Hermano493 Postado Maio 31, 2014 às 17:45 Postado Maio 31, 2014 às 17:45 Idade: 19Altura:1,78Peso:78~81Objetivo do treino: Hipertrofia e força Seria um push/pull: Heavy Push (~85% RM) Agachamento 5x3~5 Supino reto 5x3~5 Militar 3~5x5~6 Supino fechado 3x5~6 Heavy Pull Lev. Terra 5x3~5 Rem. Curvada 3~5x5~6 Chin-ups 5x5 (estou pensando em cadenciar para dificultar ao máximo se não puder utilizar pesos) Encolhimento 3x6~8 Moderate Push (~60% RM) Agachamento 3x8~10 Supino Reto 3x6~10 Crucifixo (halteres/cross) 3x10~12 Desenv. sentado 3x8~12 Elev. Lateral 2x12 Paralela 3x6~12 Coice ou algum outro exercício overhead 2~3x8~12 Moderate Pull Lev. Terra ou alguma variação 3x8 Barra fixa 3x6~máx Rem. Curvada ou Cavalinho 3x8~12 Kroc Row 2x20 Encolhimento 3x12~máx Rosca direta 3x8~12 Rosca martelo 2x12~máx Penso em acrescentar um dia só de peito no sábado, visando melhorar o peitoral que creio ser uma parte do corpo que está atrás do resto. O que acham??
philip_np Postado Maio 31, 2014 às 20:13 Postado Maio 31, 2014 às 20:13 Idade: 19Altura:1,78Peso:78~81Objetivo do treino: Hipertrofia e força Seria um push/pull: Heavy Push (~85% RM) Agachamento 5x3~5 Supino reto 5x3~5 Militar 3~5x5~6 Supino fechado 3x5~6 Heavy Pull Lev. Terra 5x3~5 Rem. Curvada 3~5x5~6 Chin-ups 5x5 (estou pensando em cadenciar para dificultar ao máximo se não puder utilizar pesos) Encolhimento 3x6~8 Moderate Push (~60% RM) Agachamento 3x8~10 Supino Reto 3x6~10 Crucifixo (halteres/cross) 3x10~12 Desenv. sentado 3x8~12 Elev. Lateral 2x12 Paralela 3x6~12 Coice ou algum outro exercício overhead 2~3x8~12 Moderate Pull Lev. Terra ou alguma variação 3x8 Barra fixa 3x6~máx Rem. Curvada ou Cavalinho 3x8~12 Kroc Row 2x20 Encolhimento 3x12~máx Rosca direta 3x8~12 Rosca martelo 2x12~máx Penso em acrescentar um dia só de peito no sábado, visando melhorar o peitoral que creio ser uma parte do corpo que está atrás do resto. O que acham?? No heavy push, fazia 3 séries de militar e 3 de paralelas no fim do treino. No heavy pull, faria 3 séries de curvada e 3 de chin-ups e faria farmer's walk. No moderate push, tirava elevação lateral e coice. No moderate pull, faria RDL em vez do terra e faria farmer's walk. Bons treinos.
Hermano493 Postado Junho 1, 2014 às 18:10 Autor Postado Junho 1, 2014 às 18:10 No heavy push, fazia 3 séries de militar e 3 de paralelas no fim do treino. No heavy pull, faria 3 séries de curvada e 3 de chin-ups e faria farmer's walk. No moderate push, tirava elevação lateral e coice. No moderate pull, faria RDL em vez do terra e faria farmer's walk. Bons treinos. e quanto à frequencia de peitoral?
Dacio Postado Junho 1, 2014 às 19:38 Postado Junho 1, 2014 às 19:38 Não vejo problema, observe como seu corpo reage ao treino extra, e tente balancear dosando a intensidade e volume do treino de sábado aumentando ou diminuindo-o. No geral gostei do treino, só acho que poderia diminuir um pouco nos isoladores nos dias moderados, mas se seu corpo já está adaptado, então é continuar seguindo em frente.
Hermano493 Postado Junho 1, 2014 às 21:20 Autor Postado Junho 1, 2014 às 21:20 Não vejo problema, observe como seu corpo reage ao treino extra, e tente balancear dosando a intensidade e volume do treino de sábado aumentando ou diminuindo-o. No geral gostei do treino, só acho que poderia diminuir um pouco nos isoladores nos dias moderados, mas se seu corpo já está adaptado, então é continuar seguindo em frente. Valeu, cara. Os isoladores é porque quero dar uma atenção maior aos braços, mas vou ir adaptando o treino aos poucos. Esse dia a mais de peitoral, além da hipertrofia, visa o aumento do supino também, seria um treino simples, não mais que 3 exercícios.
Dacio Postado Junho 1, 2014 às 21:50 Postado Junho 1, 2014 às 21:50 Honestamente, time que está ganhando não precisa mudar. Somente quando estiver totalmente stagnado, que alguma mudança realmente possam vir a serem necessárias, mas de modo geral tenho a mente aberta e gosto de tentar coisas diferentes e não vejo problema com pessoas fazendo o mesmo. A única dica real que deixo, é tentar conciliar o treino de modo que gere estímulos para seu músculo, mas que seu metabolismo tenha tempo suficiente para se auto regenerar completamente, caso contrário irá comprometer a hipertrofia. Quanto a frequência, é bem sabido que quanto maior, melhor os resultados hipertróficos serão, a questão é saber dosar.
philip_np Postado Junho 1, 2014 às 21:54 Postado Junho 1, 2014 às 21:54 e quanto à frequencia de peitoral? Se quiser pode fazer peito no sábado, mas faz supino reto, inclinado e paralelas e farmer's walk, ou abs. Abraço.
Hermano493 Postado Junho 1, 2014 às 22:04 Autor Postado Junho 1, 2014 às 22:04 Valeu pelas respostas ai pessoal, vou começar com o treino e fazer um diário, se quiserem acompanhar logo logo posto lá! Abs.
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