Lucas Alexandre 43 Postado Julho 17, 2014 às 20:43 Compartilhar Postado Julho 17, 2014 às 20:43 Iae galera! To montando um treino pra eu começar na segunda feira. **Segue em spoiler abaixo O foco dele será força e posteriormente hipertrofia. A base dele é ACB (segunda, quarta e sexta), mas também quero malhar na terça e quinta e não sei que exercícios posso fazer, o que voces me indicam? Trabalhar isoladores, ou só abdominais, ou o que? Quem puder ajudar agradeço! Treino A Agachamento Livre (2 tempos) 5x5 Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1 Remada Curvada Supinada 5x5 Chin Ups 5x MAX Panturrilha 3xMAX Treino B Agachamento Pernas Unidas 5x3 Desenvolvimento Militar 4x6 Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1 Barra Fixa Aberta 5x1 Panturrilha 3x MAX Treino C Agachamento Sumô 3x1 Supino Inclinado C/ Barra 5x3 Flexão de Braços (isometria) 1 minuto Remada Unilateral 5x5 Panturrilha 3x MAX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Julho 17, 2014 às 21:18 Compartilhar Postado Julho 17, 2014 às 21:18 Iae galera! To montando um treino pra eu começar na segunda feira. **Segue em spoiler abaixo O foco dele será força e posteriormente hipertrofia. A base dele é ACB (segunda, quarta e sexta), mas também quero malhar na terça e quinta e não sei que exercícios posso fazer, o que voces me indicam? Trabalhar isoladores, ou só abdominais, ou o que? Quem puder ajudar agradeço! Treino A Agachamento Livre (2 tempos) 5x5 Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1 Remada Curvada Supinada 5x5 Chin Ups 5x MAX Panturrilha 3xMAX Treino B Agachamento Pernas Unidas 5x3 Desenvolvimento Militar 4x6 Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1 Barra Fixa Aberta 5x1 Panturrilha 3x MAX Treino C Agachamento Sumô 3x1 Supino Inclinado C/ Barra 5x3 Flexão de Braços (isometria) 1 minuto Remada Unilateral 5x5 Panturrilha 3x MAX Ta legal o treino, muito diferente, repetições muito baixas, você já trabalhou com repetições baixas em todos os exercícios em todo treino? Nos dias de descanso eu faria kroc rows, farmers walks e abd, que normalmente faço sit-up e prancha reto e lateral. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Bianchi 6 Postado Julho 18, 2014 às 14:36 Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 14:36 E ai cara, minha pergunta é a mesma, o treino todo com repetições baixas, você já treinou assim? Você só esta focando na força nessa primeira parte da mudança? Mas a base do seu treino ta legal, mesmo eu não gostando dessa "mistura" de perna com peito e tal... Nos dias livre eu faria apenas um abs msmo. Mas ainda estou querendo saber qual o lance do treino todo em baixas repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Alexandre 43 Postado Julho 18, 2014 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 14:56 Ta legal o treino, muito diferente, repetições muito baixas, você já trabalhou com repetições baixas em todos os exercícios em todo treino? Nos dias de descanso eu faria kroc rows, farmers walks e abd, que normalmente faço sit-up e prancha reto e lateral. Abraço. Minha base para formular este treino foi o SL 5x5 que fiz a um tempo atrás, foi o único treino que fiz todo com baixas repetições e eu obtive um grande aumento de força, as cargas melhoraram muito. Pegando esta base eu tentei desenvolver meu próprio treino sem acompanhar nenhum método específico. Sobre as dicas tava pensando msm em fazer o farmer walk, já o kroc rows já tem no treino C com o nome de remada unilateral. E ai cara, minha pergunta é a mesma, o treino todo com repetições baixas, você já treinou assim? Você só esta focando na força nessa primeira parte da mudança? Mas a base do seu treino ta legal, mesmo eu não gostando dessa "mistura" de perna com peito e tal... Nos dias livre eu faria apenas um abs msmo. Mas ainda estou querendo saber qual o lance do treino todo em baixas repetições. Iai... Já fiz o treino SL5x5. Foi o treino de menor repetições que já fiz. Meu foco está sendo força pra aprimorar alguns músculos estagnados e estou usando esta ficha com exercícios compostos pra não precisar fazer muitos isoladores, por este motivo está muito misturada a ficha. _____________________________________ Acompanhando a dica de voces o treino de terça e quinta pode ser mais ou menos assim? Farmer Walks Isoladores para o antebraço (Rotação de pulso, Extensão de Pulso, Flexão de dedos) Isoladores para p abdomen (Prancha, Flexão lateral, Abd. frente no banco declinado, Giro com barra) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Bianchi 6 Postado Julho 18, 2014 às 15:09 Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 15:09 Entendi cara! Antebraço isolado ai fica da hora, bom, bons ganhos! Qualquer coisa tamo ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Alexandre 43 Postado Julho 23, 2014 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 13:16 O treino ficou assim: Treino A Agachamento Livre (2 tempos) 5x5 Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1 Remada Curvada Supinada 5x5 Chin Ups 5x MAX Panturrilha no LEG 3xMAX Isoladores Farmer Walks 4x MAX Rotação de Pulso 3x10 Flexão de dedos e pulso atras 3x10 Flexão dos Dedos na barra 3x10 Abdominal para Oblíquo 3x15 Abdominal para Reto 3x15 Abdominal para o Transverso 3x15 Treino B Agachamento Pernas Unidas 5x3 Desenvolvimento Militar 4x6 Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1 Barra Fixa Aberta 5x1 Panturrilha 3x MAX Isoladores Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Rosca Direta 21 3x21 Tríceps Banco 3xMAX Abdominal para Oblíquo 3x15 Abdominal para Reto 3x15 Abdominal para o Transverso 3x15 Treino C Agachamento Sumô 3x1 Supino Inclinado C/ Barra 5x3 Flexão de Braços (isometria) 1 minuto Remada Unilateral 5x5 Panturrilha 3x MAX Inicie ele essa semana e estou relatando no meu diário, quem quiser ir acompanhando os resultados e tentar fazer este mesmo treino pode chegar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dadesko 3 Postado Julho 23, 2014 às 13:22 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 13:22 Eu aumentaria as séries de panturrilha e trocaria esse agachamento com as pernas unidas por um front squat, de resto tá bem legal o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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