Boa tarde pessoal, meu primeiro post no fórum e gostaria de uma ajuda de vocês.

Eu voltei a malhar desde novembro e gostaria de uma ajuda nos treinos, poq acredito que não esteja muito bom, mas foi o que o prof. passou. Eu treino todos os dias, exceto domingo que não abre.

Gostaria de sugestões de treinos ou como adaptar o treino, e dias de descanso tbm se for necessário.

Valeu.

• A:Peito tríceps e perna

Supino reto 3x10
Supino 45º 3x12
Voador 3x10 3 tempos
Cross Over 3x10
Triceps Pulley 3x14

Triceps Corda Unilateral 4x10 conjugado com bilateral

Frances 3x10

Hack Machine 3x10

Outro exercício que esqueci o nome

Cadeira Adutora 3x15

• B: Costas bíceps e abdominal

Puxada frontal aberta 3x12

Iso hammer 4x8 2 tempos

Remada triangulo 12,10,8,6 aumentando peso

Barra W 3x10

Rosca 45º 3x12

Rosca pulley biceps 3x12

• C: Ombro, Trapézio e Perna

Eu não lembro o nome do primeiro de ombro mas depois tem;

Flexão de ombro com halter 4x10

Parabolica e abdução de ombro 3x10

Encolhimento com halter 3x15

e outro que não lembro de trapézio.

Mesa Flexora 3x12

Cadeira abdutora 3x15

Panturrilha 3x15 com carga

Atualização dia 27/04/2014

Galera, mudei meu treino essa semana ( Peguei com base em alguns aqui do forum ) e me digam se devo mudar algo e quanto tempo devo seguir com esse treino até mudar algo.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Voador Máquina 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3x8

Tríceps corda 3x8

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Barra fixa 3x8

Remada cavalinho 3x8

Kroc Rows 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca inversa 3x8

Encolhimento com halter 3x10

C - Pernas

Agachamento livre 3x8

Levantamento terra 3x8

Leg press 3x8

Stiff 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Panturrilha no leg press 3x15

Editado 27/04/2014 às 21:24 04/27, 2014 por diegopk (veja o histórico de edições)

olha mano, no bodybuilding nao existe essa de ''isso ta certo, aquilo ta errado, vc tem q fazer isso, etc'' . Vc tem que fazer o q da certo com vc. Voce primeiro precisa criar uma base teorica (ideologia de treino e de nutriçao) , e encima dessa base colocar conhecimentos q vc conseguiu coletar no bodybuilding.

testa esse treino por no minimo duas semanas(é legal testar por mais ou menos 1 mes, 2 mes e meio por ai), ai começa a fazer algumas mudanças simples, sempre reparando na resposta do seu corpo, tipo: depois de testar o treino, vc pode por exemplo substituir o 45° pelo 45° com alter, so pra ver se muda algo paara melhor, esse é so um exemplo de muitos. inverter ordem dos exercicios, aumentar numero de series, diminuir numero de series, tudo é valido!

lembre -se, vc ta começando, e essa é a melhor hora de errar, se tem uma hora certa para isso, essa hora é agora.

nao é um pedaço de papel com um treino escrito q vai te deixar grande!

Editado 18/04/2014 às 19:04 04/18, 2014 por haladin (veja o histórico de edições)

Muito volumoso e cheio de máquinas.

Volumoso mal dividido, pesquisa no fórum e monta outro treino e se você quer ser BB começa a estudar sobre AEs e não fica testando tudo

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Pois é, estou tendo um pouco de dificuldade de encontrar treino para iniciantes. E eu sei que esse treino que faço não é bom.

Não pretendo me tornar BB, mas penso em usar AEs talvez, mas só daqui a alguns anos de treino natural.

Muito volumoso e cheio de máquinas.

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Volumoso mal dividido, pesquisa no fórum e monta outro treino e se você quer ser BB começa a estudar sobre AEs e não fica testando tudo

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Pois é, estou tendo um pouco de dificuldade de encontrar treino para iniciantes. E eu sei que esse treino que faço não é bom.

Não pretendo me tornar BB, mas penso em usar AEs talvez, mas só daqui a alguns anos de treino natural.

então faça um treino com 3 exercicios para musculos grandes e 2 exercicios para musculos pequenos

de 8 a 12 reps, cargas moderadas

Pois é, estou tendo um pouco de dificuldade de encontrar treino para iniciantes. E eu sei que esse treino que faço não é bom.

Não pretendo me tornar BB, mas penso em usar AEs talvez, mas só daqui a alguns anos de treino natural.

mano, olha BB vc ja é, na vdd todos que vamos a akdemia para mudar o corpo somos bb, mais nao somos profissionais. é igual o cara que joga futebol nos finais de semana, ele n é profissional mais ele pratica o esporte.

olha o q eu te falei, se vc n fiser isso, pode usar o q vc quiser q n vai ter o shape foda, testa o q da certo em vc, erre hj, pra acertar amanha.

vc é iniciante, faça esse treino mano, fazendo modificaçoes constantes, se vc ficar procurando treinos aqui no forum, acredite em mim, voce vai acabar de fudendo gostoso pra krl, o seu corpo é diferente do meu, claro q dava pra te passar o msm treino q eu fiz, mais as chances de n dar certo sao muito grandes.

FORME UMA BASE TEORICA, E ENCIMA DESSA BASE, COLOQUE EXPERICIENCIAS DO BB, FAÇA ISSO OU PARE DE TREINAR PQ É PERDA DE TEMPO.

mano, olha BB vc ja é, na vdd todos que vamos a akdemia para mudar o corpo somos bb, mais nao somos profissionais. é igual o cara que joga futebol nos finais de semana, ele n é profissional mais ele pratica o esporte.

olha o q eu te falei, se vc n fiser isso, pode usar o q vc quiser q n vai ter o shape foda, testa o q da certo em vc, erre hj, pra acertar amanha.

vc é iniciante, faça esse treino mano, fazendo modificaçoes constantes, se vc ficar procurando treinos aqui no forum, acredite em mim, voce vai acabar de fudendo gostoso pra krl, o seu corpo é diferente do meu, claro q dava pra te passar o msm treino q eu fiz, mais as chances de n dar certo sao muito grandes.

FORME UMA BASE TEORICA, E ENCIMA DESSA BASE, COLOQUE EXPERICIENCIAS DO BB, FAÇA ISSO OU PARE DE TREINAR PQ É PERDA DE TEMPO.

Obrigado mano, realmente eu tenho feio essa minha série e sinto diferença no meu corpo. Mas vou ajustando aos poucos para ver se melhora e tal.

Iniciante ???

Vá de FB3X com foco TOTAL em Compostos... sei q é um saco ficar longe das belas maquininhas, dos exercícios isolados infinitos, do braçinho inchando ao final de cada treino... mas uma base sólida é tudo que vc precisa!!! Jogue esse seu ttreino fora e vá pesquisar!

mano, olha BB vc ja é, na vdd todos que vamos a akdemia para mudar o corpo somos bb, mais nao somos profissionais. é igual o cara que joga futebol nos finais de semana, ele n é profissional mais ele pratica  o esporte.

olha o q eu te falei, se vc n fiser isso, pode usar o q vc quiser q n vai ter o shape foda, testa o q da certo em vc, erre hj, pra acertar amanha.

vc é iniciante, faça esse treino mano, fazendo modificaçoes constantes, se vc ficar procurando treinos aqui no forum, acredite em mim, voce vai acabar de fudendo gostoso pra krl, o seu corpo é diferente do meu, claro q dava pra te passar o msm treino q eu fiz, mais as chances de n dar certo sao muito grandes.

FORME UMA BASE TEORICA, E ENCIMA DESSA BASE, COLOQUE EXPERICIENCIAS DO BB, FAÇA ISSO OU PARE DE TREINAR PQ É PERDA DE TEMPO.

Para vc um cara que toma hormônios tem que treinar parecido com um natural kkkkkk

Para você os treinos do fórum são um lixo e vai fuder o cara, pelo que verifiquei vc é novo no fórum, logo leu muito pouco para poder dá essa opinião.

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Concordo com a dica do Luís Guilherme, FB3x com foco nos compostos.

Abç

Beleza, vou dar uma pesquisada para ver como seria um treino FB3x e entender um pouco melhor o que são exerc. compostos.

Cara, eu montei um FB3x pra quando eu voltar a treinar.

Ainda quero pedir opinião pra galera, mas vc que ainda vai começar a pesquisar, ele pode servir como base(caso queira) e a partir dele fazer as mudanças que achar necessário e/ou te indicarem.

A:

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Remada curvado 4x6

Paralelas 3x6

Chin ups 3x6

Panturrilha em pé 3x15

B:

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Remada curvado 4x6 ou Pull ups 4x6

Desenvolvimento 3x6

Kroc Rows 2x12

Panturrilha sentado 3x15

Tá aí, fica a seu critério se quiser usar como base e etc. Abrass

Para vc um cara que toma hormônios tem que treinar parecido com um natural kkkkkk

Para você os treinos do fórum são um lixo e vai fuder o cara, pelo que verifiquei vc é novo no fórum, logo leu muito pouco para poder dá essa opinião.

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mano, treino de musculaçao é sempre intenso, n importa se está em cutting ou em bulking, hormonizado ou n. musculaçao tem q dar o sangue todo santo dia, há cada treino vc precisa alcançar um estado q seu corpo nao quer mais continuar, assim vc cresce. todas as series vc deve levar o seu musculo ate a falha, sem se importar com a carga. A unica diferença é q um cara hormonizado consegue treinar por mais tempo, alcançando falhas, do q um natural.

Nao siginifica q só pq sou novo no forum, q sou novo no BB tbm!

mano, treino de musculaçao é sempre intenso, n importa se está em cutting ou em bulking, hormonizado ou n. musculaçao tem q dar o sangue todo santo dia, há cada treino vc precisa alcançar um estado q seu corpo nao quer mais continuar, assim vc cresce. todas as series vc deve levar o seu musculo ate a falha, sem se importar com a carga. A unica diferença é q um cara hormonizado consegue treinar por mais tempo, alcançando falhas, do q um natural.

Nao siginifica q só pq sou novo no forum, q sou novo no BB tbm!

Nossa fera, vc é mt hardcore, posso andar com vc no recreio??

mano, treino de musculaçao é sempre intenso, n importa se está em cutting ou em bulking, hormonizado ou n. musculaçao tem q dar o sangue todo santo dia, há cada treino vc precisa alcançar um estado q seu corpo nao quer mais continuar, assim vc cresce. todas as series vc deve levar o seu musculo ate a falha, sem se importar com a carga. A unica diferença é q um cara hormonizado consegue treinar por mais tempo, alcançando falhas, do q um natural.

Nao siginifica q só pq sou novo no forum, q sou novo no BB tbm!

Troll, não te alimentarei!

mano, treino de musculaçao é sempre intenso, n importa se está em cutting ou em bulking, hormonizado ou n. musculaçao tem q dar o sangue todo santo dia, há cada treino vc precisa alcançar um estado q seu corpo nao quer mais continuar, assim vc cresce. todas as series vc deve levar o seu musculo ate a falha, sem se importar com a carga. A unica diferença é q um cara hormonizado consegue treinar por mais tempo, alcançando falhas, do q um natural.

Nao siginifica q só pq sou novo no forum, q sou novo no BB tbm!

Pesquisa mais, você está errado, não fique achando que esses vídeos do youtube de ander, Danilo França, falam a realidade são na maioria enganação, verifique nas academias por que será que a maioria continua os mesmos frangos de sempre só tem ganhos nos primeiros meses.

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Se puderem me ajudem a avaliar meu novo treino que atualizei no começo do tópico.

Valeuu.

Editado 27/04/2014 às 21:25 04/27, 2014 por diegopk (veja o histórico de edições)