Diário Do Kaio - Fb3X Híbrido

[alvesk]

PQP esqueceu çaporra de novo? aeheuheauehueheauheuahuaehueah

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Kkkkkkkkkkkk mano, eu com uma trufa de nutela na mão não penso em mais nada

[alvesk]

REEEEEEEEELATO:

Dieta sem zueras hj trufa já era alimento indispensável na dieta mas hj não teve kkkkkkkkkk

Treino:

Agachamento 5-4-4 com 58x58 e 8-6 com 45x45

Supino 5-4-4 com 28x28 e 8-7 com 20x20

Chin ups: PROGRESSÃO TOTALMENTE ESTAGNADA, ACEITO SUGESTÕES AUHEHUAEHUEAUHE

Remada Curvada: 8-8 com 20x20

Esse fim de semana já ajeito os pesos e rm's sem falta!

[palestrino]

Agacho top! Sobre chin up, faz todo dia o maximo que puder, em todos os treinos, sem peso, depois volta com peso..

Abraço

[mctimbu]

Tu pega muito pesado no lower e muito leve no upper.

[alvesk]

Agacho top! Sobre chin up, faz todo dia o maximo que puder, em todos os treinos, sem peso, depois volta com peso..

Abraço

Até a falha? E mesmo nos dias que eu fizer remada curvada?

Tu pega muito pesado no lower e muito leve no upper.

Em relação a cargas?

[mctimbu]

Isso. Pela carga no agachamento deveria ter uns 40---40 no supino ali.

[alvesk]

Isso. Pela carga no agachamento deveria ter uns 40---40 no supino ali.

Eu também acho que esteja um pouco desproporcional, mas não é por negligencia não. Acho que é mais facilidade em progredir no lower. Eu comecei fazer supino antes mesmo de começar agachar

[palestrino]

Até a falha? E mesmo nos dias que eu fizer remada curvada?

Em relação a cargas?

Pouco antes de falhar, talvez 1 ou 2 antes pra não comprometer o treino. Isso, todo dia, ate sem treino.. Ou pelo menos 5-6x por semana.. Abraço

[alvesk]

Peso e rms finalmente atualizadas Kkkkkkkkkkk

Ontem comecei incluir alface nas refeições com arroz, tava muito seco kkkkk a noite tento postar foto.

Tava com umas dores no joelho graças ao futebol ousado&alegre mas já passou #boraagacha!!

Editado Setembro 15, 2014 às 15:38 por alvesk

[alvesk]

REEEEEEEEEEEEEEEELATO

Agachamento 58x58 4-4-3 e 45x45 8-8

Supino 28x28 - 5-4-4 e 21x21- 8-6

Chin ups - bw: 5-4-4-3

Problemas UHASHUHUASS, devido a frequência do meu agachamento, to começando sentir desgaste na cartilagem do quadril #vemartrose, o que tá começando me prejudicar no movimento, então vou dar um descanso de uma semana no agachamento pra ver se melhora. Durante essa semana sem agachamento to pensando em fazer extensor e flexor ou stiff, pra continuar dando estimulo, pois acho que leg press ainda forçaria essa articulação, então vou dar uma evitada tbm.

Marmita do almoço pronta, HAMBURGUER ♥

[alvesk]

Reeeeeelato

Hoje não agachei, vou dar essa semana de descanso pra cartilagem Kkkkkkkkkkk fiz extensor e stiff pra dar uma "substituída".

No extensor o ego foi lá em cima, fiz 3x8 bem pausado no ultimo bloco de peso (não fiz low reps pq não tinha mais peso [emoji41] [emoji41] [emoji41] kkkkkk)

Stiff fiz 2x5 com 25x25 (tava de boa) e 1x8 com 20x20

Supino fiz 5-5-5 com 28x28 e 8-6 com 22x22

Chin ups fiz 5-5-4-3 peidando kkkkkkk

Como hj tava com tempo já arrumei todas as refeições antes:

Editado Setembro 18, 2014 às 00:53 por alvesk

[philip_np]

Reeeeeelato

Hoje não agachei, vou dar essa semana de descanso pra cartilagem Kkkkkkkkkkk fiz extensor e stiff pra dar uma "substituída".

No extensor o ego foi lá em cima, fiz 3x8 bem pausado no ultimo bloco de peso (não fiz low reps pq não tinha mais peso [emoji41] [emoji41] [emoji41] kkkkkk)

Stiff fiz 2x5 com 25x25 (tava de boa) e 1x8 com 20x20

Supino fiz 5-5-5 com 28x28 e 8-6 com 22x22

Chin ups fiz 5-5-4-3 peidando kkkkkkk

Como hj tava com tempo já arrumei todas as refeições antes:

Tu lota de arroz hein? Não curte um feijãozin? eueahuaeh

Também tomo o leite Bonolat, só que vai o integral mesmo auehuheuheau

Te passei no supino ueaheuhaeuhaeuaheuaeh

Abraço.

[alvesk]

Tu lota de arroz hein? Não curte um feijãozin? eueahuaeh

Também tomo o leite Bonolat, só que vai o integral mesmo auehuheuheau

Te passei no supino ueaheuhaeuhaeuaheuaeh

Abraço.

Sou muito fã de feijão não, me dá saciedade muito rápido aí não aguento comer tudo Kkkkkkkkk. Leite bonolat é vida, tem um gosto muito bom, rígido controle de qualidade e total respeito por seus clientes #postpatrocinado

Kkkkkkkkkkk meu supino é uma vergonha, vc tem obrigacao de me passar HUASHUASHUASHUA

[philip_np]

Sou muito fã de feijão não, me dá saciedade muito rápido aí não aguento comer tudo Kkkkkkkkk. Leite bonolat é vida, tem um gosto muito bom, rígido controle de qualidade e total respeito por seus clientes #postpatrocinado

Kkkkkkkkkkk meu supino é uma vergonha, vc tem obrigacao de me passar HUASHUASHUASHUA

Feijão é vida uehaueheua

Pegou patrocínio da bonolat? É o melhor CxB, na minha opinião, tem o gosto parecido com o ninho e bem mais barato

Meu supino também é vergonhoso uehaeuaheuae

[alvesk]

Feijão é vida uehaueheua

Pegou patrocínio da bonolat? É o melhor CxB, na minha opinião, tem o gosto parecido com o ninho e bem mais barato

Meu supino também é vergonhoso uehaeuaheuae

Kkkkkkkkkkkk quem dera. Realmente o cxb dele é bom, o integral eu nunca tomei, mas o desnatado é gostoso e aqui pago 2,79 a caixa

[alvesk]

Reeeeeeeeeeelato

Ontem tava animado pq tava chovendo kkkkkkk

Tinha um dos "grandões" da academia agachando com 20x20 kkkkk mais um homem coxinha: superior grande (de retenção) e inferior ridículo Kkkkkkkkk

A dieta quase rodou, ia pra minas hj mas graças ao tempo não vou, e como só tenho 170g de frango aqui hj sera mais um dia com 3 fucking litros de leite kkkkkkk

Treino ontem foi bom, tava bem animado, fiz mais um dia de descanso para as cartilagens #naovaiterartrose.

Fiz 4x8 no extensor na última barrinha, ia por anilha mas fiquei com medo de estourar o cabo de aço kkkkk

Fiz 2x5 na anti penúltima e 1x8 duas antes no flexor.

Supino fiz a primeira com 28 e vi que tava fácil, depois fiz 5-4 com 29x29 e 8-6 com 23x23

Chin ups deu 5-4-4-3 com bw #umdiaeuprogrido

É isso, bjs no coração e que a paz esteja convosco kkkkkkkkkk

Editado Setembro 20, 2014 às 14:57 por alvesk

[philip_np]

Kkkkkkkkkkkk quem dera. Realmente o cxb dele é bom, o integral eu nunca tomei, mas o desnatado é gostoso e aqui pago 2,79 a caixa

Paguei 2,19 no integral aeuhaeuaeuha

[alvesk]

Passada pra atualizar pq sim huehuehuehur

Agachamento: 60x60 3x5
Front squat: comecei agr, 27x27 pra 8 reps
Supino 30x30 pra 5 e 24x24 pra 8[emoji19]
Chin ups: bw(80 Kgs) + 3
Remada curvada: 30x30 pra 7, 8 (fiz hj kkkkkkk)

Terra: 42x42 pra 5, to fazendo tranquilo, ta dando pra por 1kg por semana, quando não fecho geralmente falta uma só na ultima \o

To com 80kg e mais ou menos uns 13, 14 de bf, to conseguindo subir beeeem pouco o bf

A dieta subi um pouco as calorias, to comendo umas 3500 e ainda passo fome kkkkkkkkkk

Flw é nois s two

Editado Outubro 9, 2014 às 03:50 por alvesk

[philip_np]

Passada pra atualizar pq sim huehuehuehur

Agachamento: 60x60 3x5

Front squat: comecei agr, 27x27 pra 8 reps

Supino 30x30 pra 5 e 24x24 pra 8[emoji19]

Chin ups: bw(80 Kgs) + 3

Remada curvada: 30x30 pra 7, 8 (fiz hj kkkkkkk)

To com 80kg e mais ou menos uns 13, 14 de bf, to conseguindo subir beeeem pouco o bf

A dieta subi um pouco as calorias, to comendo umas 3500 e ainda passo fome kkkkkkkkkk

Flw é nois s two

Belíssimo agacho.

E esse supino lazarento que não para de aumentar, ta chegando, mas não vai passar, vou completar novamente amanhã 3x6 pra 78kg totais e depois 80kg, supinar 6 reps com o BW não é nada mal hein? aeuheauheau

Abraços.

[alvesk]

Belíssimo agacho.

E esse supino lazarento que não para de aumentar, ta chegando, mas não vai passar, vou completar novamente amanhã 3x6 pra 78kg totais e depois 80kg, supinar 6 reps com o BW não é nada mal hein? aeuheauheau

Abraços.

Sexta eu devo fechar os 30x30, pra segunda a meta é 31x31 e 25x25, nada mal mesmo, vou começar as kroc rows pra te passar também #brinks uhehuehuehueuh. Tava pensando em dar uma secada mês que vem, mas vou abrir mão pela nossa disputa no supino e no agacho HASUHASUASHUASHUASUHASU

[philip_np]

Sexta eu devo fechar os 30x30, pra segunda a meta é 31x31 e 25x25, nada mal mesmo, vou começar as kroc rows pra te passar também #brinks uhehuehuehueuh. Tava pensando em dar uma secada mês que vem, mas vou abrir mão pela nossa disputa no supino e no agacho HASUHASUASHUASHUASUHASU

Ae sim.

Cara, só você pra ter um agacho melhor e um supino pior que o meu PQP e olha que minhas cargas já estão bem ''desproporcionais'', pelo que dizem na academia eauhaeuhaeuaheuaehaueh

Se tu me passar no supino, te passo no agacho auaehueaheauheauheauea

E o terra, como vai?

uaehueahueaheauheaueah

[alvesk]

Ae sim.

Cara, só você pra ter um agacho melhor e um supino pior que o meu PQP e olha que minhas cargas já estão bem ''desproporcionais'', pelo que dizem na academia eauhaeuhaeuaheuaehaueh

Se tu me passar no supino, te passo no agacho auaehueaheauheauheauea

E o terra, como vai?

uaehueahueaheauheaueah

Verdade mano, esqueci do Terra AUHSAHUAUHSHUASHAS, vou editar lá. Minhas cargas estão muito desproporcionais comparando inferior com superior, não sei o que fazer, mas não vou manerar pra equilibrar não, só quando estagnar mesmo

[philip_np]

Verdade mano, esqueci do Terra AUHSAHUAUHSHUASHAS, vou editar lá. Minhas cargas estão muito desproporcionais comparando inferior com superior, não sei o que fazer, mas não vou manerar pra equilibrar não, só quando estagnar mesmo

Não manera não ehuaehuaehaueeuhaeuh nem pense em abaixar as cargas euheuheauaehuaeh

Boa noite.

[alvesk]

Huelato huehuehuehue

#naoteveagacho #masteveterra kkkkk

Meti 42x42 na primeira e terminei muito fácil, puis 43x43 e deu 4 e 3 reps o

Fiz front squat de novo pq estoy enamorado por ti, fiz 3x8 com 26x26, +1 semana que vem

Supino fechei tranquilo 30x30 e 24x24 #tebuscophillip huehuehueuhe

Fiz remada curvada de novo por motivos de: tinha um cara com ebola no cross Kkkkkkkkkkkk brinks, tinha muito gente é não deu pra usar a barra Dieta 100% já que tinha um showrrasco pra ir e não fui kkkkkkk

To em duvida se começo um cutting em novembro ou não, to começando perde definição joaosgdkfpfodkgdi foi mal, o espírito do zyzz passou aqui, larga mao de cutting bora crescer

Editado Outubro 11, 2014 às 01:53 por alvesk

[alvesk]

Atualizei 1rms e peso ))) (página 1)

Editado Outubro 12, 2014 às 01:43 por alvesk

[alvesk]

Decidi, no fim do ano vou fazer um cutting de um mes pra dar uma rapada na graxa UHAEUHHUAHUAEHUAEHHU, me programei assim:

Outubro: Ultimo mes do bulking; aproximadamente 3400~3500kcal

Novembro: Manuntenção

Semana 1: 3200

Semana 2: 3000

Semana 3: 2800

Semana4: 2600 ~2700 (minha tmb)

Dezembro: Cutting

Semana 1: 2400

Semana 2: 2300

Semana 3: 2200

Semana4: 2000

Janeiro: Manuntenção pra não tomar rebote UHAEEAHAHUEAHE

Semana 1: 2300

Semana 2: 2600

Semana 3: 3000

Semana4: 3400

Feveiro - Bulking nervoso furious #projetofikagrandeporra #13memo

Obs: Não pretendo fazer aerobios, vou mandar o cutting só da dieta mesmo, o treino deve manter o mesmo. base low reps + algum 2x8, pretendo continuar no seg qua sex, só vou tirar umas 200 ou 300 kcal nos dias off. Não vai ter dia do lixo pq vai ser um mes só, acho que nao deve afetar leptina nem tireoide NO MAXIMO um carbup ou refeed. Como é um cutting curto(apenas um mes em deficit) espero manter as cargas \o. Se conseguir/animar HUEHUEUHEHU tiro umas fotos antes de começar pra vcs acompanharem #projetodefiniçãosinitranoisquetanashashtagcertezaquevcjaseperdeunomeiodetantapalavrasemespaçomascasonaotenhaseperdidoparabensvoceebommesmo

[philip_np]

Manuntenção pra não tomar rebote UHAEEAHAHUEAHE eauhaeuheauheauehauaeheau

Porra, cutting mermo final de ano? aeihaeuaejaeuhaeuhaeu

Boas perdas.

Abraços.

[alvesk]

Manuntenção pra não tomar rebote UHAEEAHAHUEAHE eauhaeuheauheauehauaeheau

Porra, cutting mermo final de ano? aeihaeuaejaeuhaeuhaeu

Boas perdas.

Abraços.

É mano no meu primeiro cutting tomei um rebote violento kkkkkkk aumentei umas 1000 calorias numa semana kkkkkkkkkk virei um salame. E sim, vou fazer essa burrada de novo(cutting nas festas de dezembro) ano passado eu fiz e tentei suicidio uma vez só então de boa huehuehuehueh. Valeu pelas boas perdas seu zuerão Kkkkkkkkkkk

[alvesk]

Reeeeeeeelato

Ontem fui agachar e ainda senti incômodo no quadril, o mais estranho é que só sinto no high bar, no frontal é tranquilo, e o problema não e a carga pq tbm sinto dor no aquecimento. Então pra dar uma aliviada fiz terra com 43x43(tava até tranquilo) e front squat(tava tranquilo tbm vou pra 28 28 na próxima)

Supino estreei 31 31, deu 432 e com 25 25 deu 7-5 taaaaaa bom kkkkkkk

Chin ups tbm não me entendo, com bw +3 da 5 tranquilo aí tiro a carga e tbm só aguento faze 5 kkkkk vai entender

Dieta tranquila até agora, só faltam mais meio kg d arroz mais 2 bifes de frango mais 2 pacotes de amendoim mais 1 hambúrguer hiehuehiehuehuehgeu #fikagordoporra

Editado Outubro 14, 2014 às 23:53 por alvesk

[alvesk]

Reeeeeelato

Fiz só o front squat hj pra inferiores, fiz umas 7 series pq tava procurando uma carga pra 5rm, deu certo com 37 37, execução perfeita quase sentando no chão kkkkk pra parte high reps fiz com 30 e deu 8-6 to meio dolorido até agora

Supino deu 5-4-3 c 31 31, consegui colocar mais duas repetições desde o treino passado, dps com 25 25 deu 8-6 tbm.

E na Chin ups aumentei a carga, bw+4 deu 5-4-3 e sem o peso deu 5 4 Kkkkkkkk vão entender

Dieta sem problemas, to comprando tudo na hora do almoço e já faço pro dia inteiro, essa semana sem aula é de boa, as porcarias eu como na faculdade #saudadestrufa

Últimas semanas de bulking já começa sair lágrima dos olhos mas em fevereiro vou estar com menos gordura que leite desnatado HUEHUEHUHEUIHEU #expectativaéessa

Editado Outubro 16, 2014 às 00:26 por alvesk