Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[D_Tox 19]

Acho que antes, umas 5g para segurar a massa

[victormb 0]

Tenho uma dúvida:

Não tenho como fazer aeróbico em jejum ao acordar e gostaria de saber se fazendo a tarde bem depois do almoço seria válido.

Tipo eu almoço umas 12:30 e iria fazer o aeróbico as 17:30.

Abraços!

[Gusmão420 230]

[quote name='victormb' timestamp='1301089667' post='572941']
Tenho uma dúvida:

Não tenho como fazer aeróbico em jejum ao acordar e gostaria de saber se fazendo a tarde bem depois do almoço seria válido.

Tipo eu almoço umas 12:30 e iria fazer o aeróbico as 17:30.

Abraços!
[/quote]
Sim, de qualquer jeito vai gastar kcals.

Abraços

[casaco 0]

Eu não entendi direito

Ele está recomendando que ao acordar toma 300ml de Café ou 500ml de água

Ai fazer aerobico em torno de 20 a 30 minutos com velocidade moderada ou biaxa

Ai quando chegar em casa tomar mais 500ml de agua e ficar 30 minutos sem comer pois estará queimando gordura ainda

Mas eu tenho algumas duvidas:

1) Oque seria velocidade moderada e baixa ?
2) Eu devo tomar aquele shake que ele fala lá do Whey em qual horario ? Antes ou após ?
3) Depois de quanto tempo eu poderei comer alguma coisa ?

[mpcosta82 2965]

1) Isso depende da sua frequência cardíaca. Durante o exercício verifique sua FC, ela não deve passar de 70-75% da máxima (FC Máxima = 220 - idade)
2) Qual shake? Independente do que for, o J do AEJ significa jejum; ou seja, nada calórico antes do exercício
3) Depois que terminar o treino você retoma sua dieta normal. Só não faça nenhuma refeição "extra". Por exemplo, se você usualmente faz uma refeição às 10 horas, e você terminar o AEJ às 9h30, você aguarda 30 minutos e depois faz a refeição das 10 horas.

[faelhpt 12]

Meu treino é ABC.
Visto que é um aeróbico leve e eu treino à tarde, poderia fazer em dias de treino também?

[mpcosta82 2965]

Se seu BF não for muito baixo, você não precisa fazer em jejum. Sendo assim seria melhor fazer o aeróbico após o treino para não atrapalhar este.
Se for baixo então faça de manhã mesmo, longe do treino.

[MSTD 0]

E se eu nao tomar whey nem isso o que devo comer depois disso irmao? claras de ovo?!

Esse shake é com agua ou leite magro?!

otimo topico, para tentar para ja!

[casaco 0]

O shake ali que ele explicou
[quote]
Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.[/quote]

Esse shake é para tomar após 30 minutos de acabar o AEJ ou tomar quando chegar em casa ?

Porque ele falou para ficar sem comer por mais 30 minutos pois voce estará queimando gordura
[quote]
Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura[/quote]

Então queria saber se o shake ali é para tomar quando chegar em casa ou só depois de 30 minutos

[Saints 3]

se eu tomar meu whey que tem BCAA junto, ele da uma segurada na massa? e o whey seria usado como energia?