Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

wiDe pull up 

10~10~10~10~8~8~8

handstand psup 

7~4~2~2~2~2~2

chin ups

10~10~10~8~8

DDips

20~20~20~15~15~10

front lever one 

6s

hip thrust

70Kg 2x10 75kg 10 145kg 5 )&(

abdomen morcego 10~12~15

lleg reise (paralelas)

10~10~10~10~10

 

Nada a comentar sobre o treino tavo meio desanimado mais tava meu irmao e meu primo e me animo poquinho, o thrust sempre faço com meu primo em pé na minha bacia, hoje consigui colocar meu primo e meu irmao um de 70 e outro de 75kg e né  que foi kkkkk no final quase teve um acidente mais foi massa fiz os abs por fazer hoje.

Editado Novembro 7, 2015 às 20:54 por ParaF4L

[agaboy]

 

[...] quase teve um acidente mais foi massa [...]

Típico! Hahaha!

[ParaF4L]

Em 08/11/2015 06:59:01, agaboy disse:

Típico! Hahaha!

Kkk se não tiver um risco não tem graça

[ParaF4L]

1Treino

Handstand psup 5~5~4

Wide pull up 10~10~10

Pistol squat 5/5 5/5 5/5

Abdominais 50

 

Desanimo batEl em minha porta e eu abrii..

Mais tarde em nome do rei farei uns hold pq sozinha em casa ta osso querer treinar

[ParaF4L]

treino 2

Front lever one leg ?~?~?~?~?~?

Front pull(oneleg) 5~5~3~3

Chin ups 8kg 10~6~5

Handstand (5cm)1~2~3~1

 

Tavo só não deu pra cronometrar

Acho que é front pull o nome daqle movimento que voce faz o front lever e volta pra posição inicial, tipow um leg reise mais com corpo todo kk, pois é ja ta tarde paks nem jantei e amanha tenho que acorda 4 hrs então foi só isso melhor que nada né 

 

[ParaF4L]

Treinouuuouuuu

wide pull up  15-10-8-8-8-8-8-8-8-8

handstand (9cm) 3-1-1-1-1

handstand    2-2-2-1-?

hip thrust 70kg 15-10-10

chin ups 15

dips  25

L sit 17 s

front pull 4

 

Pois é por hoje foi isso talvez faça mais coisas a tarde,

Percebi que consigo fazer front pull 

[ParaF4L]

Esses headstand deixou minha lombar zuadinha em to até vendo amanha

[R.U.M.]

Esse mesmo! Front pull. Bruto pra caralho, leg raise chega nem perto hahaha.

 

Cronometra essas 100 wide grip pull ups man!

[ParaF4L]

Cara eu nem pensei nisso até porque a ideia era fazer 10 séries que deu 89, mais vou colocar meta de 100 msm e cronométro, front pull e muito doidera.

[ParaF4L]

Cheguei do serviço e me deu vontade de fazer alguma coisinha no quarto e saiu isso.

 

Treininhoo pra durmi bem.

Full bridges 8~8~8

Adv frog  10s~12s~17s~?s~20s~?s~15s~16s~22s

Handstand apenas tentativas nada de mais, bixo vo passar praticar isso todo dia o trem dificil

[ParaF4L]

Hoje o treino foi em jejum total só acordei e fui treinar.

 

Front leve(oneleg) 11s-10s-7s-5s-7s-6s

Front pull 3-3-1

Free handstand ¿x?

 Tuck back leve 15s-10s-10s-6s-6s

Adv frog 10s-13s-12s-14s-11s

Reised tuck planch ?-?-?-5s-6s  (filme 1)

Side plank 1:25min/1:25min

Plank 1min

Tiger bend pushup 8

RRosca martelo 8 14kg halter

 

 

 

No reised tuck planche quase saiu um tuck planch e bixo os ombros paresce que vai explodir doi de mais de mais vou tentar upa o video e posto jaja gostaria muito que os entendedores avaliasse 

Editado Novembro 13, 2015 às 16:01 por ParaF4L

[ParaF4L]

Video

 não sei posta vídeo aki --' mais da uma olhada ae na formaa ve se tem algo a melhorar ou só continuar a progreçao mesmo

Reised tuck planch

 

 

 

Editado Novembro 13, 2015 às 16:03 por ParaF4L

[ParaF4L]

Front leve(oneleg)

a forma não saiu tão reta porque filmei o penúltimo ou ultimo set nem lembro

e já tavo meio fraco dos set anteriores

https://www.youtube.com/watch?v=oeqEzwP5Rgk&feature=youtu.be

[R.U.M.]

Faz hollow hold no chão, deve ajudar. E fake planche.

[ParaF4L]

Esse fake planche não tenho ideia doq é, e nem to achando tbm

[R.U.M.]

https://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI

(na verdade seria só a isometria no topo, mas a flexão completa é muito foda)

 

Editado Novembro 13, 2015 às 18:09 por R.U.M.

[ParaF4L]

Ataa eu até fazia o pseudo a uns dias atrás e o planche leam 

[ParaF4L]

É galera depois do treino de hoje passou umas 3 hrs veio uma DMT violenta nos ombros peito e braço depois de um tempo começou uma dor de cabeça que ta até agora

[duduz]

eai, melhorou? tem treino hoje?

[ParaF4L]

4 horas atrás, duduz disse:

eai, melhorou? tem treino hoje?

Não não cara, eu treino dia sim dia não nas minhas folgas, só quando to animado mesmo faço uns treino assim de ultima hora, mais como treino passado me pocou deixa pra amanha mesmo.

[ParaF4L]

Treinooo

100 ou 110 wide pull up

1X20 e o resto tudo 10 mais meio q me perdi e fiz mais uma so pra ter certeza q menos de 100 não fiquei

 

40 push up     to com meu push destruido do treino passado fui tenta fazer paralela meu peito e ombro quase rasgou ta doido

 

[MonsterFreak]

Voce ja treinava calistenicos Parafal ? Porque ta evoluindo bem rapido 

[ParaF4L]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

Voce ja treinava calistenicos Parafal ? Porque ta evoluindo bem rapido 

Cara eu sempre treinei com pesos frisando ganho de força e hipertrofia, na epoca eu queria somento força e volume não importava qualidade comi de tudo que aparescia, os calistenicos que eu fazia era barra fixa e paralelas mesmo, hoje eu ja me controlo no que como tento me manter com menas gordura mais leve pra facilitar nos movimentos.

 

Eu não acho que to evoluindo rapido não, porque boa parte mesmo eu to recuperando afinal fiquei quase 1 ano parado de qualque atividade fisica passando mal e um palito.

[Mklek]

Em 15/11/2015 23:23:46, ParaF4L disse:

Treinooo

100 ou 110 wide pull up

1X20 e o resto tudo 10 mais meio q me perdi e fiz mais uma so pra ter certeza q menos de 100 não fiquei

 

40 push up     to com meu push destruido do treino passado fui tenta fazer paralela meu peito e ombro quase rasgou ta doido

 

110 pull up?!!!! PQP. Levo 4 treinos para fazer isto!!!

 

Muito bom Parafuso!!

[ParaF4L]

1 hora atrás, Mklek disse:

110 pull up?!!!! PQP. Levo 4 treinos para fazer isto!!!

 

Muito bom Parafuso!!

Aaaaaaaii paraaaah!   aassim você me deixa sem jeito.

[ParaF4L]

Handstand 7-4-2-2-3-2-2-1-2-3

Wide pull up 15-10-10-10-10-10-10-8-8-5

hip thruster 12-12-12

Front pull 5-3-2

Hollow hold 40s-40s-40s

Free Handstand  ?x?  to melhorando nisso

 

Que movimento do cão esse hollow hold chega da falta de ar.

 

[ParaF4L]

X x x '

Front LEver(oneleg 12s-10s-6s-4s-6s-5s-4s

Back lever(oneleg 7s-8s-6s-6s-?s-5s

Tuc planche 5s-6s-4s-4s filmei 4s

handstand free   to controlando bem melhor o equilibrio to pegando o jeito em

Lsit(paralelas) 38s

wide pull up 1x20

final fiz flexão com meu parceiro de treino uma rep um toque de mão e assim vai.

20S full bridges   ja morto

 

Video aki

Spoiler

https://youtu.be/aNrMGNi0NKc

Só  filmei porque senti que eu tavo subindo o corpo um pouco mais e me enclinando um pouco mais tbm, pelo video passado e esse as diferenças são bem pequenas mais ta melhor

Editado Novembro 19, 2015 às 18:08 por ParaF4L

[ParaF4L]

front lever one leg 12s

Adv tuck back lever ?s

Tuck planche 1F-5s

 

CChin ups 15-10-10

Dips25KG 10-9-7

hiperextensao lombar 10-10-10

Hollow hold 50s-30s-30s

free handstand ?x?

 

 

DMT ttava monstra hoje tavo bastante cansado também  mais deu pra fazer alguma coisa corpo moído.

 

 

video 

 

Spoiler

https://youtu.be/WCidIgDTKbg  

 

[ParaF4L]

Treinouu

Dips 

5bw 20kg-5 30kg-3 40kg-3

50kg-3 60kg-1

 

Chin ups

5b 20kg-3 30kg-3 40kg-2 50kg-1

70Kg-F 70kg-F    60kg-1

 

Tente fazer com meu primo pendurado em mim mais tava dificil achar um jeito dele segurar, subi um pouco mais da metada em uma e em outra nem metada, isso prejudicou meu ultimo set com 60kg Não cheguei passar os olhos da barra mais ta valendo.

 

handstand 5-2-2

wide pull up 15

hip thruster 70kg 12-12-12

 

Filmei as 2 ultimas da chins e dips

[MonsterFreak]

caraca essa dips ai ta foda, com 60kg

 

o cano nao enverga ?