Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[amf.paulo]

Tem um estudo ciêncifico que comprova a teoria dos aeróbios em jejum, eles gastam 60% mais de gorduras.


Legal vou mandar aeóbio em jejum ? Certo ?



Eu pensaria melhor, eu já fiz muito aeróbio em jejum, eu gosto de fazer, sempre com frequencimetro, fico entre 60% e 70% da minha capacidade cardio, porém depois que li este estudo, estou revendo meus conceitos, em suma estes 60% a mais de gordura representam pouco menos de 1Kg de gordura (caso você faça 365 dias de 30 min de aeróbio em jejum), ou seja, realmente queima mais gordura, porém na prática os números são desestimulantes. O que controla a perda de massa gorda são tática alimentáres, claro que quando aliadas a aeróbios os resultados são melhores, isto contando com os ferros de cadas dia.

Finalizando, talvez o risco do catabolismo não valha a pena.

Abraços.

[filipelb]

[quote name='amf.paulo' date='10 junho 2010 - 06:36 ' timestamp='1276209386' post='314933']
Tem um estudo ciêncifico que comprova a teoria dos aeróbios em jejum, eles gastam 60% mais de gorduras.


Legal vou mandar aeóbio em jejum ? Certo ?



Eu pensaria melhor, eu já fiz muito aeróbio em jejum, eu gosto de fazer, sempre com frequencimetro, fico entre 60% e 70% da minha capacidade cardio, porém depois que li este estudo, estou revendo meus conceitos, em suma estes 60% a mais de gordura representam pouco menos de 1Kg de gordura (caso você faça 365 dias de 30 min de aeróbio em jejum), ou seja, realmente queima mais gordura, porém na prática os números são desestimulantes. O que controla a perda de massa gorda são tática alimentáres, claro que quando aliadas a aeróbios os resultados são melhores, isto contando com os ferros de cadas dia.

Finalizando, talvez o risco do catabolismo não valha a pena.

Abraços.
[/quote]

Esses dados a gente não posta não

[sony]

O ideal seria café sem açucar? ou não tem problema usar umas gotas de adoçante?

[Zell]

[quote name='sony' date='11 junho 2010 - 10:28 ' timestamp='1276306089' post='315899']
O ideal seria café sem açucar? ou não tem problema usar umas gotas de adoçante?
[/quote]


nao tem problema, só fuja do aspartame. procure por adoçantes a base de stevia

[Zell]

pra quem ta sem tempo/disponibilidade pra fazer esse aerobico.. pode tentar um aerobico intervalado tipo esse aqui:


[media]http://www.youtube.com/watch?v=gX2D00_agUE[/media]

[Chun_li]

[quote name='sony' date='11 junho 2010 - 09:28 ' timestamp='1276306089' post='315899']
O ideal seria café sem açucar? ou não tem problema usar umas gotas de adoçante?
[/quote]
sucralose.TEm gosto parecido com açucar e não é amargo como o a base de stevia.

[drjoao_100]

[quote name='Chun_li' date='13 junho 2010 - 02:02 ' timestamp='1276408962' post='316697']
sucralose.TEm gosto parecido com açucar e não é amargo como o a base de stevia.
[/quote]


Eu conseguei manipular a cafeina em 60x de 200g e tomo com 30g de franol com 500g de aspirina e emagreci 6 quilos em uma semana, comeiçei em uma sengunda feira mas acabei caindo na tentação e comi algumas besteiras na outra segunda..... e regredi 2 quilos!!! quero saber se todo o peso que eu perder volta assim tão rapido...? Eu estou fazendo dieta e tento cortar todo o carboidrato possivel.... mais ainda apanho no quesito zero carbo... quando começei estava com 104 quilos e consegui chegar aos 98 e voltei para os 100... Quero saber o que eu posso fazer para controlar e o que posso comer na parte da noite pq chego tarde em casa.... Abraçoooo!!!!

[amf.paulo]

[quote name='drjoao_100' date='15 junho 2010 - 01:54 ' timestamp='1276624444' post='318272']
Eu conseguei manipular a cafeina em 60x de 200g e tomo com 30g de franol com 500g de aspirina e emagreci 6 quilos em uma semana, comeiçei em uma sengunda feira mas acabei caindo na tentação e comi algumas besteiras na outra segunda..... e regredi 2 quilos!!! quero saber se todo o peso que eu perder volta assim tão rapido...? Eu estou fazendo dieta e tento cortar todo o carboidrato possivel.... mais ainda apanho no quesito zero carbo... quando começei estava com 104 quilos e consegui chegar aos 98 e voltei para os 100... Quero saber o que eu posso fazer para controlar e o que posso comer na parte da noite pq chego tarde em casa.... Abraçoooo!!!!
[/quote]

Cara, depende de muita coisa, as possibilidades são:

1.) Você está comendo pouco, seu metabolismo está muito baixa, então qualquer comida extra que entra seu corpo pouca, estocando como gordura para garantir sua sobrevicÊncia.
2.) Você apenas reteu liquidos
3.) Seu corpo pode estar extremamente resistente aos afeitos da insulina

Tem mais uma coisinha que você precisa saber. Após a adolecencia não perdemos mais células de gorduras, ou seja, se você passou pelos seus 15/16 com sobre peso, gordinho, gordo ou gordão, vocÊ carregara-rá para vida toda muitas célilas de gordura. Quando você emagrece após esta fase, você apenas faz com que as células de girdura fiquem "murchas", então qualquer desuido para quem tem muitas células significa ganho rápido de peso, em sua maioria gordura.

Existe uma outra fase da nossa vida, entre os 25 e 29 anos, é onde fechamos nosso lastro fisiológico, definimos como vamos ser pelo resto da vida. Claro que é possível, emagrecer, ganhar massa muscular, etc... Mas pessoas que passaram por esta fase fora de forma vão ter que ralar muito para obter resultados, ao contrario daqueles que passaram em forma. Mesmo individuos que foram atletas até seus 23/24 anos, e derepente dos 24/25 aos 30 resolvem desencanar de tudo, e engordam e perdem a forma estética e atlética, vão ter dificuldades para entrar em forma depois. A mesma regra vale ao inverso. O cara largado, gordo, fora de forma até os seus 23/24 anos, derepende acorda pra vida e dos 24 aos 30 se torna quase um bodybuilder, ou um corredor de carteirinha, este cara volta em forma rapidinho, mesmo que depois dos 30 volte a velha vida de sedentário.

Espero ter dado uma luz aos seus problemas. Agora você deve investigar, pois cada corpo uma formula.

Abraço.

[drjoao_100]

Valeu amf.paulo ae pela ajuda....
Consegui perde novamente o que ganhei e cheguei quase a 96... to me alimentando bem e agora que vou começar a tomar albumina na hora do jantar para diminuir mais os carboidratos, deve me ajudar ainda mais a perder o peso... o que estou meio preocupado, faltam 8 dias pois já tenho 12 dias de on e vou ter que para na outra seg dai eu queria terminar os primeiros 20dias on com 90 quilos e tentar no minimo segurar esse peso durante os 15 dias off... dai eu voltaria depois dos dias offs... e abaixaria mais 5 kg jah que quero chegar no minimo a marca de 85kg(o que será arduo dificil mas gratificante) sendo que o certo para a minha altura de 1,74 o ideal é de 75 quilos... mas porém quando eu chegar aos 85 quero iniciar a fazer do crescimento muscular... para não ficar um frango...
Abraço vlw ae pelo help!!!!!

[amf.paulo]

[quote name='drjoao_100' date='18 junho 2010 - 09:22 ' timestamp='1276867320' post='320256']
Valeu amf.paulo ae pela ajuda....
Consegui perde novamente o que ganhei e cheguei quase a 96... to me alimentando bem e agora que vou começar a tomar albumina na hora do jantar para diminuir mais os carboidratos, deve me ajudar ainda mais a perder o peso... o que estou meio preocupado, faltam 8 dias pois já tenho 12 dias de on e vou ter que para na outra seg dai eu queria terminar os primeiros 20dias on com 90 quilos e tentar no minimo segurar esse peso durante os 15 dias off... dai eu voltaria depois dos dias offs... e abaixaria mais 5 kg jah que quero chegar no minimo a marca de 85kg(o que será arduo dificil mas gratificante) sendo que o certo para a minha altura de 1,74 o ideal é de 75 quilos... mas porém quando eu chegar aos 85 quero iniciar a fazer do crescimento muscular... para não ficar um frango...
Abraço vlw ae pelo help!!!!!
[/quote]

CAra, não se preocupe com a balança, tenha ela apenas como uma ferramente para frear o emagrecimento exagerado e também o aumento de peso exagerado, assim como alertar para um emagrecimento ou aumento de peso muito baixo... O ideal é perder de 1 a 1.5 Kg por semana em fase de emagrecimento, e em fase de hipertrofia não passar de 1Kg por semana, sendo o ideal 500g. Claro que se você fizer as avaliações semanais e o aumento for de musculo em sua maioria e a perda de peso apenas de gordura em sua maioria estes numero podem subir ou descer.
Bom falei, tudo isto apenas para explicar a importancia da balança, é só para isto. Não trace metas pela balança e sim pelo espelho. Vai por mim você ficará mais feliz com seus resultados.

Abraço.

[Pblo]

Interessante, mas não consigo acordar e ficar sem comer.

[Caioo!]

[quote name='amf.paulo' date='16 junho 2010 - 04:12 ' timestamp='1276715524' post='318987']
Cara, depende de muita coisa, as possibilidades são:

1.) Você está comendo pouco, seu metabolismo está muito baixa, então qualquer comida extra que entra seu corpo pouca, estocando como gordura para garantir sua sobrevicÊncia.
2.) Você apenas reteu liquidos
3.) Seu corpo pode estar extremamente resistente aos afeitos da insulina

Tem mais uma coisinha que você precisa saber. Após a adolecencia não perdemos mais células de gorduras, ou seja, se você passou pelos seus 15/16 com sobre peso, gordinho, gordo ou gordão, vocÊ carregara-rá para vida toda muitas célilas de gordura. Quando você emagrece após esta fase, você apenas faz com que as células de girdura fiquem "murchas", então qualquer desuido para quem tem muitas células significa ganho rápido de peso, em sua maioria gordura.

Existe uma outra fase da nossa vida, entre os 25 e 29 anos, é onde fechamos nosso lastro fisiológico, definimos como vamos ser pelo resto da vida. Claro que é possível, emagrecer, ganhar massa muscular, etc... Mas pessoas que passaram por esta fase fora de forma vão ter que ralar muito para obter resultados, ao contrario daqueles que passaram em forma. Mesmo individuos que foram atletas até seus 23/24 anos, e derepente dos 24/25 aos 30 resolvem desencanar de tudo, e engordam e perdem a forma estética e atlética, vão ter dificuldades para entrar em forma depois. A mesma regra vale ao inverso. O cara largado, gordo, fora de forma até os seus 23/24 anos, derepende acorda pra vida e dos 24 aos 30 se torna quase um bodybuilder, ou um corredor de carteirinha, este cara volta em forma rapidinho, mesmo que depois dos 30 volte a velha vida de sedentário.

Espero ter dado uma luz aos seus problemas. Agora você deve investigar, pois cada corpo uma formula.

Abraço.
[/quote]


Cara, eu não concordo. Então quer dizer que o cara que treinou a vida inteira e por algum motivo teve de abandonar os treinos pertos dos seus 24, e assim permanecer até os 30, ficará com o shape ruim?
E o outro, que NUNCA treinou, se começar a treinar, ficará com mais facilidade de ter shape bom?
Eu não consigo acreditar. Nosso corpo é o mesmo, só altera detalhes de metabolismo, produção de hormônios e etc.
Não é possível que todo esse meu treinamente seja em vão. Não é possível que minha alimentação e tudo mais não está me trazendo benefícios que me trarão frutos a longo prazo. Não consigo acreditar nisso.
E o cara que foi gordinho na adolescia então qualquer descuido fica gordo? Também to meio cético quanto a isso.
No caso, se o cara engordar de propósito e fizer um lipo, aí já era as células?




Agora, uma dúvida, talvez a PRINCIPAL e é sobre EC:

Galera, se eu fiz os 15 dias on de franol e agora vou ficar os 15 dias off, posso continuar mandando SÓ CAFÉ ou corto ele também?
Abraço!

[amf.paulo]

[quote name='Caioo!' date='22 junho 2010 - 07:41 ' timestamp='1277250106' post='323391']
Cara, eu não concordo. Então quer dizer que o cara que treinou a vida inteira e por algum motivo teve de abandonar os treinos pertos dos seus 24, e assim permanecer até os 30, ficará com o shape ruim?
E o outro, que NUNCA treinou, se começar a treinar, ficará com mais facilidade de ter shape bom?
Eu não consigo acreditar. Nosso corpo é o mesmo, só altera detalhes de metabolismo, produção de hormônios e etc.
Não é possível que todo esse meu treinamente seja em vão. Não é possível que minha alimentação e tudo mais não está me trazendo benefícios que me trarão frutos a longo prazo. Não consigo acreditar nisso.
E o cara que foi gordinho na adolescia então qualquer descuido fica gordo? Também to meio cético quanto a isso.
No caso, se o cara engordar de propósito e fizer um lipo, aí já era as células?




Agora, uma dúvida, talvez a PRINCIPAL e é sobre EC:

Galera, se eu fiz os 15 dias on de franol e agora vou ficar os 15 dias off, posso continuar mandando SÓ CAFÉ ou corto ele também?
Abraço!
[/quote]


Cara, acredite, é assim que nosso corpo funciona. Sobre a lipo, boa pergunta. Alguém se habilita a responder ?
Pesquisa sobre "lastros fisiológicos" para você ver como é assim, existem mais explicações, eu apenas resumi e também não conheço toda a ciência por trás disto.

Repara para você ver, quem era gordinho e entro em forma, perde a forma rapindinho se descuidar. Agora quem sempre foi em forma, demora muito para perder a forma, e recupera muito rápido, isto é um fato que vemos no dia a dia, nem é preciso muito estudo.


Achei a resposta sonbre a lipo:
http://www.cirurgiaesteticareparadora.com.br/artigos_lipoaspiracao.php

Editado Junho 23, 2010 às 00:39 por amf.paulo

[Caioo!]

[quote name='amf.paulo' date='22 junho 2010 - 09:32 ' timestamp='1277253135' post='323437']
Cara, acredite, é assim que nosso corpo funciona. Sobre a lipo, boa pergunta. Alguém se habilita a responder ?
Pesquisa sobre "lastros fisiológicos" para você ver como é assim, existem mais explicações, eu apenas resumi e também não conheço toda a ciência por trás disto.

Repara para você ver, quem era gordinho e entro em forma, perde a forma rapindinho se descuidar. Agora quem sempre foi em forma, demora muito para perder a forma, e recupera muito rápido, isto é um fato que vemos no dia a dia, nem é preciso muito estudo.


Achei a resposta sonbre a lipo:
http://www.cirurgiaesteticareparadora.com.br/artigos_lipoaspiracao.php
[/quote]

Beleza, vou ler aqui e depois posto o que entendi, brother.
[i]
[b][u]E quanto AO EC? Nesses 15 dias OFF dele, posso contiuar tomando o café sem problemas, ou corto também o café?[/u][/b]
[/i]
Abraço!

Editado Junho 23, 2010 às 09:52 por Caioo!

[amf.paulo]

[quote name='Caioo!' date='23 junho 2010 - 05:43 ' timestamp='1277286230' post='323621']
Beleza, vou ler aqui e depois posto o que entendi, brother.
[i]
[b][u]E quanto AO EC? Nesses 15 dias OFF dele, posso contiuar tomando o café sem problemas, ou corto também o café?[/u][/b]
[/i]
Abraço!
[/quote]

Cara eu não manjo muito de EC, mas sei que é necessário dar uns descanço aos neurotrnasmissores, então tomar a cafeina não é bom. Fique OFF mesmo.
Você pode esclarecer melhor esta dúvida entrando na sala de ciclos, veja um de EC, e faça uma pergunta, não vale a pena criar um tóipico, então pergunta no tópico de alguém.

Abraço.

[cleiton20]

Mandei manipular a cafeína e falaram que não é necessário a receita não, saiu 17 reais 30 cápsulas de 300mg, o franol comprei na farmácia e tbm não mencionaram nd de receita, 4,20 cada cartela com 20 comprimidos, aspirina nem preciso comentar né. Mas fiquem ligados com essa porr* eu estava a 3 semanas correndo 5km por dia e qnd chegava qse nos 5km parecia que ia desmaiar de tão cansado que eu ficava, no primeiro dia que tomei o ECA corri por 8km e só parei por medo de acontecer algo grave ou eu não conseguir andar no outro dia, o efeito dessa fórmula é devastador msm, nunca vi nd igual, agora sei pq é proibido em esportes. detalhe que corro a 12km/h

[craw69]

[quote name='Caioo!' date='22 junho 2010 - 08:41 ' timestamp='1277250106' post='323391']
Cara, eu não concordo. Então quer dizer que o cara que treinou a vida inteira e por algum motivo teve de abandonar os treinos pertos dos seus 24, e assim permanecer até os 30, ficará com o shape ruim?
E o outro, que NUNCA treinou, se começar a treinar, ficará com mais facilidade de ter shape bom?
Eu não consigo acreditar. Nosso corpo é o mesmo, só altera detalhes de metabolismo, produção de hormônios e etc.
Não é possível que todo esse meu treinamente seja em vão. Não é possível que minha alimentação e tudo mais não está me trazendo benefícios que me trarão frutos a longo prazo. Não consigo acreditar nisso.
E o cara que foi gordinho na adolescia então qualquer descuido fica gordo? Também to meio cético quanto a isso.
No caso, se o cara engordar de propósito e fizer um lipo, aí já era as células?
[/quote]

Isso funciona mais ou menos como o amf falou sim, porem o lado bom é que ele estava "errado" em afirmar que se voce passar a vida inteira até os 24/25 em forma e depois folgar até os 30, vai sofrer para voltar a ser em forma (na verdade depende do que é "sofrer" pra ele já que é um termo subjetivo, mas a principio nao é tao complicado assim).

Aqui nós temos dois processos basicos: formacao de celulas adiposas e memoria muscular. O primeiro é o que o amf ja explicou, suas celulas de gordura formam-se até uma certa idade e depois disso voce simplesmente controla se elas estao "cheias" ou "vazias". Se voce chegar aos 20 sempre com gordura minima, no futuro voce só vai virar um gordo por causa de algum problema extremo de saude; caso contrario voce pode ter 30-40 anos bebendo cerveja com churrasco todos os dias que nao vai ficar gordo simplesmente porque seu corpo nao tem tantas celulas adiposas formadas. Porem, se voce foi gordo até, vamos supor, 22 anos e depois entra em forma, qualquer descuido prolongado tem bastante chances de te levar (nao exatamente ao que era antes, obvio) a engordar com MUITA facilidade e jogar seu shape no lixo, já que voce passou parte de sua vida formando celulas adiposas. Nao tem como perder as celulas adiposas, apenas como "esvazia-las", portanto se voce cresceu gordo e assim com varias celulas, elas vao ficar pro resto de sua vida ali esperando voce fazer alguma cagada na dieta por um tempo consideravel e engordar novamente. Nao sei como a lipo entra nesse processo; mas enfim: supondo em consideracoes normais de vida (sem problemas complicados de saude), se voce nunca foi gordo até os 19/20 (pelo o que eu saiba a idade é essa, apesar do amf ter citado 15/16) dificilmente vai virar um mais para frente; e se voce FOI gordo nessa idade, tome todo cuidado pois nao vai precisar de muito mais do que 3-6 meses de dieta péssima pra transformar seu shape em um lixo novamente.

Ja o segundo, a memoria muscular, parte do principio que se voce atingir 45cms de braco, ter que parar de treinar e voltar para os 35cms, quando voltar a treinar ira ser muito mais facil pegar os 45cms do que foi da primeira vez. Aliando ao ponto de que as celulas adiposas se formam apenas até certa idade, vamos supor que voce chegue com 24/25 com 45cms de braco e passou a vida inteira com BF aceitavel (faixa dos 12% vamos dizer) porem por algum motivo larga tudo até os 30. Obvio que voce vai engordar, obvio que seu corpo vai virar um lixo e nao vai ser o mesmo só porque voce comeu bonitinho etc... porem se aos 30 voce resolver voltar a ficar em forma, vai ser bem mais tranquilo do que aquele cara que nunca pegou 45cms de braco e ja passou por fazes gordas. Entao ser atleta até X idade, parar por 5-6 anos e depois voltar com idade Y é MUITO mais facil para quem ja atingiu o objetivo uma vez e passou os primeiros 20 anos de vida sempre em forma.

Enfim, queria apenas dar uma explicacao um pouuuquinho melhor nisso. Infelizmente para uns e felizmente para outros, o organismo funciona dessa forma.

EDIT: Agora que eu li o post do amf falando sobre lastro fisio; como nao tenho conhecimento o suficiente sobre nao vou comentar e vou manter meu post só sobre os dois processos basicos mesmo.

[adri_ano]

[quote name='craw69' date='23 junho 2010 - 10:05 ' timestamp='1277298313' post='323707']
Isso funciona mais ou menos como o amf falou sim, porem o lado bom é que ele estava "errado" em afirmar que se voce passar a vida inteira até os 24/25 em forma e depois folgar até os 30, vai sofrer para voltar a ser em forma (na verdade depende do que é "sofrer" pra ele já que é um termo subjetivo, mas a principio nao é tao complicado assim).

Aqui nós temos dois processos basicos: formacao de celulas adiposas e memoria muscular. O primeiro é o que o amf ja explicou, suas celulas de gordura formam-se até uma certa idade e depois disso voce simplesmente controla se elas estao "cheias" ou "vazias". Se voce chegar aos 20 sempre com gordura minima, no futuro voce só vai virar um gordo por causa de algum problema extremo de saude; caso contrario voce pode ter 30-40 anos bebendo cerveja com churrasco todos os dias que nao vai ficar gordo simplesmente porque seu corpo nao tem tantas celulas adiposas formadas. Porem, se voce foi gordo até, vamos supor, 22 anos e depois entra em forma, qualquer descuido prolongado tem bastante chances de te levar (nao exatamente ao que era antes, obvio) a engordar com MUITA facilidade e jogar seu shape no lixo, já que voce passou parte de sua vida formando celulas adiposas. Nao tem como perder as celulas adiposas, apenas como "esvazia-las", portanto se voce cresceu gordo e assim com varias celulas, elas vao ficar pro resto de sua vida ali esperando voce fazer alguma cagada na dieta por um tempo consideravel e engordar novamente. Nao sei como a lipo entra nesse processo; mas enfim: supondo em consideracoes normais de vida (sem problemas complicados de saude), se voce nunca foi gordo até os 19/20 (pelo o que eu saiba a idade é essa, apesar do amf ter citado 15/16) dificilmente vai virar um mais para frente; e se voce FOI gordo nessa idade, tome todo cuidado pois nao vai precisar de muito mais do que 3-6 meses de dieta péssima pra transformar seu shape em um lixo novamente.

Ja o segundo, a memoria muscular, parte do principio que se voce atingir 45cms de braco, ter que parar de treinar e voltar para os 35cms, quando voltar a treinar ira ser muito mais facil pegar os 45cms do que foi da primeira vez. Aliando ao ponto de que as celulas adiposas se formam apenas até certa idade, vamos supor que voce chegue com 24/25 com 45cms de braco e passou a vida inteira com BF aceitavel (faixa dos 12% vamos dizer) porem por algum motivo larga tudo até os 30. Obvio que voce vai engordar, obvio que seu corpo vai virar um lixo e nao vai ser o mesmo só porque voce comeu bonitinho etc... porem se aos 30 voce resolver voltar a ficar em forma, vai ser bem mais tranquilo do que aquele cara que nunca pegou 45cms de braco e ja passou por fazes gordas. Entao ser atleta até X idade, parar por 5-6 anos e depois voltar com idade Y é MUITO mais facil para quem ja atingiu o objetivo uma vez e passou os primeiros 20 anos de vida sempre em forma.

Enfim, queria apenas dar uma explicacao um pouuuquinho melhor nisso. Infelizmente para uns e felizmente para outros, o organismo funciona dessa forma.

EDIT: Agora que eu li o post do amf falando sobre lastro fisio; como nao tenho conhecimento o suficiente sobre nao vou comentar e vou manter meu post só sobre os dois processos basicos mesmo.
[/quote]

Muito Boa explicação!!! Parabéns!!!!

[Caioo!]

[quote name='craw69' date='23 junho 2010 - 10:05 ' timestamp='1277298313' post='323707']
Isso funciona mais ou menos como o amf falou sim, porem o lado bom é que ele estava "errado" em afirmar que se voce passar a vida inteira até os 24/25 em forma e depois folgar até os 30, vai sofrer para voltar a ser em forma (na verdade depende do que é "sofrer" pra ele já que é um termo subjetivo, mas a principio nao é tao complicado assim).

Aqui nós temos dois processos basicos: formacao de celulas adiposas e memoria muscular. O primeiro é o que o amf ja explicou, suas celulas de gordura formam-se até uma certa idade e depois disso voce simplesmente controla se elas estao "cheias" ou "vazias". Se voce chegar aos 20 sempre com gordura minima, no futuro voce só vai virar um gordo por causa de algum problema extremo de saude; caso contrario voce pode ter 30-40 anos bebendo cerveja com churrasco todos os dias que nao vai ficar gordo simplesmente porque seu corpo nao tem tantas celulas adiposas formadas. Porem, se voce foi gordo até, vamos supor, 22 anos e depois entra em forma, qualquer descuido prolongado tem bastante chances de te levar (nao exatamente ao que era antes, obvio) a engordar com MUITA facilidade e jogar seu shape no lixo, já que voce passou parte de sua vida formando celulas adiposas. Nao tem como perder as celulas adiposas, apenas como "esvazia-las", portanto se voce cresceu gordo e assim com varias celulas, elas vao ficar pro resto de sua vida ali esperando voce fazer alguma cagada na dieta por um tempo consideravel e engordar novamente. Nao sei como a lipo entra nesse processo; mas enfim: supondo em consideracoes normais de vida (sem problemas complicados de saude), se voce nunca foi gordo até os 19/20 (pelo o que eu saiba a idade é essa, apesar do amf ter citado 15/16) dificilmente vai virar um mais para frente; e se voce FOI gordo nessa idade, tome todo cuidado pois nao vai precisar de muito mais do que 3-6 meses de dieta péssima pra transformar seu shape em um lixo novamente.

Ja o segundo, a memoria muscular, parte do principio que se voce atingir 45cms de braco, ter que parar de treinar e voltar para os 35cms, quando voltar a treinar ira ser muito mais facil pegar os 45cms do que foi da primeira vez. Aliando ao ponto de que as celulas adiposas se formam apenas até certa idade, vamos supor que voce chegue com 24/25 com 45cms de braco e passou a vida inteira com BF aceitavel (faixa dos 12% vamos dizer) porem por algum motivo larga tudo até os 30. Obvio que voce vai engordar, obvio que seu corpo vai virar um lixo e nao vai ser o mesmo só porque voce comeu bonitinho etc... porem se aos 30 voce resolver voltar a ficar em forma, vai ser bem mais tranquilo do que aquele cara que nunca pegou 45cms de braco e ja passou por fazes gordas. Entao ser atleta até X idade, parar por 5-6 anos e depois voltar com idade Y é MUITO mais facil para quem ja atingiu o objetivo uma vez e passou os primeiros 20 anos de vida sempre em forma.

Enfim, queria apenas dar uma explicacao um pouuuquinho melhor nisso. Infelizmente para uns e felizmente para outros, o organismo funciona dessa forma.

EDIT: Agora que eu li o post do amf falando sobre lastro fisio; como nao tenho conhecimento o suficiente sobre nao vou comentar e vou manter meu post só sobre os dois processos basicos mesmo.
[/quote]


Aah soh1 Valeu ae brother, pela explicação!
Da memória muscular eu sabia por causa do Christian Bale e talz, quando ele fez o maquinista e pegou novamente um shape bom em pouco tempo.
Mas essa de até certa idade ser gordo e talz eu não sabia. Vc afirmou que é 20 anos mais ou menos.
TOmara, brother, tomara. Pq eu era meio gordo quando tinha uns 15 anos "/.
Tomara que seja 20 mesmo;(
Abraço ae mano!

[drjoao_100]

Bom dia galera, tudo legal?
Fiz 20 dias de ECA cheguei a incrível marca (pra mim) de 8kg como já havia relatado, fiz exatamente como no tópico diz; em jejum, 30 minutos, caminhada simples na parte da manhã. Tomei tudo certinho e tentei acabar com o carboidrato ruim, e parei de comer doces, gorduras ruins, carboidratos [qualquer tipo de fastfood ou refrigerante] (Mas como estava sem dinheiro não pude ir a alguma nutricionista para realmente fazer uma dieta certa então acho que por isso não pude maximizar os meus resultados mesmo porque não entendo nada disso só mesmo o que eu leio aqui o que já é muito para quem não sabia nada, porém nada comparado a alguém que estudou justamente para isso).
Hoje faz exatamente uns 5 dias que não tomo, quando parei estava com 96 quilos e hoje estou com 98 simplesmente foi um ganho porém não cheguei nem a avistar o pretendido por mim que me encontro ainda gordo, quero chegar ao peso máximo de 85kg para enfim poder pensar em hipertrofia. Bem me serviu o ditado de que o que vem fácil vai fácil. O que o rapaz falou sobre as células e as idades, acho que tem a ver justamente porque sofro pra perde peso e ganho facilmente, como não estou muito preucupado com a minha massa magra irei depois dos dias offs pegar bem pesado e vou fazer na academia e acompanhado de outros produtos para maximizar o resultado, obrigado ae pelo help!!! Abraço!

[jaumarques]

Aproveitando que levantaram o tópico, se fizer esse aerobico em jejum tomando somente o café puro antes de caminhar, conseguirei um resultado bom?
tenho 16 anos então pra mim não rola tomar o ECA, até aspirina a galera já implica..
Se tiver alguma solução alternativa que também de um resultado legal

[RafaelTwin]

[quote name='jaumarques' date='01 julho 2010 - 07:52 ' timestamp='1278024769' post='330051']
Aproveitando que levantaram o tópico, se fizer esse aerobico em jejum tomando somente o café puro antes de caminhar, conseguirei um resultado bom?
tenho 16 anos então pra mim não rola tomar o ECA, até aspirina a galera já implica..
Se tiver alguma solução alternativa que também de um resultado legal
[/quote]

Sim, e até melhor.

Se quiser tomar uma vit-c antes tbm....

[Caioo!]

Galera, to com uma dúvida.

Seguinte, eu venho seguindo minha dieta com carbos somente ao acordar e pré e pós treino.

Dia 12 vou fazer o segundo ciclo de EC, ficando 15 dias ON novamente. E também iria diminuir os carbos da dieta no períodos que eu os consumo.
Porém, aproveitando que é meu último ciclo, eu gostaria tirar TODO CARBO e deixá-los somente no PRÉ-TREINO.
No pós treino(em dia de treino) e pós AEJ, eu iria tirar a malto e iria adicionar um scoop a mais de whey.
NO caso, ficariam 2 scoops whey+ mix proteico+bcaa no pós AEJ e 3 scoops whey no pós-treino.
Não me importo se meu corpo usará o whey como fonte de energia, aliás, é esse o objetivo. Quero que ele use gorduras e proteína(se necessário) do whey.
Então, o objetivo seria forçar meu corpo a usar gordura como energia. Se não for possível utilziar só gordura e ele querer proteínas também, que seja do whey essas proteínas.

Mas fiquei em dúvida se ao invés da proteína do whey, existe possibilidade de meu corpo querer a proteína dos meus músculos.
Existe?

[craw69]

[quote name='Caioo!' date='05 julho 2010 - 11:12 ' timestamp='1278382370' post='333001']
Galera, to com uma dúvida.

Seguinte, eu venho seguindo minha dieta com carbos somente ao acordar e pré e pós treino.

Dia 12 vou fazer o segundo ciclo de EC, ficando 15 dias ON novamente. E também iria diminuir os carbos da dieta no períodos que eu os consumo.
Porém, aproveitando que é meu último ciclo, eu gostaria tirar TODO CARBO e deixá-los somente no PRÉ-TREINO.
No pós treino(em dia de treino) e pós AEJ, eu iria tirar a malto e iria adicionar um scoop a mais de whey.
NO caso, ficariam 2 scoops whey+ mix proteico+bcaa no pós AEJ e 3 scoops whey no pós-treino.
Não me importo se meu corpo usará o whey como fonte de energia, aliás, é esse o objetivo. Quero que ele use gorduras e proteína(se necessário) do whey.
Então, o objetivo seria forçar meu corpo a usar gordura como energia. Se não for possível utilziar só gordura e ele querer proteínas também, que seja do whey essas proteínas.

Mas fiquei em dúvida se ao invés da proteína do whey, existe possibilidade de meu corpo querer a proteína dos meus músculos.
Existe?
[/quote]

Nao vou responder diretamente sua duvida porque ela é complicada, muitos fatores entram em questao; mas a principio sua metodologia nao é a melhor. É muito mais interessante manter carbo apenas no pós treino do que no pré; se voce jogar carbo no pré, provavelmente vai aumentar insulina (hormonio antagonico a queima de gordura; insulina alta = queima de gordura baixa) e vai lotar de carbo no organismo o que significa que este iria usar o carbo como fonte de energia durante o exercicio. Se voce se mantem horas e horas sem mandar carbo e parte pro exercicio, insulina vai estar baixa/estavel e o corpo vai ter que priorizar pelo estoque de energia armazenado (leia-se gordura); ai o carbo no pós treino apenas iria aumentar insulina/estocar glicogenio pra garantir um certo anabolismo/evitar catabolismo. Whey tambem tem um alto indice insulemico, o que significa que seria mais ou menos a mesma coisa que mandar carbo alto IG: a insulina iria subir e o corpo iria interromper a lipolise, sua estrategia de largar o corpo "queimando" gordura no pós iria por agua abaixo.

Abracos

[Caioo!]

[quote name='craw69' date='05 julho 2010 - 11:37 ' timestamp='1278383877' post='333019']
Nao vou responder diretamente sua duvida porque ela é complicada, muitos fatores entram em questao; mas a principio sua metodologia nao é a melhor. É muito mais interessante manter carbo apenas no pós treino do que no pré; se voce jogar carbo no pré, provavelmente vai aumentar insulina (hormonio antagonico a queima de gordura; insulina alta = queima de gordura baixa) e vai lotar de carbo no organismo o que significa que este iria usar o carbo como fonte de energia durante o exercicio. Se voce se mantem horas e horas sem mandar carbo e parte pro exercicio, insulina vai estar baixa/estavel e o corpo vai ter que priorizar pelo estoque de energia armazenado (leia-se gordura); ai o carbo no pós treino apenas iria aumentar insulina/estocar glicogenio pra garantir um certo anabolismo/evitar catabolismo. Whey tambem tem um alto indice insulemico, o que significa que seria mais ou menos a mesma coisa que mandar carbo alto IG: a insulina iria subir e o corpo iria interromper a lipolise, sua estrategia de largar o corpo "queimando" gordura no pós iria por agua abaixo.

Abracos
[/quote]
Mas whey é proteína, como poderia ativar a insulina?

E quanto ao pré sem carbos, como eu vou fazer exercícios intensos, meu corpo não vai usar gordura e sim aminoácidos(provindos do meu músculo), já que esses são fontes de energia muito mais rápida que a gordura.
E se eu ingerir carbos de baixo ig no pré e treinar intensamente, creio que os estoques de glicogênio se acabarão logo ali.
Falei alguma besteira?
Abraço!

[craw69]

[quote name='Caioo!' date='05 julho 2010 - 11:54 ' timestamp='1278384897' post='333030']
Mas whey é proteína, como poderia ativar a insulina?

E quanto ao pré sem carbos, como eu vou fazer exercícios intensos, meu corpo não vai usar gordura e sim aminoácidos(provindos do meu músculo), já que esses são fontes de energia muito mais rápida que a gordura.
E se eu ingerir carbos de baixo ig no pré e treinar intensamente, creio que os estoques de glicogênio se acabarão logo ali.
Falei alguma besteira?
Abraço!
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Pesquise sobre a influencia do pulso de aminoacidos na insulina e vai entender. Altas quantidades de aminoacidos sendo disponibilizados em alta velocidade no organismo dao pico de insulina; e isso acontece com o Whey.

O topico é sobre aerobicos em jejum entao estava pensando basicamente na questao do aerobico. Se voce esta falando em questao de treino com pesos, de qualquer forma o resultado vai ser parecido: o estoque de glicogenio nao acontece rapidamente com carbos baixo IG ainda mais durante um exercicio, entao supondo que voce tem 400g de estoque de glicogenio, manda 75g carbo no pré, a tendencia é que as 75g carbo sejam usadas como fonte de energia já que estao em uma situacao mais "facilitada". No final das contas voce vai usar durante o exercicio boa parte do carbo que acabou de ingerir e no pós treino vai impedir a lipolise com o pico de insulina do whey. OBS: Tambem estou levando em consideracao que voce vá adaptar o treino pra deixar algo muito mais metabolico, tipo agonista/antagonista com bi/trisets. Se for fazer treino de forca o sistema de energia obviamente vai ser diferente e o que eu disse nao é valido.

Se voce pretende fazer cutting, da a entender que vai ingerir boa quantidade de proteina no pré (evitando assim qualquer possibilidade dos aminoacidos já sintetizados serem utilizados como energia) e tambem vai ingerir substancias que facilitem o uso de gordura como fonte de energia; assim, se a insulina está baixa (facilitando queima de gordura), pouco carbo na corrente sanguinea (fazendo com que o corpo tenha que optar entre AAs ou gordura), alta ingestao de proteinas no pré (evitando catabolismo) e substancias que facilitem a lipolise, voce cria um ambiente bem favoravel a queima de gordura durante exercicio.

Sugiro que pesquise sobre Timed Carb Diet, ela explica basicamente isso que eu te disse só que de forma mais aprofundada.

Abracos

[Caioo!]

[quote name='craw69' date='06 julho 2010 - 12:11 ' timestamp='1278385886' post='333042']
Pesquise sobre a influencia do pulso de aminoacidos na insulina e vai entender. Altas quantidades de aminoacidos sendo disponibilizados em alta velocidade no organismo dao pico de insulina; e isso acontece com o Whey.

O topico é sobre aerobicos em jejum entao estava pensando basicamente na questao do aerobico. Se voce esta falando em questao de treino com pesos, de qualquer forma o resultado vai ser parecido: o estoque de glicogenio nao acontece rapidamente com carbos baixo IG ainda mais durante um exercicio, entao supondo que voce tem 400g de estoque de glicogenio, manda 75g carbo no pré, a tendencia é que as 75g carbo sejam usadas como fonte de energia já que estao em uma situacao mais "facilitada". No final das contas voce vai usar durante o exercicio boa parte do carbo que acabou de ingerir e no pós treino vai impedir a lipolise com o pico de insulina do whey. OBS: Tambem estou levando em consideracao que voce vá adaptar o treino pra deixar algo muito mais metabolico, tipo agonista/antagonista com bi/trisets. Se for fazer treino de forca o sistema de energia obviamente vai ser diferente e o que eu disse nao é valido.

Se voce pretende fazer cutting, da a entender que vai ingerir boa quantidade de proteina no pré (evitando assim qualquer possibilidade dos aminoacidos já sintetizados serem utilizados como energia) e tambem vai ingerir substancias que facilitem o uso de gordura como fonte de energia; assim, se a insulina está baixa (facilitando queima de gordura), pouco carbo na corrente sanguinea (fazendo com que o corpo tenha que optar entre AAs ou gordura), alta ingestao de proteinas no pré (evitando catabolismo) e substancias que facilitem a lipolise, voce cria um ambiente bem favoravel a queima de gordura durante exercicio.

Sugiro que pesquise sobre Timed Carb Diet, ela explica basicamente isso que eu te disse só que de forma mais aprofundada.

Abracos
[/quote]


Entendi brother. Então, eu faria isso mesmo, agonista/antagonista, pro treino ir mais rápido mesmo.
Mas a questão abordada era isso mesmo de ativar o pico de insulina.
Essa eu não sabia "/
Então vou continuar com a malto mesmo...
Abraço!

[craw69]

[quote name='Caioo!' date='06 julho 2010 - 01:20 ' timestamp='1278433227' post='333446']
Entendi brother. Então, eu faria isso mesmo, agonista/antagonista, pro treino ir mais rápido mesmo.
Mas a questão abordada era isso mesmo de ativar o pico de insulina.
Essa eu não sabia "/
Então vou continuar com a malto mesmo...
Abraço!
[/quote]

Whey tem alto indice insulemico sim, por isso usar 3 scoops nao adiantaria muito no quesito de evitar o pico. O que eu ja vi gente fazendo é tipo o Charles Poliquin que usa 20-80g de glutamina no pós apenas pra repor estoques de glicogenio/evitar catabolismo sem ter pico de insulina que acontece com prots rapidas absorcao/carbos. Mas nem sei se isso é realmente valido (só conheco ele que faz isso, e apesar de ser um treinador muito famoso e bem conceituado, nao sei até que ponto adiantaria mesmo) e o CxB é péssimo ao extremo.

Abracos

[jokker]

galera,tenho 1 duvida,
Quando fala tomar 2 vezes ao dia (ECA) que é 30mg de franol(2 comprimidos) 500mg de aspirina(1 comprimido) e de 200mg a 300 mg de cafeina. Se refere a usar 2 comprimidos de franol e 1 de aspirina em jejum e de novo tambem a tarde antes das 17h ou esses 30mg de franol e 500mg de aspirina é pro dia todo? sendo 15mg de franol e 250mg de aspirina pela manha e mais 15mg de franol e 250mg de aspirina a tarde.
Desde ja agradeço
li o topico todo,
só fez me confundir
sauDHAUSDHUAShd
valeu galera

galera,tenho 1 duvida,
Quando fala tomar 2 vezes ao dia (ECA) que é 30mg de franol(2 comprimidos) 500mg de aspirina(1 comprimido) e de 200mg a 300 mg de cafeina. Se refere a usar 2 comprimidos de franol e 1 de aspirina em jejum e de novo tambem a tarde antes das 17h ou esses 30mg de franol e 500mg de aspirina é pro dia todo? sendo 15mg de franol e 250mg de aspirina pela manha e mais 15mg de franol e 250mg de aspirina a tarde.
Desde ja agradeço
li o topico todo,
só fez me confundir
sauDHAUSDHUAShd
valeu galera

[rodts]

Galera,[size=5][color="#FF0000"]quem tem preguiça de procurar o tópico todo ou pesquisar sobre sua dúvida,será suspenso em 7 dias por falta de pesquisa.[/color][/size]

Um tópico desse tamanho certamente responde 99,9% das dúvidas,principalmente de quem nunca usou.

Por favor,deixe a preguiça de lado e lute por informação,pesquise,leia,não queira ficar à sombra esperando a ajuda cair do céu.
Esse não é o nosso propósito no fórum.