Gostaria de saber, de quem malha em casa, se variam bastante exercícios para peito e deltoide. Procuro fazer os básicos de supino, mas...

... Pelo q percebi, acho que já fiz todas as variações possíveis a q tenho alcance, tanto para exercícios de peitoral (halteres, flexões, flexões com carga) e deltoide (só dá p fazer elevações frontais e laterais com halteres e des. militar mesmo ou tem mais opções p/ progredir?)

barra fixa com variações na pegada seria uma boa.

paralelas também.. improvise cavaletes...

Editado 2/07/2014 às 19:17 07/2, 2014 por Roll's (veja o histórico de edições)

tem elevação frontal com barra (pegadas pronada e supinada), elevação lateral inclinada , arnold press , bi-sets , tri-sets, elevação frontal com anilha, elevação lateral por tras,remada alta pegada aberta, etc

Editado 2/07/2014 às 19:21 07/2, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Alem de td acima que já falaram, vc já tentou mudar seu treino, por exemplo, bi-set, tri-set, rest-pause,super serie...e vários outros.

tem elevação frontal com barra (pegadas pronada e supinada), elevação lateral inclinada , arnold press , bi-sets , tri-sets, elevação frontal com anilha, elevação lateral por tras,remada alta pegada aberta, etc

Sim. Eu quis me referir à todas as possibilidades de treino com o q se tem: halteres, banco, anilhas e mochila p carga nas flexões. Destes citados só não fiz muito do arnold press.

Mas valeu!

arnold press é legal

com uma elev lateral, ja era

Arnold press é citado pelo arnold como melhor desenvolvimento de todos , esqueci de citar elevação frontal martelo , vc pode faz frontal e lateral alternada

Editado 2/07/2014 às 21:50 07/2, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Cara qual seu objetivo? hipertrofia ou definição?
Você não precisa ficar variando tanto se o objetivo for hipertrofia.Porém para continuar tendo ganhos vc precisa aumentar a intensidade.Se o seu problema é falta de peso, vc pode fazer repetições lentas, se isso nao for o suficiente para vc, diminua tb o tempo de descanso.
Ombros vc ja treina bem qdo faz peito, então um desenvolvimento + elevação já são suficientes, se quiser incrementar é um manguito rotator e boa.
Um bom treino pra quem tem pouco peso e poucas formas de variar é o treino GVT, eu já tentei fazer, pedi arrego logo na terceira semana.

Cara qual seu objetivo? hipertrofia ou definição?

Você não precisa ficar variando tanto se o objetivo for hipertrofia.Porém para continuar tendo ganhos vc precisa aumentar a intensidade.Se o seu problema é falta de peso, vc pode fazer repetições lentas, se isso nao for o suficiente para vc, diminua tb o tempo de descanso.

Ombros vc ja treina bem qdo faz peito, então um desenvolvimento + elevação já são suficientes, se quiser incrementar é um manguito rotator e boa.

Um bom treino pra quem tem pouco peso e poucas formas de variar é o treino GVT, eu já tentei fazer, pedi arrego logo na terceira semana.

Boa Monster, elev. lat. martelo havia me esquecido.

Daniel: objetivo: hipertrofia. Mas como disse, procuro fazer os básicos. E tentando aumentar sempre a intensidade (reduzir tempo descanço, fazer + séries, etc.).

Vou dar uma lida mais afundo sobre o GVT, li por cima uma vez, me parece que são 10x10 c msm peso, certo?

Exato, tem outras variações mas utilize 10x10 que na minha opinião vai ser mais proveitoso pra vc.
Quando fui começar o GVT eu estava pegando 70kg no supino, fiz um deload para 40kg, até a 6ª ou 7ª serie vc vai ter força e vai achar facil, mas dpois o bixo pega! No militar então, tive que colocar 5Kg de cada lado pra conseguir completar 10x10.Barra fixa tb não passei nem perto disso, vc faz 10x do maximo que conseguir.
Outra dica é atentar-se aos isoladores, a regra de 10x10 não se aplica, no caso de isoladores vc pode fazer 3x8-10
Cara, se for mesmo iniciar o GVT, eu lhe desejo boa sorte e que a força Jedi esteva com você...

Exato, tem outras variações mas utilize 10x10 que na minha opinião vai ser mais proveitoso pra vc.

Quando fui começar o GVT eu estava pegando 70kg no supino, fiz um deload para 40kg, até a 6ª ou 7ª serie vc vai ter força e vai achar facil, mas dpois o bixo pega! No militar então, tive que colocar 5Kg de cada lado pra conseguir completar 10x10.Barra fixa tb não passei nem perto disso, vc faz 10x do maximo que conseguir.

Outra dica é atentar-se aos isoladores, a regra de 10x10 não se aplica, no caso de isoladores vc pode fazer 3x8-10

Cara, se for mesmo iniciar o GVT, eu lhe desejo boa sorte e que a força Jedi esteva com você...

KKKkkk deve ser osso msm Daniel. Dei uma lida sobre o GVT, vi q isoladores é + normal. Mas me aparenta ser bem volumoso esse treino (só pump). E creio q não dá p fazer na excêntrica lenta! Hehe.

Como vc faz os descansos entre séries? To pensando em fazer esse GVT... Então vc acha q a coisa "pega" msm na 8ª série?

No total de um treino de peito , por ex. (3 exercícios no máx.) qto tempo vc leva? Treina em casa tb?

Abs

Engraçado como vocês são viciados em limitações, né?

HSPU e variações ninguém lembrou...

Diamond push, flexões com bola, e flexões com só um braço ninguém lembrou também.

Já tinha visto o HSPU Iceman.. Esse é mto loko! kkk. Sobre o diamond push e flexões já creio que e mais pra quem curte o estilo bodyweight training. Como tenho anilhas, procurava p exercícios ou intensidades diferentes. Mas a flexão c um braço foi bem lembrada..

KKKkkk deve ser osso msm Daniel. Dei uma lida sobre o GVT, vi q isoladores é + normal. Mas me aparenta ser bem volumoso esse treino (só pump). E creio q não dá p fazer na excêntrica lenta! Hehe.

Como vc faz os descansos entre séries? To pensando em fazer esse GVT... Então vc acha q a coisa "pega" msm na 8ª série?

No total de um treino de peito , por ex. (3 exercícios no máx.) qto tempo vc leva? Treina em casa tb?

Abs

Cara é um treino que eu nunca consegui acabar em menos de 50 min, não acho volumoso.Em relação ao treino de peito, acho q vc nao entendeu, GVT é um fullbody 3x, ou seja, vc vai fazer só 1 exercicio para cada grupo muscular, eu fiz os seguiintes:

Segunda

Supino reto

Agacho

Barra fixa

Militar

paralela 3x10

Quarta

Supino reto

Agacho

Barra fixa

Militar

rosca direta 3x8

Sexta

Supino reto

Agacho

Barra fixa

Militar

elevação lateral 3x8

/\ exatamente..na realidade, meter umas series de diamond push up depois de ter feito um supino pesado é pra gente grande (sem trocadilhos... )...ainda nessa pegada bodyweight, tem muito isométrico fooooda pra complementar teu treino....experimente ficar 60" em uns asanas como adhomuka ou trikonasana sentado depois de um exercicio pesado...ou caminhar em bananeira...seu treino pode ficar bem legal...

Editado 3/07/2014 às 16:13 07/3, 2014 por Arex (veja o histórico de edições)

https://www.youtube.com/watch?v=rghpvUUy7bA