Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

Por Luiz Palmeirense
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

  • Respostas 467
  • Visualizações 24,7k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • FabianaF
    FabianaF

    Belo gosto pra time, embora não tenhamos muito motivo pra orgulho ultimamente, hahaha... vou acompanhar

  • Rafalouco
    Rafalouco

    Vou acompanhar pq sou Palmeiras também, mas ultimamente só esta me passando raiva kkk Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

  • Luiz Palmeirense
    Luiz Palmeirense

    Boa idéia, Fabi! Alguma sugestão de rotina? Abraço! Treino de hoje: - Terra - 5x5 com 120 kgs; - RDL - 3x8 com 90 kgs****** (aqui foi meu erro!); - Curvada - 3x5 com 82 kgs. Quase ferr

Postado
  • Autor

Essas dicas me ajudaram bastante, mas acho que vc já as segue:

www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg

Esse cara é fera demais, as dicas dele são preciosas.

Que treino bruto cara... Parabéns pelas cargas! Paralela com 20kg depois de supino e OHP é pra poucos!

Valeu, Dan.

Paralela nem é tão difícil, o f. mesmo é OHP..Ô bixinho ruim viu.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


Marcas @109 kgs de BW:

Supino - 114 kgs (3RM)
Agachamento - 132 kgs (3RM)
Terra - 158 kgs (3RM)

Postado
  • Autor

esse OHP ta bom em.

Valeu, Para!!!!!!

Ontem...

Terra

1 x 10 - 98 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Curvada - saiu PR.

2 x 6 - 98 kgs;

2 x 5 - 108 kgs.

Kroc Rows (antebraço queimando aqui).

2 x 20 - 30 kgs.

Voltei a comer feito ogro e ganhei 1,5 kgs em 3 dias... é bom estar de volta haha.

Abraço!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


Marcas @109 kgs de BW:

Supino - 114 kgs (3RM)
Agachamento - 132 kgs (3RM)
Terra - 158 kgs (3RM)

Postado

Valeu, Para!!!!!!

Ontem...

Terra

1 x 10 - 98 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Curvada - saiu PR.

2 x 6 - 98 kgs;

2 x 5 - 108 kgs.

Kroc Rows (antebraço queimando aqui).

2 x 20 - 30 kgs.

Voltei a comer feito ogro e ganhei 1,5 kgs em 3 dias... é bom estar de volta haha.

Abraço!

VOLTEI a comer como ogro ueahaeuheueahueaheuaehueaheue

Belo RDL, ainda mais depois do terra.

Abraços.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Luiz comendo como ogro - ufa, as coisas voltaram ao normal por aqui, hahaha!

E esse RDL lindo?

RDL tá melhorando...

VOLTEI a comer como ogro ueahaeuheueahueaheuaehueaheue

Belo RDL, ainda mais depois do terra.

Abraços.

Aprendi a terrar e rdlear hahaha.

O segredo do negócio é vê-los como exercícios de empurrar e não puxar - "empurrar o chão" mais pra baixo enquanto empurra o quadril pra frente ao invés de puxar o peso. É óbvio que isso é um "truque mental", mas faz toda a diferença, porque você transfere toda sua força para as pernas e as costas só são "recrutadas" na parte final da coisa. Compliquei?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


Marcas @109 kgs de BW:

Supino - 114 kgs (3RM)
Agachamento - 132 kgs (3RM)
Terra - 158 kgs (3RM)

Postado

RDL tá melhorando...

Aprendi a terrar e rdlear hahaha.

O segredo do negócio é vê-los como exercícios de empurrar e não puxar - "empurrar o chão" mais pra baixo enquanto empurra o quadril pra frente ao invés de puxar o peso. É óbvio que isso é um "truque mental", mas faz toda a diferença, porque você transfere toda sua força para as pernas e as costas só são "recrutadas" na parte final da coisa. Compliquei?

Não, consegui entender bem, pelo menos na primeira rep do RDL isso deve dar uma força sinsitra, já sai com tudo uaaheuaehueaheu

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Aualizando com o treino de ontem:

Agachamento

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 10 - 82 kgs;

1 x 8 - 102 kgs;

3 x 5 - 122 kgs.

Supino declinado

1 x 10 - 45 kgs;

1 x 10 - 85 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

1 x 5 - 105 kgs;

1 x 3 - 111 kgs - PR.

Remada curvada

1 x 10 - 55 kgs;

1 x 8 - 85 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

2 x 6 - 105 kgs.

OHP

1 x 10 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs;

1 x 6 - 68 kgs.

1 x 4 - 72 kgs - PR.

Kroc Rows

2 x 20 - 30 kgs.

Almoço em Morretes (cidadezinha do litoral): muito barreado - um tipo de carne de panela, prato típico de lá - peixe, camarão... tudo em porções cavalares. Pra rebater, um suco de laranja e um sorvete de abacaxi.

Abraço!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


Marcas @109 kgs de BW:

Supino - 114 kgs (3RM)
Agachamento - 132 kgs (3RM)
Terra - 158 kgs (3RM)

Postado
  • Autor

OO ESSE OHP SO CRESCE É

Cresce porque ainda é fraco hehe.

Abraço, Para!

Fiquei com inveja do seu camarão e comprei 1kg hoje, haha!

Oie!

Camarão no bafo > all.

Bjo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


Marcas @109 kgs de BW:

Supino - 114 kgs (3RM)
Agachamento - 132 kgs (3RM)
Terra - 158 kgs (3RM)

Postado
  • Autor

Puxando:

Terra

1 x 10 - 58 kgs;

1 x 8 - 98 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 3 - 158 kgs.

RDL

3 X 6 - 128 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 6 - 108 kgs.

Chin ups

3 x 5 - BW.

Rosca direta

3 x 8 - 36 kgs.

Kroc rows

2 x 20 - 30 kgs.

Treino tranquilo, sem novidades nem muito o que acrescentar.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


Marcas @109 kgs de BW:

Supino - 114 kgs (3RM)
Agachamento - 132 kgs (3RM)
Terra - 158 kgs (3RM)

Postado

Curvada com 108kg O.o

Eu faço pendlay com 24kg morrendo...

Detalhe pro "treino tranquilo" .__.

Isso depois de terra e rdl pesados!

Treino ta show, Luiz! Segue firme!

Postado
  • Autor

Curvada com 108kg O.o

Eu faço pendlay com 24kg morrendo...

Vc é menininha né? E, além disso, eu peso 2x Fabi kkk.

Sem novidades? Só alterar a assinatura do terra de 1RM pra 3RM com o MESMO peso, PQP uaheueh

Realmente, Philip... não deixa de ser um PR né?

Aqui vai um parênteses: a joça da academia onde treino não tem anilha menor do que de 5 kgs pra barra semi-olímpica.

Já falei com o dono para que ele providencie nem que seja um par de 2 kgs e ele disse que ia agilizar, mas até agora nada.

Vou ter que mudar de barra para progredir carga....

Detalhe pro "treino tranquilo" .__.

Isso depois de terra e rdl pesados!

Treino ta show, Luiz! Segue firme!

Valeu, Dan!

O problema relatado acima também se aplica para a progressão no RDL.

Em resumo, até que a academia providencie anilhas menores para a barra semi-olímpica, vou ter de treinar com uma barra de menor espessura, já que para essas, lá tem anilhas desde 1 kg.

Abraço!!!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


Marcas @109 kgs de BW:

Supino - 114 kgs (3RM)
Agachamento - 132 kgs (3RM)
Terra - 158 kgs (3RM)

    • Postado
    • Autor

    Depois de uma semana extremamente zicada, com muita angústia e ansiedade, voltei a treinar apenas hoje.

    Rolou um misto push/pull e foi assim:

    Agachamento

    1 x 10 - 42 kgs;

    1 x 8 - 72 kgs;

    1 x 8 - 92 kgs;

    3 x 8 - 112 kgs.

    Terra

    1 x 10 - 65 kgs;

    1 x 8 - 115 kgs;

    3 x 5 - 145 kgs.

    RDL

    3 x 8 - 115 kgs.

    Remada curva

    4 x 6 - 95 kgs.

    Supino declinado

    1 x 10 - 65 kgs;

    1 x 8 - 95 kgs;

    3 x 6 - 105 kgs.

    OHP

    3 x 6 - 62 kgs.

    Agachamento frontal

    3 x 8 - 62 kgs.

    Todas as cargas abaixo do que geralmente consigo, mas me permito este deslize por conta do que se passou nesta semana.

    Cada vez mais me convenço de que o psicológico influi e muito no meu treino - pro bem e pro mal.

    Abraço e bom fds!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


    Marcas @109 kgs de BW:

    Supino - 114 kgs (3RM)
    Agachamento - 132 kgs (3RM)
    Terra - 158 kgs (3RM)

    Postado
    • Autor

    Andei meio sumido do diário, mas não dos treinos:

    Ontem fiz um push/pull com Terra, RDL, curvada, supino declinado, ohp e farmer´s.

    De novidade teve um PR no supino de 3 x 114 kgs.

    Hj é off, dia de futebol...tô com "dor tardia"/dmt??? é isso? nos ombros e no peitoral.

    A alimentação também está de acordo com a ogrice do caboclo aqui: ultimamente tenho comido bastante e com variedade, todo tipo de carne, da mais magra às gordas, tenho segurado apenas o carbo porque a pança tem uma tremenda facilidade pra se destacar.

    Abraço!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


    Marcas @109 kgs de BW:

    Supino - 114 kgs (3RM)
    Agachamento - 132 kgs (3RM)
    Terra - 158 kgs (3RM)

    Postado
    • Autor

    Olá!

    Finalmente a semana começou do jeito certo, com treino na 2a feira:

    Aquecimento na bike - 10 min.

    Agachamento

    1 x 10 - 72 kgs;

    1 x 8 - 92 kgs;

    1 x 8 - 102 kgs;

    1 x 5 - 120 kgs;

    1 x 3 - 132 kgs - PR que há muito tempo não vinha no agacho.

    Supino declinado

    1 x 10 - 58 kgs;

    1 x 8 - 78 kgs;

    1 x 8 - 98 kgs;

    1 x 5 - 108 kgs;

    1 x 3 - 114 kgs.

    OHP

    1 x 6 - 52 kgs;

    1 x 6 - 62 kgs;

    1 x 4 - 68 kgs;

    1 x 4 - 72 kgs.

    Agachamento frontal

    3 x 8 - 68 kgs.

    Farmer´s

    3 x 30 m - 88 kgs.

    Feliz pelo agachamento, que finalmente subiu um pouco.

    É isso, abraço!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


    Marcas @109 kgs de BW:

    Supino - 114 kgs (3RM)
    Agachamento - 132 kgs (3RM)
    Terra - 158 kgs (3RM)

    Postado

    Caraca, 3reps pra 132kg no agacho? Orra uahaeuaheueha

    Esse OHP ta mais pesado também, não ta não?

    Abraços.

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

    Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    Postado
    • Autor

    Caraca, 3reps pra 132kg no agacho? Orra uahaeuaheueha

    Esse OHP ta mais pesado também, não ta não?

    Abraços.

    Ah é, o OHP também subiu hehe.

    Mas vou dar um tempo nesta carga porque meus ombros não pensam duas vezes quando o assunto é começar a reclamar kkk.

    Abraço!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


    Marcas @109 kgs de BW:

    Supino - 114 kgs (3RM)
    Agachamento - 132 kgs (3RM)
    Terra - 158 kgs (3RM)

    Postado
    • Autor

    Aí sim, começando com tudo, destruindo tudo, na segunda-feira! Hehe!

    Beijos!

    Pois é, sensação de dever cumprido...

    Bjo!

    Hoje (ontem, terça-feira, pq já passou da meia noite hehe) foi assim:

    Terra

    1 x 10 - 58 kgs;

    1 x 8 - 98 kgs;

    1 x 5 - 138 kgs;

    1 x 3 - 158 kgs.

    RDL

    3 X 6 - 128 kgs.

    Curvada

    3 x 6 - 98 kgs;

    1 x 6 - 108 kgs.

    Rosca direta

    3 x 8 - 36 kgs.

    Rosca punho

    3 x 10 - 26 kgs.

    Almoço ogro, dez ovos no dia, meio litro de leite, fute, cerva, pão com bolinho, Palestra ganhou... dia foi ótimo!

    PS: Pra ficar perfeito, faltou ver a namorada...

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


    Marcas @109 kgs de BW:

    Supino - 114 kgs (3RM)
    Agachamento - 132 kgs (3RM)
    Terra - 158 kgs (3RM)

    Postado
    • Autor

    perdi uns treininho mais to de volta ak HULK

    Valeu, Para!!!!

    Tb andei sumido dessa poha mas tô voltando....

    Ontem:

    Terra

    1 x 10 - 58 kgs;

    1 x 8 - 98 kgs;

    1 x 5 - 138 kgs;

    1 x 3 - 158 kgs.

    RDL

    3 X 8 - 118 kgs.

    Curvada

    4 x 6 - 98 kgs;

    Rosca direta

    3 x 8 - 36 kgs.

    Rosca punho

    3 x 12 - 26 kgs.

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195183-luiz-palmeirense/


    Marcas @109 kgs de BW:

    Supino - 114 kgs (3RM)
    Agachamento - 132 kgs (3RM)
    Terra - 158 kgs (3RM)

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.