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Treino Fullbody Oldschool

Por Higin
Em Treinamento

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Postado

Peso:69,50kg

Altura: 168cm

Idade:32

Biotipo: mesomorfo

Rotina de Treinos:

Terça a domingo pela manhã cedo: Treino aeróbico-resistência (1hora).

Seg/Qua/Sex final de tarde: Musculação Hipertrofia

Detalhamento dos exercícios de força:

Treino fullbody - repete 3x semana

Abdominal reto com peso 3x30

Abdominal prancha 1"

Abdominal lombar com peso 3x20

Agachamento Livre 3x8

Legpress unilateral 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada aberta (sentado) 3x8

Remada no TRX 3x8

Supino com barra 3x8

Barra Fixa 3x6

Dieta:

Merece destaque a ingestão proteica 1,5g/Kg/dia, incluídas as duas doses de whey gold ON pós treino.

Observações:

Gostaria de opiniões sobre o treino, sempre priorizando exercícios compostos e pesos livres.

Preciso medir BF novamente, mas na última medição há seis meses estava em 14%.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Postado

Peso:69,50kgAltura: 168cmIdade:32Biotipo: mesomorfoRotina de Treinos:Terça a domingo pela manhã cedo: Treino aeróbico-resistência (1hora).Seg/Qua/Sex final de tarde: Musculação HipertrofiaDetalhamento dos exercícios de força:Treino fullbody - repete 3x semanaAbdominal reto com peso 3x30Abdominal prancha 1"Abdominal lombar com peso 3x20Agachamento Livre 3x8Legpress unilateral 3x8Levantamento Terra 3x8Remada aberta (sentado) 3x8Remada no TRX 3x8Supino com barra 3x8Barra Fixa 3x6Dieta: Merece destaque a ingestão proteica 1,5g/Kg/dia, incluídas as duas doses de whey gold ON pós treino.Observações: Gostaria de opiniões sobre o treino, sempre priorizando exercícios compostos e pesos livres. Preciso medir BF novamente, mas na última medição há seis meses estava em 14%. Sent from my iPhone using Tapatalk

Isso aí está bem mais ou menos.

FB é

Terra

Agacho

Supino ou paralelas

Militar

Pendlay rows ou remada curvada

Farmer's walk ou Kroc rows

Abraço e bons treinos.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Treino fullbody - repete 3x semana

Abdominal reto com peso 3x30

Abdominal prancha 1"

Abdominal lombar com peso 3x20

Agachamento Livre 3x8

Legpress unilateral 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada aberta (sentado) 3x8

Remada no TRX 3x8

Supino com barra 3x8

Barra Fixa 3x6

Com toda a sinceridade

Achei o treino bem ruimzinho

Num FB cada série deve ser aproveitada

Eu tiraria do treino o:

Leg Press

Remada no Trx

Adicionaria:

Military Press

Paralelas

E ainda botaria + 1 serie para Agachamento, Levantamento Terra e Supino

Abraços

Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

Postado

Vc pesando menos de 100 Kgs e não chegando a ingerir 2 gramas de proteína por Kg de peso corporal ainda sim precisa de Whey???

Manda comida cara , 90~130 gramas de proteínas é MUITO fácil de mandar só com comida.

Sobre o treino, tira esses abdominais e deixa só :agachamento livre...terra...supino...remada e desenvolvimento q tá ótimo.

Editado por Danilo Z (veja o histórico de edições)

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Cara, a primeira pergunta é: qual o seu objetivo? E nao venha com generalidades "crescer e secar"....Daqui a 06-12 meses, você quer ter tido quais tranformações corporais? Mais peso? Menos BF? RMs maiores? MEdidas maiores?

SE você não souber isso, qualquer comentário sobre sua rotina será leviano.

abs

"Be strong. You never know who you are inspiring."

Postado
  • Autor

Vlw pessoal pelas dicas.

-Tirei a Remada no TRX e coloquei Remada Curvada no T-bar

- acrescentei uma série a mais no agachamento e no terra, passando eles pra 4x8. A primeira com uma carga um pouco mais leve e a última sempre tento progredir um pouco.

Vou atualizando com as novidades

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Cara, a primeira pergunta é: qual o seu objetivo? E nao venha com generalidades "crescer e secar"....Daqui a 06-12 meses, você quer ter tido quais tranformações corporais? Mais peso? Menos BF? RMs maiores? MEdidas maiores?

 

SE você não souber isso, qualquer comentário sobre sua rotina será leviano.

 

abs

Preciso ganhar mais força para complementar outro esporte (remo) que pratico todas as manhãs.

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Postado

Vlw pessoal pelas dicas.

-Tirei a Remada no TRX e coloquei Remada Curvada no T-bar

- acrescentei uma série a mais no agachamento e no terra, passando eles pra 4x8. A primeira com uma carga um pouco mais leve e a última sempre tento progredir um pouco.

Vou atualizando com as novidades

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Preciso ganhar mais força para complementar outro esporte (remo) que pratico todas as manhãs.

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Já melhorou

Mas um OHP continua sendo necessário

Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

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Já melhorou

Mas um OHP continua sendo necessário

Vlw, vou falar com meu instrutor hoje para ele colocar um desenvolvimento militar :)

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Postado

to pra conhecer um instrutor que saiba ensinar ohp direito.

O exercício difícil , só parece ser fácil

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

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