Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Visitante]

Olá,

Comprei Creatina da AmeriFIT:

O instrutor da academia me aconselhou a fazer a saturação de 20g diárias divididas em 4 doses, e hidratar MUITO (4L/água por dia, pelo menos), atualmente venho suplementando com Whey no pós-treino e hipercalórico no café da manhã, minha dieta é boa e sem porcarias, bem regularizada e de 4 em 4 horas (3 em 3 horas eu não posso pois não disponho de tempo).

Minhas medidas atuais são: altura (1,78m) e peso (67 quilos), sou ectomorfo, propriamente dito, tenho 30cm de bíceps contraído, mas já notei melhoras em 1 mês e meio de academia, trapézio, coxas, panturrilhas, peito e os braços, obviamente.

Enfim, voltando à questão da Creatina, o instrutor disse pra eu tomar 5g de Creatina na fase de manutenção (depois da saturação de 5 dias) ANTES do treino. Eu preferi não contestá-lo na hora, mas tenho lido frequentemente que parece ser melhor tomar DEPOIS.

E então, alguém poderia me elucidar essa questão?

Obrigado,

[]'s

quanto se pago nisso ai ? aqui na academia custa uns 85 essa coisa ai...

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po mano NAO PRECISA satura pq seu corpo nao suporta mais que 5 grama diaria ,é so le la no comecinho que tem tudo explicado (isso é pra todos nao exclusivamente pra vc)

[~Maddash 0]

Saberiam me dizer se nos dias q nao treino, tenho q tomar a cretina com dextrose tbm? Ou só misturo a creatina com agua/suco?

ABraxx

[Lumix 0]

ae, to com uma duvida, hj chegou minha creatina, e vou fazer a fase de saturação ( vi num topico ai q é fixo, q tem q se tomar só 10g )

só q quando eu fui tomar creatina hj ( errei a dose e em vez de botar só 5g pra tomar as outras 5g pós-treino tomei 10g =// ) eu vomitei Oo

tipo, eu tenho um copo de 400ml, enxi +0- 150-200ml de água fervendo e botei a creatina, ai fui mexendo mexendo e vi q ñ dissolveu, ai eu misturei com água gelada e tomei ( só q ainda tava morna ) ai quando eu tava chegando quase no fim, vi q quase toda creatina ainda tava lá, ai eu botei mais água quente e mais água gelada, dps dessa a água ficou ''fria''

ai eu tomei um gole, senti vontade de vomitar, e fiquei prendendo, e logo dps comecei a vomitar bastante água, oq eu faço ? =/

vi q tem gente q toma só com pouca água, dá certo isso ?

Eu comprei creatina da Probiótica.. e a bula está escrito claramente assim: "Não aqueça a preparação sob hipótese alguma. Caso ocorra aquecimento acidental, descarte a preparação e prepare outra."

Sendo assim maninho, acho melhor não esquentar a preparação. A creatina é lance sério, e vc pode sentir falta dos seus rins mais cedo ou tarde.

Beber água quente é receita da vovó para vomitar.. então não acho que tenha sido por causa de creatina que vc vomitou, mas sim pela temperatura da água.

Abraços.

Editado Julho 1, 2010 às 15:48 por Lumix

[SweetMonster 2]

ótimo tópico, esclarecedor, pena que metade das perguntas são por preguiça de ler o texto todo.

[gabrielcks 0]

uma dúvida.

tem gente que cicla 2 meses ON e um mês off.

meu amigo disse que ciclar 3 semanas ON e uma semana off não precisa parar nunca.

procede?

[metalbolic 14]

Essas cretinas "misturadas" com zma e arginina valem a pena..

Por que em tese, seria bom..mais fico na duvida...em relação a absorção da mesma

[davidvader 0]

Devo tomar mesmo 5 gramas de creatina por dia? Digo isso pois na que comprei, as recomendações são para tomar 3 gramas ao dia.

[M.Vinícius 0]

entaõ pessoal boa tarde a toodos, tenho umas dúvidas sobre a creatina se possível me ajudarem obrigado..

1° estava olhando o tempo de saturação indicado mais pra mim tem um problema, eu trabalho e tipo assim eu vou pra o trabalho 7:00 ás vezes volto 16:30 as vezés 17:30 quando chego descanço procuro algo pra repor as energias e vou para o treino, mais ai fica a dúvida com esse tempo que tenho não da pra fazer a SATURAÇÃO é obrigatorio fazer a saturação? ou posso tomar a creatina pós treino? Obs:primeira vez que vou tomar creatina " creatina universal "

2° eu poderia tomar Creatina + Whey + dextrose pós o treino, no caso toma algum antes ou tudo junto msm..

Obrigado ai galera, desculpem-me se fugi do topico ou algo parecido..

[Loco Abreu 0]

O peso do indíviduo não gera influência na quantidade de creatina ingerida por dia?

[henry 0]

O peso do indíviduo não gera influência na quantidade de creatina ingerida por dia?

em relação ao peso eu nao sei afirmar, mais em relação a quantidade de massa muscular acho que sim..

a creatina gera um almento na quantidade de atp muscular, e um individuo com mais massa muscular nessecita de mais atp na hidrolise de atp em adp/pi então nao acho q eh inviavel para qm tem um bom tempo de treino e uma maior massa muscular em aumentar a quantidade diaria(a mesma quantidade todos os das, sem essa SATURAÇÃO).

entaõ pessoal boa tarde a toodos, tenho umas dúvidas sobre a creatina se possível me ajudarem obrigado..

1° estava olhando o tempo de saturação indicado mais pra mim tem um problema, eu trabalho e tipo assim eu vou pra o trabalho 7:00 ás vezes volto 16:30 as vezés 17:30 quando chego descanço procuro algo pra repor as energias e vou para o treino, mais ai fica a dúvida com esse tempo que tenho não da pra fazer a SATURAÇÃO é obrigatorio fazer a saturação? ou posso tomar a creatina pós treino? Obs:primeira vez que vou tomar creatina " creatina universal "

2° eu poderia tomar Creatina + Whey + dextrose pós o treino, no caso toma algum antes ou tudo junto msm..

Obrigado ai galera, desculpem-me se fugi do topico ou algo parecido..

sua perguntas estão respondidas no texto;

mais não eh necessario vc fazer a saturação, vai ser apenas desperdicio de creatina e consequentemente do seo dinheiro ja que o excesso seo corpo liberara na urina;

de preferencia tome a creatina sempre depois do treino, com o malto e o whey, vai facilitar sua absorção;anmtes do treino de preferencia aos carbo de baixo ig, gorduras boas e proteinas;