Boa Tarde Galera,

Gostaria que vocês me ajudem na minha dieta, se está muito volumosa, se precisa mudar algo etc.

Altura: 1,70m
Peso: 76kg
BF: 22%
Objetivo da dieta: Cutting

Dieta:

Sempre tomo cerca de 2 a 3 Litros de Agua por Dia.

Att.

Julio.

Editado 1/04/2014 às 19:14 04/1, 2014 por Julio Franzes (veja o histórico de edições)

Edite e coloque a dieta no seu post, e não o link para o site do Fernando.

Fica melhor de visualizar, além de que muitos não conseguem acessar aquele site (sem cadastro).

Edit

Editado 2/04/2014 às 00:37 04/2, 2014 por Julio Franzes (veja o histórico de edições)

Ninguém pra ajudar na Dieta ?????

Horrivel ! Primeiro, tira da sua cabeça essa nóia de que GORDURA é a vilã. O vilão é a QUANTIDADE !

Diminua os carbos e acrescente calorias. A média decente é essa :

2,5g/kg de proteina;

1g/kg de gordura;

resto de carboidratos.

Segundo, se quiser maximizar seus efeitos , tire as frutas ( tem muitas ) , leite ( lactose = picos de insulina ) , arroz branco ( carboidrato de médio/alto ig ).

E não se esqueça das GORDURAS, são muito importantes pra própria queima de gordura, pra manutenção hormonal e de sua massa muscular.

Abraço !

Estaria melhor assim ???

Dieta:

https://s29.postimg.org/9a9b7t29j/dieta.png

E aquela frase la em baixo: Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 5Kg a cada 7 dias.

Isso não seria muito pouco pra quem esta em faze de cutting (perda de peso) ???

Att.

Julio.

Qual tabela você usou? Achou ela aqui no fórum?

A Dieta eu mesmo elaborei.

https://dietaetreino.com.br

Dei uma passada de olho, e o que me chamou a atenção foi a baixa quantidade de gordura.

Gordura é muito importante pra perder peso, aumente a gordura para 1g/kg e e retire os carboidratos na quantidade correspondente.

O deficit de 450kcal esta bom.

Eu não olhei as refeições uma a uma (preguiça), então não posso opinar sobre os alimentos.

PS: Se lhe ajudar, eu fiz um cutting nessas ferias e diminui o meu bf de 16% para 10% de dezembro até agora (3 meses). Minha dieta foi basicamente arroz integral e frango (as vezes substituia o arroz por macarrão ou granola e o frango por sardinha, atum ou bifes). A minha fonte de gordura eram os ovos (minha ultima refeição era só ovos) e azeite extra virgem (metia colheres de azeite garganta abaixo).

Editado 2/04/2014 às 05:15 04/2, 2014 por Céos (veja o histórico de edições)

arredonda pra 2000kcals

1.5 a 2g de prot por kg

gordura ou carb, como preferir pra chegar nos 2000

a gordura pode ser qualquer uma, menos trans

carb também

Continua horrivel adsuhdsahu

Para com esse medo de gordura porraa !

Deem uma olhada agora gente... Tentei mudar o máximo pra encaixar da forma que vocês falaram... se vocês tiverem uma sugestão agradeço

Eu gostaria de saber sobre isso: Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 133 Kg a cada 7 dias.

Não seria muito pouco isso???

Dieta:

https://s8.postimg.org/umcjunexh/dieta.png

Grato.

Agora esta mil vezes melhor.

Quer maximizar os ganhos ? Siga o vermelho.

Troque os carboidratos simples por complexos. Evite muita frutose e lactose.

Carboidratos simples: Arroz branco, frutas(frutose), leite(lactose), açucar de cozinha ( sacarose se nao me engano ).

Carboidratos complexos: Aveia, pão integral, batata doce, feijão, arroz integral ...

Use carboidratos simples apenas no seu pós treino. ( Claro que se nao quiser tirar esses carboidratos da sua dieta, não fara mal algum. Tira-los é só uma forma de maximizar a perda de gordura )

O numero de calorias, tente abaixar para 2000kcal, tirando alguns carboidratos ao longo do dia. É um ótimo começo.

Abraço !

Editado 2/04/2014 às 14:40 04/2, 2014 por Andrade09 (veja o histórico de edições)

Olá Júlio, blz?

Minha opinião é:

1º Siga a dica dos nossos amigos ali em cima, kd a gordura insaturada da sua dieta?? Vamos aumentar essa quantidade ai..

2ª Qual a duração dos seus treinos? Se for mais do que 45 minutos ou 1h, mantenha o seu pre sólido dessa forma, se for menos tempo do que isso, substitua a Aveia que é um carbo complexo de digestão mais lenta por um BCAA/ amonoacido.

3º Kd o seu pós treino? Independente de esta querendo secar,o pós treino é uma refeição de suma importância para repor proteínas e nutrientes que você perdeu durante o treino. Esses vão te ajudar a ter uma recuperação muscular mais rápida (Hipertrofia). O ideal seria você tomar um Whey Protein ou algum outro suplemento proteico de rápida absorção. E fazer uma refeição sólida de 40 minutos a 1 hora após o pós liquido.

4ª A primeira refeição do dia é muito importante também, pois você fica muito tempo de jejum durante o sono. Seu "café da manhã" está quase equilibrado, você adicionou Proteínas, Carbos .. kd o lipídio?

De resto, achei a sua dieta bem legal .. pouca gordura saturada, refeições bem completas de 3h/3h.

Boa sorte e bons ganhos!

Editado 2/04/2014 às 15:08 04/2, 2014 por Veve Nutri (veja o histórico de edições)

OK pessoal obrigado pela ajuda, vou seguir a opinião do Andrade09 e da Veve Nutri.

Eu fiz uma base de dieta só usando alimentos mesmo, mais pra frente adiciono um whey protein pelo menos

Obrigado pessoal. Abraços.

OK pessoal obrigado pela ajuda, vou seguir a opinião do Andrade09 e da Veve Nutri.

Eu fiz uma base de dieta só usando alimentos mesmo, mais pra frente adiciono um whey protein pelo menos

Obrigado pessoal. Abraços.

Ótimo! Você não disse há quanto tempo você treina, mas caso seja iniciante aguarde no mínimo 3 meses para administrar algum suplemento.

Ou não... Suplementação não faz mal algum. Só se empenhar para pesquisar e saber se precisa usar.

Bom Dia.'
Procurei um Nutricionista, e o mesmo que passou uma dieta nada com nada.' Sendo assim, preciso dieta para ganho de massa magra, treino diariamente e pratico duas modalidades de luta. Será que alguém poderia me ajuda?
Desde já agredeço

Bom Dia.'

Procurei um Nutricionista, e o mesmo que passou uma dieta nada com nada.' Sendo assim, preciso dieta para ganho de massa magra, treino diariamente e pratico duas modalidades de luta. Será que alguém poderia me ajuda?

Desde já agredeço

Poste um novo topico com suas duvidas.

Bom Dia.'

Procurei um Nutricionista, e o mesmo que passou uma dieta nada com nada.' Sendo assim, preciso dieta para ganho de massa magra, treino diariamente e pratico duas modalidades de luta. Será que alguém poderia me ajuda?

Desde já agredeço

Sei que não é ético falar mal dos meus "futuros colegas de profissão",

mas provavelmente você não se consultou com um nutricionista do ramo esportivo, correto?

Ótimo! Você não disse há quanto tempo você treina, mas caso seja iniciante aguarde no mínimo 3 meses para administrar algum suplemento.

Eu treinava ja há algum tempo, fiquei 1 ano treinando praticamente, mais fiquei parado uns 6 a 7 meses e voltei agora.

Eu usava Creatina Probiotica, Whey protein Optimun e Dextrose. Porem eu usava essas suplementação mais nao seguia uma dieta boa, na verdade, nunca tinha montando uma dieta pra seguir. Agora pretendo voltar e seguir certinho para ver qual será os resultados.

Conto também com a ajuda do pessoal que ja é experiente no ramo

Caso alguem queira criticar e dar dicas

Grato.

dan9cruz

Abre um novo tópico com suas duvidas pra responder suas duvidas.

Acho que o nutricionista que você passou, não era esportivo como a Veve Nutri falou.

Verifique, e se não for, procure um esportivo que será bem melhor.

Eaaaeeee galera, estou postando uma foto do meu corpo atual.

Acompanhem, critiquem e comentem o que vocês estão achando.

Vlw galera, abraço.

1 mês de academia por enquanto:

Veve Nutri, visualizei aqueles personais e nutricionista que passam e falam nada com nada para quem é iniciante. O que foi isso que você disse 3 meses para suplementar ?

Tem gente que nem treinar treina e suplementa, gravidas e etc. O cara deveria suplementar desde o inicio ainda mais pelas dores que todo iniciante tem (se esse for o caso), porque quem é sedentario tem aquele problema com alongamento, tendoes e etc. A recuperação seria maior e o suplemento iria levar mais nutrientes para os musculos e o corpo já que nesse estado quando alguém inicia os musculos explodem de uma vez e o corpo da quase total atenção para as areas trabalhadas, para quem se alimenta mal o processo de recuperação demora por isso, e se bobear até passar mal passa, depois coloca a culpa em academia.

Quer suplementar desde o inicio ? DEVE! Deveria até antes de começar academia pelos motivos que eu disse, evita muitas coisas ruins. Só saiba ministrar os suplementos e suplementar algo que você veja que irá dar para comprar.

Como disseram na primeira pagina, não tenha medo de gordura, ela é responsavel por h e também grande parte do emagrecimento.

@Edit

Antes que venham me falar, eu não disse que suplemento é essencial, só disse que se o cara realmente quer suplementar, que suplemente. Mas na real, prefiro gastar mais grande comprando realmente carne, ovos e etc. Do que suplemento, eu gosto de mastigar e não beber proteina (tirando o leite).

Editado 21/04/2014 às 12:11 04/21, 2014 por Viking Warrior (veja o histórico de edições)

Veve Nutri, visualizei aqueles personais e nutricionista que passam e falam nada com nada para quem é iniciante. O que foi isso que você disse 3 meses para suplementar ?

Tem gente que nem treinar treina e suplementa, gravidas e etc. O cara deveria suplementar desde o inicio ainda mais pelas dores que todo iniciante tem (se esse for o caso), porque quem é sedentario tem aquele problema com alongamento, tendoes e etc. A recuperação seria maior e o suplemento iria levar mais nutrientes para os musculos e o corpo já que nesse estado quando alguém inicia os musculos explodem de uma vez e o corpo da quase total atenção para as areas trabalhadas, para quem se alimenta mal o processo de recuperação demora por isso, e se bobear até passar mal passa, depois coloca a culpa em academia.

Quer suplementar desde o inicio ? DEVE! Deveria até antes de começar academia pelos motivos que eu disse, evita muitas coisas ruins. Só saiba ministrar os suplementos e suplementar algo que você veja que irá dar para comprar.

Como disseram na primeira pagina, não tenha medo de gordura, ela é responsavel por h e também grande parte do emagrecimento.

@Edit

Antes que venham me falar, eu não disse que suplemento é essencial, só disse que se o cara realmente quer suplementar, que suplemente. Mas na real, prefiro gastar mais grande comprando realmente carne, ovos e etc. Do que suplemento, eu gosto de mastigar e não beber proteina (tirando o leite).

Com o tempo você vai ver que realmente vai precisar fazer o uso de Whey Protein (Proteína), conforme o seu crescimento, vai ser difícil poder se manter apenas com os alimentos. Poder até pode, mas será uma quantidade absurda de alimentos. A concentração de proteína em 1scoop de whey protein é grande, equivale a 1 filé de peito de frango ou até mesmo uns 6 ovos. Conheço vários que disseram a mesma coisa que você e hoje estão suplementando.

@Edit

Sem contar os carbos que contem nos alimentos e outros coisas, Whey Protein nada mais é que PROTEÍNA PURA!

Editado 21/04/2014 às 17:18 04/21, 2014 por Julio Franzes (veja o histórico de edições)

Veve Nutri, visualizei aqueles personais e nutricionista que passam e falam nada com nada para quem é iniciante. O que foi isso que você disse 3 meses para suplementar ?

Tem gente que nem treinar treina e suplementa, gravidas e etc. O cara deveria suplementar desde o inicio ainda mais pelas dores que todo iniciante tem (se esse for o caso), porque quem é sedentario tem aquele problema com alongamento, tendoes e etc. A recuperação seria maior e o suplemento iria levar mais nutrientes para os musculos e o corpo já que nesse estado quando alguém inicia os musculos explodem de uma vez e o corpo da quase total atenção para as areas trabalhadas, para quem se alimenta mal o processo de recuperação demora por isso, e se bobear até passar mal passa, depois coloca a culpa em academia.

Quer suplementar desde o inicio ? DEVE! Deveria até antes de começar academia pelos motivos que eu disse, evita muitas coisas ruins. Só saiba ministrar os suplementos e suplementar algo que você veja que irá dar para comprar.

Como disseram na primeira pagina, não tenha medo de gordura, ela é responsavel por h e também grande parte do emagrecimento.

@Edit

Antes que venham me falar, eu não disse que suplemento é essencial, só disse que se o cara realmente quer suplementar, que suplemente. Mas na real, prefiro gastar mais grande comprando realmente carne, ovos e etc. Do que suplemento, eu gosto de mastigar e não beber proteina (tirando o leite).

Viking, gostaria de te dar um resposta mais complexa para reforçar a minha ideia em relação ao comentário citado, mas não estou com tempo..

Respondi que ele deve aguardar 3 meses em média para suplementar pq provavelmente ele era iniciante ou esta voltando agora depois de anos sem treinar (não lembro). Eu particularmente não acho muito interessante gastar dinheiro suplemento se a dieta esta batendo os macros e micros nutrientes.

Pra mim suplementação é particularmente um complemento a alimentação, se você consegue a quantidade que necessita com alimentos naturais e o custo-beneficio é bom,não há necessidade de inserir um suplemento.

Claro que isso varia de pessoa para pessoa, depende da intensidade dos treinos, depende do objetivo, necessidade diária, Se pra bater os macros você precisaria comer junto muita gordura insira o suplemento sim etc ...

Mas na minha opinião praticantes de atividade física iniciantes devem aguardar em média 3 meses caso a qnt de macros e micros estejam alcançados.

Em relação a pessoas que não treinam e suplementam daí vou considerar que esta se referindo a indivíduos que possuem alguma carência nutricional, o que não vem ao caso (comentário em outro tópico).

E aqui sempre tento ajudar com a minha opinião como membro e não como nutricionista, sou estudante ainda e sempre deixei isso claro.