Julio Franzes

Com o tempo você vai ver que realmente vai precisar fazer o uso de Whey Protein (Proteína), conforme o seu crescimento, vai ser difícil poder se manter apenas com os alimentos. Poder até pode, mas será uma quantidade absurda de alimentos. A concentração de proteína em 1scoop de whey protein é grande, equivale a 1 filé de peito de frango ou até mesmo uns 6 ovos. Conheço vários que disseram a mesma coisa que você e hoje estão suplementando. @Edit Sem contar os carbos que contem nos alimentos e outros coisas, Whey Protein nada mais é que PROTEÍNA PURA!

Eaaaeeee galera, estou postando uma foto do meu corpo atual. Acompanhem, critiquem e comentem o que vocês estão achando. Vlw galera, abraço. 1 mês de academia por enquanto:

Mudança no Treino: Treino A (Peito, Triceps e Ombro) Supino Reto - 4 x 8 Supino Inclinado - 4x8 Voador - 4x8 Triceps Corda - 4x8 Supino Fechado - 4x8 Desenv. Militar - 4x8 Abdominal - 4x10 Trino B (Costas, Biceps e Trapézio) Remada Curvada - 4x8 Remada Cavalinho - 4x8 Rosca Direta Sentado c/ Halter - 4x8 Rosca Direta com Barra - 4x8 Encolhimento - 4x8 Levantamento Terra - 4x8 Pulley Frente - 4x8 Treino C (Perna e Antebraço) Agachamento Livre - 4x8 Leg Press 45 - 4x8 Extensora - 4x8 Flexora - 4x8 Panturrilha - 4x8 Antebraço - 4x8 O Que Acham Pessoal ??? Grato.

Boa Tarde Pessoal, Alguem sabe se o site dietaetreino esta fora do ar ? Grato.

Alguem pra dar dicas ??? O.o

A - PEITO E TRICEPS e OMBRO (segunda e quinta) Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Paralelas 4x8 Supino Fechado 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Abdominal Todas (4x10) B - COSTAS E BICEPS e TRAPÉZIO (terça e sexta) Barra Fixa 4x8 (dificilmente consigo fazer, continuo ou substituo) ??? Remada Curvada 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Levantamento Terra 4x8 Rosca Direta 4x8 Encolhimento ombro 4x8 C - PERNA (quarta e sabado) Agachamento Livre 4x8 Leg press 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha 4x10 Objetivo: Hipertrofia Está Ótimo assim ??? Ou deveria acrescentar algo mais ???

Idade: 23 anos Peso: 76 Kg Altura: 1,70 cm Objetivo: Cutting Boa noite pessoal.... Estou preocupado com esta minha dieta, afinal eu terei ganhos ou perdas com esta dieta ??? No final dela, diz que eu terei ganhso de 133 kg O.o Dieta: http://s8.postimg.org/umcjunexh/dieta.png Faz uma semana que estou seguindo certinho esta dieta e me pesando quase que diariamente... Meu peso é sempre o mesmo, Treino academia de segunda a sábado... sempre fazendo esteira entre 12~15 min. Alguem de vocês poderia me ajudar ??? Gostaria de um site para montar uma dieta tambem ??? Grato.

Eu treinava ja há algum tempo, fiquei 1 ano treinando praticamente, mais fiquei parado uns 6 a 7 meses e voltei agora. Eu usava Creatina Probiotica, Whey protein Optimun e Dextrose. Porem eu usava essas suplementação mais nao seguia uma dieta boa, na verdade, nunca tinha montando uma dieta pra seguir. Agora pretendo voltar e seguir certinho para ver qual será os resultados. Conto também com a ajuda do pessoal que ja é experiente no ramo Caso alguem queira criticar e dar dicas Grato.

No caso teria que deixar 2000kcal exatamente ??? Alguem pra dar dicas ??? ajudar ?? substituir algum alimento etc ? Grato.

Boa noite galera... Elaborei uma dieta Cutting e possoal falou que estava bom. Porem no final da dieta que elaborei no site diz o seguinte: Com essa dieta voce provavelmte tera ganhos de: 133 kg a cada 7 dias. A Dieta cutting nao seria para perder peso ??? Estou perdidão alguem poderia me ajudar ? Dieta: http://s8.postimg.org/umcjunexh/dieta.png Grato.

Eu ja fazia academia há algum tempo, não comecei exatamente agora, fiquei algum tempo parado, por falta de tempo. Os exercícios citados em cima pelo Andrade09 para mudar meu treino, não é muito diferente ao treino que eu fazia antigamente. Apenas alguns exercícios muda.

Estou começando a academia agora. Quanto tempo eu permaneço neste treino ??? Sobre a quantidade de peso nos equipamentos é o máximo que eu aguentar ??? Grato.

OK pessoal obrigado pela ajuda, vou seguir a opinião do Andrade09 e da Veve Nutri. Eu fiz uma base de dieta só usando alimentos mesmo, mais pra frente adiciono um whey protein pelo menos Obrigado pessoal. Abraços.

OK, intão meu treino ficaria assim: Idade: 23 Altura: 1,70 Peso: 76 BF: 22% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO A B C 2X (segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B e sabado C) Sempre faço aerobico (esteira) depois do treino (de 12 a 15 min) todos os dias. A - PEITO E TRICEPS e OMBRO (segunda e quinta) Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Paralelas 4x6 Supino Fechado 4x6 Desenvolvimento militar 4x6 Abdominal (Todas) 3x10 B - COSTAS E BICEPS e TRAPÉZIO (terça e sexta) Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 4x6 Remada Cavalinho 4x6 Levantamento Terra 4x6 Rosca Direta 3x8 Encolhimento ombro 4x6 C - PERNA e PANTURRILHA(quarta e sabado) Agachamento Livre 4x6 Leg press 4x6 Extensora 4x6 Flexora 4x6 Panturrilha 4x6 Não seria pouco exercícios ???

Deem uma olhada agora gente... Tentei mudar o máximo pra encaixar da forma que vocês falaram... se vocês tiverem uma sugestão agradeço Eu gostaria de saber sobre isso: Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 133 Kg a cada 7 dias. Não seria muito pouco isso??? Dieta: http://s8.postimg.org/umcjunexh/dieta.png Grato.

A Dieta eu mesmo elaborei. http://dietaetreino.com.br

Estaria melhor assim ??? Dieta: http://s29.postimg.org/9a9b7t29j/dieta.png E aquela frase la em baixo: Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 5Kg a cada 7 dias. Isso não seria muito pouco pra quem esta em faze de cutting (perda de peso) ??? Att. Julio.

Ninguém pra ajudar na Dieta ?????

eu já malhava há algum tempo, acho que malhei uns 6 meses e fiquei parado um pouco... agora estou voltando... não sei se influencia em algo, não fiquei muito tempo parado praticamente.

Edit

Boa Tarde Galera, Gostaria da ajuda de vocês sobre meu treino, se esta bom ou muito volumoso. Idade: 23 anos Altura: 1,70m Peso: 76kg BF: 22% Objetivo do treino: Hipertrofia (Estou fazendo dieta cutting) Treino: ABC 2X (segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B e sabado C) Sempre faço aerobico (esteira) depois do treino (de 12 a 15 min) todos os dias. A - PEITO E TRICEPS Supino reto 3x10 Voador 3x10 Crucifixo 3x10 Supino inclinado 3x10 Tricipes Pulley 3x10 Triceps Testa 3x10 Extensão de Tríceps Sentado 3x10 Abdominal 3x10 B - COSTAS E BICEPS Voador invertido 3x12 Remada maquina 3x12 Remada em polia baixa 3x10 Puxada Dorsais Polia alta 3x10 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Alternada 3x15 Abdominal 3x10 C - OMBRO/TRAPEZIO/PERNA Leg press 3x12 Leg press reto 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Levantamento frontal com cabo 3x10 Remada alta 3x10 Levantamento Lateral com halteres 3x10 Encolhimento de ombros com barra 3x10 Abdominal 3x10 Att. Julio.

Boa Tarde Galera, Gostaria que vocês me ajudem na minha dieta, se está muito volumosa, se precisa mudar algo etc. Altura: 1,70m Peso: 76kg BF: 22% Objetivo da dieta: Cutting Dieta: Sempre tomo cerca de 2 a 3 Litros de Agua por Dia. Att. Julio.

Altura: 1,70 Peso: 78Kg Idade: 23 anos BF: 24% Objetivo da dieta: Cutting Tempo seguindo a Dieta: 7 dias Dieta elaborada por mim mesmo. Estou fazendo esta dieta ja faz 1 semana. Dieta: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo: tipo ricota) - 1 Copo 200ml (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 1 banana - 2 colheres de sopa (Aveia) - 1 ovo mechido - 1 Copo 200ml (Leite Desnatado) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - 100g (Brocolis) - 250gr Carne de Frango grelhada - Salada a vontade 15:30 .Lanche da Tarde - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo Ricotta) 19:00 .Pré Treino - Termogenico NeoNutri 420mg (25 min antes do treino) - 1 copo (Leite Desnatado) (40 min antes do treino) 20:00 . Pós Treino - 1 Maça. - Chá mate gelado zero 21:00 . Janta - 2~3 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de carne de frango grelhado - Salada a vontade 00:00 . Lanche da Noite - Maça - Clara de ovo - Banana - 1 copo (Leite Desnatado) TREINO: TREINO A B C 2X (segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B e sabado C) Sempre faço aerobico (esteira) depois do treino (de 12 a 15 min) todos os dias. A - PEITO E TRICEPS Supino reto 3x10 Voador 3x10 Crucifixo 3x10 Supino inclinado 3x10 Tricipes Pulley 3x10 Triceps Testa 3x10 Extensão de Tríceps Sentado 3x10 Abdominal 3x10 B - COSTAS E BICEPS Voador invertido 3x12 Remada maquina 3x12 Remada em polia baixa 3x10 Puxada Dorsais Polia alta 3x10 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca Alternada 3x15 Abdominal 3x10 C - OMBRO/TRAPEZIO/PERNA Leg press 3x12 Leg press reto 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Levantamento frontal com cabo 3x10 Remada alta 3x10 Levantamento Lateral com halteres 3x10 Encolhimento de ombros com barra 3x10 Abdominal 3x10 - O Que acham pessoal ?, gostaria da opnião de vocês, se precisa mudar algo no treino ou na dieta. Grato.

Bom Dia pessoal. Minha namorada faz academia a 5 meses e preciso de uma avaliação do treinamento dela. A intensão dela é ganhar mais perna e bumbum ^^... Idade: 17 anos Peso: 64Kg Altura: 1,72 Objetivo: Hipertrofia TREINO: A - Quadríceps e Panturrilha. Agachamento Livre 3x10 Leg Press Horizontal 12-10-8 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 12-10-8 Cadeira Adutora 8-10-12 Drop Set Panturrilha na maquina 8-10-12 Drop Set Panturrilha no Smith 3x15 Abdominal 10x10 B - Femoral e Gluteo. 4 apoios Flexionada 3x10 4 apoios Extendida 3x10 Gluteo na maquina 12-10-8 Gluteo no banco 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Mesa Flexora 12-10-8 Stiff 3x10 Abdominal 10x10 C - Peito, Costas, Ombro, Biceps e Triceps. Supino Reto 3x12 Crucifixo 3x12 Puxada na Frente 3x12 Remada 3x12 Desenvolvimento na máquina 3x12 Scott 3x12 Rosca Alternada 3x12 Triceps no Pulley 3x12 Paralela 3x12 Grato. Julio.

Boa noite galera. Preciso de ajuda para uma dieta de Hipertrofia, não sei se o certo é cutting, não intendo muito bem. Se alguem puder me ajudar com um exemplo de uma dieta fico satisfeito Idade: 22 anos Peso: 74Kg Altura: 1,70 Objetivo: Hipertrofia. Obs.: Após treino tomo: whey + malto + creatina. Bom galera, espero que possam me ajudar Grato. Julio.