Avaliem Minha Execução Do Terra E No Agachamento

[tristan90 137]

Eu ângulo da câmera não está bom, mas se der pra ver algo errado me digam

Eu postei do video do terra do diário e estão me dizendo que eu preciso puxar a barra pra cima e ao mesmo puxar pro meu corpo, mas eu não entendi muito bem o que isso significa

https://www.youtube.com/watch?v=Qd_oxoADAXU

[mathhh 289]

No terra, a barra tem que subir raspando nas suas canelas/pernas, um video que me ajudou a entender isso foi esse daqui

No agachamento pelo que vi, parece estar bom. Vc faz low ou highbar?

[MBD 9438]

Agacho OK.

Terra está muito "stiffado". Tem que entrar na barra com o quadril mais embaixo. Assim como no agacho, no terra o seu tronco nãoninclina pra frente ou pra trás, ele se mantém sempre travado e ereto, e no mesmo ângulo. Pense como se estivesse levantando de uma cadeira usando só as pernas. O ideal é que a barra suba raspando nas pernas, e o objetivo é traze-la junto da cintura.

Abs

[portownz 272]

problema desse terra ao meu ver tá na base

seu terra tá um meio termo entre o sumo (base aberta e pegada dentro das pernas) com um terra stiffado (tronco paralelo ao chão)

tem o fato de vc também começar a primeira rep com o quadril mais baixo, mais puxado pro jeito "convencional", mas nas reps seguintes executa ele stiffado

[DouglasOliveira 117]

O agachamento eu achei ok

Já o terra, tipo você colocou dead lift acredito que você teja perto de um sumo mas não é um deadlift normal, pode ser impressão minha também mas achei que seus braços dobravam um pouco também, mas isso pode ser só impressão .. tenta escolher entre o sumo e o deadlift convencional, e no mais concordo com o que os caras falaram acima ..

[Hell22 100]

Já deram toas as dicas que vc precisa, resumindo, feche mais as pernas mantendo uma abertura igual a largura dos ombros e abaixe mais o quadril/bunda antes de levantar a barra, dobrando mais as pernas. Agacho ok.

O vídeo torna as coisas bem simples, sempre lembro de cada passo quando começo meu setup:

- Coloque seus pés embaixo da barra de modo que ela fique aproximadamente acima do nó do cardaço de seus tênis

- Pegue a barra com a bunda pra cima

- Dobre os joelhos até suas canelas encostarem na barra

- Levante o peito até fazer a coluna ficar reta

- Levante a barra com ela sempre colada em seu corpo e sem arredondar a coluna

- And that´s all there is to do it

[tristan90 137]

Obrigado à todos que responderam. Vou fazer terra de novo com essas dicas, gravar e postar aqui pra ver se melhorou

[FELLIPE ASSIS 511]

no agachamento, de apenas dois passos para traz, para não "desperdiçar energia", se for low bar, coloque a barra perto das posteriores de ombro, a high bar, pode ser colocada nos trapézios...

[MBD 9438]

Esse vídeo explica bem:

[Reinaldo.Gomes 275]

Eu postei do video do terra do diário e estão me dizendo que eu preciso puxar a barra pra cima e ao mesmo puxar pro meu corpo, mas eu não entendi muito bem o que isso significa

Na verdade você traz é o corpo de encontro a barra.

Veja o vídeo do Mark Rippetoe que foi postado, pra você entender a posição básica inicial. Depois una isso com o conceito do Chair Deadlift do Louie Simmons, na parte em que a mulher bate a pélvis na barra.

Pra mim o seu agachamento está ótimo, e o levantamento só falta juntar um pouco mais os pés, e manter a barra mais perto da perna. Sua coluna não está arredondando, o que já é ótimo.

Provavelmente você vai ter que abaixar o quadril (mas só o suficiente pra não arredondar a coluna) um pouco mais quando seus pés estiverem mais juntos, principalmente se você diminuir a altura da barra, que me parece estar acima dos 23cm por causa do raio das anilhas + steps.

Terra está muito "stiffado". Tem que entrar na barra com o quadril mais embaixo. Assim como no agacho, no terra o seu tronco não inclina pra frente ou pra trás, ele se mantém sempre travado e ereto, e no mesmo ângulo. Pense como se estivesse levantando de uma cadeira usando só as pernas.

Eu discordo totalmente disso. O ideal é você abaixar o quadril o mínimo possível, só o suficiente pra poder segurar a barra sem arredondar a lombar, exatamente como mostra o 1o vídeo que postaram (Mark Rippetoe).

Pode procurar campeonatos de Dealift, você não vai ver nenhum cara fazendo deadlift convencional dobrando os joelhos a 90º.

"Ah, mas eles não fazem com técnica 100%"

Ok, então veja bons treinadores por aí, como o já citado Mark Rippetoe, ou o Johnie Candito, tanto dentro quanto fora de campeonatos. Não existe isso de sentar pra fazer levantamento terra. Alguns até fazem isso como preparação, mas no momento em que a barra sai do chão, o quadril está bem mais alto.

Pra mim, isso de abaixar o quadril é invenção de fisiculturista, que descaracteriza o levantamento terra, mudando ele de um exercício predominantemente da cadeia posterior, pra um trabalho de quadríceps.

Existe até um vídeo do Mike Mentzer onde ele ensina a fazer o levantamento com joelho a 90º. Coisa de fisiculturista. Nenhum powerlifter faz deadlift pesado assim. Alguns ficam com o quadril mais alto, outros mais baixo, de acordo com o tamanho dos braços, fêmur, tíbia, etc, etc. Mas o ponto em comum é: abaixar o quadril só o suficiente pra não arredondar a lombar.

Quanto ao tronco não variar a inclinação do tronco, é exatamente o oposto. A essência do levantamento terra é você usar a cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos, lombar, etc) pra mover o peso. Esticar as pernas é só um mero detalhe pra completar o movimento.

Esse vídeo explica bem:

Nesse vídeo o Louie Simmons está apresentando uma forma de corrigir/melhorar a técnica do movimento. Não quer dizer que é pra fazer assim (dobrar tanto os joelhos) quando não usar a cadeira. Tanto é que você pode vê-lo, e o pesoal da academia dele (ou onde ele treina, sei lá), nem ele nem ninguém faz dessa forma, como se estivesse sentando numa cadeira.