Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[new__ 0]

Comecei a tomar terça feira e ainda nao senti efeito nenhum no corpo.. Comprei da dymatize e o dono da loja de suplementos me aconselhou a tomar 2,5 de manhã e 2,5g no pós, mas melhor tomar tudo no pós mesmo né? Junto com whey e malto ?

Queria saber o que acham do efeito no corpo e efeito pré , existe algum motivo pra se tomar como pré treino ? ou o negócio é focar, como diz no primeiro post do tópico, na concentração do corpo ? Só fico meio na duvida porque e se um dia n tiver a alimentação correta, nao ingerir uma refeição boa no pré , sem carboidrato, ou mesmo ir treinar um pouco depois após acordar, quando os estoques de glicogenio são menores, nao vou sentir o efeito dela né ? Digo isso porque sei que ainda é cedo pra notar qualquer diferença no meu caso, mas queria saber qual melhor jeito de otimizar os efeitos dela e o quanto a refeição pré treino influencia nisso tambem

[krebz 3662]

Comecei a tomar terça feira e ainda nao senti efeito nenhum no corpo.. Comprei da dymatize e o dono da loja de suplementos me aconselhou a tomar 2,5 de manhã e 2,5g no pós, mas melhor tomar tudo no pós mesmo né? Junto com whey e malto ?

Tanto faz o horário, contanto que tome 5g diárias ta ótimo

Queria saber o que acham do efeito no corpo e efeito pré , existe algum motivo pra se tomar como pré treino ? ou o negócio é focar, como diz no primeiro post do tópico, na concentração do corpo ? Só fico meio na duvida porque e se um dia n tiver a alimentação correta, nao ingerir uma refeição boa no pré , sem carboidrato, ou mesmo ir treinar um pouco depois após acordar, quando os estoques de glicogenio são menores, nao vou sentir o efeito dela né ? Digo isso porque sei que ainda é cedo pra notar qualquer diferença no meu caso, mas queria saber qual melhor jeito de otimizar os efeitos dela e o quanto a refeição pré treino influencia nisso tambem

Ela não faz efeito no pré-treino, entenda que levam semanas para fazer efeito (5 diárias) e não 30min

[Nicolle Siqueira 0]

ola sou nova no forum e gostaria q me ajuda-se ...

malho a 02 meses e gostaria de tomar a creatina , qual e a mas indicada p/ pegar um corpo legal??? como devo tomar??

[krebz 3662]

ola sou nova no forum e gostaria q me ajuda-se ...

malho a 02 meses e gostaria de tomar a creatina , qual e a mas indicada p/ pegar um corpo legal??? como devo tomar??

Monoidratada da Creapure (Universal, Optimum e outras marcas)

Como tomar vc encontra no primeiro post desse tópico

[Caio18 0]

Então rapaziada to com uma duvida aqui em relação a creatina, quem puder me ajudar fico muito agradecido .

fui a um nutricionista e ele recomendou que eu toma-se a ceratina assim:

Semana 1:tomar uma colher de chá antes do terino e mais 2 colheres de chá pós treino

Semana 2,3,4 e 5: tomar somente uma colher de chá pós treino

vi aqui que uma colher de chá cheio contem mais ou menos as 5g, então na primeiro semana estarei ingerindo 15 g de creatina ..

o que vocês aacham ?esta correto ?

vi que o recomendado é ingerir apenas 5g por dia, mas li muito também que a fase de saturação é recomendada.. então to muito na duvida .

[dih-kun 19]

Então rapaziada to com uma duvida aqui em relação a creatina, quem puder me ajudar fico muito agradecido .

fui a um nutricionista e ele recomendou que eu toma-se a ceratina assim:

Semana 1:tomar uma colher de chá antes do terino e mais 2 colheres de chá pós treino

Semana 2,3,4 e 5: tomar somente uma colher de chá pós treino

vi aqui que uma colher de chá cheio contem mais ou menos as 5g, então na primeiro semana estarei ingerindo 15 g de creatina ..

o que vocês aacham ?esta correto ?

vi que o recomendado é ingerir apenas 5g por dia, mas li muito também que a fase de saturação é recomendada.. então to muito na duvida .

Volte umas 10 páginas mais ou menos e leia, eu mesmo já respondi sua dúvida umas 10 vezes, fora o Krebz que postou milhões de vezes e também já até postou uma pesquisa científica sobre essa saturação.

[Mateus Rocha 0]

Pessoal sei que vcs já estão cansados de falar e já li bastante sobre o assunto em páginas anteriores.

Mas acredito que meu roteiro é um pouco diferente então gostaria de confirmar umas coisa.

Voltei a malhar a 3 meses atrás, parei por um mês e to voltando firme agora de manha (7:00 ás 8:00) pois trabalho e tenho faculdade a noite.

Minha duvida é se malhando esse horário deveria tomar a creatina no padrão pós treino? pois geralmente após o treino eu tomo um shake e albumina com iogurte.

Outra coisa. só pra confirmar as afirmações abaixo.

1 - Tomar creatina com agua morna ajuda na absorção

2 - Tomar cafeina inibe a creatina

3 - Creatina não engorda, e sim ajuda a perder gordura e ganhar massa.

Vcs sugerem alguma mudança pela minha rotina?

Desde já grato

[dih-kun 19]

Pessoal sei que vcs já estão cansados de falar e já li bastante sobre o assunto em páginas anteriores.

Mas acredito que meu roteiro é um pouco diferente então gostaria de confirmar umas coisa.

Voltei a malhar a 3 meses atrás, parei por um mês e to voltando firme agora de manha (7:00 ás 8:00) pois trabalho e tenho faculdade a noite.

Minha duvida é se malhando esse horário deveria tomar a creatina no padrão pós treino? pois geralmente após o treino eu tomo um shake e albumina com iogurte.

Outra coisa. só pra confirmar as afirmações abaixo.

1 - Tomar creatina com agua morna ajuda na absorção

2 - Tomar cafeina inibe a creatina

3 - Creatina não engorda, e sim ajuda a perder gordura e ganhar massa.

Vcs sugerem alguma mudança pela minha rotina?

Desde já grato

Então cara suas dúvidas não são tão basicas assim, do tipo "como tomar creatina?", dessas sim a gente ta cansado XD

Enfim, vamos lá as suas perguntas:

1 - Eu já testei quente, fria e ambiente e não senti diferença ... Pode ser que faça diferente, mais em mim não senti nada... coloco ela no pós com whey...

2 - http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/

3 -

- Creatina não engorda...

- Não age diretamente na perda de gordura e sim indiretamente, por causa dos efeitos... mais força, mais resistência entre séries... (com isso você descansa menos e faz as séries mais rápidos, e com pesos maiores, contribuindo ao aumento de energia solicitado)

- Creatina não aumenta diretamente o aumento de massa ou força, e sim novamente indiretamente... mais força, mais resistência entre séries... (com isso você descansa menos e levanta pesos mais pesados, destruindo mais o tecido.... se na recuperação do treino (alimentação/suplemento e descanço) forem feitos corretamente, ganhos aparecerão).

Acho que é isso...

[josuka 3]

Fala galera beleza? estou tomando creatina a 4 dias e estou tendo um sintoma interessante que acho que esteja ligado ao consumo da mesma. No primeiro dia que tomei a creatina minha namorada percebeu que eu estava rangendo os dentes muito forte durante a noite, o famoso "bruxismo", e de fato desde que comecei a tomar tenho tido todas as noites esse mesmo sintoma, inclusive noite passada acordei no meio da noite e no momento em que eu ia despertando do sono percebi que estava mesmo rangendo os dentes. agora são 10:30 da manhã e acabei de tomar 5g de creatina misturada com aproximadamente 250ml de água e percebi de fato quase que imediatamente uma certa ecxitação nos músculos dos maxilares. Alguém já teve ou já ouviu algum relato de sintomas parecidos? abraço e obrigado

[dih-kun 19]

Fala galera beleza? estou tomando creatina a 4 dias e estou tendo um sintoma interessante que acho que esteja ligado ao consumo da mesma. No primeiro dia que tomei a creatina minha namorada percebeu que eu estava rangendo os dentes muito forte durante a noite, o famoso "bruxismo", e de fato desde que comecei a tomar tenho tido todas as noites esse mesmo sintoma, inclusive noite passada acordei no meio da noite e no momento em que eu ia despertando do sono percebi que estava mesmo rangendo os dentes. agora são 10:30 da manhã e acabei de tomar 5g de creatina misturada com aproximadamente 250ml de água e percebi de fato quase que imediatamente uma certa ecxitação nos músculos dos maxilares. Alguém já teve ou já ouviu algum relato de sintomas parecidos? abraço e obrigado

Nunca ouvi falar, até mesmo que a creatina não é efeito instantâneo, para o efeito surgir você pode por de 2 a 3 semanas.... Você não ta tomando outra coisa ? por que ta parecendo efeito de Pré-treino isso de mexer com o sistema nervoso...

Independente, vá no médico/dentista pra resolver esse bruxismo pq acaba com os dentes antes do que você pensa (provavelmente você vai usar uma moldeira de silicone).