Paraf4L - bodyweight workout

[Mklek]

kkkkk, as vezes deixo gravando o lift e conto um determinado nº de reps, quando vou ver no video fiz uma a mais.

Quando o corpo está sendo muito solicitado, parte do glicogênio hepático que seria destinado para o cérebro vai para os musculos. Neste estado o cérebro entra em stand by e conserva apenas as funções básicas. A habilidade de contar é sériamente prejudicada.

Abraços.

[Silva B]

Olha ai parafal se pa tu fez 9 rep!!!

Man sei la de onde eu tiro as parada é da vida da zueira tem uns amigo meu q sao engraçado demaaaais auehauehauehauehauehaue

Baita carga foda no squat cameraman!!!

[ParaF4L]

nao foi pra ti q eu falei aquilo parafuso nem esquenta

mas acho q eu só entendi mal a colocação do colega

To tranguilhão Débiano..

kkkkk, as vezes deixo gravando o lift e conto um determinado nº de reps, quando vou ver no video fiz uma a mais.

Quando o corpo está sendo muito solicitado, parte do glicogênio hepático que seria destinado para o cérebro vai para os musculos. Neste estado o cérebro entra em stand by e conserva apenas as funções básicas. A habilidade de contar é sériamente prejudicada.

Abraços.

Não entendi nada mais BLZ TEAMO VOÔ

Olha ai parafal se pa tu fez 9 rep!!!

Man sei la de onde eu tiro as parada é da vida da zueira tem uns amigo meu q sao engraçado demaaaais auehauehauehauehauehaue

Baita carga foda no squat cameraman!!!

N manow realmente foi 5 msm kkk

Galera vou tomar conta de outra loja começo amanha, e la eles n dão cafe num dão porra nenhuma kkk to fudido no antigo lugar eu tomava quase 1 ltr de leite por dia e comia de 4 a 6 pão kkkk mais blz vo leva minhas batata.

[arkham]

boa sorte ai no novo trampo...turma mao de vaca meu, nem uns paozinho seco dão ..

[Visitante]

[Silva B]

TOMOOOU!!!! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[ParaF4L]

kkkkkkkkkkkkk é um fdp msm;

[Mklek]

Parafuso, é você meu neto?!!!

Vou ter que te dar mais rapadura com carne seca!

esti mininu tá muito miúdo oxe!!

kkkkkkk.

[Silva B]

rapadura com carne seca!

Rapadura com carne seca bota peito pra fora?

[Luiz Palmeirense]

Hahahaha zueira do caraio!!!

[Francisco Wendemberg]

Acompanhando aqui irmão!

Sobre pular reps, normal! Foda é quando tu pula séries! Direto eu esqueço se foram 4 ou 5, na dúvida eu faço +1! Dia desses eu tava fazendo supino e tinha um doido fazendo tbm no banco do lado, e ele tava contando alto, daew eu comecei a contar mentalmente e lá pela 4° ou 5° rep, eu já pulei pra contagem do cara, hsuahsuahsuhasua merlin!

[arkham]

Parafuso, é você meu neto?!!!

Vou ter que te dar mais rapadura com carne seca!

esti mininu tá muito miúdo oxe!!

kkkkkkk.

rachei aki kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acompanhando aqui irmão!

Sobre pular reps, normal! Foda é quando tu pula séries! Direto eu esqueço se foram 4 ou 5, na dúvida eu faço +1! Dia desses eu tava fazendo supino e tinha um doido fazendo tbm no banco do lado, e ele tava contando alto, daew eu comecei a contar mentalmente e lá pela 4° ou 5° rep, eu já pulei pra contagem do cara, hsuahsuahsuhasua merlin!

Pior que é verdade heim as vzs me confundo quantas series kkkk

[ParaF4L]

boa sorte ai no novo trampo...turma mao de vaca meu, nem uns paozinho seco dão ..

Vlw malucoo

Parafuso, é você meu neto?!!!

Vou ter que te dar mais rapadura com carne seca!

esti mininu tá muito miúdo oxe!!

kkkkkkk.

sim sou eu T.T.

Acompanhando aqui irmão!

Sobre pular reps, normal! Foda é quando tu pula séries! Direto eu esqueço se foram 4 ou 5, na dúvida eu faço +1! Dia desses eu tava fazendo supino e tinha um doido fazendo tbm no banco do lado, e ele tava contando alto, daew eu comecei a contar mentalmente e lá pela 4° ou 5° rep, eu já pulei pra contagem do cara, hsuahsuahsuhasua merlin!

rachei aki kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pior que é verdade heim as vzs me confundo quantas series kkkk

é tenso manow geralmente eu pulo uma REP só mais parei com isso.

[ParaF4L]

OHP WAMR-UP 5X40KG 3X46KG

Set 1 5x58kg

Set 2 3x 66KG

AMRAP 7X72 KG

Pause bench

1x6 86kg

1x5 90kg

1x5 94kg

Front squat 1x6 86kg

1x5 90kg

1x2 96kg kk era pra ser 5, mais seila me senti tão desconfortavel fiz só 2 e quardei kkkk

1x4 96kg

Chin ups amrap5min 33reps

Bom otima PR! no OHP, bom amanha é tia de Terra ae sim vou ter as cargas pro BBB 3X3 que graças ao Débio montei e fico lindo, vou fazer uma semana que vem vai ser o Deload e na proxima vou iniciar o Treino

[Mklek]

Rapadura com carne seca bota peito pra fora?

Paçoca de carne seca com rapadura é muito bom. Falando sério, nutritivo e saboroso.

OHP WAMR-UP 5X40KG 3X46KG

Set 1 5x58kg

Set 2 3x 66KG

AMRAP 7X72 KG

Pause bench

1x6 86kg

1x5 90kg

1x5 94kg

Front squat 1x6 86kg

1x5 90kg

1x2 96kg kk era pra ser 5, mais seila me senti tão desconfortavel fiz só 2 e quardei kkkk

1x4 96kg

Chin ups amrap5min 33reps

Bom otima PR! no OHP, bom amanha é tia de Terra ae sim vou ter as cargas pro BBB 3X3 que graças ao Débio montei e fico lindo, vou fazer uma semana que vem vai ser o Deload e na proxima vou iniciar o Treino

Beleza de treino!! Assim dá gosto de ver.

[ParaF4L]

Paçoca de carne seca com rapadura é muito bom. Falando sério, nutritivo e saboroso.

Beleza de treino!! Assim dá gosto de ver.

Vlw vô realmente de ver da gosta agora fazer num ta dando tanto assim n, to desanimando.

[ParaF4L]

DL warm-up 5x80kg 3x96kg
Set 1 120kg
Set 2 136kg
AMRAP 7x156 ERA 151 mais BAH deu a loca

Paralelas 3x20 bw era amrap 5min, mais segunda feira eu ja fiz o amrap e n vi o pq de outro e tb n tavo com saco

Kroc Row 3x6 46,5kg

Farms Walker 4x 32a37segs

v-ups + toe tonchs
2x15 + 15
1x 15+10


Manos, ultimamente to desanimando de diario de treino de alguns exercicios como farms walker, klokov e outros la mais to fazendo msm sem vontade, ultimamente ta osso fui pra outra empressa bom msm função mais porem salario é menos, tratamento dos funcionario pessimo, todo mundo zé ruela eles tão robando hora extra mais blz deixa eu pega mais um tempo vo fude com eles.


Bom to cometendo o msm erro no sumo q o Proxy falou, tenho q começar com quadril mais alto, lombar arredondou em todas as rep pqp hj foi uma merda viu eu tavo tão preocupado com a respiração e abs q nem lembrava da lombar e tal mais porra gente ta foda bixo to tão desanimado to treinando meio q obrigado pq tem q fazer esse porra msm mais blz.

Pai Débio me disse algo q eu nunca tinha pensado, ele disse q dependendo da hipertrofia do meu corpo eu posso achar q a lombar ta curvando mais na verdade o musculo q pode tar pumpado ée vai saber né, mais eu tb sei q relaxei pa krai na execução.

Editado Agosto 30, 2014 às 02:37 por ParaF4L

[Visitante]

eu só falei hipertrofia por que me fugiu um jeito melhor de explicar ahushaushua

[Silva B]

PORRA PARAFAL NÃO DESANIMA NÃO PORRA! QUE VACILAÇÃO É ESSA AGORA CARALHO, LEVANTAR PESOS É DIVERTIDO, TE FAZ BEM, NÃO FAÇA ISSO POR OBRIGAÇÃO, E SIM POR PRAZER, SE TA RUIM, TA CHATO FAZER AS MESMAS COISAS SEMPRE, MUDA DE TREINO, MUDA DE EXERCÍCIOS!!

Que eu saiba tu não quer competir né? Então acredito que teu objetivo é ter um corpo forte, funcional e bonito bota uns exercícios mais fodas ai nessa rotina, tenta coisas novas!

Editado Agosto 30, 2014 às 02:51 por Silva B

[ParaF4L]

eu só falei hipertrofia por que me fugiu um jeito melhor de explicar ahushaushua

os entendedores entenderão kk'.

eu só falei hipertrofia por que me fugiu um jeito melhor de explicar ahushaushua

os entendedores entenderão kk'.

[Crespo1978]

TNC o cara tendo bons resultados no shape e nas cargas e querendo parar. todo mundo tem momentos ruins o que difere as pessoas é como elas conseguem contornar os mesmo, siga sua programação, pois a pior coisa que pode acontecer é manter os mesmos resultados, se fizer mudanças bruscas a chance de sua performance ir lá embaixo é quase certa.

Eu estou uma merda, tirei os 4 sisos já tem uma semana e a porra não para de doer, tive que voltar a tomar anti-inflamatório. Entrei em cut(não tinha jeito 90kg 1,75 18%) minhas cargas tão caindo é desmotivador pra cacete treinar progressão em cut, simplesmente a força vai sumindo, mas tenho que manter minha programação, pois sei que se fizer mudanças bruscas eu vou me arrepender depois.

Para mim o problema não esta na sua programação e sim fora da academia, para melhorar tem que consertar o que está fora.

[Everard des Barres]

Que isso mano,

Negócio de parar? To meio sumido, mas to sempre aqui carai !

Muda o treino como o Silva disse, mete uns negócios diferentes aí, ergue a cabeça e vai..

Abraços!

[Luiz Palmeirense]

Cara, vai por mim que já passei poucas e boas neste ano: Foca no teu objetivo, porque uma hora ou outra o problema externo vai passar e tua programação de treino vai continuar e teus resultados continuarão aparecendo. Use o treino como um benefício pessoal, uma coisa que ninguém pode tirar de você.

Eu sei que de fora é muito fácil opinar (o problema dos outros sempre é fácil de resolver), mas seja perseverante, os frutos que você colherá valerão a pena.

Um abraço!

[ParaF4L]

PORRA PARAFAL NÃO DESANIMA NÃO PORRA! QUE VACILAÇÃO É ESSA AGORA CARALHO, LEVANTAR PESOS É DIVERTIDO, TE FAZ BEM, NÃO FAÇA ISSO POR OBRIGAÇÃO, E SIM POR PRAZER, SE TA RUIM, TA CHATO FAZER AS MESMAS COISAS SEMPRE, MUDA DE TREINO, MUDA DE EXERCÍCIOS!!

Que eu saiba tu não quer competir né? Então acredito que teu objetivo é ter um corpo forte, funcional e bonito bota uns exercícios mais fodas ai nessa rotina, tenta coisas novas!

Pow cara, corpo bonito eu n quero n namoral, eu quero fica iqual um monstro dentro de uma camisa kk, manow esses dias passo na minha cabeça de perde 5 kg pq meus pais e primos ta falando q to ficando obeso q seila oq, mais porra eu pensei eu nunca ando sem camisa na rua não tem um pq deu fica definidinho só pramim então eu quero é fica muito foda de camisa isso sim fodase como eu vo fica sem kk

TNC o cara tendo bons resultados no shape e nas cargas e querendo parar. todo mundo tem momentos ruins o que difere as pessoas é como elas conseguem contornar os mesmo, siga sua programação, pois a pior coisa que pode acontecer é manter os mesmos resultados, se fizer mudanças bruscas a chance de sua performance ir lá embaixo é quase certa.

Eu estou uma merda, tirei os 4 sisos já tem uma semana e a porra não para de doer, tive que voltar a tomar anti-inflamatório. Entrei em cut(não tinha jeito 90kg 1,75 18%) minhas cargas tão caindo é desmotivador pra cacete treinar progressão em cut, simplesmente a força vai sumindo, mas tenho que manter minha programação, pois sei que se fizer mudanças bruscas eu vou me arrepender depois.

Para mim o problema não esta na sua programação e sim fora da academia, para melhorar tem que consertar o que está fora.

sim manow, o problema nunca foi treino nem nada até pq eu to progredindo batendo PR! msm desmotivado é oq eu disse msm sem vontade eu vou e treino sério ja virou parte da rotinha tenho q treinar 4 vez na semana e sim obrigado pq eu sei oq eu era antes de treino eu nunca mais quero voltar bixo nunca.

Que isso mano,

Negócio de parar? To meio sumido, mas to sempre aqui carai !

Muda o treino como o Silva disse, mete uns negócios diferentes aí, ergue a cabeça e vai..

Abraços!

cara vontade de parar eu tenho direto soq eu num paro, porra to construindo minha casa n ta sobrando dinheiro pra nada pramim ainda mais agora com salario um pouco a menos, é que tipow tem certos exercicios q seila eu amava fazer agora quando tenho q ir pra eles porra eu penso muito se vou ou n fazer mais como ta programado eu faço sim.

Cara, vai por mim que já passei poucas e boas neste ano: Foca no teu objetivo, porque uma hora ou outra o problema externo vai passar e tua programação de treino vai continuar e teus resultados continuarão aparecendo. Use o treino como um benefício pessoal, uma coisa que ninguém pode tirar de você.

Eu sei que de fora é muito fácil opinar (o problema dos outros sempre é fácil de resolver), mas seja perseverante, os frutos que você colherá valerão a pena.

Um abraço!

Pow cara vlw, prazer de treinar claro q tenho mais pow quando vc vai pra academia escutando musica e msm assim num esqc doq ta rolando nossa é foda, ae chega na hora do treino vc começa tantar melhorar tal coisa e esqce do resto ae nada fica bom.

Editado Agosto 31, 2014 às 23:55 por ParaF4L

[Mklek]

Vlw vô realmente de ver da gosta agora fazer num ta dando tanto assim n, to desanimando.

Cara, não desanima não. Na hora do treino você tem que esquecer do resto do mundo e saber que aquele momento é só teu e nada vai te atrapalhar.

Quanto aos problemas no trampo, pense que não importa o quanto rico e bem sucedido você seja na vida. Sempre vai existir um FDP para te tirar do sério e te jogar para baixo. Não deixe este tipo de pessoa influenciar sua vida. Deixe o envolvimento emocional com o trabalho de lado e pense só no lado prático das coisas: Bater o ponto, Fazer bem o trabalho e pegar o salário no fim do mês.

Fique atento com as oportunidades, elas sempre surgem, é só estar preparado para perceber.

Abraços e boa sorte!!!

[Silva B]

Tu n ta consrguindo relaxar, isso é foda! Man tenta tipo antes do treino pensar em tudo oq tu ta fazendo/passsando q o salario ta ruim q as coisas tão foda, ergue a cabeça mete o pé e vai na fé, desconta a raiva nas anilhas foda-se a execução n fica se focando mt nisso tua mente ja sabe teu setup só te arruma pega a barra e faz com vontade, fecha os olhos e imagina q tu ta no teu objetivo q tu ta um monstro n se olha no espelho fica so imaginando q tu ta gigante dentro da tua camisa q ta rasgando td, por isso é bom uma homegym, de gritos bote pra fora, descarregue a raiva a ansiedade treine como o monstro q tu é! Eu acredito q tu é capaz de passar por cima de todos esses problemas e ainda sair mais forte, pronto pra outra! A vida é dura pra td mundo n é o quanto tu consegue bater é o quanto aguenta apanhar e continuar tentando é assim q se consegue vencer, agora se tu sabe o teu valor vai atras do q tu merece e nada de apontar dedos dizer q n consegue por causa disso e daquilo so fracos fazem isso e tu n é fraco!!!

Momento filosofo e frase do rocky balboa

[ParaF4L]

Cara, não desanima não. Na hora do treino você tem que esquecer do resto do mundo e saber que aquele momento é só teu e nada vai te atrapalhar.

Quanto aos problemas no trampo, pense que não importa o quanto rico e bem sucedido você seja na vida. Sempre vai existir um FDP para te tirar do sério e te jogar para baixo. Não deixe este tipo de pessoa influenciar sua vida. Deixe o envolvimento emocional com o trabalho de lado e pense só no lado prático das coisas: Bater o ponto, Fazer bem o trabalho e pegar o salário no fim do mês.

Fique atento com as oportunidades, elas sempre surgem, é só estar preparado para perceber.

Abraços e boa sorte!!!

Tu n ta consrguindo relaxar, isso é foda! Man tenta tipo antes do treino pensar em tudo oq tu ta fazendo/passsando q o salario ta ruim q as coisas tão foda, ergue a cabeça mete o pé e vai na fé, desconta a raiva nas anilhas foda-se a execução n fica se focando mt nisso tua mente ja sabe teu setup só te arruma pega a barra e faz com vontade, fecha os olhos e imagina q tu ta no teu objetivo q tu ta um monstro n se olha no espelho fica so imaginando q tu ta gigante dentro da tua camisa q ta rasgando td, por isso é bom uma homegym, de gritos bote pra fora, descarregue a raiva a ansiedade treine como o monstro q tu é! Eu acredito q tu é capaz de passar por cima de todos esses problemas e ainda sair mais forte, pronto pra outra! A vida é dura pra td mundo n é o quanto tu consegue bater é o quanto aguenta apanhar e continuar tentando é assim q se consegue vencer, agora se tu sabe o teu valor vai atras do q tu merece e nada de apontar dedos dizer q n consegue por causa disso e daquilo so fracos fazem isso e tu n é fraco!!!

Momento filosofo e frase do rocky balboa

Muito obrigado seus FOFOS eu love vcs.

[ParaF4L]

Deload

Bench

5x60kg

5x74kg

5x80kg

Supino fechado

5x10 58kg

Chin ups 3x10

Pull ups 1x7

Kroc Rows 3x10 37,5kg

É galera essa semana vai ser deload, proxima semana ja é o novo treinoo EEE'.

KRALHO ESSE 5X10 É DO KRALHO PQP, apesar das % ser bem baixa eu achei, se fosse uns 60% ficaria namoral 50% é muito leve mais vou seguir o treino como ele pede n vo treinar ego n, nossa nunca mais faço barra fixa antes de remada kkk pqp é tenso bixo porra eu fiz antes pramim fazer varias rep e talz mais porra na remada eu sofri pqp pump infernal, ja to me amarrando na rotina dos exercicios do BBB'

[Crespo1978]

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[ParaF4L]

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

--' quero fica roliso isso sim. seu porra

Squat deload warm-up 5x70kg 3x80kg

Set 1 5x60kg

Set 2 5x 70kg

Set 3 5x86kg

SLDL 5X10 66KG

Farms Walker 4x 34 a 37 segs 37,5 cada halter

V-ups + toe tonchs

2x15

2x10

Manos do céu hj eu fiz uma base no low bar tão linda mais tão linda q pqp meu squat saiu muito facil nossa me senti muito confortavel talvez foi mais por causa q as cargas ta baixa mais nossa muito bom.