[Ajuda] Dieta Bulking

[DanielXavier97]

Altura: 1.70

Peso: 65 kg

Idade: 17 anos

TMB 2325

Objetivo da Dieta: Bulking

1ª Refeição 06:30 - Total de Calorias: 344 kcal

2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g

20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g

3 Clara de Ovo - TOTAL 41,54 kcal / CARB 0,94 g / PROT 9,45 g / GORD 0,15 g

1 Bananas - TOTAL 68,6 kcal / CARB 18,2 g / PROT 1,0 g / GORD 0,07 g

1 Fatia de melancia - 66 kcal / CARB 16,2 g / PROT 1,8 g / GORD 0 g

2ª Refeição 10:00 - Total de Calorias: 445 kcal

3 Fatias Batata doce - 161,7 kcal / CARB 38,64 g / PROT 1,26 g / GORD 0,21 g g

3 Ovos - 283,5 kcal / CARB 2,02 / PROT 23,04 g/ GORD 20,7 g

3ª Refeição-Pré Treino 13:00 - Total de Calorias: 415 kcal

200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g

100g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g

Salada a vontade

4ª Refeição-Pós Treino 16:00 - Total de Calorias 415 kcal

200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g

20g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g

Salada a vontade

5ª Refeição 19:00 - Total de Calorias 459 kcal

2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g

20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g

200ml Iogurte - 194 kcal / CARB 34 g / PROT 4 g / GORD 4,6 g

30g aveia - 104 kcal / CARB 17 g / PROT 4,3 g / GORD 2,2 g

6ª Refeição 22:00 - Total de Calorias 444 kcal

28g de Albumina - 108 kcal / CARB 0 g / PROT 22 g / GORD 0 g

350g Abacate - 336 kcal / CARB 21 g / PROT 4,2 g / GORD 29,4 g

TOTAL DE CALORIAS: 2540 KCAL

TOTAL CARB: 298 TOTAL / PROT: 152 / TOTAL GORD: 78.83

Avaliem minha dieta por favor, essa é minha primeira dieta, então não sei se estou fazendo corretamente... Obrigado.

Editado Julho 5, 2014 às 16:53 por DanielXavier97

[leonardooosouza]

Coloque também o total de cada macro. E 100g de frango não tem 32g de proteina, tem em torno de 23g e só 110 kcal.

[DanielXavier97]

Atualizei Leonardo, dá uma olhada por favor.

[leonardooosouza]

Abaixa as gorduras pra 65g. Proteinas estão boas, as calorias que sobrarem das gorduras completa nos carboidratos.
Acompanhe durante as semanas o seu peso, caso estagnar aumente os carboidratos aos poucos.

Ah, sobre a "salada a vontade" era bom você calcular as calorias e macros dela também pois dependendo de quais verduras/legumes você escolher e também a quantidade, pode dar uma boa diferença.

Editado Julho 5, 2014 às 16:47 por leonardooosouza

[DanielXavier97]

Obrigado Leo, você me ajudou muito =D

[alvesk]

100g de frango não tem 32g de proteina, tem em torno de 23g e só 110 kcal.

Qual é sua fonte? Pesquisei em 4 sites, em 3 diz ter 32g de proteina com 159kcal e um diz ter 23g de proteína com as 110kcal

Tabela Nutricional

Dieta e Saude

Musculação Total

Seara

[leonardooosouza]

Qual é sua fonte? Pesquisei em 4 sites, em 3 diz ter 32g de proteina com 159kcal e um diz ter 23g de proteína com as 110kcal

Tabela Nutricional

Dieta e Saude

Musculação Total

Seara

As fontes que você pesquisou é dele já grelhado/cozido, dai sim tem 32g pois pra conseguir 100g de frango grelhado precisariamos de uma quantidade bem maior que 100g dele cru.

[alvesk]

Verdade, não tinha percebido isso kkkkkkkk Valeu

[Saintgraal]

pode jogar mais 300 kcals ai

[Guigamoreira]

pode jogar mais 300 kcals ai

concordo!

qual o bf?

meus dados sao parecidos (1,71m, 66kg, 7.8% bf) e to trabalhando com 3000 kcal

Editado Julho 7, 2014 às 04:52 por Guigamoreira