Avalia Ae Abcd E Dicas Abs

[Specs 0]

Só uma pergunta: porque faz ou quer fazer ABCD?

Estava fazendo ABC2x e não tive muitos resultados (fiz dieta certinho e etc) então resolvi mudar a divisão.

Sobre os exercicios que você me passou, a série e reps fica 3x8 mesmo?

Treino faz uns 10 meses. Sempre com treino de instrutor que não manja nada, ai comecei a pesquisar e montar meus treinos.

[Higor Teixeira 72]

Estava fazendo ABC2x e não tive muitos resultados (fiz dieta certinho e etc) então resolvi mudar a divisão.

Sobre os exercicios que você me passou, a série e reps fica 3x8 mesmo?

Treino faz uns 10 meses. Sempre com treino de instrutor que não manja nada, ai comecei a pesquisar e montar meus treinos.

Sugiro mudar, então, para um treino mais frequente: AB2x.

Pra vc que tá começando, vai ser beeem melhor do que o ABCD.

[Specs 0]

Editado Maio 23, 2014 às 19:03 por Specs

[frankx 2632]

abcx2 tbm não recomendo

abx2 é melhor , dois dias de treino a menos e com off no meio da semana

abcd é uma excelente divisão , porque dá pra por um dos 4lifts pesados em cada dia separado , mas isso depois que já estiver com cargas próximas da rm

[surf 1626]

Pra abc2x o volume deve ser ainda mais baixo

2 a 3 pra músculos grandes e 1 a 2 pra pequenos. Ombro menos ainda, por ser o mais articulado.

fique longe da falha (aqui a maioria erra).

[Specs 0]

abcx2 tbm não recomendo

abx2 é melhor , dois dias de treino a menos e com off no meio da semana

abcd é uma excelente divisão , porque dá pra por um dos 4lifts pesados em cada dia separado , mas isso depois que já estiver com cargas próximas da rm

Então montei um AB2x, o que acha?

AB2x (AB off AB)

A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto 3x6~8

Supino Inclinado 3x6~8

Desenvolvimento Militar 3x6~8

Elevação Lateral 3x10~12

Corda 3x6~8

Frances 3x6~8

Abs Superior 3x10

Abs Inferior 3x10

B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps)

Agacho 3x6~8

Terra 3x6~8

Barra Fixa 3x6~8

Remada Curvada 3x6~8

Chin-Ups 3x6~8

Rosca Direta 3x6~8

Panturrilha sentado 3x15

[philip_np 887]

Então montei um AB2x, o que acha?

AB2x (AB off AB)A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps)Supino Reto 3x6~8Supino Inclinado 3x6~8Desenvolvimento Militar 3x6~8Elevação Lateral 3x10~12Corda 3x6~8Frances 3x6~8Abs Superior 3x10Abs Inferior 3x10B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps)Agacho 3x6~8Terra 3x6~8Barra Fixa 3x6~8Remada Curvada 3x6~8Chin-Ups 3x6~8Rosca Direta 3x6~8Panturrilha sentado 3x15

Eu passava o agacho pro treino A, tirava elevação lateral, corda e francês e punha umas 5 séries de paralelas.

Bons treinos.

[frankx 2632]

Ta muito bom o b , no a vc pode colocar uma ou duas series de elev lateral antes do supino reto pra aquecer o ombro , nada MT pesado ..e o supino inclinado c halteres

E o tríceps corda pode substituir pelo supino fechado que ao meu ver é o melhor exercício pra triceps

[Scorpion.king 45]

Então montei um AB2x, o que acha?

AB2x (AB off AB)

A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto 3x6~8

Supino Inclinado 3x6~8

Pull Over 3x8

Desenvolvimento Militar 3x6~8

Elevação Lateral 3x10~12

Paralelas 3x10

agachamento 4x8

gêmeos em pé 3x15

Abs Superior 3x10

Abs Inferior 3x10

B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps)

Agacho 3x6~8

smith 4x8

Terra 3x6~8

Barra Fixa 3x6~8

Remada Curvada 3x6~8

Chin-Ups 3x6~8

Rosca Direta 3x6~8

Panturrilha sentado 3x15

Encolhimento (opcional) 3x10

Pequenas modificações, se gostar

[Specs 0]

Pequenas modificações, se gostar

Gostei, mas pq o agachamento no treino A?