cara que estranho... vc usa low reps em todos os exercicios?

Não passo de 8

afinal o único que faço 8 é agacho

Depois diga se fez diferença um aquecimento mais prolongado (mais séries).

Se isso também não fizer efeito, experimente aumentar o tempo de descanso (1 minuto é muito pouco para séries pesadas de 6-8 reps).

Depois diga se fez diferença um aquecimento mais prolongado (mais séries).

Se isso também não fizer efeito, experimente aumentar o tempo de descanso (1 minuto é muito pouco para séries pesadas de 6-8 reps).

OK vou testar semana que vem já que é feriado.

se pa tira 1 ou 2 semanas pra fazer um pouco de high reps tambem... sem preconceito mano, high reps tem seu lugar na hipetrofia/ganho de força ^^ nem precisa ser em todos tambem

MPcosta,

Fiz isso e não adiantou nada.

Sofri hoje pra manter a carga no supino e agacho

Se eu aumentar o tempo de descanso não perco a intensidade do treino?

Que pena.

Não perde não, pelo contrário. Para esta faixa de reps o descanso tem que ser maior... vai te permitir pegar mais carga (ou seja, maior intensidade).

Acredito que no próximo treino as cargas já normalizam... Mas vem outro feriado por ai

Outra coisa que esqueci de citar; Quando eu volto depois de uns dias,no dia seguinte eu fico beeeem dolorido.Parece que progredi carga sabe?

É assim mesmo. A dor tardia normalmente ocorre por um estímulo novo (no caso você ficou um tempo sem fazer, se 'desacostumou' e mesmo usando uma carga menor do que no treino anterior, a dor tardia ocorre).

Eu fiquei duas semanas sem treinar, voltei na última terça-feira. Mesmo agachando com 20% a menos do que a carga normal, e fazendo apenas 3 séries, estou até hoje com dores nos adutores

o meu tempo de descanso eu regulo pela frequência dos batimentos cardíacos.

Editado 26/04/2014 às 01:06 04/26, 2014 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

Vou ficar uns 8 dias sem treinar por causa décima gripe.Só volto sábado.

Já estou pensando nas cargas hahaha

isso também é estranho. eu lembro que uns anos atrás, quando eu fiz academia 2 anos direto, comendo bem todos os dias, eu não pegava gripe de jeito nenhum. no máximo dava aquele incômodo na garganta característico de gripe, mas no dia seguinte já tinha passado, sendo que antes disso eu chegava a ficar 1 semana de cama por causa de gripe.

depois que eu fiquei 2 anos parado, fiquei gripado algumas vezes.

agora que eu voltei, já sinto meu sistema imunológico mais forte denovo.

acho que esses são indícios que você devia investigar melhor.

Cara tem 1 ano e 2 meses que não fico gripado '-'

Meu sistema imunológico é muito forte,muito dificil ficar doente.Meu primo fica doente quase toda semana,ele treina a 5 anos e tem um shape bem manero!

Mas ele não come nada de verduras,legumes...

Editado 29/04/2014 às 17:34 04/29, 2014 por The Incredible (veja o histórico de edições)

Vou ficar uns 8 dias sem treinar por causa décima gripe.

eu entendi "por causa da décima gripe"

eu entendi "por causa da décima gripe"

Ops

Corretor do celular,nem vi o erro.Seria "por causa dessa gripe".

Poise,foi até pior só que Previ.

Eu treinaria hoje e amanhã, então dividi o treino em AB e fiz hoje tudo de empurrar menos perna.Resultado: Diminuir 4Kg em tudo! Fora a execução que foi toda torta e com braco tremendo, principalmente no supino!

Supino -4kg

Paralelas -6kg

Militar -4kg

Supino inclinado - 4 kg

Me aqueci bastante como o mpcosta disse pra mim experimentar...Mas nada!

No caso da gripe é compreensível a diminuição de carga.

to passando pela mesma situação... depois de uma infecção de 7 dias, voltei hj pra academia e fui obrigado a diminuir as reps... É triste, mas sei que em 1 ou 2 semanas já pego o pique de novo. Não liga não mano, provavelmente isso ta acontecendo com vc tbm. Nessa 1° semana eu abaixei um pouco a carga mas tentei aumentar as reps. Na proxima semana, ja volto com a mesma carga de antes, mesmo que seja fazendo menos reps, e no inicio da 3° semana (acredito que antes), com certeza já volto ao mesmo nivel. Tenta fazer assim, pode ser que funcione com vc tbm.

Editado 9/05/2014 às 21:14 05/9, 2014 por Dalcarde (veja o histórico de edições)

to passando pela mesma situação... depois de uma infecção de 7 dias, voltei hj pra academia e fui obrigado a diminuir as reps... É triste, mas sei que em 1 ou 2 semanas já pego o pique de novo. Não liga não mano, provavelmente isso ta acontecendo com vc tbm. Nessa 1° semana eu abaixei um pouco a carga mas tentei aumentar as reps. Na proxima semana, ja volto com a mesma carga de antes, mesmo que seja fazendo menos reps, e no inicio da 3° semana (acredito que antes), com certeza já volto ao mesmo nivel. Tenta fazer assim, pode ser que funcione com vc tbm.

O que mais "dói" é diminuir 4kg no supino e ainda fazer torto.É o exercício q mais luto pra progredir carga,ai do nada cai 4kg!

já tentou banho de sal grosso? isso aí não tem explicação natural.