Olá Pessoal,

Podem dar uma ajuda aqui na minha dieta? Sou endomorfo, meu peso é 77 kgs, altura 1,76, bf em torno de uns 17%, mas como sou um ex obeso, se eu emagrecer mais fico uma vareta, por isso quero dar uma aumentada na massa magra e depois fazer um cutting.

TBM = 3263

Meu objetivo desse bulking é aumentar os braços principalmente, pois é meu maior defeito.

Dieta:

Editado 2/06/2014 às 02:41 06/2, 2014 por edinhosantos11 (veja o histórico de edições)

17% de BF é um BF pra termino de bulking, não pra inicio, mas ok.

Tu não postou a TMB, então não tem como avaliar, mas só de olhar já da pra ver que a gordura ta baixa demais.

Sei que o bf ta um pouco elevado mas se eu abaixar agora vou ficar muito magro..

Queria dicas para incrementar a dieta pois esta precisando de Kcals. dá uma ajuda?

coloque fotos

ou seu bf não é esse ou tem algo errado...

17% é super alto (apesar de eu ter mais kkk)

Editado 2/06/2014 às 02:39 06/2, 2014 por edinhosantos11 (veja o histórico de edições)

Tudo bem que o corpo é seu, mas eu daria uma secada ai antes hein?

Então cara, queria aumentar o volume primeiro pois não tenho muita massa no abdomen ainda, vou meter um bulk até Novembro, ai depois eu seco bem..

Editado 2/06/2014 às 04:08 06/2, 2014 por edinhosantos11 (veja o histórico de edições)

Mano, tu quer aumentar os braços.. Pra isso, barra fixa/chin up/Paralelas são seus maiores aliados, e fazer eles com BF alto certamente não é a melhor das opções.

Acredito que se você secar, vai conseguir fazer esses exercicios com mais facilidade e consequentemente atingir uma hipertrofia no braço que você não conseguiria no bulk.

Quanto a dieta, tá fera.. Só colocaria uma fonte de proteína no café da manhã

Cara, por que 3 claras a noite, e não 3 ovos inteiros?

Como o EliasJr11 falou, falta umas fontes de proteína no café, sugiro diminuir um pouco do almoço e colocar no café.

- Quanto a tua decisão de fazer o bulking, eu acredito que seja decisão correta, se o que tu prioriza é o ganho de massa. Pelas fotos que tu postou da para ver que na hora do cutting tu não vai ter problemas.

Massa no abdômen? Bulking com déficit?

Editado 2/06/2014 às 04:43 06/2, 2014 por alvesk (veja o histórico de edições)

minha sugestão

3 meses de clean bulk e depois cutting tenebroso