Dificuldade Para Ganhar Massa No Peitoral

[Reinaldo.Gomes]

antes de querer melhorar o peito, precisa ver se realmente precisa. as pessoas se esquecem que o peito é minúsculo se comparado com as costas. sa foto que você postou não ta abrindo.

Uma dúvida que eu tenho quanto ao crucifixo, precisa abrir bem os braços?

quanto mais você abrir os braços, mais pesado vai ficar. o que você não pode fazer nunca, é variar o ângulo do cotovelo durante o exercício.

Editado Junho 16, 2014 às 01:16 por Reinaldo.Gomes

[granito]

Yaggo, você treina sozinho ou com parceiro? 5 meses realmente é pouco pra querer um grande resultado!

[JeffersonR]

Peito é genética e tempo, o meu tá começando a melhorar agora com quase 2 anos de treino...

[Luís Guilherme.m]

De tempo ao tempo, 5 meses ainda não é nada, peito começa a se destacar com anos de treino, e esquece esse negócio de genética ruim, e treinar miolo de peito é coisa de fisioculturista, perde tempo não.

Dicas:

- Cuidado com volume nos peitorais, o excesso atrapalha seus ganhos;

- Nunca, jamais, deixe o supino reto de lado, ele é seu maior aliado. Faça com low reps;

- Progressão de cargas sempre;

- 1-2 exercícios diretos já são de bom tamanho;

- Peito é músculo médio, portanto trate-o com tal, e não como as Costas;

- Low e high reps foi e ainda é, meu modelo de sucesso;

- Invista somente em pesos livres;

- Crucifixo quando se abaixa muito força-se demais o OMBRO, um risco p/ lesão. Portanto cuidado;

- Mantenha a tensão do crucifixo, não aproxime muito os halteres na subida.

Editado Junho 16, 2014 às 01:54 por Luís Guilherme.m

[Yaggo Silva]

Yaggo, você treina sozinho ou com parceiro? 5 meses realmente é pouco pra querer um grande resultado!

Sim treino sozinho. É pouco mesmo.

antes de querer melhorar o peito, precisa ver se realmente precisa. as pessoas se esquecem que o peito é minúsculo se comparado com as costas. sa foto que você postou não ta abrindo.

quanto mais você abrir os braços, mais pesado vai ficar. o que você não pode fazer nunca, é variar o ângulo do cotovelo durante o exercício.

Aqui está a foto: https://scontent-a-dfw.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10440873_1505427909672542_3072150131929471106_n.jpg

[Luís Guilherme.m]

Sim treino sozinho. É pouco mesmo.

Aqui está a foto: https://scontent-a-dfw.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10440873_1505427909672542_3072150131929471106_n.jpg

Peito proporcional ao restante do corpo!

[Yaggo Silva]

De tempo ao tempo, 5 meses ainda não é nada, peito começa a se destacar com anos de treino, e esquece esse negócio de genética ruim, e treinar miolo de peito é coisa de fisioculturista, perde tempo não.

Dicas:

- Cuidado com volume nos peitorais, o excesso atrapalha seus ganhos;

- Nunca, jamais, deixe o supino reto de lado, ele é seu maior aliado. Faça com low reps;

- Progressão de cargas sempre;

- 1-2 exercícios diretos já são de bom tamanho;

- Peito é músculo médio, portanto trate-o com tal, e não como as Costas;

- Low e high reps foi e ainda é, meu modelo de sucesso;

- Invista somente em pesos livres;

- Crucifixo quando se abaixa muito força-se demais o OMBRO, um risco p/ lesão. Portanto cuidado;

- Mantenha a tensão do crucifixo, não aproxime muito os halteres na subida.

Muito boas dicas. Valeu. Vou deixar meu treino de peito assim: Supino reto com barra, Supino inclinado com halter e crucifixo reto.

Editado Junho 16, 2014 às 02:04 por Yaggo Silva

[FrangoGainer]

Realmente esta proporcional....

[Crespo1978]

Peito proporcional ao restante do corpo! 

2

Não há o que se preocupar

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[Luís Guilherme.m]

Muito boas dicas. Valeu. Vou deixar meu treino de peito assim: Supino reto com barra, Supino inclinado com halter e crucifixo reto.

Low reps: Supino reto, Militar e paralelas

High reps: crucifixo reto(ou inclinado) e supino reto(ou inclinado) com halteres.

[Yaggo Silva]

Low reps: Supino reto, Militar e paralelas

High reps: crucifixo reto(ou inclinado) e supino reto(ou inclinado) com halteres.

Pois é meu treino está estruturando do jeito que você disse:

Supino reto 5x5

Supino inclinado c/ halter 3x8

Crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Tríceps testa 3x8

[Luís Guilherme.m]

Pois é meu treino está estruturando do jeito que você disse:

Supino reto 5x5

Supino inclinado c/ halter 3x8

Crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Tríceps testa 3x8

Faz assim:

Low reps A¹ -

- sUPINO RETO - 5X5, 4X6,6X4 ...

- mILITAR - 5X5, 6X4, 4X6

- Supino fechado, Banco ou Paralelas - 5x5, 6x4, 4x6

SÓ!

High reps A²-

- Supino reto (ou inclinado) com halteres - 3x8-12 reps

- Crucifixo reto (ou inclinado) com halteres - 3x8-12 reps

- Desenvolvimento com halteres ou Arnold - 3x8-12

- elevação lateral - 2-3x8-12

- Triceps testa - 3x8-12

[granito]

Sim treino sozinho. É pouco mesmo.

Aqui está a foto: https://scontent-a-dfw.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10440873_1505427909672542_3072150131929471106_n.jpg

Yaggo, se você conseguisse um parceiro de treino, com certeza teria segurança na progressão de cargas em todos os supinos! Não que ele te ajudaria a "roubar" mas o pisicológico nessa hora ajuda muito, só pelo fato dele estar ali, se caso travasse!

Editado Junho 16, 2014 às 16:19 por granito

[Reinaldo.Gomes]

Peito proporcional ao restante do corpo!

exatamente o que eu ia dizer.

com 5 meses de treino dava pra você estar um pouquinho melhor. provavelmente seu treino e/ou sua dieta não estão funcionando 100% pra você.

Editado Junho 17, 2014 às 04:39 por Reinaldo.Gomes