5s -2s

Wall Walk: 3 - 2 - 2

Dips on bar: 16 - 13 - 10

Relato:

Tô me sentindo muito fraco, não sei se é porque fiquei um tempo sem treinar, ou é desânimo msm. Mas vamos q vamos.

[Dedezim]

Realmente se tu ficar mais de 1 semana sem treinar tu voltará mais fraco, mas rapidamente ja vai recuperar o que tu fazias anteriormente.

O ideal é nao ficar mais de 3 dias sem treinar.

To sempre seguindo teu diário ai mano, força e não desista.

Porque o fraco nao alcança a meta.

[Ch3rnobyl]

Menino BUNIIIIIIIITO KKKKK

Editado Dezembro 15, 2014 às 00:05 por Ch3rnobyl

[Likewrong]

Aopa!! Comecei com os calistênicos também mas sou muuuuuuuuuuuuito noob na área haha.

Treino há mais ou menos 2 anos mas sempre puxei mais pra força, com low reps.

Pelo que dei uma olhada no seu diário você manja bem das coisas, vou me instalar aqui pra ver se aprendo algo.

Abração!!

[Ch3rnobyl]

Vamos ao que está acontecendo: Não consigo treinar em casa. É muito ruim. Eu vou começar a treinar dps do trabalho. Lá pra 11 hrs da noite, na praia. Fui sábado dps do serviço e gravei até um vídeo pro Instagram dps olhem lá @jokasw. Tamo junto

[Spades]

Não consegue treinar em casa ou não consegue treinar sozinho?

[Ch3rnobyl]

IM BACK!

Treino na porta e nas cadeiras de hoje:

Pull ups 10 - 10 - 10

One Arm Chin Up c/ toalha: 2 - 2 - 2 {E/D}

Dips: 10 - 10 - 10

Relato da sauna(treino) fé hoje.

Bom tô me sentindo bem fraco, fazia tempo em.. que eu não treinava. Até a minha mão doeu... Treinei nesse calor ainda. Tava parecendo uma sauna. Vou treinar todo dia, mas até me acostumar de novo. Aí eu volto com algo programado. Não posso treinar na praia mais por causa do trabalho e tbm fiz uma Tattoo na perna e tenho q evitar a praia/sol por um tempo. Mas é isso aí. .. Tô de volta! Tmj

[Ch3rnobyl]

Treeeinoo de hoje.

Chin ups - 13 -10 - 10

Dips on Bar: 10 - 10 - 7

Inverted Rows: 12 - 11 - 7

Relato: Treino sinistro, como sempre me sentindo fraco. Treinei depois do trabalho, carreguei altas caixa hj pqp.

[Ch3rnobyl]

Hoje foi dia de alongamento! Cheguei do trabalho e só alonguei!

[Everard des Barres]

Legal o treino,

Quais exercícios de progressão e fortalecimento do core você fez pra fazer o back lever?

Abraço!

[Ch3rnobyl]

Legal o treino,

Quais exercícios de progressão e fortalecimento do core você fez pra fazer o back lever?

Abraço!

Cara, eu aprendi o back lever na base da tentativa. Até lesionei o tendão do cotovelo, pois eu tentava todo santo dia.

[Ch3rnobyl]

A tattoo aí, e olha essa vasodilatação. Na minha panturrilha.

[Everard des Barres]

CARALHO!

Muito foda a pantu hein.. Também aprendi o back lever assim,mauhauahuhauh

[Kinko_RO]

Caralho mano, nem a aveia é mais fibrada do que você kkkkkkkkkk
Top top.

Tá conseguindo manter a dieta direitinha? Pensa em ir à praia nos fds?

Abraços õ/

[GnooG]

cadê você ?

[Dedezim]

Primeiro Muscle-UP 16/01 Parei até de treinar e fui pra casa rindo. O>O!

Mas cade você brother, trampando e fods.

[Heahmund]

Mano não abandone o lifestyle.. calistenia e surf em dias ensolarados .. top demais ... não vá terminar preso em um escritório cinzento como eu ...

war chernobyl

[TheKingGamerBr]

Volta Chernobyl, a gente compra um atestado médico pra tu faltar uns dias no trabalho.

[Hélio Sampaio]

Em 30 de setembro de 2014 at 23:53, Ch3rnobyl disse:

Pessoal que queria ver a luva, tá ai.

Salve ch3rnobyl... Aonde encontro luvas dessas... Está difícil encontrar.. Abraco