Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

teusvarela · Maio 10, 2014 às 19:50

dsadas

Editado Setembro 27, 2015 às 05:55 por teusvarela
fotos

Warder · Maio 10, 2014 às 20:06

Você tem medidas parecidas comigo, acompanhando aqui!

tristan90 · Maio 10, 2014 às 20:24

Acompanhando

teusvarela · Maio 10, 2014 às 20:28

Você tem medidas parecidas comigo, acompanhando aqui!

Nós brother =)

Acompanhando

Boraaa!

Renato Haglov · Maio 11, 2014 às 03:25

Bora aew!

rodrigoDBZ · Maio 11, 2014 às 04:39

Está seguindo qual das variantes do treino strength , control ou hypertrophy ?

teusvarela · Maio 11, 2014 às 08:51

Está seguindo qual das variantes do treino strength , control ou hypertrophy ?

os 3 cara...

Editado Maio 11, 2014 às 17:50 por teusvarela

tristan90 · Maio 11, 2014 às 14:13

Está seguindo qual das variantes do treino strength , control ou hypertrophy ?

Você tá se confundindo um pouco

O candito linear program é o que tem essas variações de força, controle e hipertrofia

No candito strengh program, que é o que ele vai fazer agora, o foco varia a cada semana, durante 6 semanas

rodrigoDBZ · Maio 11, 2014 às 20:52

Você tá se confundindo um pouco

O candito linear program é o que tem essas variações de força, controle e hipertrofia

No candito strengh program, que é o que ele vai fazer agora, o foco varia a cada semana, durante 6 semanas

Ahhh , pode crer.

Warder · Maio 12, 2014 às 13:33

Tira umas fotos agora, para comparar o antes e depois.

teusvarela · Maio 12, 2014 às 16:20

Tira umas fotos agora, para comparar o antes e depois.

tô sem celular cara =\ em junho só vou conseguir pegar o meu...

VAMO QUE HOJE COMEÇA!!!

Editado Maio 12, 2014 às 16:42 por teusvarela

teusvarela · Maio 12, 2014 às 23:59

Fala galera, hoje a semana vai ser de condicionamento muscular.

Treino foi bom, fiz squat 4x6 com 60kg, deadlift 3x6 com 82kg.

Considerações deveria ter usado pelo menos um exercício opcional, acho que não pegou TÃO bem só com esses 2 exercícios.

Execução vi que no terra tava jogando muito peso na lombar, porém fui avisado na 2 rep, só pude ajeitar na 3a, daí senti pegar bem minha coxa posterior.

Dieta dietinha tá a mill, irrrru!! já comi 700g de frango, 600g de arroz, 4 torradas, 1 batata doce, uns 3 copos de leite, 3 ovos e essa é a base praticamente, unica coisa que falta comer é 3 ovos antes de dormir, e mais um/dois copos de leite.

VAMO ACOMPANHA GALERAAA!!

esqueci de adicionar que fazendo squat consegui cair kkk sorte que tinha o suporte daí não me fudi!

Warder · Maio 13, 2014 às 01:37

Como tu foi cair loko!!

Silva B · Maio 13, 2014 às 01:47

Acompanhando mais em off, mas vou estar por aqui :ph34r_anim:

BrunoPCruz · Maio 13, 2014 às 01:57

Vc tá usando (bastante) sua lombar todo santo dia, recrutando ela nos compostos que mais utilizam a lower back, e no dia que você agacha você faz o terra logo depois.... na minha opinião isso é treino pra quem já tem certa estrutura pra aguentar essa frequência e intensidade... não tenho nada contra a divisão upper/lower apenas acho bem desgastante pra lombar montado nessa estrutura, e tenho visto muita gente aqui lesionando essa região por tentar seguir esses programas de powerlifiting sem ter a estrutura necessária....

Talvez você possa fazer uma espécie de lower 1 e 2 com upper 1 e 2 , onde vc variasse o agacho com afundo por exemplo (menos carga na lombar) e terra com alguma remada. Mas se vc acha que já tem estrutura, desconsidere esse post. abs

teusvarela · Maio 13, 2014 às 02:03

Bora aew!

tá indoo!!

Como tu foi cair loko!!

tava na ultima série e tava na 5 repetição, daí n consegui subir e fui p chão fasçlrkaçlrkaç

Vc tá usando (bastante) sua lombar todo santo dia, recrutando ela nos compostos que mais utilizam a lower back, e no dia que você agacha você faz o terra logo depois.... na minha opinião isso é treino pra quem já tem certa estrutura pra aguentar essa frequência e intensidade... não tenho nada contra a divisão upper/lower apenas acho bem desgastante pra lombar montado nessa estrutura, e tenho visto muita gente aqui lesionando essa região por tentar seguir esses programas de powerlifiting sem ter a estrutura necessária....

Talvez você possa fazer uma espécie de lower 1 e 2 com upper 1 e 2 , onde vc variasse o agacho com afundo por exemplo (menos carga na lombar) e terra com alguma remada. Mas se vc acha que já tem estrutura, desconsidere esse post. abs

eu sempre fiz exercícios compostos e sempre usei bastante a lombar cara, eu treino a um ano +- e até hoje nunca deu problema e nem senti dor nela e tal... obrigado pela dica mas acho que por enquanto não tenho que considerar isso... Abraço brother!

teusvarela · Maio 13, 2014 às 03:49

Fala galera, acabei de comer os 3 ovos e to indo dormir, dieta 100%, dia rendeu! valeuu

teusvarela · Maio 13, 2014 às 16:08

Bom dia porrrrrraaaa, dietinha tá mil grau, 3 ovos, 2 torradas, 300g de frango, 4 bananas, umas 150g de arroz +- e mais umas 100-150g de massa! Sem contar os pedaços de sanduiches e pastel assado que peguei dos meus amigos kkk e um iogurte!!

TERMINEI DE ALMOÇA AGORA E PARTIU TREINO!! HJ É UPPER FOOI

philip_np · Maio 13, 2014 às 19:22

Fala Drauzio(Varela) hahahahah

Acompanhando aqui e não deixe de postar seus treinos.

Bons treinos.

teusvarela · Maio 13, 2014 às 20:13

DIETA cheguei da academia agora galera, meu amigo não me levou os 250g de frango e não tenho mais frango em casa, peguei 10 reais e fui no mc, comi 2 mcchicken kkk 19g de proteina e 37 de carbo em cada um, 430kcal, hipercalórico de 10 reais KKKKKKKK não me julguem! precisava comer algo pro pré treino e ia demorar até chegar em casa. Cheguei agora pouco 17:00 e comi 2 bananas.

CONSIDERAÇÕES não fiz nenhum exercício opcional, não senti pegar quase nada do meu triceps, no prox treino incluirei rosca testa... pra ombro tá certo, não sinto necessidade ainda de fazer elev. lateral.

TREINO bench press 30kgx10, 40x10, 44x8 e 47x6;

dumbbell row 18kgx10, 20x10, 22x8, 24x6;

military press 14kgx12, 16x12, 20x10 e 24x8

barbell curl 14kgx12, 14x12, 18x10 20x8

EXECUÇÃO aparentemente está boa em todos, só supino que as vezes dou uma desequilibrada pra frente, mas nada que atrapalhe.

Fala Drauzio(Varela) hahahahah

Acompanhando aqui e não deixe de postar seus treinos.

Bons treinos.

todo mundo me pergunta se sou parente dele hahahhaha

não deixo não cara, acabei de postar o de hoje!! vamoo

Editado Maio 13, 2014 às 20:13 por teusvarela

tristan90 · Maio 13, 2014 às 20:43

Fella, só pra avisar, o Candito atualizou o program de treino dele. Baixe a nova tabela lá no site dele.

teusvarela · Maio 13, 2014 às 20:45

Fella, só pra avisar, o Candito atualizou o program de treino dele. Baixe a nova tabela lá no site dele.

valeu pelo avisa cara!! tinha recém perguntado lá no teu diário se ele tinha atualizado a minha também hahaha brigadão =)) tamo junto brother

Warder · Maio 13, 2014 às 22:10

ASPOKDASOPDKAPODKAOPSD

Só pq falamo ontem de hipercalórico ao estilo trash food, você foi comer kpaodfkopasfkpoa

Anyway como ta as carga? De boa até então?

teusvarela · Maio 14, 2014 às 01:12

Como hoje comi os 2 mc's, não jantei muito carbo, comi o resto de massa do almoço e sei lá, uma quantidade razoável (o que eu precisava) de carne de gado... vou tomar mais uns copos de nescau e falta os 3 ovos antes de dormir! Vou conseguir completar os macros hoje, valeu

teusvarela · Maio 14, 2014 às 16:38

fala galera, até agora dieta 100%, hoje não vou pra academia porque é descanso... vou ficar em casa dando uma dormida

BrunoPCruz · Maio 14, 2014 às 16:41

eu sempre fiz exercícios compostos e sempre usei bastante a lombar cara, eu treino a um ano +- e até hoje nunca deu problema e nem senti dor nela e tal... obrigado pela dica mas acho que por enquanto não tenho que considerar isso... Abraço brother!

Não digo em relação somente à lesão, mas sim por questão de hipertrofia/evolução... talvez exigir tanto dela todo dia não permita um bom descanso e uma boa evolução entende....

teusvarela · Maio 15, 2014 às 17:23

fala galera, comi qse tudo certo hoje, tirando um ovo que derrubaram da minha mão na escola, então só comi 2 kkk mas recompensei na carne!! agora to indo pra acad, valeuu

Warder · Maio 15, 2014 às 17:25

Espancou o louco que derrubo o seu ovo? apskodopasdkpaskpd

teusvarela · Maio 15, 2014 às 21:53

Espancou o louco que derrubo o seu ovo? apskodopasdkpaskpd

xinguei ele pra caralho!!! KKKKKKKKKKKK ele era bem mais novo que eu então pediu desculpa e ficou todo cagado kkkkk

DIETA fala galera, dieta 100% hoje! bati as 3500kcal.

CONSIDERAÇÕES não fiz nenhum opcional pois tava sem tempo, precisava ir comer e ainda alugar um terno... Acho que nos próximos de upper vou fazer crucifixo e testa. A carga tá bem baixa no supino, as vezes dá pra fazer reps de sobra, mas acho que é a minha técnica que tá ruim e desfavorece bastante... E porque meu peito tava meio que doendo ainda, pois deixei 24h de descanso apenas.

TREINO bench press 13-13x10, 18-18x10, 21-21x8 e 22-22x6;

barbell row 15-15x10, 17-17x10, 20-20x8, 20-20x6;

military press 8-8x12, 10-10x12, 11-11x10 e 12-12x8

chin up x8, x6, x4, x4 e x3

EXECUÇÃO novamente supino meio errado... de resto tudo ok

teusvarela · Maio 16, 2014 às 16:39

eai galera, domingo posto fotos pra vocês de como eu tô, hoje treino de perna!! foda que joguei futebol hoje na ed física e amanhã tenho festa de 15 de uma amiga... Não vo consegui treina muito bem e nem vo consegui recupera muito bem, mas vamo q vamo, dieta tá a mill, comi 3 ovos, meia batata doce, 2 torradas, um copo de leite com nescau, comi umas panquecas em forma de torta, com carne moida, e 300g de frango.

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