To treinando a algum tempo no upper/lower já, mesclando low reps com high, disso estou gostando, mas a divisão parece que não to curtindo mais, treinar superiores inteiro num único dia requer volume muuuito baixo..

Qual divisão vcs recomendariam galera? De segunda a sexta, de sábado não curto muito ir maaas, talvez até uma divisão com OFF na quarta feira e sabádo também..

UM ABCD off FULLBODY?

Push/pull/legs + upper/lower?

To treinando a algum tempo no upper/lower já, mesclando low reps com high, disso estou gostando, mas a divisão parece que não to curtindo mais, treinar superiores inteiro num único dia requer volume muuuito baixo..

Qual divisão vcs recomendariam galera? De segunda a sexta, de sábado não curto muito ir maaas, talvez até uma divisão com OFF na quarta feira e sabádo também..

UM ABCD off FULLBODY?

Push/pull/legs + upper/lower?

Já pensou num FB3x? É um treino excelente, com alta freqüência e não precisa ser volumoso, com agachamento livre, terra ou rdl, pull up ou chin up, supino reto ou inclinado, desenvolvimento e paralelas, fez um treino ótimo com 6 exercícios. Ah, eu curto muito fazer jump sets de paralelas com barra fixa provada ou supinada.

Bons treinos.

Não curto FB3X, curto muito treinar, me da uma sensação muito boa, quando não treino parece que falta algo, mas já vi mta gente falando que não é necessario treinar todo dia, mas to pensando sériamente a voltar pro abc2x..

Abc2x e bom, mas e fod. dependendendo do seu biootipo, se for ecto melhor nao treinar todos os dias. Eu faco Abc, e no dia de off faco barras na praca pra nao ficar paradao

push , pull, legs, mas vc vai ter que dar um off, se nâo o com tempo vai se sentir cansado e as cargas vao cair, vc pode fazer ab 2x push pull

Pode fazer assim

Seg: superiores

Ter: inferiores

Qua: A

Qui:B

Sex:C

Vai ter frequência e pode dosar o volume

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

vou fazer legs-push-pull descansar na quinta e depois fazer upper-lower msm

Um ABCD eu faria assim:

A - Peito/Tríceps

B - Costa/Bíceps

C - Pernas

D - Ombros/Trapézio

4 para grandes e 2 para pequenos. Exceto no treino D, faria 3 para ombros e 2 para trapézio.