Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Hnky 5]

Tira essas 3g de creatina que você toma inicial e deixa só as 5g do pós treino...

Não quero entrar muito a fundo sobre sua dieta, mais esse seu shake com albumina é logo depois de comer o desjejum ? ou tipo na próxima refeição (no caso seria as 9:00 +/-) ? e também pra que por albumina se vai por whey ? Ou um ou outro... vc pode colocar a albumina antes de dormir...

pra mim é isso =D

Eu acredito que o corpo pode absorver mais do que 5g, desde que tomando em horários diferentes. O shake de Albumina, Whey, Dextrose e as 3g de creatina seria logo após o macarrão.

Tomaria a albumina junto pra dar um pouco mais de calorias no shake, pois estou querendo ganhar peso também.

E também tomaria quando fosse dormir, um shake de 25g de Albumina e 25g de Whey + leite.

[msousam 62]

Eu acredito que o corpo pode absorver mais do que 5g, desde que tomando em horários diferentes. O shake de Albumina, Whey, Dextrose e as 3g de creatina seria logo após o macarrão.

Tomaria a albumina junto pra dar um pouco mais de calorias no shake, pois estou querendo ganhar peso também.

E também tomaria quando fosse dormir, um shake de 25g de Albumina e 25g de Whey + leite.

Cara, estudos comprovam que qualquer quantidade de creatina maior do que o corpo precisaria é desprezada na diurese (vira mijo), exatamente como o excesso de vitaminas.

Seu corpo vai usar essas 3g e depois + 3g das 5g que voce ingeriu, desprezando 2g (dinheiro jogado fora).

Mas é claro que cada corpo tem sua característica essa medida de 5g é normalmente utilizada para quem possuí por volta de 100Kg.

[joaopbarret 1]

Eu uso a creatina no meu Pré-treino e tenho resultados fantástico... Aumenta bastante a minha força

[curinthia 0]

Estou com um pequeno problema , estou fazendo intercambio e nao acho dextrose nem malto em lugar nenhum . O que eu posso utilizar para substituir o malto e consequentemente tomar junto com a creatina ? valeu nois

[krebz 3662]

Cara, estudos comprovam que qualquer quantidade de creatina maior do que o corpo precisaria é desprezada na diurese (vira mijo), exatamente como o excesso de vitaminas.

Seu corpo vai usar essas 3g e depois + 3g das 5g que voce ingeriu, desprezando 2g (dinheiro jogado fora).

Mas é claro que cada corpo tem sua característica essa medida de 5g é normalmente utilizada para quem possuí por volta de 100Kg.

Parcialmente correto.

O corpo nao consegue absorver mais de +-5g POR VEZ, não adianta tomar 10g de uma vez só que não rola. Mas é possível absorver muito mais do que isso (famosa saturaçao com 20g diárias) se tomar diversas doses separadas uma das outras < algum desperdício vai ter, mas da pra absorver mais no final das contas >

Eu uso a creatina no meu Pré-treino e tenho resultados fantástico... Aumenta bastante a minha força

Creatina não faz efeito em 30min, ou teu tecido já está saturado por ter tomado creatina já por algumas semanas ou vc ta tendo efeito placebo

Editado Fevereiro 4, 2013 às 09:11 por krebz

[dih-kun 19]

Parcialmente correto.

O corpo nao consegue absorver mais de +-5g POR VEZ, não adianta tomar 10g de uma vez só que não rola. Mas é possível absorver muito mais do que isso (famosa saturaçao com 20g diárias) se tomar diversas doses separadas uma das outras < algum desperdício vai ter, mas da pra absorver mais no final das contas >

Creatina não faz efeito em 30min, ou teu tecido já está saturado por ter tomado creatina já por algumas semanas ou vc ta tendo efeito placebo

O que ocorreu foi um erro de tradução que fizeram de um estudo... é como o Krebz disse, por vem é só 5G, mais por dia pode ser mais.

E tbm acho que é placebo o que vc senti.

[Tiito 0]

No livro que estou me baseando pra minha próxima dieta, Anabolismo Total do waldemar guimarães, recomenda-se uma dose de 10g diarias de creatina.

Como posso dividir essa dosagem?

será a primeira vez que tomo creatina

[krebz 3662]

No livro que estou me baseando pra minha próxima dieta, Anabolismo Total do waldemar guimarães, recomenda-se uma dose de 10g diarias de creatina.

Como posso dividir essa dosagem?

será a primeira vez que tomo creatina

De preferencia com alguma refeição com carbo, por exemplo almoço, pós treino, etc. Daria para fazer algo como no café da manha ou almoco e depois do treino (se vc toma malto/aveia ou o que for)

[revanbr 5]

Pessoal, comprei 500g de creatina da universal, só que queria saber o quanto devo colocar na colher de sobremesa para dar 5g, já que eu não tenho colher de xá.

E eu já ouvi falar que uma tampa de coca 2L cheia dá 5g de creatina da universal, isso é verdade?

[msousam 62]

Pessoal, comprei 500g de creatina da universal, só que queria saber o quanto devo colocar na colher de sobremesa para dar 5g, já que eu não tenho colher de xá.

E eu já ouvi falar que uma tampa de coca 2L cheia dá 5g de creatina da universal, isso é verdade?

Eu uso a tampinha de coca quase cheia, tem uma risquinha é só deixar bem retinho que da 5g