TheHN 301 Postado Abril 23, 2014 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 15:29 cara que estranho... vc usa low reps em todos os exercicios? Não passo de 8 afinal o único que faço 8 é agacho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 23, 2014 às 16:49 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 16:49 Depois diga se fez diferença um aquecimento mais prolongado (mais séries). Se isso também não fizer efeito, experimente aumentar o tempo de descanso (1 minuto é muito pouco para séries pesadas de 6-8 reps). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Abril 23, 2014 às 18:21 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 18:21 Depois diga se fez diferença um aquecimento mais prolongado (mais séries). Se isso também não fizer efeito, experimente aumentar o tempo de descanso (1 minuto é muito pouco para séries pesadas de 6-8 reps). OK vou testar semana que vem já que é feriado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 846 Postado Abril 23, 2014 às 18:26 Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 18:26 se pa tira 1 ou 2 semanas pra fazer um pouco de high reps tambem... sem preconceito mano, high reps tem seu lugar na hipetrofia/ganho de força ^^ nem precisa ser em todos tambem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Abril 25, 2014 às 21:23 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 21:23 MPcosta, Fiz isso e não adiantou nada. Sofri hoje pra manter a carga no supino e agacho Se eu aumentar o tempo de descanso não perco a intensidade do treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 25, 2014 às 21:51 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 21:51 Que pena. Não perde não, pelo contrário. Para esta faixa de reps o descanso tem que ser maior... vai te permitir pegar mais carga (ou seja, maior intensidade). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Abril 25, 2014 às 23:43 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 23:43 Acredito que no próximo treino as cargas já normalizam... Mas vem outro feriado por ai Outra coisa que esqueci de citar; Quando eu volto depois de uns dias,no dia seguinte eu fico beeeem dolorido.Parece que progredi carga sabe? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 26, 2014 às 00:13 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 26, 2014 às 00:13 É assim mesmo. A dor tardia normalmente ocorre por um estímulo novo (no caso você ficou um tempo sem fazer, se 'desacostumou' e mesmo usando uma carga menor do que no treino anterior, a dor tardia ocorre). Eu fiquei duas semanas sem treinar, voltei na última terça-feira. Mesmo agachando com 20% a menos do que a carga normal, e fazendo apenas 3 séries, estou até hoje com dores nos adutores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Abril 26, 2014 às 01:05 Compartilhar Postado Abril 26, 2014 às 01:05 (editado) o meu tempo de descanso eu regulo pela frequência dos batimentos cardíacos. Editado Abril 26, 2014 às 01:06 por Reinaldo.Gomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Abril 29, 2014 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 14:44 Vou ficar uns 8 dias sem treinar por causa décima gripe.Só volto sábado. Já estou pensando nas cargas hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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