Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[reshdrk 0]

Não é necessário ciclar. Mas se quiser fazer não tem problema.

E não é uma questão de "diminuir o efeito", uma vez que o seu músculo estiver saturado de creatina não tem como colocar mais. Aí é só manter (repor o que for perdido), ingerindo de 3 a 5 gramas por dia. Não vai ganhar mais força, resistência etc, vai manter o que ganhou.

Se você quer saber o quanto pode ganhar de massa magra com o tempo, e como calcular seu potencial muscular genético, sugiro ler este artigo.

Abraços

Bem interessante esse artigo, basicamente ele diz q 'naturalmente' o maximo de lean mass q é possivel alcançar eh 90kgs... oq eh bastante mesmo para um cara alto como eu, apesar das minhas ambiçoes serem maiores do q isso eu ficarei mto feliz quando alcançar esse numero haha preferencialmente nao passando dos 100kgs eh claro

Editado Abril 10, 2011 às 14:39 por reshdrk

[reshdrk 0]

Alguem por acaso ja leu esse artigo ??

http://www.bodybuilding.com/fun/jamesst4.htm

eu ja li tantas maneiras diferentes de se tomar creatina e tantos mitos de como se toma e nao se toma q sinceramente sei la hahahaha

[lucasgzn 0]

5gr = uma colher de cha bem cheia?

[reshdrk 0]

Alguem ja tinha ouvido falar alguma coisa de ter q tomar creatina quente ?!!?

[matheuslpm 2]

1 Scoop de whey Optimun + 2 Scoop de Malto + 3g DE creatina universal

bato tudo com 300 Ml de Leite uns 30 min dps do treino

está correto ???

[Rosseto 0]

Ai Bronco mando bem nesse seu post, mais assim meu professor da academia falou que a creatina vai perder efeito quando misturada junto do whey, entao falou para mim tomar 30mim antes do treino com malto, que assim irá para o musculo criando ATP, dando mais força para o treino, nao deixando o musculo fadgar e tudo mais, assim melhorando os resultados, e ai o que é que você acha??

[Rosseto 0]

1 Scoop de whey Optimun + 2 Scoop de Malto + 3g DE creatina universal

bato tudo com 300 Ml de Leite uns 30 min dps do treino

está correto ???

ai ja ouvi muita gente falando que creatina se toma pós treino, mais o certo mesmo é tomar somento com carbo(malto,dextrose) 30min antes do treino, e nunca tomar com proteina que ela perdara um pouco de seu efeito, assim tomando sempre com agua.

[Gusmão420 230]

Ai Bronco mando bem nesse seu post, mais assim meu professor da academia falou que a creatina vai perder efeito quando misturada junto do whey, entao falou para mim tomar 30mim antes do treino com malto, que assim irá para o musculo criando ATP, dando mais força para o treino, nao deixando o musculo fadgar e tudo mais, assim melhorando os resultados, e ai o que é que você acha??

Pode tomar com malto no pós, pois creatina é acumulativa, após um tempo seus musculos estaão saturados, então tomar antes do treino não fara diferença.

Abraços

[krebz 3662]

ai ja ouvi muita gente falando que creatina se toma pós treino, mais o certo mesmo é tomar somento com carbo(malto,dextrose) 30min antes do treino, e nunca tomar com proteina que ela perdara um pouco de seu efeito, assim tomando sempre com agua.

Gostaria de saber daonde saiu essa pérola que whey faz perder efeito de creatina, se foi do teu professor (e com isso vc ja pode medir a falta de conhecimento do cara) ou têm realmente alguma evidência de isso ocorrer, por exemplo em pesquisas cientificas.

Há uma pesquisacom whey + carbo + creatina que os ganhos foram bem melhores do que e apenas whey + carbo, então creatina não perde efeito

Editado Abril 12, 2011 às 23:50 por krebz

[leOOOO 0]

Comprei minha creatina hj, ainda esta para chegar, mais estou em dúvida aqui.

Eu devo tipo marcar um horário certo para tomar, certo que digo tp assim, treino sempre às 16:00, ai tomaria no caso a crea vamo supor às 17:30. ou posso um dia tomar a tarde dps do treino e no outro dia eu ir treinar de manhã e tomar a creatina de manhã msm...

Desculpe se a pergunta for "idiota", mas é que não conheço muito...