Digox 11 Postado Julho 24, 2014 às 07:38 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 07:38 (editado) ARNOLD'S BASIC MASS ROUTINE Nota: TODOS OS exercícios fazer 5 séries de 8 a 12 repetições, a menos que tenha algo anotado. Idade: 23 anos Altura: 1'75 Peso: 72kg Objetivo do treino: hipertrofia (meta: 80kg até o final do ano). http://i.imgur.com/DNncXSP.jpg Enfim. Comecei o treino essa semana e estou só fazendo ABC 1x por enquanto e já estou sentindo dores depois de dormir e acordar no outro dia. Talvez porque eu não esteja acostumado com alguns exercícios. Achei meio diferente por treinar costas e peitoral no mesmo dia e no outro ombros, triceps e biceps. Sempre treinei peito com triceps e costas com biceps. Vamos ver se vai dar resultado. Sei que Arnold usava drogas e blá blá blá, mas irei continuar com o treino, com menos carga para aguentar fazer as 5 séries. Vamos ver no que vai dar. Só para deixar bem claro, eu não uso nenhum anabolizante, só estou tomando alguns suplementos básicos, Whey, Malto, BCAA e Creatina. Alguém já tentou essa rotina? O que acham dela? Mudariam alguma coisa? Editado Julho 24, 2014 às 08:36 por Digox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusO 53 Postado Julho 24, 2014 às 10:35 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 10:35 R.I.P ombros Lander18 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Julho 24, 2014 às 10:40 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 10:40 Abdominal todo dia? Sou daqueles que veêm o abdomem como um músculo qualquer. Ou seja, após e estímulo é necessário o repouso. Eu o faco em dias alternados, um dia exercícios, um dia descanco. Acho também importante ter pelo menos dois exercícios de panturrilha, pois é um músculo meio "chato" de se trabalhar e quanto mais exercícios, maior a possibilidade de você acertar no estímulo ideal. Assim como o abdomem, eu faco em dias alternados, pois ambos os grupos musculares se recuperam mais rapidamente. Um dia treino abdomem, no outro panturrilha e por aí vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Julho 24, 2014 às 14:32 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 14:32 eu uso essa divisao dele mas com menos series e to gostando dos resultados.. mas achei pouco pra ser isso a rotina dele nos videos ele faz bem mais exercicios: paralelas,crucifixos,leg press, remada baixa, nunca vi ele fazendo passadas nem em fotos em nada.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Julho 24, 2014 às 14:34 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 14:34 R.I.P Ombro [2] Volumoso e cansativo ate de se ver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Bianchi 6 Postado Julho 24, 2014 às 14:44 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 14:44 Lembre-se que Arnold vivia pra isso e há relatos que ele treinava pela manhã um músculo e outro só a tarde (depois de 6~8h do primeiro treino, por isso extenção de 5 séries) ou seja, n vai sair fazendo tudo em de uma vez, não vai ver os resultados esperados e depois ficar criticando o treino do cara. (se é que esse é um treino dele, já que ele costumava variar muito os aparelhos.) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Julho 24, 2014 às 15:07 Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 15:07 Divisão ideal pra ABC2x é a basica : Peito/ombro/triceps Costa/biceps Pernas digo_araujo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digox 11 Postado Julho 25, 2014 às 08:57 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2014 às 08:57 (editado) R.I.P ombros Meus ombros já estão doendo hoje. Ahahahaha... eu uso essa divisao dele mas com menos series e to gostando dos resultados.. mas achei pouco pra ser isso a rotina dele nos videos ele faz bem mais exercicios: paralelas,crucifixos,leg press, remada baixa, nunca vi ele fazendo passadas nem em fotos em nada.. Sim. Se procurar na Internet tem várias rotinas diferentes que ele já usou e com certeza devem haver muitas rotinas que não vai encontrar na Internet. Esse treino é BÁSICO, como o nome já diz. Apesar de não ser tão básico assim, pois o treino está bem cansativo para mim. Já estou com dores nos ombros. Ainda não tenho uma boa forma no exercício Levantamento e Arremesso, e meus professores não querem me ensinar, falando que é exercício para fisioculturistas e atletas, e mimimimis... Talvez seja melhor eu mudar de treino. Estava pensando no 5x5. Editado Julho 25, 2014 às 09:00 por Digox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Julho 25, 2014 às 09:26 Compartilhar Postado Julho 25, 2014 às 09:26 Quer copiar um treino bom do Arnold? Faça o sl 5x5. Digox reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digox 11 Postado Julho 25, 2014 às 09:40 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2014 às 09:40 (editado) Quer copiar um treino bom do Arnold? Faça o sl 5x5. É esse mesmo que eu estava lendo sobre. Vou ir daqui a pouco na academia fazer esse treino para ver como é. http://stronglifts.com/5x5/ O problema é que na minha academia só dá para fazer agachamento no Smith. Eu não tenho coragem de arriscar fazer 5x5 com o máximo de carga no apoio do Supino. O banco não é removível, e se acontecer de eu cair vou acabar caindo de mal jeito por causa do banco e me machucar. Editado Julho 25, 2014 às 09:45 por Digox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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