Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense]

Rosca punho com 26kg? Oi????

Eu faço a normal com halteres de 4kg e inversa com 3kg morrendo... hauhaauhauh

Beijos!

Hey linda, não sou mutante ainda haha. São 26 kgs totais - barra mais anilhas. Mesma coisa pra rosca direta.

Bjos!

Marcando p acompanhar msm nao gostando desse verdao ai do avatar haha

Abraços

Valeu, rapá! Seja bem-vindo!

Teu verdão é o daqui do Paraná?

Abraço.

[arkham]

Valeu, rapá! Seja bem-vindo!

Teu verdão é o daqui do Paraná?

Abraço.

Meu time é o do povao aqui de sp msm preto e branco hahahaha

É nozes abraços

[Luiz Palmeirense]

Pulei o treino de empurrar devido a dores nos ombros, mas não deixei de ir hoje:

Terra

1 x 10 - 62 kgs;

3 x 5 - 142 kgs.

RDL

3 x 6 - 122 kgs.

Curvada

4 x 6 - 92 kgs.

Rosca direta

3 x 10 - 36 kgs.

Rosca punho

3 x 10 - 32 kgs.

Rosca inversa

2 x 8 - 26 kgs.

Tenho perdido muitos treinos, não tenho conseguido manter a frequência de 4x/semana há mais de um mês e isso já refletiu na força pois já não levanto as mesmas cargas de antes. Estou empenhado em voltar à rotina normal.

Abraço!

[philip_np]

Eita, o RDL e a curvada caíram bastante, ja ja to chegando no RDL aeuhaeuhaeuaeh

Abraços.

[arkham]

nao sei qual era suas cargas antes, mais so essas ja sao bastante significantes, ta contando o peso total com barra?

abraços

[Luiz Palmeirense]

Eita, o RDL e a curvada caíram bastante, ja ja to chegando no RDL aeuhaeuhaeuaeh

Abraços.

Hey Philip, essa queda foi momentânea..semana que vem volto com tudo hehe.

Um abraço!

nao sei qual era suas cargas antes, mais so essas ja sao bastante significantes, ta contando o peso total com barra?

abraços

Arkham,

Sim, em todos os exercícios eu conto a carga total.

As barras que uso são de 6 (roscas), 12 (agachamentos e ohp), 15 e 18 kgs. Estas duas últimas uso conforme disponibilidade na hora do exercício, sempre para supino, terra, rdl e curvada.

Abraço!

Hoje fui empurrar:

Agachamento

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 8 - 82 kgs;

1 x 6 - 102 kgs;

1 x 6 - 112 kgs;

1 x 5 - 122 kgs;

1 x 3 - 132 kgs.

Tonelagem: 3.466 kgs

Supino declinado

1 x 10 - 45 kgs;

1 x 8 - 65 kgs;

1 x 8 - 85 kgs;

1 x 8 - 95 kgs;

1 x 5 - 105 kgs;

1 x 3 - 111 kgs.

Tonelagem: 3.268 kgs.

OHP

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 8 - 62 kgs;

2 x 6 - 62 kgs.

Tonelagem: 1.760 kgs.

Agachamento frontal

1 x 8 - 52 kgs;

3 x 8 - 62 kgs.

Tonelagem: 1.904 kgs.

Paralelas

3 x 10 - BW

Tonelagem: 3.300 kgs.

Não bati nenhum PR mas ainda assim sai da academia like a fucking boss.

Supino e agachamento saíram lindos de morrer haha e finalmente encontrei a posição dos ombros e cotovelos no front squat.

Agora bora comer meio quilo de frango mais uma montanha de macarrão....

Ah, para fins referenciais, a partir de hoje sempre farei constar no relato a tonelagem de cada exercício

Abraço!

Editado Outubro 18, 2014 às 16:24 por Luiz Palmeirense

[philip_np]

Ta fazendo pegada clean no front squat, Luiz? Muito boa a carga. OHP ficando muito bom também ainda mais depois de supino pesado hehe

Like a fucking boss? auhaeuhaeuaehuea

Abraços.

[Luiz Palmeirense]

Ta fazendo pegada clean no front squat, Luiz? Muito boa a carga. OHP ficando muito bom também ainda mais depois de supino pesado hehe

Like a fucking boss? auhaeuhaeuaehuea

Abraços.

E ai, Philip!

O OHP já fiz com 72 kgs, mas como tive dores nos ombros durante a semana, não quis forçar.

Quanto à pegada no front, não chego a curvar tanto os pulsos para baixo como na clean, ficando no meio termo.

Não há sensação melhor do que a "like a fucking boss" e ela se aplica a várias situações da vida.

Sabe tipo quando vc faz o serviço bem feito com a esposa/namorada/ficante? E a satisfação dela fica estampada na cara? haha. É isso!

Abraço!

[FabianaF]

E que treino, Luiz! Parabéns!

[Luiz Palmeirense]

E que treino, Luiz! Parabéns!

Valeu, Fabi!

Abraço.

[mateus_a]

Fiquei animado lendo seu relato inicial.

"Tenho 32 anos, 1m86cm e 110 kgs. Treino há 1 ano e meio, sendo que a maior parte deste tempo foi com treino louco de instrutor sem noção (ABC com 5 exercício pra peito e 4 pra tríceps, por ex.).

Há mais ou menos 1 mês decidi fazer um Push/Pull - Push/Pull/Off/Push/Pull/Off/Off - e os resultados são literalmente visíveis, como por ex: aumento do tronco, maior densidade muscular e principalmente aumento na força."

Estou na mesma, fora o fato de que treino a apenas 4 meses, iniciei um push pull off. Espero ter resultados como você teve.

OHP com 72kg? Caralho! Ta forte.

Só uma dúvida, na contagem de peso, conta-se unilateralmente, os dois lados, ou o peso total com a barra?

Abraços!

Se quiser acompanhar um frango, ta aqui meu diario: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169769-diario-do-boca-bulk/

Editado Outubro 18, 2014 às 22:27 por Mateus Arruda

[Luiz Palmeirense]

Fiquei animado lendo seu relato inicial.

"Tenho 32 anos, 1m86cm e 110 kgs. Treino há 1 ano e meio, sendo que a maior parte deste tempo foi com treino louco de instrutor sem noção (ABC com 5 exercício pra peito e 4 pra tríceps, por ex.).

Há mais ou menos 1 mês decidi fazer um Push/Pull - Push/Pull/Off/Push/Pull/Off/Off - e os resultados são literalmente visíveis, como por ex: aumento do tronco, maior densidade muscular e principalmente aumento na força."

Estou na mesma, fora o fato de que treino a apenas 4 meses, iniciei um push pull off. Espero ter resultados como você teve.

OHP com 72kg? Caralho! Ta forte.

Só uma dúvida, na contagem de peso, conta-se unilateralmente, os dois lados, ou o peso total com a barra?

Abraços!

Se quiser acompanhar um frango, ta aqui meu diario: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169769-diario-do-boca-bulk/

Bem-vindo, Mateus!

Todas as cargas que posto consideram o peso total (anilhas + barra). Pesos das barras estão nesta página mesmo.

Ex: no OHP com 72 kgs, fica assim: 30kgs + barra de 12 kgs + 30 kgs.

E quanto ao "forte pra caralho", não é bem assim, pro meu tamanho/peso ainda sou iniciante.

Abraço!

[ParaF4L]

Eita, o RDL e a curvada caíram bastante, ja ja to chegando no RDL aeuhaeuhaeuaeh

Abraços.

nem fala em queda cara kkk lembro dos meu lower.

[Luiz Palmeirense]

Treino de ontem:

Terra

1 x 10 - 62 kgs;

1 x 8 - 98 kgs;

1 x 5 - 128 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

Tonelagem: 3.336 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Tonelagem: 3.072 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 6 - 108 kgs.

Tonelagem: 2.412 kgs.

Rosca direta

3 x 10 - 36 kgs.

Tonelagem: 1.080 kgs.

Rosca punho

3 x 10 - 32 kgs.

Tonelagem: 960 kgs.

Krock Rows

2 x 20 - 30 kgs.

Tonelagem: 1.200 kgs.

[mateus_a]

32kg no punho e 30 no kroc rows

UHAUHAUHAUHUHA, leva na brincadeira irmão.

[Luiz Palmeirense]

Hahahahahhahahahahahaha ri muito aqui...popeye, quem me dera!

Então, vc há de convir comigo que a rosca punho é bem mais fácil de executar. Além disso, são 10 reps contra 20 do kroc.

Treino que vem vou empatar isso e fazer kroc com o halter de 32,5 hahah.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

Treino de hoje:

Agachamento

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 8 - 82 kgs;

1 x 8 - 102 kgs;

1 x 5 - 112 kgs;

1 x 5 - 122 kgs;

1 x 3 - 132 kgs.

Tonelagem: 3.558 kgs.

Supino declinado

1 x 10 - 45 kgs;

1 x 10 - 65 kgs;

1 x 8 - 85 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

2 x 5 - 105 kgs;

Tonelagem: 3.400 kgs.

Agachamento frontal

3 x 8 - 66 kgs.

Tonelagem: 1.584 kgs.

Hoje preferi não fazer OHP nem paralelas pra preservar os ombros, mandei pullover 3 x 8 - 30 kgs.

Farmer´s walk 3 x 30 m - 86 kgs.

Ainda mandei chin ups, já que não havia feito ontem: 3 x 5 BW.

Alimentação está nos conformes: grandes quantidades, com comida de verdade: feijão, arroz, macarrão, salada, carne de todos os tipos, pães, leite e seus derivados, etc. Andei pisando na bola esses dias com coca-cola, mas com o calor que anda fazendo aqui em Curita, me permiti esse deslize.

Abraço!

[FabianaF]

Coca-cola perdoada depois de tantos kg puxados, empurrados, levantados, exterminados hauhauaha

Beijos!

[Luiz Palmeirense]

Treino de sábado, 25/10:

Terra

1 x 10 - 62 kgs;

1 x 8 - 98 kgs;

1 x 5 - 128 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 4 - 108 kgs.

Rosca direta

3 x 10 - 36 kgs.

Rosca punho

3 x 10 - 32 kgs.

Krock Rows

2 x 20 - 32,5 kgs.

Dai agora o treino de hoje:

Supino reto

2 x 10 - 55 kgs;

1 x 10 - 75 kgs;

1 x 6 - 95 kgs.

Supino declinado

1 x 10 - 85 kgs;

3 x 8 - 105 kgs.

OHP

1 x 10 - 42 kgs;

1 x 8 - 52 kgs;

1 x 6 - 62 kgs;

1 x 4 - 72 kgs.

Paralelas

3 x 8 - BW + 20 kgs.

Crucifixo

3 x 8 - halteres de 20 kgs.

Voador

2 x 10 - 6 placas, sei lá quanto pesa aquilo...

Agachamento frontal

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 8 - 62 kgs;

2 x 8 - 70 kgs.

Perdi 1,5 kg sem explicação, já que não diminui a alimentação nem aumentei o gasto calórico..vai entender. Hoje bati 109 kgs.

Quanto ao treino, fiz alguns isoladores pro peitoral, coisa que não fazia há muito tempo. É estranho treinar com pesos "leves" (halter de 20 kgs) quando se está acostumado com cargas relativamente altas (bota "relativamente" nisso!). De vez em quando farei algo do tipo, já que não estou nem um pouco satisfeito com o peito.

Abraço!

[arkham]

Bons treinos man, ta cabulosos as cargas , paralelas e OHP que mais me chamaram a atençao da hora man...abraços

[philip_np]

Que treino no sábado hein, fiz só OHP, FS e 10x8 em burpee pull-ups.

109kg? Monstrao uaheuaehea

Abraços.

[Luiz Palmeirense]

Bons treinos man, ta cabulosos as cargas , paralelas e OHP que mais me chamaram a atençao da hora man...abraços

Blz, arkham?

O OHP é o que mais tenho cuidado em subir carga, já que meus ombros não são confiáveis haha. Mas os 72 x 4 subiram bonito.

Abraço!

Que treino no sábado hein, fiz só OHP, FS e 10x8 em burpee pull-ups.

109kg? Monstrao uaheuaehea

Abraços.

Dae Philip!

Burpee pull-ups é fazer a barra no lugar da flexão ou é mandar tudo junto? haha.

Quanto ao meu peso, sou ossudo mesmo...não tenho tanta massa muscular.

Abraço!

[philip_np]

Blz, arkham?

O OHP é o que mais tenho cuidado em subir carga, já que meus ombros não são confiáveis haha. Mas os 72 x 4 subiram bonito.

Abraço!

Dae Philip!

Burpee pull-ups é fazer a barra no lugar da flexão ou é mandar tudo junto? haha.

Quanto ao meu peso, sou ossudo mesmo...não tenho tanta massa muscular.

Abraço!

Tudo junto

Desculpa de pessoas modestas, não tenho tanta massa muscular, meus ossos são pesados, tenho alta densidade em ossos auehuaehueaheauea zoa

Abraços.

[Luiz Palmeirense]

Tudo junto

Desculpa de pessoas modestas, não tenho tanta massa muscular, meus ossos são pesados, tenho alta densidade em ossos auehuaehueaheauea zoa

Abraços.

Nossa, então é um ótimo exercício e você executou uma quantidade absurda do ponto de vista de um cara sem preparo físico como eu hahaha.

Sério, parabéns mesmo!

[philip_np]

Nossa, então é um ótimo exercício e você executou uma quantidade absurda do ponto de vista de um cara sem preparo físico como eu hahaha.

Sério, parabéns mesmo!

Vlw, Luiz. Tenta um dia desses, como não é necessário fazer as flexões (EU faço), apenas encostar o peito no chão e fazer o salto, e fazer a barra-fixa, pesquise sobre esse exercício, muito top, pode tentar fazer pelo menos 1 serie pra ver qual é em um dia de PULL, veja uns vídeos sobre burpee e burpee pull-ups.

Abraços.

PS: Não sei se viu o artigo que traduzi sobre pull-ups, ta na minha assinatura, dá uma olhada depois

[Luiz Palmeirense]

Puxando...

RDL

1 x 10 - 55 kgs;

1 x 8 - 85 kgs;

1 x 6 - 105 kgs;

3 x 6 - 131 kgs - PR.

Curvada

1 x 8 - 85 kgs;

2 x 6 - 95 kgs;

1 x 6 - 105 kgs;

1 x 4 - 111 kgs - PR.

Rosca direta

1 x 8 - 26 kgs;

1 x 8 - 36 kgs;

2 x 6 - 40 kgs.

Rosca punho

3 x 10 - 32 kgs.

Rosca inversa

3 x 10 - 26 kgs.

Kroc Rows

2 x 20 - 32,5 kgs.

Hoje não teve terra pois ainda estava com as costas doloridas do treino de sábado. Fiz a primeira série de trabalho, a 120 kgs, e vi que o desempenho não seria dos melhores. Para não deixar de puxar uma carga legal, fiz o RDL com mais peso.

Abraço!

Vlw, Luiz. Tenta um dia desses, como não é necessário fazer as flexões (EU faço), apenas encostar o peito no chão e fazer o salto, e fazer a barra-fixa, pesquise sobre esse exercício, muito top, pode tentar fazer pelo menos 1 serie pra ver qual é em um dia de PULL, veja uns vídeos sobre burpee e burpee pull-ups.

Abraços.
PS: Não sei se viu o artigo que traduzi sobre pull-ups, ta na minha assinatura, dá uma olhada depois

Philip, vou seguir tua sugestão e mandar o burpee+pull up pra ver no que dá...tenho certeza de que é top, só não tenho a mesma certeza do desempenho do caboclo aqui hehe.

Ainda não li o artigo da tua assinatura, assim que der, leio. Obrigado pela dica!

Abraço.

[philip_np]

Muito bom o RDL, hoje sustentei por 18s(uma merda mesmo) 1kg a mais, 132kg felizao aeuhaeuhaeu

Luiz, como é essa remada curvada? Você tenta ficar com o tronco paralelo ao chão ou só puxa mesmo? Porque ta muito pesado PQP

Abraços e boa noite.

[Luiz Palmeirense]

Muito bom o RDL, hoje sustentei por 18s(uma merda mesmo) 1kg a mais, 132kg felizao aeuhaeuhaeu

Luiz, como é essa remada curvada? Você tenta ficar com o tronco paralelo ao chão ou só puxa mesmo? Porque ta muito pesado PQP

Abraços e boa noite.

Philip, a curvada faço com as pernas bem flexionadas e com o tronco praticamete paralelo ao chão...

Abraço, boa noite!

Ah, e parabéns pela sustentação no RDL!

[Visitante]

PR atraz de PR parabens

[Luiz Palmeirense]

PR atraz de PR parabens

Fala Debew, blz?

Valeu pelo incentivo, monstro.