Divisão De Treino

[mathhh]

To treinando a algum tempo no upper/lower já, mesclando low reps com high, disso estou gostando, mas a divisão parece que não to curtindo mais, treinar superiores inteiro num único dia requer volume muuuito baixo..

Qual divisão vcs recomendariam galera? De segunda a sexta, de sábado não curto muito ir maaas, talvez até uma divisão com OFF na quarta feira e sabádo também..

UM ABCD off FULLBODY?

Push/pull/legs + upper/lower?

[philip_np]

To treinando a algum tempo no upper/lower já, mesclando low reps com high, disso estou gostando, mas a divisão parece que não to curtindo mais, treinar superiores inteiro num único dia requer volume muuuito baixo..

Qual divisão vcs recomendariam galera? De segunda a sexta, de sábado não curto muito ir maaas, talvez até uma divisão com OFF na quarta feira e sabádo também..

UM ABCD off FULLBODY?

Push/pull/legs + upper/lower?

Já pensou num FB3x? É um treino excelente, com alta freqüência e não precisa ser volumoso, com agachamento livre, terra ou rdl, pull up ou chin up, supino reto ou inclinado, desenvolvimento e paralelas, fez um treino ótimo com 6 exercícios. Ah, eu curto muito fazer jump sets de paralelas com barra fixa provada ou supinada.

Bons treinos.

[mathhh]

Não curto FB3X, curto muito treinar, me da uma sensação muito boa, quando não treino parece que falta algo, mas já vi mta gente falando que não é necessario treinar todo dia, mas to pensando sériamente a voltar pro abc2x..

[Tupac!]

Abc2x e bom, mas e fod. dependendendo do seu biootipo, se for ecto melhor nao treinar todos os dias. Eu faco Abc, e no dia de off faco barras na praca pra nao ficar paradao

[KimKaphwann]

push , pull, legs, mas vc vai ter que dar um off, se nâo o com tempo vai se sentir cansado e as cargas vao cair, vc pode fazer ab 2x push pull

[Crespo1978]

Pode fazer assim

Seg: superiores

Ter: inferiores

Qua: A

Qui:B

Sex:C

Vai ter frequência e pode dosar o volume

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[mathhh]

vou fazer legs-push-pull descansar na quinta e depois fazer upper-lower msm

[kevin_simon]

Um ABCD eu faria assim:

A - Peito/Tríceps

B - Costa/Bíceps

C - Pernas

D - Ombros/Trapézio

4 para grandes e 2 para pequenos. Exceto no treino D, faria 3 para ombros e 2 para trapézio.