Don-Ed Postado Maio 1, 2014 às 12:03 Autor Postado Maio 1, 2014 às 12:03 (editado) Essas fomes do kpta...procura controlar...eu uso clight pra elas...já cheguei a tomar 8 litros de clight, ou seja...16 pacote daqueles duplos... Controlar esses dias é essencial...se vc for fazendo lixo ou refeed conforme seu corpo for pedindo, isso vai se tornar mais constante...como sua dieta é ciclica em calorias, eu acredito q refeed ou dia do lixo não são necessários, mas isso é com vc, vc decide... Man tô curioso com esses legumes, oque vc faz para mantê-los sempre no cardápio?? vc congela?...adoro legumes cara, por mim eu comia proteína e legumes cozidos 6x ao dia a vida toda...variar os legumes me dá um bem estar que comer todo dia a mesma coisa não dá... aliás...vc tem a fonte da ultimate diet q vc leu?? queria dar uma pesquisada mais a fundo...ela é bem próxima da dieta que costumo fazer... Eu tb curto demais vegetal, principalmente repolho, foda que é caro. Agora to mandando chuchu com moela na primeira refeição haha eu compro quase que diariamente, minha tia me da muito também, e no trabalho (agora ex) na hora do almoço sempre tem ao meio-dia, dai só pego isto e coloco nas marmitas. Eu li o livro do Lyle Mcdonald mesmo, em inglês, é facil a leitura. Procura ai The Ultimate DIet 2.0, e no forum tem um exemplo bacana da dieta num topico do Gusmão. Eu fiz algumas mudanças, pq achei melhor pra mim. Sobre a fome, acho que seja pelas variaçoes de calorias mesmo, uma hora eu como pra caralho, e ja no outro dia eu como quase nada, e meu EC acabou, isto ajudava muito nas semanas anteriores. Sobre o lixo eu não sinto falta. Essa semana foi muito ruim, tive vários problemas, fui demitido ontem, comi mais de 1500kcal, mas ao menos mantive em deficit e ainda fiz o ultimo treino de depletação e senti ugma diferença no shape igual. Hoje farei a recarga. Editado Maio 1, 2014 às 12:04 por Don-Ed
maderaço Postado Maio 1, 2014 às 15:01 Postado Maio 1, 2014 às 15:01 top... segue na pegada... kd as fotos?
Don-Ed Postado Maio 2, 2014 às 02:15 Autor Postado Maio 2, 2014 às 02:15 (editado) Bah, vou ficar devendo foto atual, vou mostrar umas antigas em ordem, vo ver se acho uma minha gordo rss Quando usei Halovar em 2012 https://lh5.googleusercontent.com/-DiV36rZ3wkc/UEKFCIF8J5I/AAAAAAAAAZo/ZDlEX8-bJLA/w503-h508-no/2012-09-01_18-45-24_585.jpg https://lh6.googleusercontent.com/RFLTdqTWP-g3raQARG5NT5X8cprMMemror6kPUd2W_U=w285-h507-no Ciclo de oxan sozinha em 2013 https://lh4.googleusercontent.com/cZ5qnIz0qeE7Ajb1D7BczWeXjupjG3j2jME2oYSlIUM=w904-h508-no https://lh4.googleusercontent.com/-hwbrmpQ87OA/UYBz8POFfmI/AAAAAAAAByQ/RFXPPWxZuPk/w588-h428-no/43543543543.png Depois ciclo de trembo + prop em 2013 https://lh3.googleusercontent.com/-Q7bqdrROEKM/UcoEf6j_uNI/AAAAAAAAB7M/adt6WCozg0o/w486-h508-no/312321312.png https://lh3.googleusercontent.com/-S9_ugpI41PY/Udmmm5_YCdI/AAAAAAAAB8k/u9Sf-TXyoiQ/w314-h508-no/2222.png https://lh6.googleusercontent.com/oSa-rCBNuCnqeicnCtQTzCMD7lS04Bz0R-WTMjroPM4=w863-h508-no Ciclo de trembo, masteron e prop (não mudei nada kkk) https://lh6.googleusercontent.com/Zw9Y8LKDkRbZ6lVKLDsCbmBa2RbDAmBqD8qq6D5sny4=w370-h508-no https://lh6.googleusercontent.com/-Jn3V_ZX_lkI/U2L6C3YIATI/AAAAAAAACAw/BpPn795ujnE/w516-h508-no/1526594_10202302865266332_101394683_n.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-2KCbzMhjPT4/U2L7F_6X-rI/AAAAAAAACBk/rNKNHYp2f_o/w462-h417-no/1525254_10202110896027221_58532977_n.jpg Relato de hoje, quinta-feira, 1 de abril, quarta semana Dieta antes do treino 150g de moela + vegetais 100g de moela + vegetais 100g de frango + 50g de carne + vegetais Dieta depois do treino por enquanto 1) 100g de arroz cru 2) 1 bolo de moranga (só 1200kcal kkkk) 3) 1 lasanha de 200g de massa com 200g de figado de galinha + vegetais + 50g de arroz cru (de sobremesa 1 sorvete que fiz com 200g de banana) Por enquanto é isto, amanhã devo comer uns 500g de carbo ainda. Treino hoje, fiza maioria com a cadencia 2-4-2 Puxada alta 2x8 Voador 2x12 Puxada baixa 2x8 Supino inclinado 2x10 Terra romano 2x10 Extensora + Leg Press 2x8 Flexora 2x10 Leg press 2x10 + Panturrilhas 2x10 Panturrilha em pé 2x15 Biceps na polia 2x10 Triceps na polia 2x10 Triceps testa inclinado 2x10 Elevação lateral na maquina 4xfalha Abdominal 4xfalha Como não trabalhei hoje de manhã tava muito disposto, treino foi muito bom. Depois do treino foi pro açougue da minha tia, vendi carne pra caralho kkk mas to com a mão toda fatiada, to me sentindo o Rocky Balboa Editado Maio 2, 2014 às 02:03 por Don-Ed
maderaço Postado Maio 3, 2014 às 17:44 Postado Maio 3, 2014 às 17:44 Top... kkkk Cruzeirense?? mora em Minas? qual cidade? tá na pegada man...vc já tem experiencia porra, pensei q era primeiro cutt seu.
Don-Ed Postado Maio 4, 2014 às 00:43 Autor Postado Maio 4, 2014 às 00:43 Morei em minas, da minha ex me deu a camiseta, moro no sul agora mas gosto do Cruzeiro Treino desde os 16, pesava 110kg, dai diminui pra 75kg, dai sempre me mantive 75-80kg, no ciclo de 2013 com trembo e prop que cheguei em 90kg, mas pq comia de tudo sem me preocupar kkk Bom, essa semana foi dificil demais, mts problemas, não segui direito a dieta, dai tive que treinar 5x pra compensar rs Sexta treinei ombro e trapezio, to sentindo que os treinos de depletaçao nao pegam muito essa area, daí fiz alguns levantamentos terra, bati 1RM de 140kg, acho que foi meu recorde. Dai hoje fiz só agachamentos e levantamentos, umas 10 series de 5 repetiçoes de cada, depois testei meu RM no agachamento e fiz 1RM de 150kg, e no Terra já não consegui bater os mesmos 140, fiz só 120kg. Tinha comido demais no almoço, tava quase me cagando HAHAHA dai terminei o treino com umas 100 repetiçoes de panturrilha. Só comi um risoto hoje, que eu mesmo fiz pra vender, tava gostoso demais mas não deu muito lucro, semana que vem farei de novo mas já sei que não preciso experimentar kkkk Semana que vem vou começar com 200mg de trembo mais ou menos, e como não to trabalhando vai ser mais de boa seguir a dieta.
maderaço Postado Maio 4, 2014 às 23:52 Postado Maio 4, 2014 às 23:52 vai meter trembo pura?? sem testo?
Don-Ed Postado Maio 5, 2014 às 01:25 Autor Postado Maio 5, 2014 às 01:25 Não, com enan e stano. Ja tive ideia de usar trembo com stano só, mas nem vale. Dia hoje ok, comi uns 2500kcal de proteina e gordura, só descansei da semana tensa que tive.
maderaço Postado Maio 5, 2014 às 15:51 Postado Maio 5, 2014 às 15:51 Top!...vou começar no MMA como aeróbico... fica a dica ai, as vezes vc anima... no mais segue firme, lança o protocolo que vc está pensando ae...
Don-Ed Postado Maio 6, 2014 às 02:17 Autor Postado Maio 6, 2014 às 02:17 Segunda-feira, dia 5, quinta semana AEJ 25 minutos Dieta 1500kcal 1) 200g de figado de boi + vegetais 2) 200g de figado de boi + vegetais 3) 200g de figado de galinha + vegetais 4) 100g de carne + vegetais 5) 200g de peito de frango + vegetais Treino de depletação muito bom, tava muito grande hoje kk foda que murcho tudo até quinta Protocolo agora ta assim Trembolona 200mg/week Enan 300mg/week Stano 30mg/dia T3 25mcg/dia T3 e stano vou dar uma pausa daqui 2 semanas, dai preciso comprar franol, mas ta foda achar. Sobre o MMA eu curto pra caralho, mas acho que tem muito risco de lesão e tal, e é mais uma grana pra investir. E tu tirou tuas fotos do teu relato? não consigo ve-las.
Don-Ed Postado Maio 7, 2014 às 01:41 Autor Postado Maio 7, 2014 às 01:41 Terça-feira, dia 6, quinta semana 1h caminhada a noite Dieta 1500kcal Treino de depletação Dei uma mudada nos exercicios, ja tava enjoado dos mesmos To com uma vascularização muito sinistra, acredito que a trembo já tenha dado um efeito legal.
maderaço Postado Maio 7, 2014 às 11:01 Postado Maio 7, 2014 às 11:01 Segunda-feira, dia 5, quinta semana AEJ 25 minutos Dieta 1500kcal 1) 200g de figado de boi + vegetais 2) 200g de figado de boi + vegetais 3) 200g de figado de galinha + vegetais 4) 100g de carne + vegetais 5) 200g de peito de frango + vegetais Treino de depletação muito bom, tava muito grande hoje kk foda que murcho tudo até quinta Protocolo agora ta assim Trembolona 200mg/week Enan 300mg/week Stano 30mg/dia T3 25mcg/dia T3 e stano vou dar uma pausa daqui 2 semanas, dai preciso comprar franol, mas ta foda achar. Sobre o MMA eu curto pra caralho, mas acho que tem muito risco de lesão e tal, e é mais uma grana pra investir. E tu tirou tuas fotos do teu relato? não consigo ve-las. Sinceramente??? essa dosagem de Trembolona é pífia...os milagres só começam apartir de 500mg, eu nem usaria 200mg, guardaria pra usar depois.Toca 50mg ou 70mg se for oral no Stano dia e guarda a trembo. Curto MMA, mas sim é mais um investimento em termos de aulas né...uma mensal a mais e tem que comprar alguns shorts a luva e a bandagem. Minhas fotos são todas desatualizadas, parei quase tudo no fórum, eu mais participo no relato dos outros pra ajudar ou aprender mesmo...meu tesão de relatar e tudo mais acabou faz tempo... Terça-feira, dia 6, quinta semana 1h caminhada a noite Dieta 1500kcal Treino de depletação Dei uma mudada nos exercicios, ja tava enjoado dos mesmos To com uma vascularização muito sinistra, acredito que a trembo já tenha dado um efeito legal. Deixar uma receita aqui pra vc q eu uso muito, e pode ser uma alternativa fácil e rápida caso vc enjoe de comer bifes, frangos e afins... Shake Proteíco - By Maderaço 5ovos crus 1 banana média 300ml leite adoçante e canela a gosto, sugiro usar muito!! deixa muito gostoso o shake. bate tudo no liquidificador e bebe. Atenção a ingestão de vitaminas do complexo B, principalmente a B8- Biotina, ela ajuda na digestão e aproveitamento da proteína do ovo cru.
Don-Ed Postado Maio 7, 2014 às 15:05 Autor Postado Maio 7, 2014 às 15:05 Ja usei 700mg de tren, conheço os colaterais Eu to usando só low dose agora, depois vou aumentando. Eu enjoei dos exercicios, de carne não tem como enjoar hahaha e esse teu shake é mt calorico, posso tomar 1 ou 2 no dia hahaha
Don-Ed Postado Maio 8, 2014 às 03:19 Autor Postado Maio 8, 2014 às 03:19 Quarta feira, 7 de maio, quinta semana Dieta hoje foi assim 1) 80g de figado bovino + 150g de figado de galinha + 100g de peito de frango + vegetais 2) 300g de carne de porco (espetinhos rs) 3) 200g de figado bovino + 100g de figado de galinha + 2 ovos e 1 gema + vegetais
maderaço Postado Maio 9, 2014 às 03:51 Postado Maio 9, 2014 às 03:51 Ja usei 700mg de tren, conheço os colaterais Eu to usando só low dose agora, depois vou aumentando. Eu enjoei dos exercicios, de carne não tem como enjoar hahaha e esse teu shake é mt calorico, posso tomar 1 ou 2 no dia hahaha sim...eu tomo 2, não é tão calórico assim não...embora se analisarmos sua dieta em... 1200 ou menos kcals...eu tiraria a banana e usava só ovos leite adoçante e canela(pra caralho)
Don-Ed Postado Maio 9, 2014 às 14:40 Autor Postado Maio 9, 2014 às 14:40 Ontem mandei mt banana com leite kkk Dieta antes do treino 1)200g de figado + vegetais 2)100g de moela + vegetais Treino Puxada baixa 2x10 Puxada alta 2x10 Voador 2x12 Supino inclinado + Crucifixo 2x10 Elevação lateral + encolhimento 2x15 Extensora 2xfalha Flexora + Agachamento 2x12 Legpress 2x10 Panturrilah em pé + sentado 2x15 Biceps martelo 4x10-8-6-4 Triceps testa inclinado 2x10 Triceps corda 2xfalha Abdominal fiz 3 diferentes e terminei o treino Pos-treino (recarga) 1) 150g de arroz + 100g de moela + 1 mini cupcake + 1 pastel assado 2) 1 espetinho de frango (eu que fiz, 80g) 3) Mingau: 200g de moranga, 100g de banana e 40g de aveia e MUITA CANELA 4) 80g de arroz + 100g de figado de galinha + vegetais + 180g de mandioca cozida + sorvete de banana 5) mingau de moranga com banana 6) 50g de arroz + 200g de carne
maderaço Postado Maio 9, 2014 às 23:15 Postado Maio 9, 2014 às 23:15 muito bem man, porra tua dieta eh maneira...muda todo dia, relato bom eh assim, de cara que nao tem preguiça de fazer o rango.
Don-Ed Postado Maio 13, 2014 às 01:21 Autor Postado Maio 13, 2014 às 01:21 hahaha eu fico um tempão preparando, ainda mais fds que eu saio 3 dias de casa, dai tenho q fazer tudo e colocar numa mala. Não postei nos outros dias pq tava muito corrido, trabalhei muito mas segui o protocolo. Só acho que to comendo muito carbo, acho que vou diminuir pra 900g na proxima recarga. Hoje o dia foi low carb, 1500kcal mais ou menos 1) 1 sobrecoxa sem pele + 100g de carne assada + 150g de frango + 150g de moela (crus) + vegetais 2) 200g de carne bovina, porco e frango (fiz um espetinho rs) 3) 100g de alcatra + 150g de frango assado + 100g de figado de galinha e vegetais eu costumo mandar uns sucos durante as refeiçoes, tipo suco de limao com gengibre, clight com couve, e chás diversos. Treino hoje foi de depletaçao, na segunda é sempre facil esse treino, da vontade de repetir varias vezes rsss amanha que fica dificil fazer
Don-Ed Postado Maio 14, 2014 às 02:45 Autor Postado Maio 14, 2014 às 02:45 (editado) terça-feira, quinta semana Dieta low carb 1) 200g de moela + 100g de frango + 100g de figado de galinha + vegetais 2) 150g de carne (espetinhos) 3) 200g de patinho assado + 150g de moela + 150g de figado de galinha refogados com repolho + 1 abobrinha assada com canela, 1 chuchu Fiz um suco de couve também (couve, pouco de clight, gelo, meio limao, gengibre, 10g de canela, 1 colher de café), ficou demais. Treino de depletaçao muito bom, muita vascularizaçao, na coxa, na canela umas 10 veias, braço todo vascularizado, foda. Comprei 10 caixa de franol, começo semana que vem a usar, vo partir logo pra 45mg por dia. Ganhei uma creatina da universal também, vou usar no dia da recarga com glicerol. Editado Maio 14, 2014 às 02:46 por Don-Ed
maderaço Postado Maio 15, 2014 às 23:50 Postado Maio 15, 2014 às 23:50 peguei uma dengue fodida...pqp... eaew man...e os results?
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