Voltando Ao Bb... Re-Adaptação (Abc2X)

[Deathface]

Bom galera,

Esse ano foi foda, cursinho, trabalho, começo de relacionamento...

Mas agora estou de volta.

Pra "re-adaptação" vou mandar um abc2x.

A

Supino inclinado - 12x 10x 8x
Supino reto - 12x 10x 8x (alternando entre barra e máquina)
Algum high reps (crucifixo ou cross, etc).
Triceps Testa - max 3x
Triceps no pulley - max 3x
Bi set Triceps corda e extensão de triceps - max 3x

B
Puxada alta (barra V) - 10x 8x 8x

Puxada Articulada - 12x 10x 8x
Serrote - max 3x
Remada no Hammer - 12x 10x 8x

C

Stiff 12x 10x 8x 6x
Flexora deitado 15x 12x 10x
Flexora sentado 15x (2x)
Agachamento 15x 12x 10x 8x
Leg Press 12x 10x 8x
Extensora 15x (2x)

Estarei editando conforme meu treino mudar...

Alguma dica?

Editado Julho 9, 2014 às 22:11 por Deathface

[Saintgraal]

não entendi

o que você quer com o tópico?

[Deathface]

não entendi

o que você quer com o tópico?

Estou postando meu treino para casa alguém tenha algo a acrescentar poder me ajudar.

Ou para servir de base para quem está começando.

Ninguém é tão sábio que não tenha o que aprender e ninguém sabe tão pouco que não possa ensinar.

Editado Julho 9, 2014 às 22:19 por Deathface

[Saintgraal]

a agora entendi meu amigo!