Diario Arkham

[KimKaphwann]

Se fosse eu, colocaria na seguinte ordem: Supino Reto>Militar>Paralelas>Supino Inclinado>Crucifixo> Lateral.

Peito mais ombro, neste volume é muito tenso.

Eu faria ainda mais: alternaria, fazendo em um dia de treino o inclinado e no outro o crucifixo.

O lateral poderia manter em 2X8-12reps.

Importante, neste volume é manter 70-80% da RM para conseguir fechar o treino.

Abraços.

concordo totalmente no meu caso é assim que faço, so que eu nao faço crucifixo, no lugar faço supino com halters ai vou variando nos treinos reto e inclinado isso ai mano, supino barra jogo baixas repts, e no halters jogo altas repetiçoes

Editado Julho 21, 2014 às 20:11 por KimKaphwann

[arkham]

Se fosse eu, colocaria na seguinte ordem: Supino Reto>Militar>Paralelas>Supino Inclinado>Crucifixo> Lateral.

Peito mais ombro, neste volume é muito tenso.

Eu faria ainda mais: alternaria, fazendo em um dia de treino o inclinado e no outro o crucifixo.

O lateral poderia manter em 2X8-12reps.

Importante, neste volume é manter 70-80% da RM para conseguir fechar o treino.

Abraços.

achei bem interessante essa opçao de treino que me passou mklek...

mais tenho um questionamento..

começo pelo supino reto depois passo para o militar , assim sendo treinei o peito logo apos os ombros , esse intervalo de tempo q parei de treinar o peito para treinar os ombros nao iria esfriar o musculo, e perder um pouco a efetividade?

logo apos o militar voce optou em fazer paralelas , pensando em mais um exercicio de peito ou mais dedicado msm ao triceps?

uso as paralelas com foco em triceps, ate pk se for fazer mergulho para ser mais efetivo pro peitoral ficaria muito leve pra mim..

estava pensando em fazer um A,B,C,D treinando dois musculos por dia , ou... sei la ainda nao sei o q vou fazer kkkkkkk

Outra opçao que estou pensando em fazer é o sl 5x5 , porem ainda quero treinar mais um ou dois meses da forma basica, pk ainda axo que estou conseguindo evoluir , mais confesso que ta ficando bastante tenso ...estou aberto a sugestoes ..

[arkham]

hoje fiz mais um treino ( B ) costas biceps e ante braço

Costas

barra fixa pegada aberta 8,7,5,5

barra fixa pegada fechada 7,5,5

elevaçao unilateral 24kg 14,12,10

Biceps

Rosca com barra 15kg 8,6,6

Ante braço

rosca invertida 10kg 8,8,8

rosca punho 15kg 8,6,3

o treino foi bastante cansativo , sabado e domingo tive uma dieta porca nao tomei creatina e so lamento...

me senti bastante cansado apesar de ter chegado no treino bastante inspirado e focado, comecei a barra fixa e fiz com extrema cadencia as repetiçoes da 1º e 2º series tanto na excentrica quanto na concentrica , assim esgotei minha força totalmente ..ser fraco é uma merd...msm..Na barra fixa pegada fechada tentei manter a msm cadencia assim sendo senti bastante o trabalho do biceps , por isso so fiz rosca com barra logo apos ..enfim fiquei meio decepcionado com o treino de hj mais nao podemos abaixar a cabeça que amanha tem mais ...

abraços

[Mklek]

Sobre este treino, especificamente, sempre defendo executar os exercícios por ordem de importância ou por dificuldade.

Supino, Militar e Paralelas vão dar o estimulo de tensão em todo o peitoral. Veja que estes exercícios possuem muita sinergia, são basicamente movimentos de empurrar que trabalham em graus diferentes peitoral inferior, médio e superior, além de trabalhar tríceps e ombro.

Os exercícios clássicos de peito produzem um pouco tensão também nos ombros. Principalmente o supino inclinado. Se você pegar muito pesado no treino de peito, vai chegar esgotado ao treino de ombro. Assim, eu vejo como interessante esta ordem de execução, que prioriza o que julgo mais importante, deixando o resto do treino para algo adicional. Penso que neste “adicional” deixa de existir o compromisso da perfeição e você pode dosar intensidade e volume no feeling. Dá para brincar bastante no restante do treino sem ter medo de chegar esgotado ao final

Pensando só no peitoral, é um mito pensar que ele vai esfriar, uma vez que estamos trabalhando bem esta região com os três exercícios que citei, garantindo a perfeita circulação e temperatura nesta região.

Sobre as paralelas, acho como um dos exercícios mais importantes para dar volume ao peitoral. Caso julgue que está muito leve você pode usar sobrepeso para equilibrar a intensidade.

Sobre esta sua nova divisão de treino, vou deixar apenas alguns comentários importantes para você construir o que é mais apropriado. Não quero ficar com o estigma de teórico de treinos perfeitos, uma vez que só você pode julgar o que funciona para o seu corpo.

O que vejo no fórum são pessoas falando que determinado treino é muito volumoso, como se isto fosse algo abominável. Eu diria que volume alto só faz sentido se estiver associado ao conceito de intensidade. Alguns treinos são notoriamente volumosos independentemente da intensidade, por exemplo treinos que com 6 exercícios de peito com 4 séries de 8 a 12 reps, um treino típico para hormonizados. Outros treinos, não são possíveis de analisar sem pensar em intensidade.

Imagine que um volume de saturação é alcançado somente quando você ainda possui força para executar uma série mas não tem mais vontade nisto. Seu SNC começa a chorar e você quer terminar o treino o mais breve possível.

Para encerrar este tema, vou recomendar a leitura de dois tópicos que podem te ajudar a estruturar seu próximo treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/?hl=periodiza%E7%E3o

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162393-recomendacoes-para-fisiculturistas-naturais-em-preparacao/?hl=eric

Sobre o SL5X5, pode ser uma boa alternativa por um tempo, o que não dá é para generalizar. Vejo o SL como ideal para iniciantes e para quem está voltando aos treinos. O que você pode esperar é um aumento substancial nas cargas e correção das execuções em pouco tempo. Isto pode ser benéfico para um futuro treino focado somente em hipertrofia, ou ainda como base para um treino de força.

Não espere do SL Pump, hipertrofia acentuada ou DMT. Para mim, a DMT foi zero, pump bem baixo e nenhum ganho de hipertrofia além do que eu já possuía antes de ter parado de treinar. Todavia, em você pode ter um efeito diferente que somente testando para saber.

Abraços.

[arkham]

Valew ai mklek voce deu uma aula ai parça...

li os topicos que me passou, e claro que na primeira leitura fiquei meio perdido nas tais divisoes , mais voltarei a ler e ver qual seria o treino mais benefico ...

o mais interessante que pude ver nesses topicos, é o treino hora força, hora hipertrofia , achei bastante interessante , e aparentemente bem benefico, pois trabalhara volume e densidade muscular ...

bom fui treinar hoje atrasado, tive que dar uma matada no treino ( C ) pernas e trapezio

Pernas

Front squat 25kg 8,7,7,7

extensora 70kg 8,8,8,8 bastante cadencia

flexora 70kg 8,8,8,8 bastante cadencia

Trapezio

encolhimento com barra atras 25kg ate a exaustao

Bom o treino foi bem rapido e curto , novamente senti bastante dificuldade com o squat afff, nao senti dores em lugares onde nao deveria , porem me senti exausto, respiraçao muito acelerada , se é loko terrivel msm ...o resto foi normal..

hj ja comecei a fazer uso de zinco e vitamina d3 tomei 5000 ui de D3 e 50mg de zinco , espero que essas vitaminas joguem minha testosterona no céuuuuuu SQN kkkk

[PaulãoUFC]

Lembro que na epoca que estudei vit D cheguei a conclusão que o melhor era mandar 2000ui por dia, questão de custo beneficio ne

Aproposito qual sua vit D? a que funciona melhor é a em gotas

Um suplemento que eu to de olho é arginina,da uma olhada,acho que vc vai se interessar tb

Eu sou bem economico pra tudo,uma outra dica minha que te passo é do whey, eu compro meu whey e misturo ele com leite em pó,nescau e aveia

assim rende mais kkkkkkkkk e ja não compro malto pq o shake ja vai ter carbo de alto IG e tomo sempre misturado no leite, fica uma delicia

E sobre a discussão de voces sobre treino de peito/ombro a solução que eu arrumei pra mim,treino ABC, foi de fazer sinergista/antagonista

A- Peito e Costas +antebraço

B- Quadriceps e Posterior

C- Ombro, Biceps e Triceps +antebraço

Dando importancia para trabalhar triceps e ombro nos exercicios de peito ,delt posterior e trapezio no de costas, Assim os braços recebem estimulos diferentes 2x por semana

[arkham]

pode crer paulao..entao comprei a vitamina d3 da Now Floods é comprimido de 5000 e o zinco 50 mg tbem da msm marca , importei ela , vamos ver né se da um UP no rendimento..

Essa mistureba que voce faz com o whey ai é interessante msm ...mais nao to com grana pra whey nao , prefiro compra file de frango e manda ele p dentro kkk..sai mais barato..

esse treino que passou ai, tbem é uma boa opçao msm viu , achei interessante a divisoes ..

valew pelas dicas parça tamo junto ai para ganhar uma massinha kkkk flw

Bom vou relatar meu treino de hoje (A) peito ombros triceps

Supino reto 33kg 8,8,7,5 ultima com 35kg

Militar 17kg 8,6,6

paralelas 8kg caneleiras 8,8,8

supino inclinado 29kg 8,7,6,6

crucifixo 18kg 8,8,8

triceps testa 10kg 8,8,7

elevaçao lateral 12kg 8,8,8

Bom mudei o treino e realmente me senti mais forte para poder fazer os exercicios, no supino reto nao utilizei cadencia na execuçao, assim sendo consegui repetiçoes maiores, e nao me senti tao cansado quanto antes , passei para o militar e como ainda estava com gas coloquei 2kg a mais de cada lado, assim consegui execuçoes razoaveis , nas paralelas meu foco é triceps entao postura reta e joguei 4kg em cada perna e mandei ver o contra peso ajuda a ficar com postura reta, e msm com esses quilos a mais deu para fazer tranquilamente , quando fui no inclinado ja senti cansaço nos ombros porem ate que deu para fazer, mais sem cadencia ...o resto foi dentro do normal..

Gostei do treino a mesmice que nos deixa meio desanimado , com algumas mudanças o estimulo é maior ..abraços

[Mklek]

E aí gostou mais do treino assim? Agora é so ver se o resultado vai ser bom!

Abraços.

[arkham]

E aí gostou mais do treino assim? Agora é so ver se o resultado vai ser bom!

Abraços.

opa com toda certeza fluiu bem melhor viu...nao me senti exausto, quanto os treinos anteriores , so senti falta de força quando fui para inclinado, ai sim senti os ombros bem cansado, porem é natural , o inclinado usa de mais os ombros e ja tinha solicitado muito no militar e paralelas...

Valew pela ajuda no treino, foi bem proveitoso sim, os resultados so o tempo ira dizer , porem esse treino logo logo vou abandona-lo, para dar mais estímulos diferenciados, e esperar o tempo passar e ver os resultados positivos ...

abraços parceiro ..

[# L.V.S]

Acompanhando cara

[arkham]

Acompanhando cara

seja bem vindo parça..

[arkham]

Mais um dia de treino ( B ) costas biceps ante braço

Costas

Barra fixa pegada aberta 8,8,6,7 sem cadencia

Puxador pegada fechada 65kg 8,8,8,7 sem cadencia

Elevaçao unilateral 22kg 12,12,12 sem cadencia

Biceps

Rosca com barra 15kg 8,8,6 sem cadencia

Ante braço

Rosca invertida 10kg 8,8,8

Rosca punho 15kg 10,8,5

O treino foi legal, antes de ir para academia comi um pao, mais 30gr de malto, mais 30gr de albumina, e 50mg de Zinco e fiz um gole de cafe bem forte para dar um pique , resolvi fazer as execuçoes sem cadencia para tentar aumentar as repetiçoes principalmente na barra fixa , e deu certo, faltou pouco para conseguir bater 8,8,8,8, meus treinos anteriores estava usando muita cadencia para fazer os exercicios tipo 4,5 segundos na excentrica 3,4 na concentrica , hoje ja usei 2 segundos na excent. quanto conc. assim aumentei a repetiçoes , valew a pena a variaçao..logo apos o treino 45gr de malto e 3gr de creatina..

Agora tomei meio cobavital e daqui a pouco mandar o almoço para dentro , em seguida vou tomar a vitamina D , devido a sua melhor absorçao junto com a gordura , ate mais abraços..

[PaulãoUFC]

Acabei de ler um artigo que o aless traduziu sobre excentrica, basicamente fala que o melhor é fazer controlada e que ela muita lenta perde os pontos positivos

Vou encontrar o artigo de novo e edito aqui

[arkham]

Acabei de ler um artigo que o aless traduziu sobre excentrica, basicamente fala que o melhor é fazer controlada e que ela muita lenta perde os pontos positivos

Vou encontrar o artigo de novo e edito aqui

opa brother posta ai p mim ler sim, eu tenho mania de cadenciar os exercicios, tbem axo que seja um exagero a forma que faço mais é uma mania dificil de perder, mais quero mudar isso, vou tentar fazer frequente um treino mais explosivo na execuçao ..

Um artigo vale mais que suposiçoes se encontrar fico grato..abraços

[arkham]

ultimo dia de treino da semana ( C ) pernas trapezio abdominal

Pernas

Front squat 23kg 8,7,7,7

Extensora 75kg 8,8,8,8

Flexora 70kg 8,9,9,8

Panturrilha 46kg totais ate a exaustao

Trapezio

pulley frente 80kg 3x ate a exaustao

pulley atras 80kg 3x ate a exaustao

Abdominal

deitado ate a exaustao

elevaçao na maquina ate a exaustao

Fui ate a academia pensando em melhorar a execuçao do squat , fiz um aquecimento com 10kg depois com 20kg , ai força total , coloquei 2kg a menos cada lado que as vezes anteriores , tentei fazer de forma mais explosiva a execuçao , e consegui uma postura melhor , senti novamente o coraçao acelerado e respiraçao bastante ofegante , porem nao tanto quanto antes , acredito que sem cadenciar, da para controlar melhor a respiraçao na descida e subida, e tbem a diminuiçao de carga foi benefica ..

Trapezio fiz no pulley e achei bem melhor que com barra ou halteres , mesmo nao sendo tao pesado, foi mais efetivo a sensaçao de trabalho foi mais enfatizada ..abraços e bons treinos.

[Roll's]

E AÍ FERA!!!! BLZ?

Não li todas as páginas de seu diário, desculpe a pergunta caso já tenha sido respondida!

Tenho uma grande dúvida sobre ex-hormonizados que passam a treinar na raça. O psicológico não fica afetado pela falta de resultados? Digo, resultados rápidos!

É possível ser um ex-hormonizado se "recaídas"? como você está se sentindo hoje?

Valeu brother!

[arkham]

I ai Rolls blz sim! seja bem vindo no meu diario..

Olha sinceramente meu psicologico ta bem tranquilo em relaçao aos resultados, vale mais a pena ter resultados pequenos e progressivos que ter resultados bombasticos e nao poder mante-los , hoje em dia tenho enorme satisfaçao em treinar e saber que essas cargas (mesmo sendo ligeiramente baixa), sou EU quem esta levantando, minha propria força, apenas EU minha força real...

Antigamente me sentia incapaz de erguer pesos sem estar hormonizado, desprezava a minha propria capacidade , nao me arrependo do que fiz, mais hoje dou valor ao meu proprio EU..

Atualmente me sinto feliz sendo EU mesmo, nao penso em ciclar nao , mais nao posso dizer que nunca mais usarei , porem tenho absoluta certeza que treinarei com minhas proprias capacidade, ate chegar ao meu limite natural , agora quanto tempo isso levara para acontecer nao tenho a menor ideia ...

Novamente seja bem vindo parceiro tamo junto nessa guerra abraços..

[arkham]

O 1º dia de treino da semana ( A ) peito ombros triceps

Supino reto 33kg 8,8,7,7

Militar 17kg 8,7,7

Paralelas 10kg 8,8,7

Supino Inclinado 29kg 8,7,6,6

Crucifixo 18kg 8,8,8

Testa 11kg 8,7,6

Elevaçao lateral 12kg 12,8

O treino rendeu , fiz execuçoes sem cadencia e tive uma boa resposta nas repetiçoes ..

Por enquanto estou progredindo nos treinos por isso vou mantendo o treino como esta...

[KimKaphwann]

meu treino é exatamente como o seu, dessa forma ai seu supino e o militar vai evoluir bastante e as paralelas tbm, curto demais dessa forma ai

[arkham]

meu treino é exatamente como o seu, dessa forma ai seu supino e o militar vai evoluir bastante e as paralelas tbm, curto demais dessa forma ai

olha ta bem da hora msm esse treino ( A ) , com essas divisoes que passei a fazer com ajuda dos parceiros como vc, passa qui para dar uma ajuda , estou me sentindo bem menos cansado que antes..no supino nao sei se consigo aumentar muito mais do que esta , militar to começando , entao espero que ele aumente de forma significativa ainda , ja nas paralelas tenho certeza q vou aumentar mais e mais ainda ...sinto facilidade nas paraleleas o q mais me incomoda na execuçao é dores na palma da mao kkkk, de restonao é dificil

vc faz qual treino ABC tbem ?

flw abraços

[KimKaphwann]

ultimamente tenho feito, mas eu gosto de variar nao fico em um unico treino, mas gosto bastante dele, se for bem montado, fica show,

quando faço abc2x eu faço assim

a peito ombro triceps

b quads posteriores abs

off

c costas biceps trap

panturrilha dia sim e nao

eu dou esse off por que faço agachamento, terra no mesmo dia, no outro dia nao aguento fazer nada , ai dou off , vou seguindo

Editado Julho 28, 2014 às 23:51 por KimKaphwann

[PaulãoUFC]

Desculpe por não postar o texto do aless, na hora eu não encontrei de novo e ja não lembro mais o nome... kkkk

Eai como andam os ganhos cara?

E como voces acham melhor mandar o treino de panturra

[Mklek]

Bom treino Arkham!!!

Se está tendo progressão é o que importa.

Militar subindo é show. Este lift é um dos primeiro que ocorre estagnação. O seu supino logo começa a subir novamente. Abraços.

[climzirus]

Treino parecido com o Mew.

Porém realizo 5,6 rep. no max.

To por aqui acompanhando.

O militar é bem difícil pra aumentar, as vezes iniciar com ele ajuda.

Qualquer coisa se estagnar faz um Deload.

Abc.

Vamo q Vamo.

[arkham]

ultimamente tenho feito, mas eu gosto de variar nao fico em um unico treino, mas gosto bastante dele, se for bem montado, fica show,

quando faço abc2x eu faço assim

a peito ombro triceps

b quads posteriores abs

off

c costas biceps trap

panturrilha dia sim e nao

eu dou esse off por que faço agachamento, terra no mesmo dia, no outro dia nao aguento fazer nada , ai dou off , vou seguindo

pode crer parça ta bem parecido mesmo , agachamento e terra no msm dia so tirando um off msm para se recuperar deve ser pedreira ...abraços..

Desculpe por não postar o texto do aless, na hora eu não encontrei de novo e ja não lembro mais o nome... kkkk

Eai como andam os ganhos cara?

E como voces acham melhor mandar o treino de panturra

tranquilo parça se voltar a encontrar posta ai blz..

Os ganhos estao progressivos, porem devagar, hoje subi na balança que sempre costumo me pesar , e aumentei mais um quilo de peso corporal comparado ao peso anterior , agora estou com 79,200 quase aos 80 quilos que eu almejo ...

Em relaçao ao treino de panturrilha sou leigo no assunto , porem treino ela no dia de pernas, faço apenas um exercicio com 3 series ate a exaustao ...

Ate mais paulãoufc abraços...

[arkham]

Bom treino Arkham!!!

Se está tendo progressão é o que importa.

Militar subindo é show. Este lift é um dos primeiro que ocorre estagnação. O seu supino logo começa a subir novamente. Abraços.

Ta show sim mklek ...graças ao seu toque , estou me sentindo melhor no treino ( A ) , o militar que me preocupa de fato, to tendo dificuldades em progredir , porem faz algumas semanas que incorporei ele ao treino , entao ainda espero progressos significativos em cargas, o supino acredito que ainda vai progredir mais um pouco...

Abraços ate mais...

Treino parecido com o Mew.

Porém realizo 5,6 rep. no max.

To por aqui acompanhando.

O militar é bem difícil pra aumentar, as vezes iniciar com ele ajuda.

Qualquer coisa se estagnar faz um Deload.

Abc.

Vamo q Vamo.

Climzirus seja bem vindo parceiro ..

Pior que o militar ta osso msm , mais ainda espero progressos, pois faz pouco tempo que o faço , antes fazia desenvolvimento sentado , ai com as dicas dos parceiros passei a fazer de pé...

Esperar o tempo passar para ver ate onde consigo chegar ..

Novamente seja bem vindo ...vamos q vamos a guerra nao pode parar abraços...

Bom vou relatar meu treino de hoje ( B ) costas biceps ante braço

barra fixa aberta 8,8,7,6

puxador fechado 65kg 8,7,7,7

remada na maquina sentado 30kg 8,8,8,7

rosca com barra 16kg 8,7,6

rosca invertida 10kg 8,8,8

rosca punho 15kg 10,8,5

Antes de ir ao treino um pao , 30gr de malto, mais 30gr de albumina , e 50mg de zinco , na barra fixa infelizmente nao consegui novamente minha meta de 8,8,8,8, mais ainda eu chego la...na rosca com barra resolvi colocar mais 1kg de cada lado , e senti bastante o peso, tive q dar umas roubadas na 2º e 3º series, mais ta valendo..

Hoje comprei mais 1kg de aveia pois a primeira remessa de 1kg ja se foi ..

Vamos que vamos abraços bons treinos..

[arkham]

treino ( C ) pernas trapezio abdominal

Front squat 23kg 8,7,8,7

Agachamento 90º 30kg 8,8,7,

flexora 70kg 10,10,8,8

panturrilha 30kg total 3x ate a exaustao

encolhimento halter 24kg 3x ate a exaustao

encolhimento no pulley 3x ate a exaustao

abdominal 6x ate a exaustao

o treino foi razoavel , antes de ir na academia um pao, mais 15gr de aveia , 30gr de albumina acabo o malto, e 50mg de zinco ,um gole de cafe bem forte e fui treinar...fiz um aquecimento no squat com 20kg e fiz o treino com 23kg o peso que de fato estou fazendo , me senti um pouco mais forte, a aceleraçao respiratoria diminuiu , no agachamento barra atras tentei fazer com 90º porem tive que matar um pouco ...

Parei de usar a creatina a 5 dias , resolvi nao tomar mais para diminuir a retençao que acredito esteja grande, fora o fato de alguns dizerem q faz mal aos rins, ja tenho calculo renal desde os meus 8 anos de idade , e no momento tenho uma de 3milimetros no lado esquerdo, sei que a controversas sobre fazer mal ou nao , mais resolvi parar ...

almocei e tomei 5000 de vitamina d3

abraços..

Abraços

Editado Julho 30, 2014 às 19:55 por arkham

[Roll's]

Parei de usar a creatina a 5 dias , resolvi nao tomar mais para diminuir a retençao que acredito esteja grande, fora o fato de alguns dizerem q faz mal aos rins, ja tenho calculo renal desde os meus 8 anos de idade , e no momento tenho uma de 3milimetros no lado esquerdo, sei que a controversas sobre fazer mal ou nao , mais resolvi parar ...

Abraços

Velho,

tinha parado de tomar CREA tbm... mas apenas pq eu estava perdendo todo o efeito dela! Tomo 1 térmica de café por dia, daew corta todo o efeito... tava botando grana fora..

realmente em uma semana vc perde toda a retenção (a maior parte pelo menos), só que EU ACHO que vou voltar a tomar, não consigo alcançar as 5gr de crea na refeição... nem tem como... e eu gosto dos resultados!

VC vai notar grandes diferenças!

[arkham]

Velho,

tinha parado de tomar CREA tbm... mas apenas pq eu estava perdendo todo o efeito dela! Tomo 1 térmica de café por dia, daew corta todo o efeito... tava botando grana fora..

realmente em uma semana vc perde toda a retenção (a maior parte pelo menos), só que EU ACHO que vou voltar a tomar, não consigo alcançar as 5gr de crea na refeição... nem tem como... e eu gosto dos resultados!

VC vai notar grandes diferenças!

Velho,

tinha parado de tomar CREA tbm... mas apenas pq eu estava perdendo todo o efeito dela! Tomo 1 térmica de café por dia, daew corta todo o efeito... tava botando grana fora..

realmente em uma semana vc perde toda a retenção (a maior parte pelo menos), só que EU ACHO que vou voltar a tomar, não consigo alcançar as 5gr de crea na refeição... nem tem como... e eu gosto dos resultados!

VC vai notar grandes diferenças!

Entao rolls espero q a retençao va embora , devo estar muito retido, esperar para ver o qanto vou perder ....

Tem que comer muita carne vermelha para alcançar esse nivel de creatina, tbem axo bem dificil de alcançar..voce senti diferença usando a creatina ? qual a diferença que voce mais nota ? tipo eu comecei a treinar e logo ja comecei a mandar a creatina pra dentro , entao nao sei se ela tava me ajudando de alguma forma, sei la , se deu um pouco mais de força ou aquela repetiçao a mais nas series, tenho duvidas, com essa parada vai dar para sentir se ela faz falta ou nao..

abraços..

Editado Julho 30, 2014 às 20:09 por arkham

[Roll's]

Entao rolls espero q a retençao va embora , devo estar muito retido, esperar para ver o qanto vou perder ....

Tem que comer muita carne vermelha para alcançar esse nivel de creatina, tbem axo bem dificil de alcançar..voce senti diferença usando a creatina ? qual a diferença que voce mais nota ? tipo eu comecei a treinar e logo ja comecei a mandar a creatina pra dentro , entao nao sei se ela tava me ajudando de alguma forma, sei la , se deu um pouco mais de força ou aquela repetiçao a mais nas series, tenho duvidas, com essa parada vai dar para sentir se ela faz falta ou nao..

abraços..

olha cara, na minha opinião, uma boa creatina (com selo Creapure) sempre será um dos melhores suplementos! Pra mim, está entre os 3 melhores do mundo!

Quanto a diferenças eu notei o seguinte:

quando tomei 4 litros de água por dia, usando minha crea da universal, eu notei um grande volume (enorme na verdade) em meus músculos! Muito mais força, mas sem explosão, sacou? o meu corpo respondeu muito bem a creatina, minha caixa ficou gigante e meu braço espremeu as mangas das minha camisas.. tóp mesmo!

Sem a crea, tive uma diminuição de retenção, mas os músculos ficaram praticamente iguais! Só perdi um pouco da força que tinha...

eu vou continuar usando... tem bom CXB e dá resultados satisfatórios!

Mas faça o teste e me diga oq achou! uma semana já dá pra perceber ^^