Victor Martinez Dando Dicas Pra Pernas

[MonsterFreak]

ja vi todos tambem

[Visitante Flex W.]

hoje sim vou treinar perna daqui a pouco e lembrei de ver o vídeo aheue

acho que eu cometia esse errinho no leg, ainda não sei vou saber hoje no gym

gostei do stiff com a anilha, nunca prestei muito atenção na posiçao das pernas nele, vou dar uma testada nele apesar do foque hoje ser anterior

editando:

acho que não cometia nenhum erro, sempre faço leg visando os quads e tudo tava normal

agora no stiff eu errava um pouco mas sempre senti os hams normalmente nele

Editado Julho 29, 2014 às 11:35 por Flex W.

[emersontobias]

O vídeo não traz nenhuma grande novidade para os marombas mais experientes, mas com certeza será muito interessante para muitos novatos e/ou menos experientes.

[BDM]

Por isso que é agacho é f&%$#

Perceberam que cada vídeo fala uma coisa diferente?

Nesse o cara de bandido diz que tem que manter queixo erguido e as coxas devem chegar a ficar paralelas ao solo para uma boa profundidade.

Agora...quem já viu o vídeo do Alan Thrall?

https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

Nele o Alan não diz nada sobre manter peito erguido (se bem que podemos considerar como uma premissa), mas reforça que um bom agacho só acontece quando a linha da cintura fica ligeiramente abaixo da linha dos joelhos.

[Visitante Flex W.]

Coxas perpendiculares ao solo já é o suficiente

[BDM]

Coxas perpendiculares ao solo já é o suficiente

Alguma dica pra não arredondar as costas, fora manter cotovelos pra baixo e prender bem a barra no trapézio?

[philip_np]

Alguma dica pra não arredondar as costas, fora manter cotovelos pra baixo e prender bem a barra no trapézio?

Contrai o abdômen e não use cargas exageradas. Eu também costumo colocar as mãos afastadas para estabilizar melhor, eu já acostumei com isso, mas na academia quando vejo alguém fazendo agacho livre tremendo, muito instável, dou essa dica e melhora consideravelmente a execução.

Editado Agosto 24, 2014 às 15:34 por philip_np

[Visitante Flex W.]

Alguma dica pra não arredondar as costas, fora manter cotovelos pra baixo e prender bem a barra no trapézio?

bom eu simplesmente penso em não fazer isso, posso agachar olhando pro chão posso agachar olhando pra cima ou pra frente que as costas vão tá sempre forçando pra frente igual num supino ''igual claro mas não envergada totalmente realmente''

resultando em que o peito vai tá sempre sendo forçado pra frente

quando o peso é muito a barra já te empurra pra frente e terá que ter eretores de coluna bem fortes pra continuar fazendo isso pois vai se tornando cada vez mais difícil

peguei um exemplo do membro hellgod aqui do forum pq tá de lado e da pra perceber bem como o corpo vai sendo praticamente empurrado pra frente (posição normal de pé com barra nas costas) desde a base do tronco quando se começa a agachar bem pesado e isso vai acontecer naturalmente acredite

o hellgod certamente sabe o que tá fazendo só pra deixar claro e já tem a base forte para continuar agachando bem mesmo com a barra já empurrando seu tronco pra frente por já estar muito pesadao

se vc não consegue fazer isso simplesmente por não querer fazer como no meu caso, ou vc não domina ainda o movimento ou vc tá agachando mais que seu corpo suporta

Editado Agosto 24, 2014 às 21:19 por Flex W.

[pedrolsen]

eu fazia high bar, dps q começei a encontrar uma pegada certa mais low bar melhoro mt

tbm antes de descer da uma inspirada tranca o ar e desce forçando o abdomem e upper back

e da uma olhada para cima qnd subir

[BDM]

bom eu simplesmente penso em não fazer isso, posso agachar olhando pro chão posso agachar olhando pra cima ou pra frente que as costas vão tá sempre forçando pra frente igual num supino ''igual claro mas não envergada totalmente realmente''

resultando em que o peito vai tá sempre sendo forçado pra frente

quando o peso é muito a barra já te empurra pra frente e terá que ter eretores de coluna bem fortes pra continuar fazendo isso pois vai se tornando cada vez mais difícil

peguei um exemplo do membro hellgod aqui do forum pq tá de lado e da pra perceber bem como o corpo vai sendo praticamente empurrado pra frente (posição normal de pé com barra nas costas) desde a base do tronco quando se começa a agachar bem pesado e isso vai acontecer naturalmente acredite

o hellgod certamente sabe o que tá fazendo só pra deixar claro e já tem a base forte para continuar agachando bem mesmo com a barra já empurrando seu tronco pra frente por já estar muito pesadao

se vc não consegue fazer isso simplesmente por não querer fazer como no meu caso, ou vc não domina ainda o movimento ou vc tá agachando mais que seu corpo suporta

Não, não domino. Mas não faço totalmente errado, pelo contrário. Faço uma pegada aberta, prendo bem a barra, dou meus passos pra trás, e agacho empurrando primeiro o quadril pra trás, com o joelho dobrando em seguida, tentando manter a coluna reta.

O foda é no final da descIda. Bem no final da lombar ela dá uma curvada, como se a minha bunda não ficasse mais empinada e descesse, fazendo a lombar dobrar.

Cara fiz agacho sábado, até agora tá doendo e é uma dor chata.

Editado Agosto 24, 2014 às 22:13 por BDM

[Visitante Flex W.]

Não, não domino. Mas não faço totalmente errado, pelo contrário. Faço uma pegada aberta, prendo bem a barra, dou meus passos pra trás, e agacho empurrando primeiro o quadril pra trás, com o joelho dobrando em seguida, tentando manter a coluna reta.

O foda é no final da descIda. Bem no final da lombar ela dá uma curvada, como se a minha bunda não ficasse mais empinada e descesse, fazendo a lombar dobrar.

Cara fiz agacho sábado, até agora tá doendo e é uma dor chata.

dor na lombar?

vc tenta descer abaixo da linha horizintoal perpendicular do femur ao solo?

se sim, tente descer só até essa medida pode ser que ajude

pra essa curvada no final eu realmente não sei o que fazer rs

mas penso que isso ocorre com algumas pessoas se ultrapassar muito essa linha

[BDM]

Flex,

Tento descer até as coxas ficarem na linha do solo, podendo às vezes descer um pouco a mais, não sendo essa a intenção.

Vou me atentar a isso quando agachar novamente.

Pelo que vi, não tenho problema de flexibilidade no tornozelo, e já comecei a reforçar as posteriores da coxa (com mesa flexora e agacho, claro).

Mesmo assim a lombar dói, e não é na hora, quando talvez deveria ser, mas depois de um bom tempo.

Vou filmar e coloco aqui pra vcs avaliarem.

[Visitante Flex W.]

bom BDM

se é esse tipo de arredondamento que tu tá falando aqui, veja que ele ocorre depois de passar da horizontal

coloque no minuto 1:42 e vai pausando até que consiga um pause com as pernas alinhadas ao solo e uma que tenha passado abaixo
no próprio movimento da pra perceber isso sem pause mas não da pra identificar onde que ocorreu

agora se isso causa dor eu não sei te dizer

[BDM]

bom BDM

se é esse tipo de arredondamento que tu tá falando aqui, veja que ele ocorre depois de passar da horizontal

coloque no minuto 1:42 e vai pausando até que consiga um pause com as pernas alinhadas ao solo e uma que tenha passado abaixo

no próprio movimento da pra perceber isso sem pause mas não da pra identificar onde que ocorreu

agora se isso causa dor eu não sei te dizer

Cara, nesse 1:42 ele tá fazendo o high bar, e no caso eu faço o low bar. Pode reparar que quando ele explica o low bar, ele vai fazendo o exc. enquanto explica, e em todas as reps ele desce mais que as coxas paralelas.

Eu sinceramente não sei porque minha lombar dói. Só não queria perder esse exercício, foi o único que me ajudou a crescer minhas coxas.

[Visitante Flex W.]

Cara, nesse 1:42 ele tá fazendo o high bar, e no caso eu faço o low bar. Pode reparar que quando ele explica o low bar, ele vai fazendo o exc. enquanto explica, e em todas as reps ele desce mais que as coxas paralelas.

Eu sinceramente não sei porque minha lombar dói. Só não queria perder esse exercício, foi o único que me ajudou a crescer minhas coxas.

eu quis focar o arredondamento da lombar que acaba ocorrendo normalmente quando se desce muito

ou aquilo alí foi intencional de arredondar?

uma coisa, não se esqueça de que a lombar se fortalece no agacho tbm, se vc faz isso pouco tempo pode ser esse o problema