~Jujuba ~Ab3X+ Aero

[NoFearBaby]

Altura: 1,59

Peso atual: 72 kg 70kg 69kg 71kg

Idade: 25

BF: 15%

Sexo: feminino

Objetivo: Perda de gordura e ganho de massa magra Melhoria da definição e qualidade de coxas e glúteos

*CICLANDO

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160241-trembolona-estanozolol-gh-e-sibutramina-saaraproject-ciclofeminino-nodaysoff/

Dieta

Café da manhã:

6 ovos (sendo 2 com gemas)

1 colher (sopa) de cream cheese ou creme de ricota light

50g de batata doce

Chá a vontade (nestea, feel good etc)

*ovos podem ser substituídos por 200g de carne e batata doce por 1 rap10 light

Lanche matinal:

2 scoops de whey syntha 6, oh yeah ou muscle Milk com 5 gramas de colágeno hidrolisado

Almoço:

300gramas de carne (boi, peixe, camarão ou frango)

150g de carboidratos (brócolis, couve flor, etc)

Alface e tomate a vontade

Lanche da tarde:

2 scoops de whey syntha 6, oh yeah ou muscle Milk com 5 gramas de colágeno hidrolisado

Refeição pré treino:

6 ovos (sendo 2 com gemas)

1 colher (sopa) de cream cheese ou creme de ricota light

50g de batata doce

Chá a vontade (nestea, feel good etc)

Suplementação pré treino:

1 scoop e meio de cell tech

Suplementação pós treino:

1 scoop de whey isolado com 5gr de colágeno hidrolisado

Jantar:

300gramas de carne (boi, peixe, camarão ou frango)

150g de carboidratos (brócolis, couve flor, etc)

Alface e tomate a vontade

DIETA NOVA (MAIO)

Café da manhã

4 claras de ovo

1 colher ½ (sopa) de creme de ricota light

Chá verde natural sem açúcar

Lanche1

1 Iogurte grego light com linhaça/ farelo de aveia etc

Almoço

200gr de peito de frango grelhado

100 gr arroz integral

Salada/ tomate/ alface/ couve flor/ beterraba etc 40gr

Lanche2

1 Iogurte grego light com linhaça/ farelo de aveia etc

Lanche 3

1 fatia de pão integral (25gr)

3 colheres (sopa) atum light ou 1 colher (sopa) atum normal

30gr de queijo branco

Jantar

200 gr de frango grelhado

100 gr de batata

Ceia

31gr Whey Protein (1 scoop)

30gr de Caseína ou albumina (1 scoop)

Treino:

A

Fly 3X20

Coice 3X20

Elevações frontais 3X20

Pullover 3X20

Extensão no crossover corda 90º

B

Remada baixa 3X20

Remada unilateral 3X20

Rosca concentrada 3X20

Rosca inversa 3X20

Rosca de punho com barra 3X20

Agachamento sumô 4X20

Adutores 4X20

C

Agachamento guiado (smith)

Encolhimento de ombros 3X20

Leg Press inclinado 45° 4X20

Gluteos solo 4X20

Abdutores 4X20

*circuito de abdominais dia sim dia não (evevações perna, exercício com bola, oblíquo e ponte)

Luto jiu jitsu às segundas e quartas

Faço 40 minutos de aeróbico antes de cada treino (corrida ou spinning)

TREINO NOVO AB3X (EDITADO)

•INSTRUÇÕES GERAIS

•4 séries de 8 a 12 repetições;

•20’s descanso entre séries (mesmo entre as combinadas);

•1 Minuto de descanso entre as combinações;

•Hiit intenso sem parada após o treino A (20 minutos)

•A (Peito, tríceps, ombros, costas,bíceps e hiit)

•Fly+ Flexão;

•Elevação lateral+ elevação frontal;

•Encolhimento de ombros;

•Pulley+ pulley inverso;

•Tríceps corda.

•Remada aberta+ remada com triângulo;

•Rosca concentrada+ rosca inversa;

•Martelo;

•B (Inferiores e abdome)

•Leg press 40°;

•Agacho unilateral;

•Agacho livre;

•Agacho sumô;

•Extensora;

•Flexora;

•Elevação pélvica;

•Gêmeos;

TREINO AB3X + 40 minutos de aeróbico

A

Supino vertical

Rosca direta

Martelo

Militar

KrocRows

Pull Ups

Tríceps corda com o tronco inclinado

Tríceps na cadeira extensora

B

Agacho livre

Agacho Hack

Cadeira extensora

Stiff

Mesa flexora

Leg 45º

Abdutor (bisset fazendo enconstada na cadeira e sem encostar até a falha)

Hip Trust

Coice na polia

Fotos "antigas"

Editado Novembro 11, 2014 às 15:38 por NoFearBaby

[NoFearBaby]

Comecei o treino novo ontem, algumas coisas foram alteradas mas não sei de cabeça.

Só sei que foi bom demais, senti muita dor, gosto disso e meus ombros estão doloridos ainda.

[paulotda82]

Pode dar mais detalhes dessa "fórmula"?

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[VampiryHeart]

Pode dar mais detalhes dessa "fórmula"?

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e serve para que? apenas para quem quer perder?

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Editado Abril 1, 2014 às 13:40 por VampiryHeart

[NoFearBaby]

Pode dar mais detalhes dessa "fórmula"?

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e serve para que? apenas para quem quer perder?

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Pelo que vi sim, ajuda a perder gordura e diminuir retenção e também no meu intestino que n funciona mt bem, seguem componentes:

5htp

pholia magra

testosterona bioidentica

oxandrolona

irvingia gabonensis

magnolia

vitamina c (de acordo com meus exames estava mt baixo)

sinvastatina

feniletilamina

aloina

espirolactona

dandelion

narigin

citrus aurantius

l carnitina

[paulotda82]

 

 

Pelo que vi sim, ajuda a perder gordura e diminuir retenção e também no meu intestino que n funciona mt bem, seguem componentes:

 

5htp

pholia magra

testosterona bioidentica

oxandrolona

irvingia gabonensis

magnolia

vitamina c (de acordo com meus exames estava mt baixo)

sinvastatina

feniletilamina

aloina

espirolactona

dandelion

narigin

citrus aurantius

l carnitina

É manipulado?

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[NoFearBaby]

Sim, manipulado.

[Neophytu]

caramba tem proteina na sua deita e pouca variação nao enjoa nao? da pra melhora e muito isso

[NoFearBaby]

caramba tem proteina na sua deita e pouca variação nao enjoa nao? da pra melhora e muito isso

Olha, eu estava enjoada no início mas faço algumas receitas que gosto, mas se tiver dicas serão bem vindas

Treino atualizado enfim, está sendo bem diferente pra mim já que estou tentando executar os exercícios em sua maioria sem aparelhos.

Não tenho muita coordenação, mas é questão de adaptação creio eu.

Estou fazendo exercícios pra me ajudar com mobilidade e poder fazer agachamento livre ao invés do smith ferrador de joelhos.

Estou bem dolorida, como falei isso me agrada pois pra mim é sinal de resultado.

Dieta 100%

Treino 100%

Comecei os abdominais ontem e gostei muito da sequência que meu instrutor montou.

[NoFearBaby]

Ótimo dia!

Consegui um free pass numa academia próxima ao meu trabalho, então aproveitei o dia do meu rodízio para treinar lá.

Como tudo que é novo, treinei com aquela disposição e depois fui à minha academia de costume lutar jiu, nem sei como aguentei tudo mas aguentei.

Continuo firme na dieta e treinos.

[MBD]

Sinvastatina na fórmula? Você tem algum problema de coração?

[NoFearBaby]

Sinvastatina na fórmula? Você tem algum problema de coração?

Não tenho e não tinha me atentado a isso

@Edit

Meu colesterol não é lá dos melhores

Editado Abril 3, 2014 às 14:27 por NoFearBaby

[NoFearBaby]

Treino A ontem muito bom, estou tendo sérias dificuldades em fazer o exercício de levantamento frontal, dói muito mesmo com 2 kg, tô me sentindo uma franga mas não vou desistir.

Segue foto pós treino, sempre tive coxão, o fato de estarem diminuindo estava me incomodando até eu perceber que na real elas estão definindo e estou perdendo gordura, não massa (pelo menos pelo que tenho sentido).

[NoFearBaby]

Jaquei com álcool no final de semana, não costumo fazer isso mas aconteceu.

Me sentindo super culpada, gorda e retida rs Mas pelo menos tô firme no treino e na dieta desde então

[rafiiltz]

acompanhando aqui

[NoFearBaby]

acompanhando aqui

Obrigada por acompanhar

Bom, treino ontem foi diferente pois sempre faço jiu depois da musculação (mesmo com meu médico pedindo pra não fazer musculação e jiu no mesmo dia).

Fui pro rola, tomei whey isolado pra me ajudar pois já estava sem forças e fui pra musculação. Rendeu bem, academia vazia, treino B executado com sucesso.

[Neophytu]

Desculpe a demora em responder.

Vamos la, voce suplementa so com whey né?

Porque voce faz essas refeições de pre treino?

Voce ja calculo a sua TMB?

Voce que fez essa dieta ou alguem que fez pra voce?

Bjim

[NoFearBaby]

Desculpe a demora em responder.

Vamos la, voce suplementa so com whey né?

Porque voce faz essas refeições de pre treino?

Voce ja calculo a sua TMB?

Voce que fez essa dieta ou alguem que fez pra voce?

Bjim

Suplemento com Whey, uso pré treino conforme acima+ minha fórumula e contém caseína e outras coisas como vc pode ver no descritivo.

Minhas refeições (incluindo whey) foram feitas de acordo com minhas necessidades (cálculo de tmb feito pelo meu médico), ou seja, foram elaboradas para que eu não catabolize, perca gordura e consiga ganhar ao massa magra.

Tudo que eu faço foi passado pelo meu médico, não sigo a risca algumas coisas, mas dieta e suplementação é 100% de acordo com o que ele disse.

@Edit

Ontem não treinei, fiquei em reunião até às 00h então não rolou, mas ok, usarei como dia de descanso.

Não suplementei pois já sabia que não ia rolar treino, mas dieta foi seguida a risca.

Hoje treino C

Editado Abril 11, 2014 às 13:07 por NoFearBaby

[Neophytu]

Bom ja que foi feita por um medico vamos seguir né, vou acompanhando aqui e voce vai me falando se sentiu diferença, se ganhou ou perdeu gordura e massa magra.

Eu so achei meio exagerada mudaria algumas coisinhas.

Bjim e otimo final de semana, e cuidado pra nao sair muito da dieta rsrs

[NoFearBaby]

Bom ja que foi feita por um medico vamos seguir né, vou acompanhando aqui e voce vai me falando se sentiu diferença, se ganhou ou perdeu gordura e massa magra.

Eu so achei meio exagerada mudaria algumas coisinhas.

Bjim e otimo final de semana, e cuidado pra nao sair muito da dieta rsrs

Já perdi 5% de bf desde que comecei, por isso os 25% do diário.

Não pretendo sair na linha no final de semana rsrs

[NoFearBaby]

Final de semana ok, sem sair da dieta mas não consegui treinar sábado nem domingo.

Tô me sentindo mais forte, consegui aumentar as cargas no agacho

Meus wheys chegaram, mas como coloco no endereço dos meus pais e só vou pra lá feriado vou ter que comer mais, hoje ao invés do whey matinal comi mais panquecas, nos próximos dias irei usar frango, passando de 600g pra 1kg.

Editado Abril 14, 2014 às 15:55 por NoFearBaby

[NoFearBaby]

AO contrário do que pensei estou sentindo os efeitos da fórmula rsrs

Libido está um pouco mais alta que o normal, estou mais definida realmente, não é impressão.

TPM me fez comer uma brotinho de brigadeiro e uma de frango com catupiry, mas fazer oq?! Não consegui controlar, vamos ver se vou menstruar normalmente.

Treinos ok, estou progredindo nas cargas, estou realmente mais forte e isso está me animando

[NoFearBaby]

Mudei meu treino com ajuda de um amigo, ABC, sem tempo pra postar, tá osso mas tenho seguido dieta e treino à risca.

Aumentei cargas nas pernas ontem, hj é braço e vou botar pra f...

[NoFearBaby]

Treino novo

•INSTRUÇÕES GERAIS

•4 séries de 10 a 20 repetições;

•20’s descanso entre séries (mesmo entre as combinadas);

•1 Minuto de descanso entre as combinações;

•Duração máxima treino de superiores 35 min;

•Duração máxima treino de inferiores 50min;

•Hiit intenso sem parada.

•A (Peito, tríceps, ombros)

•Fly+ Flexão;

•Elevação lateral+ elevação frontal;

•Encolhimento de ombros;

•Pulley+ pulley inverso;

•Tríceps corda.

•Abdome;

•B (Inferiores e hiit)

•Leg press 90°+ panturrilhas;

•Leg no smith (deitada) + agacho sumô;

•Agacho afundo + glúteo solo;

•Cadeira flexora+ extensora;

•Adutor + abdutor;

C (Costas,bíceps, abdome e hiit)

•Remada aberta+ remada com triângulo;

•Rosca concentrada+ rosca inversa;

•Martelo;

•Abdome;

[NoFearBaby]

Estou passando por uma fase um tanto stressante, estava de saco cheio e resolvi sair da dieta sexta, só voltei segunda-feira.

Sei que não deveria ter feito mas precisava, eu me cobro muito e estava ficando na bad por causa disso.

Tudo normal, treinos, dieta, suplementação mas agora me sinto retira e com vontade de comer doce, sou viciada e não tem jeito. Provei denovo chocolate e estou querendo mais, espero que isso passe logo.

O treino novo está bem pesado, minhas coxas já mudaram, acredite.

Pela primeira vez estou me sentindo uma mulher "não natural" rs Voz com uma rouquidão bem tranquila, libido lá no alto e tô menos compreensiva, mais estúpida rs

Tô segurando as cargas mais altas, exceto quando faço elevações frontais e laterais, tenho muita dificuldade e acho que o peso nunca irá aumentar nesses exercícios

[NoFearBaby]

Estou ficando mais desenhada, menstruação quase não vindo (thanks Gosh) mas o humor tá daquele jeito!

Domingo tem camp. de jiu, tô super ansiosa e semana que vem retorno no médico.

Espero que ele passe uns venenos dessa vez

[NoFearBaby]

Fotos do final de semana

[Juhmartins]

asaaaah sua barriga ta toop ja ram, a minha ta com bacon mais vou na luta perder a barriga e ficar definidinha, força gataaaa ta lindaa

acompanhando

[Missy]

uouu!

ta lindíssima!!

bundao, barriga linda..parabéns!

não estava acompanhado ... ta ciclando?

Voltei e reeli... ta ciclando!!

... botou hormonio pra dentro, é ciclo.

O shape melhorou muito!

Editado Maio 20, 2014 às 03:59 por Caroliny

[philip_np]

Acompanhando.

Faz agachamento no smith?

Caso sim, leia isso:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

Se não, parabéns pelo aumento de carga nessa faixa de reps.

Bons treinos.