ParaF4L 189 Postado Junho 11, 2014 às 01:44 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 01:44 cara vc treina muito mais mais mais mais mais biceps doq costa. dfer12 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfer12 0 Postado Junho 11, 2014 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 02:13 (editado) cara vc treina muito mais mais mais mais mais biceps doq costa. desculpa a ignorancia mas não entendi oque quis dizer :x Editado Junho 11, 2014 às 02:13 por dfer12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Junho 11, 2014 às 11:26 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 11:26 A: Remada Sentado Aberta : 30kg 4x10 biceps costas B: Remada Sentado Inversa: 30kg 4x10 bicesp costas Puxador Convergente Direto: 20kg cada lado :/ 4x10 biceps costas Puxada Frente Fechada: 33kg 4x10 biceps costas Bicepis ( o mais critico do meu corpo) Bi-set A: Rosca Halteres Rotação: 9kg cada halter 3x10 biceps B: Rosca Direta Barra reta : 7kg cada lado 3x10 biceps Rosca Inversa W : 6kg cada lado 3x10 biceps Rosca Cabo em cruz unilateral: 13kg cada lado 3x10 biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfer12 0 Postado Junho 11, 2014 às 12:12 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 12:12 Dicas pfvr? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Junho 11, 2014 às 23:16 Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 23:16 exclui qualquer tipow de bi set q tenha no seu treino, por isso q eu falei pra vc postar todo seu treino primeiro e depois ir relatando durante os dias pra ficar mais facil de te ajudar, eu nem sei se vc faz ABCDEFG ABCDEF ABCDE ABCD ABC AB. dfer12 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfer12 0 Postado Junho 12, 2014 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 00:44 Peito: Bi-Set: A: Crucifixo Reto: Halteres 9kg 3x10 B: Supino reto livre: 12kg cada lado 3x10 Fly Inclinado: Halter 10kg 3x10 Supino Inclinado 15kg cada lado 3x10 Voador 20kg 3x10 Crossover Inclinado 13kg cada lado 3x10 Costas Bi-set: A: Remada Sentado Aberta : 30kg 4x10 B: Remada Sentado Inversa: 30kg 4x10 Puxador Convergente Direto: 20kg cada lado :/ 4x10 Puxada Frente Fechada: 33kg 4x10 Biceps Bi-set A: Rosca Halteres Rotação: 9kg cada halter 3x10 B: Rosca Direta Barra reta : 7kg cada lado 3x10 Rosca Inversa W : 6kg cada lado 3x10 Rosca Cabo em cruz unilateral: 13kg cada lado 3x10 Tríceps: Bi-set A: Tríceps testa H : 6kg cada lado B: Tríceps Supino H 6kg cada lado Tríceps Pulley V: 30kg Tríceps Frances Sentado: 9kg Ombros Desenvolvimento Atras Smith Não coloco peso , faço somente com o peso da barra do smith Desenvolvimento Convergente Fechado : 15kg cada lado Elevação Lateral Halteres: 6kg cada Remada Alta Barra 10kg cada lado Remada Trapézio Smith: sem peso também Pernas ( Bom, antes do treino, quero deixar claro que não pego muito pesado nas pernas, pois como ja disse sou carteiro e necessito demais delas para trabalhar ) Bi-set: A: Flexão do Joelho: 33kg B: Extensão do Joelho 33kg Leg-Press 45º Direto: 100kg Abdomem e Panturrilha eu não sigo muito a ficha, faço mais livre pois a ficha ta bagunçada ! Galera lembrando que esse meu treino termina amanha, apartir de segunda é ficha nova! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Junho 12, 2014 às 01:05 Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 01:05 blz mais ta dividido como cara? peito triceps, costas com oq? como ta dividido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfer12 0 Postado Junho 12, 2014 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 01:07 Peito e bíceps , costa e tríceps ombro e perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Junho 12, 2014 às 01:10 Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 01:10 manow quer uma dica de amigo msm de amigo msm, vai na area dos treinamento e da uma estudada nos treinos la q os cara pede pra avaliar e monta um manow de boa msm, seu treino ta bem ruim manow, mal dividido e mal destribuido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfer12 0 Postado Junho 12, 2014 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 01:29 Taa valeuu amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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