Treino - Abc 2X

Bulking14 · Abril 18, 2014 às 01:10

Bom galera, queria saber da opinião de vocês porem estou em cutting.

Porem ja montei uma dieta boa , agora montei esse treino queria saber se ta bom ou se precisa retirar ou coloca.

Agradeço dês de já.

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Paralelas - 4x6

Peck Deck - 4x8

Desenvolvimento Militar - 4x8

Desenv Lateral ou Frontal - 3x10

Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Alta - 4x8

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca scoth com barra w x 3x8

Encolhimento c/ halteres - 3x20

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Leg 45 - 4x8

Agachamento livre - 4x8

Extensora - 4X10

Abdutora - 4x8

Adutora - 4x8

Panturrilha Sentada - 4x10

Panturrilha Em pé - 4x10

ABS - 1 Dia faço Reto , Inferior e no outro Reto e Oblíquo

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

jardel.oliveira · Abril 18, 2014 às 02:16

Amigo, volte pra pesquisa, seu treino não esta bom!

O treino C, só tem um exercício bom, agachamento. O treino A, está com muito volume para tríceps. E o treino B, não tem Lev terra, alem da sequência dos exercícios estarem erradas.

Flw.

Bulking14 · Abril 18, 2014 às 03:59

Amigo, volte pra pesquisa, seu treino não esta bom!

O treino C, só tem um exercício bom, agachamento. O treino A, está com muito volume para tríceps. E o treino B, não tem Lev terra, alem da sequência dos exercícios estarem erradas.

Flw.

Oque vc retiraria e colocaria?

Se alguém puder dar uma força ai agradeço.

Luís Guilherme.m · Abril 18, 2014 às 04:03

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca direta - 2x10

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Leg 45 - 4x8

Agachamento livre - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Em pé - 4x10

Editado Abril 18, 2014 às 04:04 por Luís Guilherme.m

Bulking14 · Abril 18, 2014 às 04:08

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca direta - 2x10

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Leg 45 - 4x8

Agachamento livre - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Em pé - 4x10

Tem como me explicar por que tiro exercicios de triceps , trapezio , abs.

Luís Guilherme.m · Abril 18, 2014 às 04:39

Supino, paralelas e Militar trabalham triceps...

Trapézio não vejo necessidade de isolador, Barra fixa e REMADA curvado trabalham tbm essa região...

Abdominal é muito recrutado em todos compostos!

Mas o q passei foi só um modelo!!

Editado Abril 18, 2014 às 04:40 por Luís Guilherme.m

jardel.oliveira · Abril 18, 2014 às 09:10

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Crucifixo inclinado 3x8-12

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

Isolador tríceps 3x8-12

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 2x12

Rosca direta - 3x8

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Agachamento 4x6

Afundo 3x8

Leg 45 - 2x12

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Em pé - 4x10

Estava com pouco volume para um ABC, na minha opinião está mais apropriado agora.

Bulking14 · Abril 18, 2014 às 20:38

Ai mudei esse ta melhor?

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Crucifixo inclinado 3x8-12

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Encolhimento c/ halteres - 3x20

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Agachamento livre - 4x6

Afundo 3x8

Leg 45 - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Sentada - 4x10

ABS - 1 Dia faço Reto , Inferior e no outro Reto e Oblíquo

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Editado Abril 18, 2014 às 20:38 por Bulking14

Gogg · Abril 18, 2014 às 20:41

Amigo tira esses isoladores pra tríceps e deixa só paralelas

Bulking14 · Abril 18, 2014 às 20:51

Então tiro o Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

e o resto ta tudo blz né.

Saintgraal · Abril 18, 2014 às 21:52

ta tudo beleza

apenas adicione mais uma flexora no treino de pernas

pra igualar a proporção de estimulos

Bulking14 · Abril 18, 2014 às 22:01

ta tudo beleza

apenas adicione mais uma flexora no treino de pernas

pra igualar a proporção de estimulos

Man como ficaria o treino tem como citar ai.

Saintgraal · Abril 18, 2014 às 22:12

Man como ficaria o treino tem como citar ai.

apenas inclua a cadeira flexora depois do rdl e pronto

Bulking14 · Abril 18, 2014 às 22:41

apenas inclua a cadeira flexora depois do rdl e pronto

Então fica assim ne mani.

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Crucifixo inclinado 3x8-12

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Encolhimento c/ halteres - 3x20

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Agachamento livre - 4x6

Afundo 3x8

Leg 45 - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Cadeira flexora - 4x8

Panturrilha Sentada - 4x10

ABS - 1 Dia faço Reto , Inferior e no outro Reto e Oblíquo

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Luís Guilherme.m · Abril 19, 2014 às 00:51

Tira o pulley e a corda. Mas se realmente não quiser tirar, deixa um dos 2, com 2x10!

jardel.oliveira · Abril 19, 2014 às 01:12

Tira o pulley e a corda. Mas se realmente não quiser tirar, deixa um dos 2, com 2x10!

2x! É isso ai mano, teu treino ta pronto!

nago · Abril 19, 2014 às 01:21

Outra coisa, acho muito mais interessante supino inclinado do que crucifixo.

~~Nando32SA~~ · Abril 19, 2014 às 01:28

Outra coisa, acho muito mais interessante supino inclinado do que crucifixo.

são exercicios que pegam o peito de maneira diferente, ja tem o supino reto, pode deixar o crucifixo ai mesmo

Bulking14 · Abril 19, 2014 às 01:52

Blz vlw ai galera so tenho uma duvida nessa parte da perna.

Em relação a Afundo e Stiff ou rdl .

Não gosto muito desses exercícios por causa que exige muito da lomba e tenho medo de dar problemas na lombar.

teria algum outro exercício que eu possa troca por eles.

Luís Guilherme.m · Abril 19, 2014 às 03:21

Tudo é questão de execução, se esta sentindo dor ao fazê-los é pq esta fazendo errado!

São excelentes exercícios, que máquina nenhuma chega próximo no quesito de ganho de volume!

E que bom q eles forçam a lombar, sinal q estão trabalhando e forte, a região!

Editado Abril 19, 2014 às 03:21 por Luís Guilherme.m

Crespo1978 · Abril 19, 2014 às 04:40

Blz vlw ai galera so tenho uma duvida nessa parte da perna.

Em relação a Afundo e Stiff ou rdl .

Não gosto muito desses exercícios por causa que exige muito da lomba e tenho medo de dar problemas na lombar.

teria algum outro exercício que eu possa troca por eles.

Eu prefiro o Rdl começa com uma carga ridícula e vai aprendendo a técnica não liga para a carga no começo, garanto que nunca mais vai querer retirar o exercício de sua rotina, tem vários vídeos na net que vão te ajudar.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Luís Guilherme.m · Abril 19, 2014 às 04:49

Também sou fã do RDL. Excelente, lhe garante posteriores poderosos!

Bulking14 · Abril 19, 2014 às 14:25

Blz vou deixa eles ai.

em relação ao afundo posso fazer afundo no agachamento. ?

Saintgraal · Abril 19, 2014 às 16:22

Eu prefiro o Rdl começa com uma carga ridícula e vai aprendendo a técnica não liga para a carga no começo, garanto que nunca mais vai querer retirar o exercício de sua rotina, tem vários vídeos na net que vão te ajudar.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Também sou fã do RDL. Excelente, lhe garante posteriores poderosos!

também curto muito mais rdl

Blz vou deixa eles ai.

em relação ao afundo posso fazer afundo no agachamento. ?

não entendi.

Luís Guilherme.m · Abril 19, 2014 às 17:16

Afundo é uma variação de agachamento.

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