Treino - Abc 2X

[Bulking14 0]

Bom galera, queria saber da opinião de vocês porem estou em cutting.

Porem ja montei uma dieta boa , agora montei esse treino queria saber se ta bom ou se precisa retirar ou coloca.

Agradeço dês de já.

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Paralelas - 4x6

Peck Deck - 4x8

Desenvolvimento Militar - 4x8

Desenv Lateral ou Frontal - 3x10

Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Alta - 4x8

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca scoth com barra w x 3x8

Encolhimento c/ halteres - 3x20

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Leg 45 - 4x8

Agachamento livre - 4x8

Extensora - 4X10

Abdutora - 4x8

Adutora - 4x8

Panturrilha Sentada - 4x10

Panturrilha Em pé - 4x10

ABS - 1 Dia faço Reto , Inferior e no outro Reto e Oblíquo

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

[jardel.oliveira 29]

Amigo, volte pra pesquisa, seu treino não esta bom!

O treino C, só tem um exercício bom, agachamento. O treino A, está com muito volume para tríceps. E o treino B, não tem Lev terra, alem da sequência dos exercícios estarem erradas.

Flw.

[Bulking14 0]

Amigo, volte pra pesquisa, seu treino não esta bom!

O treino C, só tem um exercício bom, agachamento. O treino A, está com muito volume para tríceps. E o treino B, não tem Lev terra, alem da sequência dos exercícios estarem erradas.

Flw.

Oque vc retiraria e colocaria?

Se alguém puder dar uma força ai agradeço.

[Luís Guilherme.m 702]

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca direta - 2x10

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Leg 45 - 4x8

Agachamento livre - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Em pé - 4x10

Editado Abril 18, 2014 às 04:04 por Luís Guilherme.m

[Bulking14 0]

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca direta - 2x10

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Leg 45 - 4x8

Agachamento livre - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Em pé - 4x10

Tem como me explicar por que tiro exercicios de triceps , trapezio , abs.

[Luís Guilherme.m 702]

Supino, paralelas e Militar trabalham triceps...

Trapézio não vejo necessidade de isolador, Barra fixa e REMADA curvado trabalham tbm essa região...

Abdominal é muito recrutado em todos compostos!

Mas o q passei foi só um modelo!!

Editado Abril 18, 2014 às 04:40 por Luís Guilherme.m

[jardel.oliveira 29]

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Crucifixo inclinado 3x8-12

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

Isolador tríceps 3x8-12

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 2x12

Rosca direta - 3x8

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Agachamento 4x6

Afundo 3x8

Leg 45 - 2x12

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Em pé - 4x10

Estava com pouco volume para um ABC, na minha opinião está mais apropriado agora.

[Bulking14 0]

Ai mudei esse ta melhor?

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Crucifixo inclinado 3x8-12

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Encolhimento c/ halteres - 3x20

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Agachamento livre - 4x6

Afundo 3x8

Leg 45 - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Panturrilha Sentada - 4x10

ABS - 1 Dia faço Reto , Inferior e no outro Reto e Oblíquo

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Editado Abril 18, 2014 às 20:38 por Bulking14

[Gogg 26]

Amigo tira esses isoladores pra tríceps e deixa só paralelas

[Bulking14 0]

Então tiro o Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

e o resto ta tudo blz né.