Higin 1 Postado Junho 11, 2014 às 01:44 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 01:44 Peso:69,50kg Altura: 168cm Idade:32 Biotipo: mesomorfo Rotina de Treinos: Terça a domingo pela manhã cedo: Treino aeróbico-resistência (1hora). Seg/Qua/Sex final de tarde: Musculação Hipertrofia Detalhamento dos exercícios de força: Treino fullbody - repete 3x semana Abdominal reto com peso 3x30 Abdominal prancha 1" Abdominal lombar com peso 3x20 Agachamento Livre 3x8 Legpress unilateral 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada aberta (sentado) 3x8 Remada no TRX 3x8 Supino com barra 3x8 Barra Fixa 3x6 Dieta: Merece destaque a ingestão proteica 1,5g/Kg/dia, incluídas as duas doses de whey gold ON pós treino. Observações: Gostaria de opiniões sobre o treino, sempre priorizando exercícios compostos e pesos livres. Preciso medir BF novamente, mas na última medição há seis meses estava em 14%. Sent from my iPhone using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Junho 11, 2014 às 02:52 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 02:52 Peso:69,50kgAltura: 168cmIdade:32Biotipo: mesomorfoRotina de Treinos:Terça a domingo pela manhã cedo: Treino aeróbico-resistência (1hora).Seg/Qua/Sex final de tarde: Musculação HipertrofiaDetalhamento dos exercícios de força:Treino fullbody - repete 3x semanaAbdominal reto com peso 3x30Abdominal prancha 1"Abdominal lombar com peso 3x20Agachamento Livre 3x8Legpress unilateral 3x8Levantamento Terra 3x8Remada aberta (sentado) 3x8Remada no TRX 3x8Supino com barra 3x8Barra Fixa 3x6Dieta: Merece destaque a ingestão proteica 1,5g/Kg/dia, incluídas as duas doses de whey gold ON pós treino.Observações: Gostaria de opiniões sobre o treino, sempre priorizando exercícios compostos e pesos livres. Preciso medir BF novamente, mas na última medição há seis meses estava em 14%. Sent from my iPhone using Tapatalk Isso aí está bem mais ou menos. FB é Terra Agacho Supino ou paralelas Militar Pendlay rows ou remada curvada Farmer's walk ou Kroc rows Abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Junho 11, 2014 às 03:04 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 03:04 Treino fullbody - repete 3x semana Abdominal reto com peso 3x30 Abdominal prancha 1" Abdominal lombar com peso 3x20 Agachamento Livre 3x8 Legpress unilateral 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada aberta (sentado) 3x8 Remada no TRX 3x8 Supino com barra 3x8 Barra Fixa 3x6 Com toda a sinceridade Achei o treino bem ruimzinho Num FB cada série deve ser aproveitada Eu tiraria do treino o: Leg Press Remada no Trx Adicionaria: Military Press Paralelas E ainda botaria + 1 serie para Agachamento, Levantamento Terra e Supino Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Junho 11, 2014 às 09:32 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 09:32 (editado) Vc pesando menos de 100 Kgs e não chegando a ingerir 2 gramas de proteína por Kg de peso corporal ainda sim precisa de Whey??? Manda comida cara , 90~130 gramas de proteínas é MUITO fácil de mandar só com comida. Sobre o treino, tira esses abdominais e deixa só :agachamento livre...terra...supino...remada e desenvolvimento q tá ótimo. Editado Junho 11, 2014 às 09:33 por Danilo Z Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1631 Postado Junho 11, 2014 às 11:43 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 11:43 Old school 3x8? Pelo que sei o Old school é os básicos trabalhando o mais próximo de 1rm. Volume o mínimo possível. a terra supino remada b agacho militar barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arex 264 Postado Junho 11, 2014 às 12:31 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 12:31 Cara, a primeira pergunta é: qual o seu objetivo? E nao venha com generalidades "crescer e secar"....Daqui a 06-12 meses, você quer ter tido quais tranformações corporais? Mais peso? Menos BF? RMs maiores? MEdidas maiores? SE você não souber isso, qualquer comentário sobre sua rotina será leviano. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higin 1 Postado Junho 13, 2014 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 15:48 Vlw pessoal pelas dicas. -Tirei a Remada no TRX e coloquei Remada Curvada no T-bar - acrescentei uma série a mais no agachamento e no terra, passando eles pra 4x8. A primeira com uma carga um pouco mais leve e a última sempre tento progredir um pouco. Vou atualizando com as novidades Sent from my iPhone using Tapatalk Cara, a primeira pergunta é: qual o seu objetivo? E nao venha com generalidades "crescer e secar"....Daqui a 06-12 meses, você quer ter tido quais tranformações corporais? Mais peso? Menos BF? RMs maiores? MEdidas maiores? SE você não souber isso, qualquer comentário sobre sua rotina será leviano. abs Preciso ganhar mais força para complementar outro esporte (remo) que pratico todas as manhãs. Sent from my iPhone using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Junho 13, 2014 às 18:19 Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 18:19 Vlw pessoal pelas dicas. -Tirei a Remada no TRX e coloquei Remada Curvada no T-bar - acrescentei uma série a mais no agachamento e no terra, passando eles pra 4x8. A primeira com uma carga um pouco mais leve e a última sempre tento progredir um pouco. Vou atualizando com as novidades Sent from my iPhone using Tapatalk Preciso ganhar mais força para complementar outro esporte (remo) que pratico todas as manhãs. Sent from my iPhone using Tapatalk Já melhorou Mas um OHP continua sendo necessário Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higin 1 Postado Junho 13, 2014 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 18:23 Já melhorou Mas um OHP continua sendo necessário Vlw, vou falar com meu instrutor hoje para ele colocar um desenvolvimento militar Sent from my iPhone using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Junho 17, 2014 às 04:44 Compartilhar Postado Junho 17, 2014 às 04:44 Vlw, vou falar com meu instrutor hoje para ele colocar um desenvolvimento militar to pra conhecer um instrutor que saiba ensinar ohp direito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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